⑴ 匯祥跑步機hx-863a怎麼樣
863A 很不錯啊！是匯祥老款型號裡面 的主流產品。
整體做工用料都很好，給人的感覺結實耐用，2.5匹馬力的電機。還帶坡度升降功能。
還有外放音樂功能。
⑵ 健身房菜鳥一個月的訓練計劃～
你好，這是我網路博客里其中的一篇文章，專門針對不懂得如何入手健身的朋友寫的！同時你也可以進我博客里看更多的資料，對你會有幫助
瘦人增肌完全訓練表（包含動作，營養，訓練組數次數，休息時間，補劑知識，所以篇幅很長）：
你按下面我專門寫給新人並且脂肪含量低的人也就是只需要增肌的人而寫的訓練計劃練，效果會很好！
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篇幅很長，因為我寫的東西包含了訓練方面的知識營養方面的知識以及補劑方面的知識，你認為3言2語的計劃表會練的出肌肉嗎？所以你要耐心的全部看完，最好是保存以後邊練邊看。全是自己手寫的！重要的地方我都用符號標記了，一定要看仔細
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◆◆
如果動作實在不明白，請進我的網路空間的相冊看動態圖示！
◆◆
◆各肌肉塊的鍛煉方式：
1.胸大肌（這應該知道是哪個部位吧，我就不用說了）：杠鈴訓練方式：平板杠鈴卧推，上斜杠鈴卧推，下斜杠鈴卧推！
啞鈴訓練方式：平板啞鈴卧推及飛鳥，上斜啞鈴卧推及飛鳥，下斜啞鈴卧推及飛鳥
為什麼又要杠鈴又用啞鈴，杠鈴打造大肌群，啞鈴輔助小肌肉群，精雕細琢的！
異曲同工之效！
除開這2種，健身房就還有十字拉力夾胸和蝴蝶機等也是屬於雕刻胸肌細微部分的機器！
關於怎麼用這些動作訓練我在最後再寫給你！其實我不寫這個也無所謂，因為你如果去的是健身房自然有人會教你！
如果他們教的不明白，我建議你去買點雜志看，買健美先生這雜志，一般的報刊亭都有賣，這裡面介紹的很全面，也包含了營養的成分，不過也不能全部照搬，因為這本雜志是外國人編寫的，國內編排而成的，所以他們寫給的主要是外國的那種體格，國內很多人其實都達不到那樣的狀態的，不過那些圖片告訴你如何訓練的動作那是肯定沒錯的！
2。背肌（分很多，背闊肌是最容易聽說到的，你就按我說的買雜志把肌肉塊了解清楚啊，不然連自己練的哪都不知道是不會出成績的）：能使你成為倒3角的最關鍵部位
動作：高位下拉，坐姿繩索劃船，杠鈴劃船，啞鈴劃船，寬握引體向上和窄握引體向上
3，肩膀肌肉：分為三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主體，能使你肩膀更寬！
動作：
三角肌的（手臂2頭肌上面的肩膀部位，分前3束角肌，中束3角肌和後束3角肌肉，這個練好了，肩膀會變的圓潤，穿衣服會很好看）：
頭上杠鈴推舉，頭上啞鈴坐姿推舉，啞鈴前平舉，站姿直立劃船！側平舉和俯身側平舉，
斜方肌的（斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那塊肌肉，練出來後看起來更MAN！一般的人是沒有的，只有搞健美或健身的人才會有):
杠鈴聳肩，啞鈴聳肩！ 要用大重量去完成！
4,手臂肌肉：2頭和3頭
2頭肌（手臂彎曲和臉部同向的有肉聳起來的就是2頭肌肉）：杠鈴彎舉（最重要的）牧師等彎舉，啞鈴彎舉！這是3個經典動作！暫時你也只需要練這3個！
3頭肌（2頭肌肉背對的手臂肌肉）：仰卧臂屈伸（我最喜歡練的），繩索下壓（有2種握的器材，都需要練）
窄握平板卧推，這3個是經典的！
4.大腿：深蹲是方法之一，我個人喜好用2-3組極大重量的方式去鍛煉我的大腿。
什麼是你的極大重量呢？也就是你能用這重量能做1-3次的重量，我個人喜歡只能做上2次之後再加重再單獨做一次，這能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增長！
深蹲能迅速的增長大腿的外側肌肉！
腿舉是健身房僅次於深蹲訓練的方法:
腿舉能使大腿各部位肌肉都能得到良好鍛煉的方法！
這器材你問下健身房的人就知道了，很常見的！
另外2個鍛煉方法是：腿屈伸和俯卧腿彎舉！
小腿：立姿舉踵和坐姿舉踵，
5。最後是腹肌了：其實腹肌每個人只要你的脂肪含量足夠低，都能看到腹肌的，但是要明顯的話還是得訓練，讓腹肌增長起來，才看的更明顯，不過一幫我們增肌的時間段，腹肌並不明顯，因為脂肪也相對的增加了！要增肌又減脂是比較難的！增肌或減脂2者在一個時間段只能選擇其中一個！
訓練方式：
負重仰卧起坐，負重卷腹和卷腹！
仰卧腿舉以及懸垂腿舉
現在寫訓練的次數了
個人建議最多鍛煉2個部位的肌肉，但是絕對不是全身鍛煉，除非你是很長時間沒去鍛煉，進行恢復性訓練才採用全身鍛煉的方式，而且這種全身恢復性鍛煉也只能夠才用輕重量來訓練！
正常的組合鍛煉方式為：
第一天：胸肌和3頭肌一起訓練 因為這2個部位訓練時都是彼此訓練的，鍛煉胸肌也能練3頭！窄握卧推練3頭時也能鍛煉胸肌
第二天：肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因為這是整體的一塊！ 以及腹肌可以放在一起訓練！
第三天：背部肌肉和二頭肌肉，這也是相輔相成的，彼此鍛煉！
第四天：腿部肌肉，小腿肌肉 整體的一塊！
第五天：腹肌和小臂肌肉！
休息2天
一周的訓練計劃，能有效的在鍛煉其中的一塊肌肉時不去鍛煉和它相關的肌肉，能讓該肌肉沒有破壞得到充分的休息！
但是也不能讓你的肌肉習慣了你的鍛煉方式和頻率。所以我過一段時間就改變自己的鍛煉方式：
比如今天我是正常的胸肌和3頭肌一起鍛煉，我過幾個星期我就換做2頭和3頭也就是整個胳膊一起訓練！這能使整個胳膊更協調的發展！
然後胸肌和背肌，肩膀腹肌各自一天去訓練！
腹肌的話就在其中看腹肌的承受情況，只要不酸疼隨時可以加入訓練，因為腹肌不比其他肌肉，它恢復的時間很快，其他的肌肉我建議最少要間隔4天才能去再次訓練，因為這塊肌肉休息的時間里就是在增長肌肉，如果增長的同時你再去練，不但不能增長反而會破壞肌肉組織！適得其反！所以1個星期1個肌肉塊只練一次就夠了，除開腹肌！！！！
◆◆◆
次數說完了，在說說訓練的重量吧
首先你得了解RM的含義：
RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重復次數）是指你一次最多能舉起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那這個重量就是5RM
通常確定自己RM重量的方法是：
反復嘗試法
如要找出10RM的重量，則須反復試舉幾種重量，直至找到正好只能舉起10次的最大重量。應該注意的是，每次試舉前均要有充分的間歇，以免上次試舉未恢復的疲勞影響下一次的試舉次數
RM的概念清楚了，那多少RM是增長肌肉最快的重量呢？
用通俗的表述就是：
「大重量，少次數」的訓練方式偏向於增加肌肉力量和體積
「小重量，多次數」的訓練方式偏向於增強耐力，降低體脂
具體到幾RM時：
1-4RM主要是訓練絕對肌力和體力；
6-12RM主要是訓練肌肉體積；
15-20RM主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；
30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。
所以如果是為了增加肌肉塊，選擇的重量是6-12RM的重量。但是我個人建議隔一周要採用1-4RM來提高你肌肉的力量，因為只有當你力量增長了後，你才能用更重的重量來完成6-12RM，肌肉才能長的更快！
每天盡量在你的能力范圍內安排12-16組這塊肌肉的訓練。如果選擇增加肌肉塊頭的RM為6-12的話，一塊肌肉基本上要練100多次，不過也因人而異，初學者可以適當減低訓練量，等慢慢習慣之後再達到這樣的訓練量，主要就是要使當天訓練的肌肉達到一種力竭狀態！
當然還有一點，組間要給肌肉休息！這也看你的狀況而定！30秒-2分鍾不等，不過還是休息的時間越短越好，只要心率相對平穩了就可以繼續訓練下一組！
訓練時間不要太長，維持一個小時左右就夠了！！
◆◆◆
在說吃補劑這塊前，我要和你說下平時的營養補充，只有營養和補劑都到位了，肌肉才能長的快！
◆◆◆營養知識：（非常重要，這里占你長肌肉的主體部分！！！）◆◆◆
健美運動員（也就是你想要的體格方向）增長肌肉每天所需要的最重要的東西就是：1，蛋白質 2，碳水化合物 3，一天鍛煉及日常所要消耗的卡里路也就是熱量！
蛋白質而言：體重（KG）*2（以克為單位）：比如我75KG 每天就需要75*2=150克蛋白質的補充！
碳水化合物：體重*4到6克： 75*5=375克左右！
熱能：體重*50倍左右 ：75*50=3750卡路里
卡路里的換算方式：1G蛋白質=1G碳水化合物=4卡路里的熱量
1卡路里（也就是常說的大卡）=1000卡=1000*4.182焦耳=4182焦耳
數據講完了，現在是輪到這些物質的來源：
蛋白質的來源：雞蛋白，紅肉類（牛肉，豬肉，魚肉，雞胸脯肉，蝦等），牛奶，大豆，豆腐，等 一般來說：1個雞蛋只有雞蛋白含有5克左右的蛋白質，瘦牛肉當中100克大概有20-25克蛋白質！不過還有一種就是健身專用的乳清蛋白粉，這是很好的蛋白質來源，而且更快也更容易被吸收！
碳水化合物來源：全麥麵包，饅頭，米飯，水果（香蕉比較常吃），土豆，番薯（紅薯），面條等等，這些是我常吃的，土豆和番薯是比較好的來源！
熱量的話你可以去再搜索一張食物卡路里含量表！
◆◆不過你現在應該比較難掌握這些東西，這樣吧，簡單點
你保證每天最少5餐中每餐中必須有20克左右的蛋白質和80-100克左右的碳水化合物的攝入！
◆◆其中最重要的2餐是早餐和訓練後立馬要補充的那餐，這2餐一定要補充充分，不然也等於事倍功半！
◆◆◆◆◆
補劑方面的知識：（初期接觸健身的以及肌肉含量不是很多的朋友在前期可以不要補充補劑，最多補充蛋白粉就足夠了。如果是有些基礎的以及肌肉含量就比較高的朋友，除開蛋白粉外，支鏈氨基酸以及肌酸都是需要補充的！還有些補劑下面沒寫到，等你的訓練進入更高一層的時候應該會知道吃些什麼了！）
肌酸是什麼？
對於肌肉來說，肌酸主要有兩種作用，一種是為骨骼肌的快速收縮提供能量，另外一種是促進肌肉的生長並提高肌肉力量！能夠支撐起你更強大的訓練量
支鏈氨基酸是什麼？
簡單的說是防止你的肌肉在鍛煉的時間里被分解掉，而且它具備促進肌肉合成的效果！
早上起床：
5克肌酸，同時最好是和20克左右蛋白粉服用，有條件的話再買瓶支鏈氨基酸，（它是促進肌肉合成，阻止肌肉分解的）它也是吃5克，葡萄糖的話，你如果支鏈氨基酸買的是膠囊的話，可以用10克左右葡萄糖就可以了，如果支鏈氨基酸買的是粉末的話，多加10克吧，因為它很苦的，甜些喝得下！以下幾次就沒把葡萄糖寫在裡面了，你就按照這個劑量吃！
同時也要補充80-100克左右的碳水化合物，比如燕麥片！饅頭，麵包類，當然最好是吃些快速消耗的碳水化合物（玉米片，白麵包，葡萄糖，香蕉，但是不建議空腹吃香蕉），能迅速的給身體提供能量，阻止肌肉分解！
第2個補劑服用時間段：
訓練前半個小時：
5克肌酸
5克支鏈氨基酸：以防止訓練過程中肌肉分解
20克蛋白粉
80-100克慢速碳水化合物（我常吃的是燕麥片，有全麥麵包也可以，個人感覺開水泡的燕麥片這類流狀食物更容易消化些）
慢速消化的碳水化合物是理想的訓練前食品，因為他們能保持胰島素水平很低，而這將幫助在訓練中燃燒更多的脂肪和提供更長時間的能量支持
第3個補劑服用時間段：
訓練後半小時內：
5克肌酸
40克蛋白粉
80-100快速碳水化合物（香蕉可以在這里吃了，因為不是空腹以及以上說過的快速碳水化合物）
訓練後進食快速消化碳水化合物能最大程度地提高胰島素水平，最快地補充耗盡的肌肉肝糖和阻止考的松水平上升，而慢速消化碳水化合物卻沒有這些效果
第4個補劑服用階段：
睡覺前半小時：
5克肌酸
30-40克蛋白粉。另外要說一點，你如果有經濟能力買酪蛋白的話，就可以不用吃蛋白粉，吃30-40克酪蛋白更有效果，因為它是一種緩慢吸收的蛋白質，能夠整晚給你提供蛋白質的供應，身體就不會消耗你的肌肉來提供能量了！
肌酸按照以上方式連續吃5天，也就是每天4次，共20克！
5天過後只要每天吃一次，訓練之後吃！連續吃15天！
然後就停止10天左右可以不用吃，這樣做的目的是為了避免長時間使用肌酸造成肌體對這種營養素比較適應，從而引起肌酸作用效果下降的問題。
總的來說，一個月服用20天就可以了
但是停止使用肌酸之後再重新使用還是應該從「肌酸負荷」階段開始，也就是再次重復以上的步驟！
最後一點:
肌酸使用過程中一定要注意補水和補糖。每天應補充足夠的水分以保證細胞水和作用的進行，防止使用肌酸後出現的肌肉發緊、發僵或痙攣的現象。要注意不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變，肌酸和葡萄汁和其它含糖飲料一起服用，能夠使糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。因此，合理補糖、補水能夠促進肌酸的作用效果！
◆◆◆◆◆以上內容全是原創，絕對不是復制別人的成果！◆◆◆◆◆
⑶ 求匯祥HX852跑步機說明書
匯祥的沒有。給你的好家庭跑步機的保養說明。
好家庭跑步機：
1、 要絕對避免跑步機在潮濕、內電壓不容穩定、無接地保護電源、灰塵大的情況下使用；
2、 使用前後應對跑步機的皮帶、工作台都必須盡可能地清理干凈，避免使用任何酸性清潔劑；
3、 每次開機前先站立在跑台邊條上，待設備開始運轉後再踏入開始運動；
4、 家庭用戶正常情況下每季度對跑板進行一次潤滑（商用客戶一月一次），應使用專用硅油，在停機狀態下掀起跑帶盡量滴入跑板中間部位硅油5-10毫升（先將跑步板灰塵清除）；（註：易邦跑步機家用款無需進行加潤滑油工序，商用款需按我公司規定定期檢查。）
5、 建議家庭用戶每年一次對跑步機馬達蓋內部進行清潔，在拔出電源狀態下使用工具打開馬達蓋後用小型吸塵器排除內部積塵；
6、 每次使用後都應將電源拔除。
⑷ 女朋友去健身房上班10幾天，就背著我有了新歡，是不是女人一旦有了新
不是吧！女人對感情一般情況下比男人專一的多，只有兩種可能，第一，你們的感情基礎不牢固或感情產生裂痕。第二，你這女朋友對待男女關系比較隨意，感情不是用來天長地久的，而是用來玩弄的。
⑸ 高中生求快速減肥,挺難的
運動不夠， 運動達到出汗那效果最好， 可以跑步， 打羽毛球， 呼啦圈。
制定計劃， 還要有毅力啊， 加油， 姐姐eide建議對你也許有幫助。
這是我的經驗， 你自己看看。
要一步一步來 ， 制定好的計劃 。 姐姐就是這么堅持下來的 。
那要吃苦啊 ， 我的經驗可以幫到你
減肥是要下定決心的 ， 絕不能版圖而廢。
自己其實最了解自己， 自己給自己一個好的計劃 ， 每次完成一個小的目標 。
具體的來說就是運動和飲食。
飲食晚上別吃 ，最容易長肉的 ， 少吃油膩的 ，多喝水 。
運動要達到一定的量。
我自己的減肥經驗希望可以幫到你 ：
吃苦瓜可以減肥的 ，我就是這么過來 的 ，不過 不好吃。
不吃晚飯，可以很快的瘦下來，經常吃夜宵後晚上吃很多的，會很不容易消化。
對健康很不利。。/。 運動是很多人難一接受的，覺的太累了，其實只要你喜歡一種運動，你就會忘記疲勞，享受運動。
對食物只要不吃太油膩的就行，別太餓了自己了，調整要心態，相信自己能瘦就可以的。
碳酸飲料一定不要喝，果汁也要盡量不喝，可以多吃一些水果
但是葡萄，西瓜之類的不要吃，也就是說糖份太高的水果沒有減肥的功效
燒烤，火鍋，米線，麻辣燙也是減肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的豐盛，午餐也要吃得飽，但是不要十分的飽
午飯過後不要馬上的坐下休息，要站立半個小時左右
水是一定要多喝的，可以沖自己喜歡的茶，諸如菊花茶，綠茶，纖揚茶都是口感不錯的
我原來是不怎麼喜歡喝水的，但是現在已經很注意喝水了
盡量的不要吃米飯，一周控制在兩次以內，多吃蔬菜
其實減肥或者說控制是一個長期的過程，尤其開頭很難的，到了一定的時間就很想去吃東西
記得我剛開始控制時我會一到下午六點就去刷牙的，這樣就不會再去吃東西了
或者說很早的睡覺，說到這里我想說一下作息時間
我覺得良好的生物鍾也是減肥的一個關鍵的
要相信自己 ， 加油
⑹ 如何練習跳躍能力
「跳躍」訓練是培養犬聽從訓犬員跳躍的指揮，養成具有跳過小板牆、柵欄和跳高架等障礙物的能力。
條件刺激：口令——「跳」；手勢——掌心向下，朝著障礙物方向伸出右手，然後右手自然回到右側大腿旁，身體略微向前傾斜。
非條件刺激：牽引帶牽拉、食物和撫摸等。
訓練方法：跳躍訓練的基本原則是先跳低的障礙物，再通過高的障礙物，依犬的品種，年齡和個體的不同，跳躍障礙的高度一般自30厘米起到1米左右止。訓練前，訓犬員應先將跳躍的障礙物平穩地放在訓練場，並讓犬熟悉它所要跳過的障礙物，之後根據各受訓犬的特點，可從以下幾種方法選擇1種合適的方法進行訓練。
（1）引導助跳法。即由訓犬員引導犬一同跳過障礙物的方法。訓犬員把裝著短牽引帶的犬牽到距障礙物5～6米處，讓犬站立在自己左腿旁，左手握住牽引帶，片刻後發出「隨行」的口令，與犬一同向障礙物跑去，當逼近障礙物時下達「跳」的口令，左手向前上方提拉牽引帶，引導犬跟隨自己一起跳過障礙物。當犬隨之跳過障礙物後，要立即給予食物或撫摸獎勵。如此重復訓練3～5次，使犬對「跳」的口令和動作建立聯系。在以後的訓練中，訓犬員不再跳越障礙物，而只是與犬一起跑到障礙物前，下達「跳」的口令，讓犬自己獨立地跳過，並逐漸過渡到訓犬員站立不動，靠「跳躍」的口令和手勢指揮犬跳過障礙物。
（2）牽拉助跳法。即訓犬員站在障礙物的對面用長牽引帶牽拉犬跳過障礙的方法。訓犬員將裝著長牽引帶的犬牽到距障礙物2～3米處，令犬坐下，之後，把牽引帶拋過障礙物，自己跑到障礙物對面1.5～2米處，小心地將牽引帶握在右手，並輕微拉緊，發出「前來」的口令，此時應將牽引帶適度扯緊，藉以防止犬繞行障礙物。當犬按「前來」的口令來到障礙物前時，訓犬員應立即下達「跳」的口令，同時向上向自己一方扯拉牽引帶，迫使犬跳躍障礙物。當犬跳過障礙物之後，就立即用撫摸或給予食物獎勵。休息3～5分鍾後，再作重復訓練，以後，隨著犬對「跳」的口令建立了條件反射，可除去牽引帶只用「跳躍」的口令和手勢指揮犬，使之順利地跳躍障礙物。
（3）引誘助跳法。即用犬喜歡吃的食物或叼銜物引誘犬跳過障礙的方法。訓犬員令犬坐在距障礙物前2～3米，然後右手持食物讓犬嗅聞或叼銜物在犬面前挑逗，引起犬的慾望後將食物或叼銜物拋過障礙物，並發出「前進」的口令，當犬接近障礙物時下達「跳」的口令，當犬跳過障礙物後，訓犬員立即發出「坐下」的口令，並迅速來到障礙物的對側，揀起食物讓犬吃或拾起叼銜物，讓犬銜著游散片刻，以資獎勵。如此反復訓練，逐漸過渡到只用「跳躍」的口令和手勢就可令犬跳躍障礙。
在以後的深化訓練過程中，應逐漸增加障礙物的高度，訓練場地的復雜性，減少非條件刺激，僅用口令和手勢即能使犬完成跳躍的動作。當犬不裝著牽引帶，隨著訓犬員「跳」的口令和手勢，無差錯地跳過0.8～1米高的障礙物時，就證明「跳躍」訓練已獲成功。
在「跳躍」訓練過程中訓犬員易發生的錯誤有二：一是未根據受訓犬所具備的條件而提前增加障礙物的高度，使犬多次未能跳過而產生畏懼感；二是讓犬在單一的條件下跳躍障礙物，使犬適應性降低。
⑺ 成都哪裡有室外的單杠雙杠
水井坊社抄區錦江河邊一個近200平米的健身路徑。具備單杠、雙杠、天梯、滾筒等全套不銹鋼健身器械，被「肌肉男」們稱為成都最「專業」的露天健身房。
http://www.wccdaily.com.cn/epaper/hxdsb/html/2011-07/24/content_358298.htm
⑻ 如何緞練肌肉
二頭肌：這個動作增強二頭肌肉或前臂，器械的重量可隨著你的進步而加大。
1) 坐在地板上，雙腿彎曲交叉，坐直。
2) 兩手各反握一隻啞鈴，手臂伸直。
3) 彎曲手臂，朝兩肩抬升啞鈴。
4) 保持幾秒種，回到原位。兩肘始終靠近身體。
5) 重復相同動作，連做兩組，每一組8－10個。中間休息15－20秒。
變換：只做一邊，然後換另一邊。
附加：整個動作緊湊連貫，啞鈴不要來回晃動，否則將失去這個動作的意義。
法式動作：放鬆手臂肌肉，快速運動，這個動作對三頭肌或是上臂有好處。注意抓緊啞鈴不要松。
1) 坐在地板上，雙腿彎曲交叉，坐直。
2) 雙手舉啞鈴過頭，掌心向內，雙臂微微彎曲。
3) 上臂保持不動，慢慢彎曲雙肘直到雙手低於兩肩。不要讓啞鈴碰到後背。
4) 回到原位然後重復相同動作，做兩組，每組8-12次。中間休息15秒。
向前平舉：這個動作將鍛煉你的三角肌或是肩部肌肉，上臂同樣會有感覺。
1) 雙腳與肩同寬，背部挺直，雙膝微曲，確認你是站直的。
2) 雙手緊握啞鈴，掌心向內，放在兩個大腿前方。
3) 微曲雙臂，將啞鈴向上抬至與肩同高。
4) 回到原位，連做兩組，每一組8－12個，中間休息12－15秒。
變換1：每一次只做一邊。
變換2：將啞鈴舉過頭頂，回到與肩同高，重復相同動作。
說明:
1)跪在一塊墊子或一條毛巾上，雙踝交叉，雙手放在身體前部，與兩肩形成直角。
2) 背部挺直，收緊腹部，頭部與背部平行，慢慢彎曲雙肘將胸部向地板靠近。
3) 回到原位。
4) 重復相同動作，連做兩組，每一組8－12個動作。中間休息15秒。
三頭肌的伸展：這個動作專為增強手臂後部肌肉而設計，通過鍛煉可以穩穩當當的達到目地。
說明
1) 站立，身體微微朝前，背部展平，收緊腹部。
2) 緊握啞鈴，掌心向下。
3) 右臂彎曲，向後抬臂直到胳膊伸直，保持住，然後慢慢放下手臂。
4)重復10－12次，換另一邊。
5)做兩組，每組10－12個，如果肌肉力量加強了，可做三組。
變換：視情況增加啞鈴重量。
二頭肌：這個動作增強二頭肌肉或前臂，器械的重量可隨著你的進步而加大。
1) 坐在地板上，雙腿彎曲交叉，坐直。
2) 兩手各反握一隻啞鈴，手臂伸直。
3) 彎曲手臂，朝兩肩抬升啞鈴。
4) 保持幾秒種，回到原位。兩肘始終靠近身體。
5) 重復相同動作，連做兩組，每一組8－10個。中間休息15－20秒。
變換：只做一邊，然後換另一邊。
附加：整個動作緊湊連貫，啞鈴不要來回晃動，否則將失去這個動作的意義。
法式動作：放鬆手臂肌肉，快速運動，這個動作對三頭肌或是上臂有好處。注意抓緊啞鈴不要松。
1) 坐在地板上，雙腿彎曲交叉，坐直。
2) 雙手舉啞鈴過頭，掌心向內，雙臂微微彎曲。
3) 上臂保持不動，慢慢彎曲雙肘直到雙手低於兩肩。不要讓啞鈴碰到後背。
4) 回到原位然後重復相同動作，做兩組，每組8-12次。中間休息15秒。
向前平舉：這個動作將鍛煉你的三角肌或是肩部肌肉，上臂同樣會有感覺。
1) 雙腳與肩同寬，背部挺直，雙膝微曲，確認你是站直的。
2) 雙手緊握啞鈴，掌心向內，放在兩個大腿前方。
3) 微曲雙臂，將啞鈴向上抬至與肩同高。
4) 回到原位，連做兩組，每一組8－12個，中間休息12－15秒。
變換1：每一次只做一邊。
變換2：將啞鈴舉過頭頂，回到與肩同高，重復相同動作。
俯卧撐
說明:
1)跪在一塊墊子或一條毛巾上，雙踝交叉，雙手放在身體前部，與兩肩形成直角。
2) 背部挺直，收緊腹部，頭部與背部平行，慢慢彎曲雙肘將胸部向地板靠近。
3) 回到原位。
4) 重復相同動作，連做兩組，每一組8－12個動作。中間休息15秒。
三頭肌的伸展：這個動作專為增強手臂後部肌肉而設計，通過鍛煉可以穩穩當當的
1) 站立，身體微微朝前，背部展平，收緊腹部。
2) 緊握啞鈴，掌心向下。
3) 右臂彎曲，向後抬臂直到胳膊伸直，保持住，然後慢慢放下手臂。
4)重復10－12次，換另一邊。
5)做兩組，每組10－12個，如果肌肉力量加強了，可做三組。
變換：視情況增加啞鈴重量。
手臂和肩膀的鍛煉-
http://floratang.blogdriver.com/floratang/815582.html
有圖片結合解釋。
腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
1)仰卧，兩手枕於腦後，兩腿屈膝。兩腿先後右倒，盡量接觸地面，但背部不能離地。換方向再做1次。
(2)仰卧，兩臂伸直。先後滾動1-1·5米，再向左滾動。可重復3-4次。
(3)仰卧，兩臂側平舉，兩腿屈膝稍抬起。兩腿同 時向左轉，盡量讓膝部著地，換方向再做1次。
(4)將兩腿伸直，先向左轉讓膝部著地，換方向再做1次。
(5)腹部置於方凳上，俯卧，兩腳固定，兩臂屈肘，兩手臂置於腦後。身體向兩側轉動，兩肘盡量靠後。
(6)預備動作向上，注意軀乾和頭部要下垂。邊抬上體邊左轉身，眼睛盡量看天花板。還原後換方向再做一遍。
(7)預備動作同上，做左右轉頭運動。
(8)坐於凳上，兩腳固定，兩手置於腦後。身體後仰，坐起，再後仰坐起，重復5-6次。
(9)背靠門或牆而立，裝齊肩寬橡皮帶於牆上。先用右手拉住橡皮條的一端，身體左轉，再換手做，方向相反，動作相同。
(10)仰卧，兩手平伸向前，盡量抬起雙腿向前落。做4-6次。
（11）雙腳開立於椅子後面，雙手撐椅背，做體側運動。
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提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
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現代籃球運動已呈現高空爭奪的格局，拼搶更加激烈，力量和速度的較量日益突出，誰能獲得高空優勢，誰就能掌握比賽的主動，高空優勢除了取決於運動員的身高外，出色的彈跳力則是爭奪空間優勢的關鍵。彈跳力是籃球運動員重要的身體素質之一，它不僅是籃球比賽爭奪空間優勢的必備條件，而且也是掌握各種難度空中動作的基礎。
我國籃球運動員的身高較之世界強隊相對較矮，因此，在世界水平的比賽中，要依靠良好的彈跳力來彌補由於身高不足所造成的空間爭奪能力方面的差距。
如何提高彈跳力是我們面對的重要課題，本文研究的目的就是通過對籃球運動員彈跳特點以及提高彈跳力的訓練原則的分析，提出提高彈跳力的訓練方法，為訓練提供一些有意義的參考依據。
1 對籃球運動員彈跳特點的分析
由於籃球運動的特點，使籃球運動員在彈跳力方面體現出自己的特點，其中最大的特點是在很大程度上體現了力量素質，尤其爆發力的發展水平。籃球比賽中跳躍動作的各種差別，表現出對彈跳在技術結構上的不同要求。在確定彈跳訓練的內容和選擇訓練的內容和選擇訓練方法時，必須充分考慮籃球運動員的彈跳特點。
據對比賽的不完全統計，在每場籃球比賽中運動員需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比賽條件下，運動員在彈跳方面主要體現兩個特點，既隨意性和多樣性。
隨意性：籃球比賽條件要求運動員能在各種情況下跳的高、跳的快、連續跳、滯空時間長、空中動作變化多。
多樣性：起跳方式多樣性，有行進間單、雙腳的起跳，原地雙腳起跳，幾乎包括所有的起跳方式。
根據這些特點，籃球運動員在起跳前的准備姿勢，除了要盡量保持膝關節的適當彎曲外，因踝關節背屈較大即小腿前傾使踝關節角度較小，小腿後群肌肉被拉長。
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
如何提高你的彈跳力。
如何提高彈跳力？這是個老生常談的問題。討論次問題我們必須突破人種問題的誤區，萬不可被某些所謂權威鼓吹的"人種論"唬住。黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮、倪志欽、朱建華的世界記錄又如何解釋？我當然不否認先天條件的重要性，然而後天艱苦、科學的訓練更為重要！
對此我談一點自己的切身體會和經驗。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：<BR< p>
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。
最後，祝你夢想成真.
回答者：HXLZWSH - 舉人 五級 1-12 16:07
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迅速提高彈跳力訓練教程
1 迅速提高彈跳力訓練教程1
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
如何提高你的彈跳力。
如何提高彈跳力？這是個老生常談的問題。討論次問題我們必須突破人種問題的誤區，萬不可被某些所謂權威鼓吹的"人種論"唬住。黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮、倪志欽、朱建華的世界記錄又如何解釋？我當然不否認先天條件的重要性，然而後天艱苦、科學的訓練更為重要！
對此我談一點自己的切身體會和經驗。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：<BR< p>
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。
⑼ 匯祥跑步機 HX-862S HX-862A 哪種好
我是一名健身教練，以我個人的觀點給您一個建議。請您每年只花幾百元辦張健身卡內去那裡容享受健身的樂趣。原因很簡單跑步機雖然是個耐用消費品但返修的幾率很高，而且還要根據具體情況定期調試保養，我身邊的朋友多少個買跑步機的現在都成了擺設。而且現在市場一台性價比比較高的跑步機都要4000以上，雖然有便宜的但我奉勸您也別上當，買完肯定後悔。在健身房不光有跑步機而且還有教練的指導我覺得很劃算，您說呢？
⑽ 衡水哪裡有好一點的健身房
衡水華夏健身中心抄俱樂部成立襲於2003年7月19日，發展至今，已成為衡水市規模最大、健身項目最全的健身健美基地，擁有1000多平米的健身場地； 乒乓球、跆拳道、武術散打等訓練項目，是體育、教育等部門的指定基地。我中心在不斷完善運作機制的同時，引進了美國詩保雅(SPORTSART)最新有氧健身設備和澳瑞特先進的無氧健身設備， 以先進、豪華、科學的健身設施見長，並引用國際健身運動理念，由資深專業教練指導，促進國民身體素質提高，被譽為時尚健身的理想去處。
本中心座落於衡水市育才南大街558號河建寫字樓六樓，分設4個健身區，開設健美操 廳、乒乓球、檯球廳、跆拳道、武術散打館，器械廳，器械廳設有跑步機，模擬登山器，橢圓機動感單車等20多種多功能訓練器械。可進行健身瑜伽、有氧健身操、拉丁健身操、跆拳道、武術散打、交誼舞、乒乓球、檯球等健身活動。
月卡 110元
季卡 290元
半年卡 500元
年卡 800元