健身向心

⑴ 健身鍛煉中，如何定義向心收縮

其實這個也好理復解，向心收縮制就理解成是肌肉纖維由長變短的收縮，比如說杠鈴彎舉，將杠鈴抬起，就是肱二頭肌（主動肌）的向心收縮，而將杠鈴放下，就是離心收縮。離心收縮也非常重要，所以平時鍛煉的時候，離心收縮過程也要慢、緩。所以不能單單從運動方向來判斷，再比如說鍛煉肱三頭肌，站姿反握位拉力器下拉，向下拉的時候，肱三頭肌收縮，而手臂抬起的時候，肱三頭肌拉伸。你好好體會一下。

⑵ 肌肉訓練時，離心收縮和象心收縮是什麼意思

向心收縮是指肌肉對抗阻力時肌纖維長度變短，離心收縮是指肌肉對抗阻力時回肌纖維長度變長。這是答肌肉的兩種收縮類型，無論紅白肌都具有這樣的收縮功能。在健身過程中針對於同一塊肌肉這兩種收縮形式通常是交替出現的。舉個例子：做啞鈴二頭肌彎舉動作，用力時，肱二頭肌向心收縮使肘關節屈曲，放鬆時，肱二頭肌離心收縮肘關節伸展。因此在實際鍛煉中沒有這種根據收縮形式而不同的鍛煉方法。多做有氧運動與耐力性運動會增加紅肌比重和素質，多做力量型和爆發力練習會增加白肌比重和素質。

⑶ 什麼是肌肉的向心收縮和離心收縮 健身微生活文章

以近側端為固定點的運動，相對的肌肉做向心收縮。
以遠側端為固定點的運動，肌肉做離心收縮。

⑷ 什麼是向心運動和離心運動

1、向心運動是指物體做圓周運動時，提供的向心力大於所需要的向心力時物內體所做的靠近圓容心的運動。

2、離心運動是指做勻速圓周運動的物體，在合外力突然消失或者合外力不足以提供所需的向心力時，將做逐漸遠離圓心的運動，此種運動叫「離心運動」。

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離心運動的應用：

奶油的提取，啤酒、果汁和清漆的澄清，植物油、抗菌素和酵母的分離，三廢治理中污水的凈化，就屬於離心沉降；而煤、礦石和海鹽的脫水以及某些化學肥料的分離則屬於離心過濾。

汽車在水平公路轉彎； 汽車在內低外高的斜面轉彎。火車軌道轉彎處，軌道也設計成內低外高的傾斜面防止事故。火車轉彎時，若速度太大會因傾斜的路面和鐵軌提供給它的向心力不足以維持它作圓周運動，就會因離心運動而造成出軌事故。

⑸ 向心收縮，離心收縮，頂峰收縮健身這些東西是什麼

健身運動中肌肉運動的一種方式，肌肉有舒張和收縮兩種狀態，這兩種狀態的變化就有了三種健身運動的區別。

1、向心收縮就是在舉重訓練過程中向上舉起重物,肌纖維長度變短時肌肉所處的收縮狀態.一個典型的例子就是卧推,當你舉起重物將其從胸部向鎖骨方向上推,這就稱為向心收縮或者稱作運動的陽性期。

2、離心收縮指肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的收縮稱。肌肉在阻力下逐漸被拉長，使運動環節向肌肉拉力相反的方向運動的收縮方式。是動力性收縮的一種，又稱作退讓性收縮，其產生的最大肌肉力量比向心收縮要大。

3、頂峰收縮是指在肌肉做功（肌肉向心收縮）到最緊張時，保持正確的姿勢停頓1－23秒甚至更多，以獲得高強度刺激，然後再放鬆肌肉的練習方法。

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健身鍛煉誤區

一、初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。

突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

二、初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既佔用你很多時間，又由於突然運動量過大、過強，會出現全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。

三、只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

四、空腹運動，有損健康。

研究證明，飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。

五、只有出汗才算運動有效。

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

⑹ 肌肉拉傷易發生在向心收縮還是離心收縮為什麼

是向心收縮。

當用力的時候肌肉是緊綳的向內收縮的，這個時候如果超過內力量極限就會肌肉容拉傷。

向心收縮是指肌肉對抗阻力時肌纖維長度變短，

離心收縮是指肌肉對抗阻力時肌纖維長度變長。

這是肌肉的兩種收縮類型，無論紅白肌都具有這樣的收縮功能，在健身過程中針對於同一塊肌肉這兩種收縮形式通常是交替出現的。

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向心收縮是十分常見的肌肉收縮方式，在日常生活和運動中有很多向心工作的例子，如：卧推時，胸大肌等原動肌收縮使啞鈴或杠鈴向肌肉發力方向移動，即卧推上舉的階段；跳躍時，股四頭肌等原動肌收縮發力向上跳起的階段；啞鈴屈肘彎舉時，肱肌和肱二頭肌收縮發力使前臂靠近軀乾的階段等。又如：坐在板凳上站起來的時候，大腿股四頭肌等肌肉就是做向心工作。

⑺ 什麼是肌肉的「離心收縮 向心收縮」

一、離心收縮

1、肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的收縮稱為離心收縮。

2、肌肉在阻力下逐漸被拉長，使運動環節向肌肉拉力相反的方向運動的收縮方式。是動力性收縮的一種，又稱作退讓性收縮，其產生的最大肌肉力量比向心收縮要大。

二、向心收縮

向心收縮就是在舉重訓練過程中向上舉起重物，肌纖維長度變短時肌肉所處的收縮狀態。一個典型的例子就是卧推，當你舉起重物將其從胸部向鎖骨方向上推，這就稱為向心收縮或者稱作運動的陽性期。

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肌肉分類

1、骨骼肌

是可以看到和感覺到的肌肉類型。當健身者通過鍛煉增加肌肉力量時，鍛煉的就是骨骼肌。骨骼肌附著在骨骼上且成對出現：一塊肌肉朝一個方向移動骨頭，另外一塊朝相反方向移動骨頭。這些肌肉通常隨意志收縮，意味著想要收縮它們時，神經系統會指示它們這樣做。骨骼肌可以做短暫單次收縮（顫搐）或長期持續收縮（破傷風）。

2、紅、白肌纖維

人體的骨骼肌可以分為紅肌和白肌兩種纖維。紅肌纖維依靠血紅蛋白持續供氧運動，進行較長時間的收縮和拉伸，從而使我們進行日常行為活動。而白肌纖維則（多在緊急情況下）依靠內部快速化學反應迅速伸縮，其特點是持續、反應時間短，其反應時間是紅肌纖維的四分之一。

3、平滑肌

存在於消化系統、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宮中。平滑肌能夠長時間拉緊和維持張力。這種肌肉不隨意志收縮，意味著神經系統會自動控制它們，而無需人去考慮。例如，胃和腸中的肌肉每天都在執行任務，但人們一般都不會察覺到。

4、心肌

只存在於心臟，它最大的特徵是耐力和堅固。它可以像平滑肌那樣有限地伸展，也可以用像骨骼肌那樣的力量來收縮。它只是一種顫搐肌肉並且不隨意志收縮。心肌有固定的收縮規律從而產生心跳。正常人的起搏細胞正常，心肌收縮規律一定，起搏細胞出現異常，心肌收縮規律會發生改變。

⑻ 肌肉向心收縮和離心收縮哪個好

肌肉離心收縮和向心收縮
的區別在於肌肉收縮時肌纖維的長度變化不回同，其中向心收
縮時肌纖維的長度縮短，而離心收縮答時肌纖維的長度反而延長雖然離心性收縮從生理學角度來說，比向心收縮更有效，但肌肉離心性收縮可導致肌節的紊亂及顯著的肌痛。離心收縮所致的肌痛與機械壓迫與牽拉所致的疼痛是有區別的

⑼ 健身小知識：什麼是肌肉的向心，離心，等長收縮

向心就是肌肉發力收縮的過程 離心就是肌肉發力並被拉長都過程 等長是肌肉發力 長度不變
用深內蹲來表容示 從站立到蹲下時是離心收縮 股四頭肌仍然發力 力量慢慢減小 以便完成蹲下的動作 此時肌肉被拉長 蹲下到站立時 股四頭肌發力縮短 這叫向心收縮 等長就是保持肌肉發力但是也保持肌肉不延長或者收縮 比如平板支撐 肌肉發力 但是長度基本不變