健身與熬夜

『壹』 健身後可以熬夜嗎

最好的話不要

『貳』 熬夜對正在健身的人有什麼傷害

當代社會不斷變遷，各種各樣的生活形態都在不斷的產生，社會上的流行語每天也在不斷的出現新的，現在有個詞叫做「朋克養生」，相信很多人都聽說過，在啤酒里加點枸杞，在可樂里加點黨參，用著最貴的眼霜，熬最久的夜，這種一邊折騰著自己的身體一邊又自救的生活方式就是大家常聽到的朋克養生了。在我看來，這些都是自欺欺人的行為，對身體的自救往往並沒有什麼用，反倒那些折騰著我們的事情實實在在的傷害到了我們的身體。其實那些健身但是又喜歡熬夜的人和這種過朋克養生生活的人並沒有什麼太大的區別，都是對我們的健康有傷害的。

會出現全身酸痛

很多時候健身的每一個階段會專注於鍛煉某一個局部的肌肉，比如男性可能鍛煉初期會比較側重鍛煉胳膊的肌肉。所以運動過後一般都會出現局部肌肉酸痛，但是這種酸痛在運動完當天並不明顯，通常再24小時之後才會感覺到，也可延遲達72小時之久。這個時候如果可以休息的好，那麼健身過後的酸痛會更好的緩解，如果喜歡熬夜，那麼健身過後的酸痛感並沒有得到很好地緩解，長此以往，每一個局部酸痛感都不能得到很好地改善，就會慢慢造成全身酸痛。

所以，健身本來是一件好事，但是不要讓喜歡熬夜來傷害了自己的健身成果，盡早改掉這個陋習，早睡早起，養成良好的作息。

『叄』 熬夜對健身計劃有影響嗎

有的，而且影響會很大，建議還是不要熬夜的好。

熬夜不光對健身，對自己的整個身體和精神狀態，都沒有好處。不管是生理還是心理上的，都會受到很大的影響，所以，最好還是不要熬夜。偶爾熬夜一次，還情有可原，如果長期熬夜，肯定是會吃不消的。

那我們言歸正傳，熬夜對於健身上來說，可以說影響是致命的。因為我們健身完之後，身體的肌肉群都在生長，而睡眠則是對於肌體能量最好的補充，也就是通過睡眠可以長肌肉。那如果熬夜的話，就會使得你晚上的睡眠時間減少，就不利於肌肉的生長。本來正常保證八小時的睡眠的話，可以使得你晚上的健身得到充分的修養。對於肌肉的擴增和酸痛的恢復都有好處，如果睡眠只有六七個小時，則使得你休息不夠，身體得不到足夠的休息。可能早上起來會感覺特別的酸痛酸脹，整個人都不會很舒服。

另外一個，就是精神上的。如果經常熬夜，首先就是你整個人的精神狀態都不會好，整天看起來都是很疲憊，臉色憔悴不好，提不起精神，可能白天還會特別的犯困。就這樣的狀態，怎麼可以在健身運動的時候，迸發出活力。健身的時候，因為需要刺激肌肉，所以很多時候都需要大重量的練習，那如果你沒有精神，就沒辦法很好地調動你的腎上腺素，這樣你身體不夠亢奮，健身就沒辦法得到很好地鍛煉。

所以，熬夜可以說對健身是致命性的影響。

『肆』 熬夜對於健身的影響大嗎

熬夜對於健身的影響是非常大的，即使每天注重健身時間，注重健身鍛煉，但是熬夜就會讓這些健身的效果大打折扣。

『伍』 健身期間熬夜都有什麼壞處

健身期間熬夜的壞處：

一、熬夜會讓我們的皮質醇升高

首先我們要確定的一點就是熬夜會導致我們體內的蛋白質異化激素，皮質醇也會跟著升高，而皮質醇是由我們身體的腎上腺皮質分泌的一種激素，如果按照化學的分類，這種激素就和大家體內的雄性激素，雌性激素一樣都屬於一類激素。

皮質醇的作用就是能夠抑製糖氧化，促進我們吸收的蛋白質轉化為糖，升高我們的血糖，這對於我們的健身來說，顯然就是絕對的害處，所以我們一定要避免我們的皮質醇升高。

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熬夜會對身體造成多種損害：

• 經常疲勞，免疫力下降：人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

• 頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

• 黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

• 皮膚乾燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

『陸』 經常熬夜和早起健身的人，身材會有什麼區別

第1點經常熬夜的人，你會發現皮膚會變得很暗黃，而且面色特別憔悴的，然後會長皺紋，身材變得很臃腫，第2點經常早起健身的人，你會發現皮膚會變得非常緊實，肌膚會非常靚麗，身材會變得很苗條，這就是區別。

『柒』 晚睡但睡眠充足會不會影響健身效果

①有抄效的高質量睡眠可以很好地緩解健身後所帶來的身體肌肉酸痛感。酸痛感其實是我們被鍛煉過的肌肉通過睡眠得到修復。如果沒有好的睡眠，那麼肌肉便不能得到好的修復。所以，為了被鍛煉過的肌肉不那麼酸痛，保證好的睡眠是必要的。
②對於想要通過健身來鍛煉肌肉的人來說，那些被破壞的肌肉只有在睡覺過程中才能得到最好的修復與增長，因此睡眠不足導致肌肉修復能力下降，會嚴重影響肌肉增加的效率。
③好的睡眠可以幫助我們在第二天集中精神在訓練上，就像學習一樣，只有精神集中了，才能認真進行每一項訓練，使訓練達到最好的效果，才會不會浪費我們的時間與精力。過度熬夜會使人們身體內的甲狀腺急速分泌減少，導致新陳代謝效率降低，對於想要通過健身來減肥的人來說是非常困難的。
④充足的睡眠可以使我們的精神更加愉悅。研究表明，充足的睡眠可以豐富人的精神，愉悅人的身心。當我們更加快樂的做一件事情的時候，往往會事半功倍，放在健身上也是一樣。充足的睡眠和適當的休息是我們健身過程中的營養劑。

『捌』 熬夜對健身的影響

很多人有在夜間工作或者娛樂的習慣，但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是，睡眠過程中，人體會進入自我修復模式，經常熬夜既導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。

已經感染肝炎病毒的人群熬夜還會加重病情。「晚睡族」應盡量調整作息時間，最好每晚11點前入睡，保證每晚睡夠7～8小時，以便讓肝臟有效排毒，保證全身健康。

若在子時陽氣升發之時還未入睡，持續揮發陽氣，它就不能很好地閉藏和生成，以致打亂體內陰陽氣血平衡，出現抵抗力變差、畏寒、打噴嚏等症狀，甚至影響各個臟器的功能。

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五招應對熬夜傷：

1、吃：

熬夜容易上火，不過這多是虛火，可以吃些枸杞子、黃芪、當歸、阿膠來調養，起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒涼油膩的食物，稀飯是優選。

2、喝：

熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，還消耗體內B族維生素，更易累，可喝枸杞大棗茶，補水又去火。

3、護：

熬夜時，最好每工作45分鍾左右休息10分鍾，或隔半小時做做深呼吸，做做眼保健操，並適當吃些富含維生素A的橙黃色果蔬，防止視覺疲勞。

4、睡：

如果非要熬夜的話，建議在子時(23點到1點)最好能睡一會兒，把陽氣養起來，第二天不要用一整天的時間昏睡，最好是減少上午補眠的時間，中午適當補眠，下午的補眠時間不要超過3小時。

5、按：

熬夜的人可按摩一下足三里穴，幫助熬夜者調節機體免疫力，還能調理脾胃補中益氣。同時按壓攢竹穴(在眉頭內側)、睛明穴(在內眼角的地方)、太陽穴，以緩解眼睛疲勞和水腫，預防近視。

參考資料來源：人民網-健身知識：9件小事最傷肝

人民網-經常熬夜夜晚運動 四個不良習慣傷陽氣

人民網-熬夜比你想像中更可怕 五招應對熬夜傷

『玖』 經常熬夜對健身有影響嗎

1、皮膚受損一般來說，皮膚在晚10
點到11
點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，使皮膚出現乾燥、彈性差、暗淡無光等問題;而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。2、抵抗力下降在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力隨之下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸等消化道疾病也都會找上門來。
3、記憶力下降正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
4、陰虛火旺對於熬夜者來說，
身體是在超負荷工作，因此容易出現功能紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，因此熬夜者也常有腸胃毛病。
5、視力下降長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛、干澀、發脹等問題，
甚至使人患上乾眼症。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊、視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，視物顏色改變等問題，視力還可能出現驟降，下降幅度最低可至0.1。

『拾』 熬夜對健身有傷害嗎

熬夜對健身有傷害，會影響健身效果。

肌肉的增長是發生在健身之外的，力量鍛煉可以達到對肌纖維的破壞，然後通過充足營養和睡眠對肌肉進行恢復和超量恢復的過程，從而達到肌肉增長的目的。

在精疲力竭的訓練而達到了對肌纖維的破壞之後，沒有好好休息給肌肉恢復的時間，而熬夜的很晚，這無疑是對身體的二度傷害。人體內的荷激素對肌肉的生長有促進作用，一般人體激素分泌從晚上11-12點進入最高值，這時候也是人體自我生長和修復的最佳時間。

如果經常熬夜勢必會影響到肌肉的自我恢復過程，而達不到健身長肌的效果。

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熬夜對身體的其他危害

一、降低免疫力

人體生理反應的節奏跟晝夜交替一致，一旦這個節奏被破壞，人們免疫系統的抗病能力就會降低。夜裡11點到凌晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段，這個時間段不能保證按時休息，久而久之就會損傷肝氣，降低抵抗力和免疫力。

二、易做噩夢

據科學家的實驗得出結論，習慣熬夜的參試者睡夢焦慮指數平均達到2.10，習慣早睡的參試者只有1.23。另外，研究人員對近4000人的網上調查發現，在20多歲的女性中，熬夜與噩夢存在正比例關系。

三、易抑鬱

長期持續熬夜 ，會讓人疲勞、精神不振、食慾下降，更重要的是睡眠質量亮起了紅燈，變成白天睡不醒，晚上睡不著。之後，身體的長期疲勞和不適，再夾雜一些工作和生活壓力的情緒，一旦失眠，就會陷入對生活的恐懼，並將生活細節中的痛苦誇大，久之會導致抑鬱。