健美兒健身房

Ⅰ 在健身房健身需要鍛煉多長時間可達健美身材

你的問題過於寬泛，所以也只能寬泛的回答你，因為這裡面涉及太多因素，鍛內煉時間、毅容力、個人體質、好的教練等等，如果肯吃苦，訓練的頻率和質量均理想，半年到一年的時間可以出形，也就是我們健美專業說的「線條」，但是想獲得大肌肉，就需要年如一日，年復一年的刻苦訓練，才會有大肌肉。

Ⅱ 想有一個健美的身材（不在健身房裡）有哪些最簡單的鍛煉方法

★20歲的女性身體狀況處於最佳時期，這時進行任何體育運動都是適宜的； ★30歲的女性身體素質還能保持，要側重於柔韌的鍛煉； ★40歲女性身體機能和身體素質明顯下降，鍛煉時不強求速度和力量。 越來越多的時尚女人加入到了健身的行列，有的女子去健身中心跳健美操、練瑜伽、跆拳道；有的則到附近的體育場館游泳、跑步或打羽毛球；實在不想出門的，就乾脆在家裡跟著電視節目中的口令跳有氧操、學民族舞、練形體…… 四十多歲的林女士，有著一份穩定的工作，孩子已進入寄宿制高中。她將自己充足的業余時間定位在一個主題上：健身。所以，林女士的身影出現在不同的健身房中，流行芭蕾就學芭蕾，流行舍賓就練舍賓，流行瑜伽就練瑜伽，還有動感快車、普拉提……她聽每一位教練推薦的健身方式都挺有道理，可是到底練哪一種最好，她真是拿不準。其實，許多女性都有林女士的疑惑，那麼，不同年齡段的女性的健身方法有哪些不同？不同年齡段的女性健身應該注意哪些問題？記者采訪了濟南大學體育學院副院長黎峰教授。 20歲：運動的女人最時尚 黎教授說，20歲年齡段的女性身體發育成熟，是人的一生身體狀況最佳時期，身體無論哪一方面都達到最佳狀態。這時進行任何體育運動都是適宜的。20歲年齡段的女性應該側重於靈敏度、速度、力量、耐力的鍛煉。如果到健身房，可以在教練的指導下到多功能練習機上進行綜合鍛煉，就可以達到目的，也可以到跑步機上鍛煉耐力，跳健美操提高靈敏度，速度方面則參加短距離跑步練習或加快跑步機的運轉速度等。越來越多的女性開始進入健身房，但是大都抱著一種玩的心態，不是真正想健身。黎教授認為在健身之前應該樹立正確的鍛煉觀，進行體育鍛煉，受益不僅僅是現在，最重要的是為以後擁有一個良好的身體素質打下基礎。 這個年齡段的女性往往喜歡選擇時尚的健身方式，需要激情和刺激，厭倦於在家中的健身器材上單調地做運動，討厭作那些簡單老套的運動。許多人買下昂貴的健身器材，結果沒用幾天就全無興致，器材被堆在屋角落滿了灰塵。黎教授說，可以適當改變自己的健身方式，以提高自己體育鍛煉的興趣。有一個女性，跳過踏板操，練過舍賓，現在又愛上了既新鮮又刺激的跆拳道。她說，這些不同的健身方式，所帶給她的趣味和新奇，以及進入其中的身心愉悅，讓喜新厭舊的她樂此不疲。 同時，黎教授提醒大家說，每個人選擇運動的方式有所不同，但目的只有一個，那就是鍛煉身體，磨煉意志，放鬆身心，至於運動的形式如同穿衣一樣，需因人而宜，不要一味地為了追趕時尚的流行而做一些並不適合自己的運動，因為時尚的是運動，而不是僅僅為了時尚而運動。 國家最新對體育人口制定的標準是每個周進行體育鍛煉不得少於兩次，3至4次為最佳，每次不得少於30分鍾。但是現在能稱之為體育人口的女性並不多。 30歲：運動的女人是快樂的 據黎教授介紹，30歲時年輕的身體素質大都還能保持。但是體形卻有所改變，皮下脂肪堆積過多，發胖率達到70％～80％；腰腹肌鬆弛，肌肉力量、心肺功能下降，耐力減退。由於體形改變，靈敏性、協調性也大大降低。這時女性開始察覺出危機，為自己身體狀況擔憂的同時，又抱怨自己平時太忙，沒時間健身，只是增強了鍛煉的慾望，但很難付諸於行動。健身運動難就難在堅持，沒有必要每天專門抽出時間去健身房參加運動，但是要養成健身的習慣，每天都在固定時間內做健身活動，讓運動成為習慣。 黎教授說，這時特別要注意自己體形的恢復，側重於柔韌的鍛煉，安排好時間，下意識有目的地進行鍛煉。體育運動對創造機體的形體美、健康美具有後天的可塑能力。節奏操、韻律操、保健操、健美操、有氧體操、柔軟體操，都是針對女性的曲線度、柔美性而設計的健身方法和手段。首先，加強戶外鍛煉，慢跑、做健美操、平衡操等；其次，進行大量的腰腹練習，仰卧起坐、上舉腿、騎自行車等；第三，柔韌性的練習，壓腿、踢腿、體前屈、縱橫劈腿等。健身運動難度不要太大，花樣也不在於復雜。動作也不在於多，只要這個動作到位就有效果，否則反而會練得形體不美觀。有些人趕在午休或下班後抓緊參加健身運動，有些人在運動時不是想著要回家做飯，就是記掛著孩子，心不在焉地跟著做動作。這樣的心態鍛煉很難有好的效果。此外，還應考慮現在的體形，如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等；矮胖者多練練跳遠、短跑、單杠、引體向上。至於游泳、跳水、跳繩等，無論哪種健身運動對於增進女性的身心健康有著良好的作用。對於職業女性，堅持健身運動可以防止諸如下肢靜脈曲張、腰酸背痛等職業病。健身還可以調整女性生理周期，適合個人化需要的健身使女性更加充滿信心，各類家庭健身操還有助於女性與家庭及成員溝通感情。 40歲：真正的美是健康的美 黎教授說，40歲女性身體機能和身體素質明顯下降，從心裡開始產生衰老的想法。這個時候事業也基本成熟，但同時也是最容易發胖的時間，想保住青春的想法更加強烈。40歲時孩子大都能自立，不再需要事事親為，家庭負擔有所減輕，完全能夠安排出許多時間進行身體鍛煉。現在很多女性熱衷於美容，以此來掩飾衰老。黎教授說，身體機能是無法通過美容來提高的，真正的美是健康的美。科學合理的健身鍛煉能促進人體健康；調整機體的身心疲勞；塑造女性健而美的風姿。這個時期的女性不易進行運動量和強度過大的運動，側重於耐力、柔韌性的鍛煉，不強求速度和力量。比如跳交誼舞、游泳、跳繩、踢毽子等。更年期婦女宜做一些有趣味性的活動，如跳交誼舞、老年迪斯科、做韻律操等。 黎教授說，如果女性沒空到正規健身房健身，可以在日常生活中進行一些隨時隨地健身的簡易方法。 1.跳繩，看似簡單，但它可以全面鍛煉身心，而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能；可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、高血脂、失眠症等多種病症；從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾。 2.逛街，也是一種很好的有氧運動。女性逛街少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可以增加腿部力量，消耗體內大部分熱量，達到健身效果。比起在健身房裡的枯燥器械訓練，逛街讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。 3.爬樓梯，對於長時間坐辦公室不運動的女性，可以試試爬樓梯這一簡單可行的方法。對於久坐的女性來說，一天多次、每次花幾分鍾時間做爬樓梯運動，可增加靜止時脈搏跳動次數，增強心血管功能。這一方法貴在堅持，每天都要爬樓梯才會有好的效果。 黎教授說，現在的女性存在很多不良習慣，應該引起注意。 一是飯後不運動。黎教授建議女性飯後多做一些家務勞動，例如刷碗、掃地，或者走出家門散散步。 總之，要強迫自己飯後運動15分鍾，但不要太劇烈。 二是為減肥而節食。 三是日常生活中惰性十足。如上班途中不願多走路，能坐的車絕不錯過；在家老是一個姿勢長時間看電視。黎教授建議，能出去活動就不要在家呆著，能走路就不要騎自行車，能騎自行車就不要坐車，總之「能運動就運動」。

Ⅲ 感覺健身房的有些健身教練的身材感覺也不咋地（當然有些還是不錯的）年紀跟我差不多20歲點～～就兩胳膊

那你就不管他們，自己練就好了。或者選擇身材好的教練。

Ⅳ 怎麼在健身房鍛煉成健美那樣 本人身高185 體重 100KG 求鍛煉目標和飲食搭配，謝謝了。

買個啞鈴按下面的計劃練，
首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴
熱身十分鍾 跑步 壓腿 做幾個俯卧撐 然後
平板啞鈴卧推 4X12 胸肌圍度
斜板啞鈴卧推 4X12上胸
上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積
雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）
至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯系時間長了一點點往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組 每組4~10個 看你個人情況
啞鈴單臂劃船（動作上網看視頻，講不清楚哎~）6組 注意組間休息，不能過長，一分鍾最多了
練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可

隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組 一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息） 4x20
啞鈴旋轉上舉 4X20
手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單，網上有）
單手提啞鈴單腳提踵 4X15
腹肌撕裂者

這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習，就多做俯卧撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做~
至於腹肌：那麼多人都會做仰卧起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？
強度不夠~去網上查 腹肌撕裂者 有視頻，我照著這個做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~
你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標准~要是沒這個毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪費時間~

Ⅳ 健身房的教練有健身健美的區別么

健身是讓你鍛煉身體
以鍛煉身體為主
健美主要是為了增加肌肉

Ⅵ 在健身房怎樣練出健美的身材而不是那種粗壯的身材,請教有經驗人士。

對於樓主來的年齡22和身高自180體重144斤，我可以負責任的告訴你很多人很羨慕，非常標准。有點小肚腩，就堅持仰卧起坐吧，腹肌最有效的方法就是仰卧起坐，需要堅持，即使以後不去健身房在家裡也可以堅持做。

樓主想朝這張圖的方向去練，特別是腰，不想練成那種粗腰。平時該注意的問題，飲食，強度和堅持時間這類的問題，我覺得要求的可不低，需要一個完整的健身計劃和飲食搭配才行。因為想健身塑型根據個人的身體素質不同方法差異很大。所以我建議樓主別差幾個錢，到健身會館雇一個健身教練給你陪練，說出你的想法和目標，他能給你制定出一套最適合你的詳細的健身計劃和飲食搭配。時間短，效果好，事半功倍！！最後希望你能練出一個漂亮有型的好身材！！

Ⅶ 如何在健身房將身材練的健美一些

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿專足兩個條件，第屬一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

Ⅷ 求減脂健美健身房訓練計劃

健身最重要的是毅力，這是首先需要明確的。
至於健身計劃 可以問健身房的教練
再次 目的要明確 是想達到什麼程度 這有利於堅持
至於具體做法多和健友交流
每周適當安排兩天休息
健身原則 集中 每次去要集中刺激某一部位
胸部 腿部 背部 腹部 肩部 這是制定計劃的劃分依據 二頭 三頭 腿部小塊肌肉適當穿插在合適的大塊訓練中
先把大塊練好 協調發展有利於整體發展
二頭 三頭也很重要 決定你手臂力量
如果你堅持下去了 到一定階段後 可以嘗試更高級的訓練計劃 但得先把基礎打好
還有 呼吸很重要
組數 想成型 別太重 吃力即可 每大塊3-4個動作 每個動作3組左右 每組8-12個 想長塊 大重量刺激組數可少點 或適當重量下加快動作
頻率
你懸賞分太少了
再說一點 營養
給你點資料吧
流汗前後的食尚學
正常說來，運動前應攝取米飯、麵包、面條或水果…等易消化、高醣類且低脂肪的食物，以作為運動時的能量來源。雖然有些高纖維的食物（全麥麵包、高纖餅干）也富含醣類，但由於高纖維食物需要花費較長的時間消化，容易在運動過程中造成腸胃不適，因此應避免在運動前吃高纖食品。有的人則會在運動時感到頭暈和疲勞，那是因為胰島素受到醣類刺激而分泌，這原是維持血糖的正常反應，但由於運動時肌肉會使用比平常更多的血糖，建議你在運動前五至十分鍾吃點甜食或高升醣指數的食物（麵包、運動飲料），當運動開始後，胰島素就會被抑制而無法在短時間內對升高的血糖產生反應，也就不會發生血糖過低的狀況了。在每次運動完二十分鍾後才能再度進食，應多補充肉類蛋白質、牛奶和蛋清，並且多喝水以排掉尿酸。此外，建議多吃胡蘿卜、木瓜、蕃茄和波菜等富含β胡蘿卜素的黃綠色蔬果，不僅有助於胸部肌肉的發育，還可以預防乳癌的發生（千萬別以為男人就沒這門困擾和罹患機率）喔！
體面儀表養成步驟
要想擁有性感突出的胸肌和溝渠線條，只要照著以下動作正確訓練，便可輕松達到效果。建議每天可做三到四組，每組做十二到十五下，用力時吐氣、放鬆時吸氣，並可依照個人正常的呼吸速度去調節適合自己的運動節奏。運動前的暖身、心肺運動絕不可少，運動結束後的伸展更是絕對必須的動作，因為建立適度的柔軟度能夠增加肌力成熟的范圍，往後的鍛煉動作也才能越做越大、做得漂亮。無論你是否符合 Metrosexual 的標準定義，擁有健康的體魄身心絕對是每位型男不可忽略的基本要務。按照 uno 每月悉心設定的訓練主題：腹部、臀部、背部、腰部和胸部，以隔天互換進行的方式交叉運動上半身與下半身（腹部運動可每天進行），當真足夠用心的話，大約經過一年時間的堅持之後，相信絕對可以看見身型雕塑的美妙成就，加油啰！

Ⅸ 健美職業卡可以免費去健身房嘛

雖然有些人取得了健美職業的卡，但是這個卡和我們健身房的健身卡是完全不同的卡，所以我們想要去健身房的話還是需要辦健身房的健身房的健身房的健身卡。