虛擬健身房下載

① 請虛擬健身教練拉。。

首先你是一個健美健身的新人，作為一個初學者，下面的幾條請你你一定要記牢。

1，不要去追求大的重量，不要看健身房裡面其他人拚命用大重量就跟著學，記住咱們是健美是練舉重。不要跟別人比重量。自己練自己的。
2，不要寄希望於快速的見效，健美健身是需要長久積累的，可以問問你身邊練的很好的那些人，看他們練了多久了。
3，時刻注意自己的身體反映，一定要分別身體的疼痛感是肌酸酸痛還是拉傷了。注意充足的休息。
4，一定要在健身的開始階段養成良好正確的訓練姿勢，任何動作都要做的標准，不要試圖晃動身體去舉起更大的重量。不要一邊聽音樂一邊做動作，那樣你就無法集中注意力在肌肉上，做每個動作都試著去感受那塊肌肉的發力，可以閉上眼睛去想那塊肌肉。
5，不要去強迫自己訓練的太過頻繁或者訓練的時間過長，切記切記。時間次數要恰到好處。

下面是我給你制定的健身計劃。前提是你要去健身房。既然你說半年，我就先寫半年的。
我把半年的時間分成3個階段。採用不同的計劃。因為不同階段的目的不同。

第一個月，每周訓練3-4次。隔一天訓練一次。採用全身訓練方法。這個階段你的目標就是熟悉訓練動作，養成正確的動作習慣和節奏。刺激全身肌肉，提高新陳代謝。
這個階段我幫你定的動作，基本都是在組合器械上完成的，可以非常有效的防止你受傷，那些單獨的啞鈴，杠鈴，卧推，深蹲沒有保護，對剛進健身房的你容易造成受傷。

每天的訓練內容如下，每組都是15次。重量用相對較輕的。
胸 坐姿卧推 1組，
背 繩索頸前下拉1組
肩膀 組合器械上的坐姿上推舉1組
三頭 繩索站姿下拉，1組
二頭 組合器械上的2頭彎舉 1組
大腿 腿舉1組
股二 俯卧腿彎舉1組
小腿 組合器械坐姿提踵1組
腹肌 仰卧起坐2組
上面這些動作，組間休息45-1分鍾

第二和第三個月，採用半身分化訓練，目的還是綜合刺激全身肌肉，協調發展，提高新陳代謝。強度有所增加。

訓練分2種，分別為上身訓練和下身訓練，一天只做1種，2天完成一個全身，休息一天。

上身訓練包括下面這些，每組都是12次
胸 上斜卧推2組，
平板啞鈴卧推2組
背 繩索頸前下拉，2組
跪姿單臂啞鈴劃船2組
肩膀 啞鈴頸後推舉2組
啞鈴側平舉 2組
肱三頭肌 繩索下拉2組
啞鈴雙手腦後臂屈伸2組
肱二頭肌 杠鈴站姿彎舉2組
啞鈴坐姿彎舉2組

下身訓練包括
史密斯機深蹲3組
腿舉3組
俯卧腿彎舉2組
啞鈴提踵2組
仰卧起坐2組

組間休息1分鍾

第4-6個月開始分化肌肉訓練，每天只鍛煉1-2塊肌肉，胸+肱二頭肌1天，背+肱三頭肌1天，肩膀+小腿1天，大腿1天，每4天一個循環，休息1天，也可以根據體力，2天休息一天。第4個月的時候，每個動作做3組，第5-6個月，每個動作做4組加上括弧中的動作。每組10次。

胸+肱二頭肌訓練計劃，
平板卧推 啞鈴卧推 上斜卧推 蝴蝶機夾胸
杠鈴站姿彎舉 啞鈴坐姿彎舉 臂托彎舉 （單臂坐姿彎舉）

背加肱三頭肌計劃，你試試看能不能做引體向上，訓練第一個動作引體向上能做幾個做幾個。
然後繩索頸前下拉。杠鈴劃船，單臂劃船，（硬拉）
杠鈴仰卧臂屈伸，宅握距史密斯機卧推，繩索下拉 （腦後雙手啞鈴臂屈伸）

肩膀加小腿訓練計劃。
站姿杠鈴推舉 啞鈴頸後推舉，史密斯機頸後推舉 （俯身飛鳥，杠鈴直立劃船）
器械提踵，站姿提踵

大腿加臀部計劃。
深蹲6組 腿舉 俯卧腿彎舉 （坐姿腿屈伸）

下面說說飲食。

根據你的身高體重。簡單寫了一下。

早飯全麥饅頭3兩，全蛋2個，牛奶1包，

上午10點，2個蛋清。

中午 2-3兩雞胸肉或者牛裡脊 3兩蔬菜 4兩米飯或者饅頭

下午3點 蛋清2個

晚飯 2兩米飯或者饅頭 3兩蔬菜，2兩雞胸或牛肉

晚上8點，低脂酸奶一包或者蛋清2個，

從第三個月開始，可以根據身體情況，增加雞胸肉或者蛋清的攝入量

和鍛煉一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。

在網上整理的，希望對你有幫助！~！

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內容預覽：
從退伍後的第回一家公司離職之後，答在獵人頭公司的介紹下，我進入了在科學
園區的一間中大型公司，負責公司平台的維護。平時的工作還算是輕松，就是收
入普通了一點。
在科學園區裡面上班，我的心得就是擁擠。上下班的尖鋒時間，路上車子大
排長龍，人行道上都是急急忙忙的上班族，ＯＬ們雖也是秀色可餐，但是大多都
是吃的到，碰不到。如此的環境，當然不可能像第一間公司的時候，有違章建築
的健身房。
不過另人高興的是，在大型公司就是有這一點好處，就是福利好。公司為了
體恤和鼓勵員工，有設立健身津貼，讓員工可以在下班和周末時間，加入外面的
健身房。對我這種已經健身上癮的人來說，真是一種好事。因此，我挑選了一間
在台灣很大間的連鎖健身中心的分店，從公司去健身中心，或是從健身中心回家
，都有方便的公車可以搭。下班後先吃些點心，再去健身房報到，日子也過得單
純充實。大間的健身中心的好處，就是設施很多，我選的這一間，一個平面就占……
以上

⑤ 健身房模擬器在哪下

健身房的模擬器，你可以網路搜索，有下載鏈接。

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⑩ 有沒有人教在健身房健身的app，可以根據人情況制定計劃那種最好。

keep，火辣健身都是可以根據個人情況制定計劃的，目前keep需要收費。

Keep 為「App Store年度精選應用」，致力於提供健身教學、跑步、騎行、交友及健身飲食指導、裝備購買等一站式運動解決方案。從 2015 年 2 月上線至今，Keep 已經影響了超過1億人的運動習慣。該產品已在各大平台上線，用戶可在App Store及Android渠道下載。

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(10)虛擬健身房下載擴展閱讀：

健身房的健身器多達近百種，但歸納起來，大致可分為三種類型：

①全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等；

②局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等；

③小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。