健身拉筋視頻教程

『壹』 求一套完整的健身房鍛煉流程！！！

這是全身具體計劃，還有一些圖文和視頻教程資料方便學習動作。減肥方面沒有瘦局部的，都是全身瘦，所以要全身運動。跑步應該放到最後，否則就沒力氣練器械了，減肥效果也是這樣最好。 鍛煉天數和效果: 隔天練還是每天練要具體分析，肌肉是在休息中生長的，但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣，訓練量足也每天練那隻能影響肌肉生長。 最主要看強度，強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯為標准，第二天酸脹感持續但是只有一點點，並且不影響日常生活，這樣最好。 重量: 適合用6-12RM，剛開始用12-20RM，RM是指一次連續能做的最大次數。每個部位都測出這個重量

『貳』 初次練習拉筋，應該怎麼做

卧位拉筋法，將兩來張安全穩妥自、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處。坐在靠牆或門框的椅邊上臀部盡量移至椅邊，躺下仰卧右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上做十分鍾。

期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動有利放鬆髖部的關節，移動椅子至另一面再依上述方法，左、右腳轉換再做十分鍾。

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經常拉筋的好處：

1、防腰腿痛

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

2、強身健體

腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。

常言道「人老腿先老」，堅持「拉三經」，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

3、 診斷疾病

拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症；如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題；躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。

參考資料來源：

人民網-拉筋可增強性功能 推薦四個動作日常可做

『叄』 瑜伽拉筋十二招 視頻教程

你每天進行12遍初中級拜日即可，你堅持21天就會發現功力增長的特別快。

『肆』 怎樣拉筋（有視頻更好）

可以做瑜伽、拉伸體操、跳芭蕾舞等身高量一量

『伍』 怎樣做拉筋運動

1.站在地上，雙手十指相扣，盡量讓手心碰到地面。（保持2分鍾）
2.坐在地上回，雙腿伸直，盡量把頭往大答腿上靠，有助於拉韌帶。（一天壓三次）
3.坐在地上雙腿分開大點，將頭分別往兩個大腿上靠。（一天兩次，一次保持一分鍾）
4.睡覺前伸懶腰。（保持一分鍾）
你還可以去大型視頻網上搜，很多很多~比如土豆，優酷等

『陸』 t一ara被動拉筋視頻

韓國女子團體「T-ara」芝妍和周覓及惠利是綜藝節目《THE SHOW》第四季主持人。女偶像專總是要足蹬屬3吋高跟鞋，腿很容易累，芝妍趁著錄影空檔，不斷抬腿、拉筋休息，還一度舒服到連手都伸出來抬腳。

周覓是「Super Junior-M」的中國籍成員，日前在微博分享他和惠利和芝妍的合照，他說：「這是我在韓國第一次當主持人，旁邊是漂亮的惠利和芝妍。」網友說：「真的超漂亮！」

『柒』 跑完步 腿部怎麼拉筋 可以分享一下嗎 或者視頻

健身准備活動對健身者來說至關重要。大多健身愛好者在健身過程中出現運動損傷或過版早進入疲權勞期主要原因是沒有做好健身前的准備活動。
健身前准備活動包括熱身運動和拉伸運動。

熱身運動-顧名思義是讓身體熱起來。熱身運動是通過低強度的運動，使身體緩慢進入運動狀態尤其是使心臟血管系統等適應運動狀態，加快血液循環為隨後肌肉的鍛煉提供能量。慢跑、騎單車是最常用有效的熱身運動。

拉伸運動-拉伸肌肉，根據鍛煉的部位而進行重點拉伸，達到防止肌肉拉傷的目的。如鍛煉腿部可以做一些正壓腿、弓步壓腿、側壓腿等拉伸運動；鍛煉胸部可以做擴胸運動；懂得拉伸運動的作用後，我想你能很快找到相應拉伸運動。

40分鍾至1個小時的啞鈴健身運動，一般進行5分鍾的熱身運動和5分鍾的拉伸運動即可，健身強度增加熱身運動可隨之相應調整。
同時健身准備活動也要循序漸進，運動強度由低到高緩慢過渡。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝

『捌』 健身的時候，怎樣去拉筋是比較要命的

俗話說：“筋長一寸，壽命延長10年。”

伸展運動太常見了。在跑步和健身之前，伸展運動是必要的。即使是在公園里鍛煉的老人也比年輕人更靈活

還相信“肌腱長一寸，壽命延長十年”？小心這種支架

網上也有很多伸展的策略，從拉背、拉腿到全身拉。都說腰不酸，背不痛，連身體都不僵硬。

說了這么多，伸展真的是一英寸長，十年了嗎？什麼是合適的系帶方式？今天的內容不應該太有用。

還相信“肌腱長一寸，壽命延長十年”？小心這種支架

一寸筋，十年壽命？

花邊活不了多久！拉伸和延長壽命之間沒有因果關系！

每天鍛煉，不能拉伸肌腱！

適當伸展足底筋膜是指應用外力收緊足底筋膜，堅持鍛煉，能起到緩解足底疼痛的作用。

總之，適當的筋膜伸展是非常有意義的。

什麼是錯誤的系帶方法？

1突然的劇烈伸展

劇烈運動活動前，適當拉伸，可防止扭傷、肌腱斷裂等情況發生。但是，拉伸必須適度，不能突然增加。

當跟腱長約15厘米時，會劇烈拉伸或垂直撞擊，可能導致肌腱損傷甚至斷裂。因此，拉伸必須循序漸進。

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2加固范圍過大

任何事情都不能走極端，過分追求拉伸角度，可能會造成韌帶拉傷，甚至影響關節的運動范圍，導致關節不穩定，這是不科學和不可取的。

肩關節不穩會導致肩關節脫位，而踝關節不穩則會導致習慣性踝關節扭傷。

全身性韌帶鬆弛症的研究表明，這些患者有一個

『玖』 初學瑜伽該怎樣拉筋，抻筋鍛煉的方法視頻

在剛開始做瑜伽的時候會有幾天非常進步 因為肌肉得到了伸展 隨之而來的是肌肉的疲勞期 4-6天左內右開始 覺得身體還容不如沒做瑜伽之前的程度 有些人甚至表現為練習之後就開始肌肉酸痛 持續一個星期 是正常的 在這段時間不要放棄 每天簡單練習就可 過了疲勞期大概1星期以後 就會有很大的進步！

『拾』 拉筋正確的方法

拉筋，通過在人復體的體重加上施力制的起仰角度改變，把人體的體重轉化為拉筋的力道，充分幫助人體全身筋脈拉伸舒緩。拉筋也是為健身運動提前熱身的一種方式，能夠有效防止肌肉拉傷。

一、拉伸方法

1、肩+胸拉伸

正確姿勢：肩部下沉；雙臂後撐；擴展胸腔。

二、注意事項

• 在進行拉伸前，一定要熱身；

• 拉升過程中要保持有節奏的呼吸，不要暫停呼吸；

• 拉伸動作要緩慢溫和，不要急於求成；

• 拉伸的強度一定要適合自己。