游泳轉身技巧圖解

Ⅰ 游泳的翻跟斗轉身技巧

1、游近池壁 當游近到頭離池壁 1 ． 5 － 2 米時（以游速的快慢和身材的高矮而定），以強有力的版最後一次劃權水動作，為轉身做好准備
2、轉身 利用劃臂所獲得的速度，兩臂停在體側， 低頭、壓肩、並腿向下打水，掌心轉成朝下，隨著頭繼續向下，兩手向下方撥水，提臀收腹屈髓，由於頭和背受到阻力不再向前，而身體重心高於頭和肩沒有受到這個阻力，使下半身和腿繼續向前運動，形成力偶，使身體向前滾翻，當臀部越過頭部時，左手向頭部方向撥水，使身體繞縱軸轉動，同時腿屈膝加速翻轉 , 使兩腳甩向池壁 , 身體成側卧姿勢 , 完成了轉身。在滾翻過程中，應保持微呼氣，以避免鼻腔嗆水。
3、蹬壁 轉身後，身體在側卧姿勢下立即蹬壁。蹬壁時，兩臂前伸，身體饒縱軸向俯卧方向轉動。
4、滑行與開始游泳 蹬離池壁後，身體保持流線型姿勢向前滑行，並繼續轉成俯卧，當感覺速度下降時立即打腿並劃水，升到水面游泳

Ⅱ 幾種游泳姿勢的圖示

游泳一般有四種最常見的姿勢：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。

自由泳：

結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。

Ⅲ 游泳轉身的動作要領

游泳的轉身方式方法很多，不同的姿勢有不同的轉身方法和要求。如按動作形象來劃分，可歸納為三類：平轉式、擺動式和滾翻式。
平轉式，包括仰泳、爬泳、蛙泳的平轉身。這類轉身，身體是圍繞前後軸轉動。動作比較簡單、易學，但轉身速度較慢。
擺動式轉身，包括爬泳擺動式、蛙泳和蝶泳的擺動式轉 身。爬泳擺動式轉身時身體是圍繞縱軸、前後軸轉動，蛙泳 和蝶泳擺動式轉身時，身體是圍繞橫軸和縱軸轉動。轉身後 頭和手臂經水面上向回轉方向擺動，當口露出水面時，同時 進行吸氣。因而比較省力，是一種基礎的轉身方法。
滾翻轉身，包括爬泳前滾期轉身、仰泳半滾翻轉身和各 種姿勢的側滾翻轉身。這類轉身身體圍繞橫軸、縱軸或前後 動轉動，邊翻過轉，轉身速度較快。尤其是爬泳前滾翻轉 身，手不觸池壁，因而轉身速度最快，但動作較復雜、難學。
無論游泳姿勢、轉身的方式方法如何，轉身技術都應符合三個基本要求：
1．游近池壁不應降低速度，並且要轉得快。
2．轉身動作結束後的身體姿勢應有利於蹬壁。
3．有利於游泳動作的銜接。

轉身時，運動員的游向要作180°的改變，身體也要圍繞單輪或雙軸作相應的翻轉動作。要完成這個轉動，就要有力矩和力偶作用，把直線速度改變為旋轉速度。轉身時力矩的產生首先是由身體重心向前運動的慣性和手觸壁時支撐點不在一直線上引起的。例如蛙泳轉身，觸壁前，運動員的身體重心一般都在水面下30厘米左右處（根據運動員的身材和技術而定）。而手觸壁點一般都靠近水面或在水面上。這樣，身體重心向前的慣性就會形成使身體繞橫軸轉動的力炬。仰泳轉身，手觸壁點應在身體中線的對側，這樣，身體重心向前的慣性也會形成使身體繞前後軸轉動的力矩。

Ⅳ 游泳各種轉身如何練習

1. 克服恐懼心理其實我見過很多一直希望學會轉身的朋友，每次求教的時候，當被要求在水中簡單地翻一個跟頭時，望著水面也不敢翻，或者是即使翻了也會到一半浮上來，不敢一鼓作氣地翻個個兒，這就成了第一重阻礙，要想克服這個為難心理，首先要從心理上征服自身，不斷告訴自己這只是一個很簡單的嘗試，想著學好這項技術的重要性，對水要有親和感。向前面朋友回答所說，可在陸地上練習翻跟頭，這也是一種好辦法，但是並不是唯一的辦法，如果你自己就覺得我連在陸地上都不能翻跟頭，在水裡怎麼可能會呢，那你就錯了，水中滾翻要比陸地容易得多，即使你不能在陸地上翻，你也可以先學會在水裡翻。

2. 熟練轉身流程對於最常見的看著做起來很流暢的自由泳滾翻轉身，上手需要具備至少以下條件：可以連續游進200M不限泳姿、水下憋氣保持30秒以上，如果是經常游泳的人就會更好。這些並不算是硬性的條件，但是卻是最好的保障，因為轉身這項技術熟練起來確實需要跟水不斷磨合才行。

轉身前：自由泳游進，進入5M線，幾次自由泳劃水動作後即將轉身，最後一次劃手時吸一口氣，手置於前方撐住水，用力，向下拉，藉助在前方的手向下的推力將身體轉過來（轉身時需要注意，一定要鼻子不斷向外吐氣，保持持續向外吐氣的狀態，注意是鼻子，不是嘴巴，不然會有水進入鼻子非常地酸）轉身：身體團緊，盡量越小越好，越小轉地越快（做好的前提是在水中已經練習過原地翻跟頭才能理解這個意思）然後雙手不要向外亂扒，自然置於身體兩側或稍稍貼近身體。轉身後：當腿從空中轉入水裡時，確保雙腳已經位於池壁前，掌握好距離，雙腿發力蹬出池壁，此時全身需要做好流線型（流線型是什麼不懂得我會在後面做出解釋）身體借力自然滑行一秒左右再加上打潛泳腿，然後浮出水面。

Ⅳ 怎麼學游泳轉身

1、爬泳轉身技術：

（1）平轉式：

以右手觸臂為例分析平轉身的過程：

手觸壁後屈肘，抬頭，身體立俯卧姿勢向直立姿勢轉變，並逐漸屈膝團身，靠近池壁。手臂向左用力推池壁，同時身體繞縱軸旋轉約180度，繼續屈膝使兩腳掌抵住池壁。

兩手前伸，低頭沒入水中，兩腿用力向後蹬池壁，身體呈俯卧姿勢以流線型蹬出滑行，滑行速度開始下降時打腿起游。

（2）擺動式：

途中游最佳結束動作同上。

以從左側轉身為例，觸壁時左手可低於右手。

觸壁後兩臂屈肘，身體靠近池壁，兩臂用力推池壁使頭和肩露出水面，並使上體向後仰，同時屈膝團身，左臂先推離池壁，隨身體繞縱軸向左轉動而擺到胸前。

當身體轉動約90度，基本側向池壁時，右手向右推離池壁，隨著身體繞矢狀軸向左轉動的動作從水面上和頭、肩一起往回擺動，兩腿繼續向池壁靠攏直至兩腳抵住池壁。

左手在水下向上撥水促使身體下沉，之後低頭團身，身體沒入水中，兩腳用力蹬離池壁滑行。

Ⅵ 請教自由泳翻身轉彎技巧

專業角度來講，自由泳翻轉轉身技術，能節省轉身時間，並且這樣轉身還有一個發力加速的過程。現在仰泳的轉身也其實是自由泳的翻轉轉身的一部分。

1.接近池壁時，調整劃水次數

最後接近池壁時約4-5m，必須看著池壁，調整距離，並決定最後的劃水次數，以利於最習慣的手臂最後一次劃水。進行翻轉前最後一次呼吸，不要養成翻身時才換氣的習慣，這樣會延緩翻轉的時間，宜於前幾次劃水時已經換氣。

當速度減至正常速度時（翻轉後其實是有個加速），腿打水二至三下；當頭快浮出水面時，手臂開始劃水，劃水不宜太早或太晚。完成第一次的劃水，頭也浮出水面。

Ⅶ 游泳時，如何轉身最快

前滾翻轉身 這是游泳中轉身最快的一種技術。當游近到頭離池壁 1 ． 5 － 2 米時（以游速的快慢和身材的高矮而定），以強有力的最後一次劃水動作，為轉身做好准備轉身 利用劃臂所獲得的速度，兩臂停在體側， 低頭、壓肩、並腿向下打水，掌心轉成朝下，隨著頭繼續向下，兩手向下方撥水，提臀收腹屈髓，由於頭和背受到阻力不再向前，而身體重心高於頭和肩沒有受到這個阻力，使下半身和腿繼續向前運動，形成力偶，使身體向前滾翻，當臀部越過頭部時，左手向頭部方向撥水，使身體繞縱軸轉動，同時腿屈膝加速翻轉 , 使兩腳甩向池壁 , 身體成側卧姿勢 , 完成了轉身。在滾翻過程中，應保持微呼氣，以避免鼻腔嗆水。 蹬壁 轉身後，身體在側卧姿勢下立即蹬壁。蹬壁時，兩臂前伸，身體饒縱軸向俯卧方向轉動滑行與開始游泳 蹬離池壁後，身體保持流線型姿勢向前滑行，並繼續轉成俯卧，當感覺速度下降時立即打腿並劃水，升到水面游泳

Ⅷ 游泳的姿勢和技巧圖解

用的姿勢和技巧圖解這個要編劇你怎麼游泳的既然來確定你游泳的姿勢或者你個人的只是不一樣。

Ⅸ 游泳比賽中怎樣翻身返回圖片

游泳的轉身

由於各種泳姿的特點和規則不同，因此轉身動作的方法很多。

按動作形象來劃分，可歸納為二種：平式轉身和前滾翻式轉身。

一、平式轉身

包括仰泳、爬泳、蛙泳的平轉身。這類轉身動作比較簡單、易學，但轉身速度慢。

二、 前滾翻轉身

包括爬泳、仰泳前滾翻轉身、仰泳半滾翻轉身和各種姿勢的側滾翻轉身。這種轉身手不觸池壁，因此轉身速度最快，但動作較復雜、難學。

按游泳方法來劃分，可分為蝶泳轉身、仰泳轉身、蛙泳轉身、爬泳轉身

一、蝶泳轉身 蝶泳轉身的方法，大致與蛙泳轉身的技術相同，只是蹬離池邊後，兩腿可以在水下做一次或多次打水的動作，但距離不能超過十五米。當兩臂在水下做完第一次劃水後，必須從水面移臂進行第二次劃水和配合游進。

二、仰泳轉身

仰泳轉身 仰泳轉身技術有很多，一般分為平轉身、半滾翻轉身、後滾翻轉身和前滾翻轉身技術。比較常用的是平轉身技術（業余）和前滾翻技術（專業）。

1、 平轉身平轉身式仰泳轉身中最簡單和最基礎的技術，轉身技術只要圍繞前後軸進行。平轉身技術頭可以出水面也可以不出水面。下面以右手觸壁為例進行說明。

游近池壁和觸壁保持速度游近池壁，以標志繩來調整距離和動作，在左臂完成最後一次劃水後，右臂擺至頭部左前方，同時頭和肩偏向左側，右手在左肩前方約離水面20厘米深處觸壁（如圖1）。

圖1

轉身 右手觸壁後隨慣性屈肘，雙腿仍在做踢水的動作，由於前進方向的改變，這樣就產生了圍繞著身體前後軸轉動的力量，使身體在水面轉動。這時應屈膝團身，以縮短轉動半徑並且減少阻力（如圖2）；同時右手在旋轉中做向右推離池壁的動作，以加強頭、肩向左旋轉的力量（如圖3）；左臂在體側由水平姿勢屈軸向前移動，並和右臂向前並攏伸出（如圖4）。

圖2圖3圖4

蹬壁 完成轉身動作後，兩腿彎曲，兩腳蹬在池壁約離水面25—35厘米處，上體伸直正對游進方向成有力的蹬壁姿勢，同時做有力的蹬壁動作（如圖5-6）。

圖5 圖6

滑行和開始游進 蹬壁後，身體成流線型向前滑行。當滑行速度降至接近游進速度時，開始打反蝶泳腿或踢仰泳腿，但距離不能超過十五米，就必須做劃臂動作並使身體升至水面進行游進。

2、前滾翻轉身 仰泳的前滾翻轉身和爬泳的前滾翻轉身技術基本上是一樣的，只是在接近池壁前、過了仰泳轉身標志先後，借用最後一次移臂的動力，使身體繞縱軸滾動轉變成俯卧，並做最後一次劃臂後進行前滾翻的轉身動作。在做仰泳的前滾翻轉身時一定要注意：一旦身體從仰卧轉變俯卧後，腿就不能再進行打水的動作，身體轉過垂直面時應該以仰卧的姿勢蹬離池邊。

三、蛙泳轉身 競賽規則規定，蛙泳轉身時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應與水面平行。同時限制運動員在轉身後只能在水中做一次類似於蝶泳手的長劃臂和一次蛙泳腿的潛泳動作。由於規則要求嚴格，所以蛙泳轉身動作速度要比其它泳式稍慢些。轉身方法通常只用抬頭吸氣轉身法。

蛙泳轉身動作技術(以左轉身為例)

觸壁 運動員在最後一次蹬腿結束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高於身體重心的地方觸壁（如下圖1）。

轉身 觸壁後，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸向左側轉動，並抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側轉動並逐漸向左前伸。當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩、並低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲准備蹬壁（如下圖2-4）。

圖2圖3圖4

蹬壁 兩腳掌貼在水面下約 40 厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然後用力蹬離池壁（如下圖5-6）。

圖5 圖6

滑行和一次潛泳動作 蹬壁後，身體成流線型滑行，當速度減慢到正常游泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時，頭露出水面。

四、爬泳轉身 游泳規則規定，自由泳轉身時，可用身體任何部位觸池壁。目前常見的有擺動式和前滾翻轉身兩種。

擺動式轉身 這種轉身速度不如前滾翻轉身快，但簡單易學、省力，能保證呼吸節奏，常為初學者和訓練水平低的運動員採用。

游近池壁 以右手觸壁為例，隨著左臂最後一次劃水動作，右臂向前伸，手掌在高於身體重心的水面上觸壁（如下圖）。

轉身 隨著游進的慣性，右臂屈肘，身體向左轉，並向前屈膝收腿，使頭和肩出水面，兩腿向池壁靠近（如圖1）。然後右臂推池壁，向回轉方向甩頭擺臂，兩腿繼續靠近池壁，形成力偶（如圖2）。轉動中左臂在水中由下向上撥水，幫助身體迅速沉入水中（如圖3）。右臂從空中回擺切入水中，兩腳貼著池壁，身體成側卧的蹬壁姿勢（如圖4）。

1 2 3 4

蹬壁 轉身後兩臂伸直，頭夾在兩臂之間，兩腳 用力蹬出（如下圖）。

滑行與開始游泳 蹬壁後，身體成流線型在滑行中轉成俯卧（如下圖），當感覺到速度下降時，開始打腿並接著劃水升到水面游。

前滾翻轉身 這是游泳中轉身最快的一種技術。

游近池壁 當游近到頭離池壁 1 ． 5 － 2 米時（以游速的快慢和身材的高矮而定），以強有力的最後一次劃水動作，為轉身做好准備（如下圖1-3）。

轉身 利用劃臂所獲得的速度，兩臂停在體側， 低頭、壓肩、並腿向下打水，掌心轉成朝下（如圖4），隨著頭繼續向下，兩手向下方撥水，提臀收腹屈髓（如圖5-6）， 由於頭和背受到阻力不再向前，而身體重心高於頭和肩沒有受到這個阻力，使下半身和腿繼續向前運動，形成力偶，使身體向前滾翻，當臀部越過頭部時，左手向頭部方向撥水，使身體繞縱軸轉動（如圖7-9），同時腿屈膝加速翻轉 , 使兩腳甩向池壁 , 身體成側卧姿勢 , 完成了轉身。在滾翻過程中，應保持微呼氣，以避免鼻腔嗆水。

蹬壁 轉身後，身體在側卧姿勢下立即蹬壁。蹬壁時，兩臂前伸，身體饒縱軸向俯卧方向轉動（如下圖10-11）。

滑行與開始游泳 蹬離池壁後，身體保持流線型姿勢向前滑行，並繼續轉成俯卧，當感覺速度下降時立即打腿並劃水，升到水面游泳（如下圖12-13）。