正踢腿健身

㈠ 正踢腿的好處

練習十字踢腿有助於腿部力量的增加，有助於腳下穩定性，有助於腿部柔韌的專增強，能使下盤穩固！但在練屬習十字踢腿時，有舊力換新力之說，就是在練習十字踢腿半個月或二十天或更長時間，就會感到渾身無力，還不如剛練時力量大，但要堅持幾天後，就會力量增長起來，會比原來力更大、更長久！總而言之，學武之人每天練習練習十字踢腿有好處！望樓主持之以恆，早日成功！！

㈡ 踢腿式腿臀部健美訓練有幾個步驟

這種訓練共有三種。

(1)踢腿。這項健美訓練分三步完成：

第一步：正踢腿。預備式：立正站立。

第一拍：雙手側平舉，用力上踢右腿(直膝、綳足尖)，同時盡力用左手觸右足尖。

第二拍：右腿落下，並前進一小步，重心由左腿移向右腿，雙手側平舉；

第一拍：做第一拍的反向動作；

第四拍：同第二拍。

反復做二八拍或四八拍。兩腿可輪換做。

第二步：側踢腿。

預備式：立正站立。

第一拍：右腿前跨一步後立即使左腿向左側上踢，同時轉體後左手自然在前胸稍向右擺，而右手上舉；

第二拍：左腿下落，轉體90°，左足前伸半步；

第三拍：右腿向右側上踢。做第一拍的反向動作；

第四拍：右腿下落，做第二拍的反向動作。反復做二八拍或四八拍。

注意：可先做二八拍綳足尖踢腿，再做二八拍勾足尖踢腿。

第三步：踢腿。

預備式：面對助木站立，右腿前出半步。

第一拍：上體略前傾，同時以左腿支撐，右腿用力後踢；

第二拍：右腿放下，左腿前出半步；

第三至四拍：做上述反向動作。

反復做二八拍或四八拍。

注意：可先做二八拍綳足尖後踢，再做二八拍勾足尖後踢。

(2)側卧側踢腿。預備式：右側卧，收腹，直腿，右手撐頭部，左手於胸前扶地支撐。

第一拍：收左腿；

第二拍：以髖關節為軸、向上畫弧90°(開髖)；

第三拍：左腿用力上踢至與身體成直角；

第四拍：恢復預備式；

第五拍：直接上踢右腿(呈90°)；

第六拍：恢復預備式；

第七至八拍：同第五至六拍。

反復做二八拍後，背轉體，再做上述反向動作二八拍。

注意：初學者可做四八拍，有基礎後，可做連續增四，每腿側踢20～40次。在全面訓練的同時，做這樣的動作，有助於大腿內側的減肥。

(3)仰卧剪腿。預備式：仰卧位，雙手放於體側。

第一拍：雙腿同時伸直分開上舉(綳足尖)；

第二拍：雙腿伸直做剪腿動作，左腿在上右腿在下，迅速剪後恢復至第一拍；

第三拍：做第二拍的反向動作(左下右上)；

第四拍：恢復預備式。

注意：木節也可做折體剪腿(上體與地面呈30°角)。常做本動作，既有助於減大腿內側的脂肪，又是鍛煉腹肌的手段，可一舉兩得。

㈢ 正踢腿對身體的好處

書山有路勤為徑，學海無涯苦作舟。

㈣ 正踢腿應該怎麼練習

1、起腿要輕 腿將要抄踢起襲時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。
2、踢時要快 腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
3、落腿應穩 初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。

㈤ 怎麼練正踢腿啊

一是用速度練習法，做踢腿的時候每個動作快到力點時要有個加速的過程，比方說正版踢腿過腰要有個權加速的動作，練習速度時不要動作太多，精而少， 速度分為1反應速度，2動作速度，3動作頻率，4位移速度。 現在來說你的反應速度：1重復訓練法，通過視覺和聽覺，完成單一性的應答動作，比方說報號擊靶，亮靶擊打，這種練習可以提高你的簡單反應，2視覺反應法：{1}通過配對練習，觀察對手的出拳出腿的架式，判斷對方發出的動作方向路線高度和擊打的位置，提高對「潛伏信息」的判斷能力，即「預料能力」{2}對隊友發出某一技術動作做出一至兩個常規的反應動作或是簡單的反擊動作。 速度訓練法一般要選你熟悉的動作，量不要大，時間一般在5到20秒內，特別興奮和精神很集中是練最好，可以遞減法練，先多越來越少，提高興奮度。對鏡子，假想練習，從放鬆中突然做出防守動作，隨之放鬆。

㈥ 踢腿健身法的介紹

踢腿健身法，是一種以踢腿的方式健身的方式。有多重踢腿方法，例如正踢法，屈踢法，側踢法等。

㈦ 正踢腿能練腹肌嗎

可以鍛煉到腹肌的中下腹，堅持鍛煉，速度慢點，3個月左右，沒有太多脂肪就可以鍛煉出一定效果了。

㈧ 正踢腿動作要領

正踢腿的技術要領是：雙臂向兩側水平伸直，掌尖向上，兩拇指內扣；目視前方，挺胸、收腹、塌腰，起腿要快，落腿也要快。

㈨ 負重正踢腿主要練習哪些肌肉力量

主要鍛煉股四頭肌、縫匠肌、髂腰肌這幾個肌肉。

㈩ 正踢腿基本動作要求是什麼

1、彈腿：支撐腿直立或稍屈另一腿由屈倒伸向前彈出，高不過腰，膝部挺直，腳面綳平，小腿彈出脆快有力，力達腳尖。

2、蹬腿：支撐腿直立，腳尖勾起，用腳跟猛力蹬出，高不過胸，低不過腰，前蹬時上身正直，側蹬時上身稍則傾，後蹬時上身前俯與後蹬腿成水平。

3、踹腿：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸，腳尖勾起內扣或外擺用腳底猛力踹出，高踹與腰平，低踹與膝平，側踹時上身斜傾，腳高過腰部。

4、點腿：支撐腿挺直站穩，另一腿由屈到伸向前點出，腳面綳平，力達腳尖，點出之腳高與胸平，上身後仰，側點時高過腰部，上體側傾。

5、鏟腿：要求同踹腿，惟腳掌趄下，腳尖里扣，腳外側用力。

6、纏腿：支撐腿伸直，另一腿向里繞環後踹出力達腳跟。

7、正踢腿：支撐腿伸直，全腳著地，另一腿膝部挺直，腳尖勾起前踢，接近前額，動作要輕快有力，上身保持正直。

8、斜踢腿：肢尖勾起，踢近異側耳部，其它同正踢腿。

9、側踢腿：腳尖勾起，經體側踢向腦後，其它同正踢腿。

10、里合腿：支撐腿自然伸直，全腳著地，另一腿從體側踢起經面前向里作扇面擺動落下，其它同正踢腿。

11、外擺腿：同里合腿，惟擺動方向相反。

12、後撩腿：支撐腿伸直，上身前俯抬頭挺胸，另一腿腳跟用力向後上方撩踢。

13、倒踢腿：支撐腿伸直，上身後仰，另一腿腳面綳平，膝部稍屈向後倒踢，腳掌接近頭部與上身結成環形。

14、直身前掃：上身正直，支撐腿屈膝全蹲作軸。掃轉腿伸直，腳尖內中，腳掌擦地，迅速掃轉一周以上。

15、伏地後掃：上身前俯。兩手推地。支撐腿全蹲作軸。掃轉腿伸直，腳尖內扣，腳掌擦地，迅速後掃一周。

16、單拍腳：支撐腿伸直。另一腿腳面綳平向上踢擺；同側手在額前迎拍腳面，擊拍要准確響亮。

17、斜拍腳：同單拍腳，惟用異側手迎拍腳面。

18、擺蓮拍腳：一腿做外擺腿動作，兩手在額前依次拍腳面，擊拍兩響，要准確響亮。

19、里合拍腳：一腿做里合腿動作，腳掌內扣；異側手在額前擊拍腳掌，要准確響亮。

20、橫叉：兩腿伸直，左右劈開成直線，臀部和兩腿內側貼地。

21、豎叉：兩腿伸直，前後劈開成直線，臀部和兩腿貼地。

22、跌叉：兩腿在空中成豎叉向地面跌下，落地時腿、臀要同時著地，兩腿保持直線。