健身很辛苦

❶ 健身過程中的苦與累，如何咬牙堅持下來

如果一直把健身當做一件辛苦的事情，確實有可能堅持不下來。一件長期堅持做並且做好的事情，一定是因為能在其中找到樂趣。

6、記下自己的進步
對：堅持記錄自己的健身過程。
錯：我昨天干什麼了？忘了！
詳細地記錄你的健身過程，可以給你帶來成就感，並能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大，用這些來挑戰自己，設立新目標。

總之，健身不僅能讓我們的身材和容貌變得更好，還能讓我們的內在更篤定、更強大，能讓我們蛻變成更好的自己。這大概就是為什麼健身雖然很苦，但很多人一直堅持的原因吧。

❷ 每天健身後都累的受不了，這樣對身體真的有好處嗎

在我身邊有這樣一群朋友，他們每天揮汗如雨，他們每天准時到健身房，我也是其中的一個，說實話，剛開始我對他們的行為很不理解，但理解以後我也成為了他們其中的一員！

4. 行動力增強

說做就做，不會猶豫不決，這是每個健身朋友都有的品質，而這種良好的品質是一個人成功的基本要素！長此以往，你會發現自己的拖延症都得到了明顯的改善！

5. 心裡更加樂觀

現在有不少人都在飽受精神疾病的折磨，我們會變得抑鬱會變得煩躁，這都是因為生活的壓力太大！但是長時間的健身可以幫助我們很好的緩解這種症狀！

有科學研究表明，有健身經歷的朋友，他們患抑鬱症，患精神疾病的可能性比普通人要小很多！

❸ 健身後感到累是否正常

回答：是正常的。

原因：

1、健身的目的是讓人變得精力充沛，而不是疲憊不堪。不過，健身完畢後覺得疲勞，是很多人都會有的現象。

2、當你做運動的時候，需要消耗卡路里，耗費能量。根據運動時間和強度的不同，你的可能消耗了很多體力，需要補充水、營養，並且必須通過休息才能恢復。

資料拓展：（健身的幾個正確習慣）

1、根據身體量力而行：

即使你一周只健身一兩次，仍然感到疲憊，這時候不要責怪自己的身體不爭氣。與其強迫自己第二天繼續去健身來保持體型，不如「聽身體的話」。

當你感到疲勞，這是身體給你的一個訊息，告訴你身體需要休息及補充營養，以便修復肌肉組織，重新積累能量。如果強行健身，你可能因此沖破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。

2、補充充足水分：

當你健身時，身體會流汗，汗大部分都是水，因此運動完畢後你需要補充這些水分。否則，就有脫水的危險。在健身開始3小時前，就要開始喝水;而在健身前3小時內，則只能喝3杯左右的清水;健身期間，適宜每隔20分鍾喝一杯水。健身過後，可稱量體重，體重每降低半公斤，就要喝3杯水補充。

拓展鏈接：網路：健身

❹ 健身後很累

主要是剛開始練,肌肉不太適應,身體會有些疲勞。可以做一些放鬆的運動。
具體步驟：
1．抬頭挺胸，手心向上，輕輕握起拳頭，胳膊肘向後彎曲，然後用力揮拳出去，手心向下，胳膊伸展至與肩部平行，如此重復數次；

2．抬頭挺胸，雙肩放鬆，讓兩只手臂處於垂直的狀態，然後慢慢地朝前抬起手臂，先以順時針方向轉動胳膊，後以逆時針方向轉動胳膊，如此重復數次；

3．以放鬆的姿勢彎曲並抬起左手肘，把左手輕輕搭在在背上，然後以右手輕輕握住左手肘，向下推數次，接著交換姿勢；

4．先伸伸懶腰，接著把右手輕輕搭在左腿上，左手放置背後，輕輕托住腰部，輕輕旋轉上半身數次，接著交換姿勢；

5．將雙腳輕輕抬離地面，然後在空中隨意地輕輕晃動，轉一轉圈、踢一踢腿，待放鬆後，就如同踏自行車一般慢慢旋轉雙腳；

6．抬頭挺胸，雙肩放鬆，雙手放在膝蓋上，先慢慢低頭，然後慢慢抬頭，接著讓頭部左右轉動，最後分別以順時針和逆時針的方向轉動頭部，如此重復數次；

7．以放鬆的姿勢，將兩只手輕輕放在大腿上，讓左右手的指尖相對，接著輕輕左右扭動，順勢抬高一邊肩膀，放鬆另一邊肩膀，如此重復數次。

8．輕輕轉動雙手手腕，待放鬆之後，吸氣，將雙手向上抬，同時手掌重復做「張開手指、握拳頭」的動作，吐氣，將雙手放下，垂直於身體兩側，如此重復數次；

9．身體慢慢向前傾，直至雙手手掌可以分別貼到雙腳腳背上，然後保持這個姿勢幾秒鍾，如此重復數次；

10．將雙手叉在腰上，然後以放鬆的姿態，聳起肩膀，弓起身子，輕輕往下傾，接著猛地抬頭挺胸，如此重復數次。

小提示：如有扭傷或不適的話，就不要勉強自己鍛煉，以免適得其反。

❺ 健身沒幾天感覺很累是怎麼回事

人，每天都有生理抄低谷期，同樣，每月、每年都有，仔細想想，你並不是一整天都精神十足吧？你不是每隔一段時間，就有點心浮氣燥么？
一切，都是有高有低有起有伏的。
具體說你這個，有可能是剛開始健身，身體不很適應。運動量不大，只要當時能挺住，如你所說的累的感覺持續時間不很長（一、二天應該沒問題）。營養問題，我覺得不用太刻意怎麼樣，正常吃喝就可以了，我們又不是什麼專業健美的。

❻ 健身房鍛煉好辛苦啊，體會到了

健身房鍛煉是很來辛苦 但是一自定要堅持 才會有效果。 我有很多朋友都辦了健身卡 可是最多堅持一兩個月 最後都不去鍛煉了 其實鍛煉是給自己的 你擁有什麼 都不如擁有一個好身體 祝你身體健康。

❼ 健身一定要很累，感受到痛苦才有效嗎

說明你過度了，你的訓練量也許對別人來說小菜一碟，健身最重要的是運動內完很快樂，適合自己才是最容好的，沒有一定到一個量，如果這么累這么痛苦，活著的意義何在，減量吧，等你身體適應了再逐漸加量，不然，1容易受傷2會對健身感到越來越沒趣3容易得抑鬱症

❽ 健身完很累

剛開始肯定會很累，身體的能量及神經系統都需要通過休息及營養來恢復，所以內不必練容的過勤，隔天練一次即可。飲食方便可以多補充一些蛋白質及維生素。多吃牛肉、牛奶、豆製品等含蛋白質高的食品來修復在訓練中受損的肌肉組織，多吃一些水果、多喝水。如果條件允許，最好每天多安排一至兩次的加餐，可以吃兩片麵包，喝一帶奶，這樣對肌肉的生長有非常大的作用。 另外，每個禮拜做一至兩次的大強度有氧也有利於心肺功能的提高，這樣你的肌肉在初期可能生長可能會比較慢，但長期來看，是大有好處的。祝你早日成功！

❾ 健身很累怎麼堅持下來

首先你必須要兩個人相互監督，相互鼓勵的。要有效果必須半年吧親。順便一提啊，看機肉，越看你會越堅持的了

❿ 健身很辛苦，塑型效果卻不好的原因是什麼

1.體質狀態認知不清
不少新手健身的時候沒有確定好相應目標，對體質情況也沒有明確的認識，所以導致沒有根據適合自己的塑形練習動作來做練習，這樣練習效果自然不好。
解決辦法：對自己體型做相應的篩查，找到身體狀態的問題，確定好相應的訓練目標，如果是肩部肌肉不強壯那就練肩部肌肉，背部肌肉沒練好就練背部，有針對性的練習，讓你訓練更有方向感。
2.鍛煉前的身體沒打開
這也是新手健身常會犯的錯誤，理論上身體要打開要包括筋膜激活和關節靈活度的打開，練習前要針對要訓練的部位做相應的身體熱身。
具體練習動作有：胸肌伸展，股四頭肌伸展，弓箭步等等，練習的目的就是讓你的身體更快進入運動狀態，這樣也可以避免相應的動作練習的時候出現肌肉拉傷等問題。
3.制定好塑形計劃
塑形計劃沒做好，相應的健身流程就沒有方向感，健身的營養補充也不會完善，這就導致訓練效率高不起來。
制定訓練計劃的步驟：制定訓練計劃要先定要相應的目標，比如增肌的就訂相應的增肌目標，減脂就做減脂訓練，在每個階段合理安排好自己的運動訓練動作和時間，搭配好適合的飲食，這樣目標制定也更符合實際。
4.健身項目選擇
健身項目多種多樣，有氧健身包括慢跑，自行車，游泳，競走等，而無氧健身則包括各類器械訓練，區別在於有氧持續時間長，功率強，有氧則持續時間短，消耗大。