健身疲勞

A. 健身後，用什麼可以緩解疲勞

運動後的恢復至關重要。很多人在運動後不注重恢復，導致很長時間精神不振奮。這不僅影響之後的工作和生活，也讓運動的健身效果降低不少。更重要的是，疲勞的身體如果再參加運動，還會加大受傷的風險。今天，我就來給大家講講運動結束後應該做些什麼，通過哪些方法可以讓自己的身體盡快從疲勞中恢復過來。
整理活動不能忽視。不少人運動完，時間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實這么做是錯誤的，運動結束後一定要進行10~15分鍾的整理運動。整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等，主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應的過程，因為在運動中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運輸到心肺，如果運動結束，突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出。因此，運動結束後，特別是劇烈運動結束後，最好能再跑兩步，給身體一個循序漸進的恢復過程。當然如慢跑、快走之類的運動，因為它們本身活動量就小，因而整理活動是可以適當省略的。
按摩修復損傷。按摩是促進恢復的重要手段之一，這是因為適度的按摩可以促進血液循環，加速損傷部位的修復。運動過程中，特別是一些劇烈運動時，身體會產生一些損傷，有的損傷是極細微的，甚至是人難以察覺到的，但這種損傷人體完全可以自我修復，不需要藉助其他治療手段。適度按摩可以加速自我修復的速度，因而，運動後按摩可以讓自己更好地恢復。當然也可以做一些適當的放鬆活動，如抖抖腿、放鬆肌肉和關節等，也都能起到不錯的恢復效果。
提供營養不能少。對於多數白領來說，白天上班，只能依靠晚上運動來減肥了，但是運動完怕長肉，不少人選擇在運動後不吃東西，以便達到塑身的效果。其實單純來講，任何運動之後，都應該吃一些東西補充能量，因為睡覺和進食是恢復精力的最佳方式。食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主。攝入量應該因人而異，一看狀態，二是看目的：有的人習慣運動後少吃，可以少吃一點；有的人運動後容易餓，就可以適當多吃一點；有的人運動的目的是健身，運動後不必刻意控制飲食量；有的人運動就是為了塑身，運動後吃一點兒，再喝點運動飲料補充一些電解質即可。但需要注意的是，運動完半小時才能進餐，若時間太晚，還是少吃為妙，否則還會加重腸胃的負擔。
沖涼溫度別太低。運動完沖個澡是很好的放鬆方式，但是沖澡的溫度和時間很重要，特別是在夏天，運動完，全身發熱，覺得沖涼溫度低點更舒服，其實溫度應該在略高於身體溫度但不高於40℃為最佳，這樣可以加速血液循環，促進身體的恢復，同時還能起到對神經系統的鎮靜作用，也能更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液。溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。如果每天都進行慢跑、快走等運動量偏小的活動，就不必天天沖澡，可以在快走回來後泡泡腳，水溫在40℃~42℃即可，時間不易過長，15~30分鍾為最佳，泡腳也可以起到恢復精力，緩解疲乏的效果。
睡覺最關鍵。最後說說睡覺。前面已經說過了，睡眠是最佳的恢復方法，但是如何睡，怎麼睡也是有講究的。晚上運動的人，運動結束後2個小時再進入睡眠狀態，這樣可以讓身體從興奮狀態中逐漸恢復過來，有助睡眠。睡眠時間可以稍微延長一些，達到8~9個小時，這樣可加速恢復。如果是早上參加運動的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當睡一會兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復精力，睡眠時間可以適當延長一些，但最好控制在1個小時左右。當然，如果下午沒什麼事兒，也沒有午睡習慣的人，等到晚上睡覺也是可以的。午休可以加速恢復，但不是必需的，所有的休息都是要結合自己的身體特點和生活習慣決定，不要生搬硬套。在生活習慣的基礎上，搭配科學的休息方法，才是最佳的恢復手段。

B. 健身後感到累是否正常

回答：是正常的。

原因：

1、健身的目的是讓人變得精力充沛，而不是疲憊不堪。不過，健身完畢後覺得疲勞，是很多人都會有的現象。

2、當你做運動的時候，需要消耗卡路里，耗費能量。根據運動時間和強度的不同，你的可能消耗了很多體力，需要補充水、營養，並且必須通過休息才能恢復。

資料拓展：（健身的幾個正確習慣）

1、根據身體量力而行：

即使你一周只健身一兩次，仍然感到疲憊，這時候不要責怪自己的身體不爭氣。與其強迫自己第二天繼續去健身來保持體型，不如「聽身體的話」。

當你感到疲勞，這是身體給你的一個訊息，告訴你身體需要休息及補充營養，以便修復肌肉組織，重新積累能量。如果強行健身，你可能因此沖破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。

2、補充充足水分：

當你健身時，身體會流汗，汗大部分都是水，因此運動完畢後你需要補充這些水分。否則，就有脫水的危險。在健身開始3小時前，就要開始喝水;而在健身前3小時內，則只能喝3杯左右的清水;健身期間，適宜每隔20分鍾喝一杯水。健身過後，可稱量體重，體重每降低半公斤，就要喝3杯水補充。

拓展鏈接：網路：健身

C. 在健身過後往往會陷入疲勞狀態，該如何克服呢

我覺得是肯定要讓你的身體先處於一個較為放鬆的狀態，並且給肌肉一定的休息時間，同時也要保持一個樂觀向上的心態，其實在高強度健身過後會有一個疲勞狀態是非常正常的，這時候如果沒有調整好自己的心態，要是就是放棄的話，那不是前功盡棄了。

健身的時候一定要注意量的控制，過度的健身會影響你後來健身的積極性，健身是需要比較長過程的，一開始不要急於求成。在健身之前一定要先熱身，在健身的過程中避免讓自己受傷。

D. 健身後，感到疲勞該怎麼辦

‍‍可做一些放鬆運動，如慢步走或慢跑5分鍾左右，也可做一些拉伸運動，讓各關節回都動答一動，減輕一下肌肉的緊張程度，雙手插腰活動腰肢調整呼吸，適當地休息，睡眠等都是減輕疲勞的有效手段。‍‍

E. 健身後疲勞如何恢復，很疲勞還可以健身嗎

一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。

F. 健身後疲勞無力正常嗎

訓練後出現這樣的狀況屬於正常現象，由於身體肌肉的疲勞，乳酸堆積過多，就會出現酸疼無力的情況，注意恢復期的調整，3-5天就會慢慢得到恢復。

G. 健身後會非常疲勞，如何在健身之後消除疲勞

我的建議是可以適當飲水，緩解疲勞，最常見最省錢最健康的當然是喝白開水了，因為喝白開水比較利於人體吸收，還有淡鹽水，就是往水裡加點少量的鹽，可以幫我們補充在運動過程中流失的大量的鹽分，當然如果覺得自己需要能量，可以喝一點功能性飲料，裡面有很多人體所需的營養物質。

最後就是建議大家適當運動，在運動前多做熱身運動，運動後適當休息，不要運動過長時間，也不要做過高強度的運動，運動時一件長期的事情，重在堅持，而不是一次運動量的多少,運動過度的話，可能會導致運動傷害，結果反而適得其反，沒有健身反而傷身，以上就是我的全部建議了。

H. 健身後人總是疲憊，該如何在健身後休息

健身後人總是疲憊，但這個時候一定不要馬上休息，因為健身會讓人身體分泌乳酸過多，如果休息的話再起來的時候可能就會出現渾身酸痛的情況。健身時有很多需要注意的東西，那就是在健身之前一定要做好拉伸運動，不要突然間就進行特別劇烈的項目。在做完運動之後，一定要讓自己的呼吸平穩放鬆放鬆，最好是用雙手錘打一下肩膀，手臂和大腿，這樣等身體完全放鬆之後再休息，就不會對身體產生影響了，而且運動過後身體會特別舒服。