游泳加健身

❶ 游泳和器械健身應該如何搭配

要一起也可以，一般來說先力量，後有氧。游泳可以在器械之後進行。因為器械需要充足的體力，而游泳只要心率達到一定速度就行了。
當然也可以分開做，看你想著重提高哪方面，是力量還是耐力，再去安排。

❷ 健身和游泳哪個更有好處

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

❸ 游泳加健身，我一個月可以瘦多少

那得看你怎復么練啊 你游個制200米 鍛煉10分鍾肯定沒效果啊 你要一天游個3000到5000 米 在健身房 不用做有氧 直接 胸 肩 背 腿 一個月 肯定出效果10到20斤之間 而且還能出點型...得看量

❹ 先健身還是先游泳

1、先游泳做有氧運動熱身，同時燃燒多餘脂肪，再健身，事半功倍。有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鍾。

2、健身只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果有脂肪，必須先從有氧運動開始，把脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為健身可以消肚腩等脂肪，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。

3、要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪。

拓展資料：

1.游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多:能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。

2.美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%-90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3-5次，每次20-60分鍾。

3.想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。

4.注意每次練習時，要連續舉8-12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%-80%，鍛煉效果較好。每周2-3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。

❺ 游泳對健身有何好處

對塑身肯定有好處的

❻ 健身怎麼安排時間，把游泳怎麼加入鍛煉的計劃中呢

如果時間充裕，可以在下午進行鍛煉，在其他項目練完以後再進行游泳。因為去健身房內通常就是增肌和減脂容，不管是增肌還是減脂，游泳（有氧運動）都應該放在肌肉訓練後面鍛煉。
因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛煉。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。

❼ 游泳加健身能爆減嗎

還有飲食方面的注意，不過你如果不能保證你會持續的大量這樣運動，就別想著爆減，等你不運動就會反彈回來。還是慢慢來吧，得的快失也快。

❽ 一天游泳一天健身能不能同時兼顧減脂並長肌肉

減脂與增肌對熱量的要求截然相反。
增肌：肌肉是人體代價昂貴的組織。肌肉耗專能大，需要的營養屬支持也大。要增肌，高碳水化合物，水分，脂肪，高蛋白質等一樣不能少。增肌的一個重要的前提條件是熱量攝入大於消耗。
減脂：減脂的一個重要條件是熱量消耗大於攝入。要減脂就一定要控制熱量攝入。中低碳水，低卡路里，低脂肪，水分，高蛋白設計減脂的菜單。脂肪是人體多餘的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大於能量攝入。
因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態下，增肌幾乎不可能。在增肌期能量超出想減脂也幾乎不可能。
這兩個目標很難同時達到，就像魚和熊掌一樣。

❾ 先健身還是先游泳

如果是健身和游泳一起的話，健身時就做增肌運動，減脂就不必了，因為游泳的主要作用就是減脂。至於先做哪個，那就看你的個人情況了，是想先減脂還是先增肌。

個人認為應該先做增肌運動。因為增肌運動需要力量，如果現游泳把體力消耗完，就沒力氣做增肌運動了。而且游泳也可以作為增肌運動的熱身。