健身不能停

㈠ 健身鍛煉不能停：陰雨天如何進行室內鍛煉

做室內運動，有錢的找個健身房，或者買一套健身器材放家裡。沒錢的就在床版上、客廳，玩啞鈴、權俯卧撐什麼的， 其實個人認為，只要不是身邊虛弱，陰雨天在外面鍛煉還是很不錯的，一來空氣好，二來鍛煉個人意志。當然，必要的防護措施還是少不了的，...

㈡ 健身停止如何保持肌肉

如果沒有時間健身的時候就盡量的多做有氧運動吧。可以幫助肌肉保持彈性，但強度不回要太大，不然答會消耗肌肉。

你只是軍訓一個月而已沒必要那麼擔心，一個月的時間肌肉沒那麼快萎縮的哈，到是注意飲食不要太過於差，不然軍訓一定有很多高強度有氧運動，很容易消耗肌肉。
另外，不一定要去健身房才可以健身的哦。短時期來說靠自身的重力都可以健身的。
俯卧撐練胸肌和肱三頭肌。肩部三角肌前束也可以得到鍛煉。
引體向上練背部尤其是上背部肌群和肱二頭肌。
蛙跳練腿，股四頭肌和股二頭肌。或者箭步蹲也一樣效果很好。
在平地曲腿做仰卧起坐就練腹肌咯，不要請人按住你的腿，自己起來對腹肌的刺激效果更好。

最後，建議你軍訓結束還是回到健身房保持長時間的健身習慣，對身體，體型，心肺功能，包括心態，思維意識都非常有益，當你有了2、3年以上的健身時間之後肌肉就更不易萎縮了，一般三五個月不練也沒什麼關系。

說到吃，有健身習慣的人是從來不需要擔心吃的問題的，任何時候都不要虧待自己哦，不過垃圾食品是一定要遠離的。多吃高蛋白、高纖維素的食物，保持睡眠充足，遠離煙酒。

㈢ 停止健身肌肉會消失嗎

會。

2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。

為了取得最佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。

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男人長肌肉的飲食原則：

1、訓練後進食高蛋白。科學研究表明，負重訓練也能促進生長激素的分泌。因為負重訓練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發體內的修復機能，促使生長激素的分泌和氨基酸的合成。負重訓練後，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右。飯後的一兩個小時又是蛋白質吸收的高峰階段。

訓練後進食高蛋白食品，就可使由於負重訓練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質吸收的高峰一致，因而更有利於肌肉生長。而睡眠時肌肉組織的靜止狀態又可使上述效果得到進一步的強化，從而收到事半功倍的訓練效果。

2、晚餐高蛋白。發達的肌肉可通過有規律的負重訓練，高蛋白飲食，以及睡眠來獲得。日本運動營養學家鈴木勝茂研究發現，促進肌肉生長的生長激素是在人睡眠過程中分泌的。

生長激素能將血液中的氨基酸導向肌肉組織，使其造出新的肌細胞並修復受到損傷的肌細胞。因此，健美運動員應在晚餐中進食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生長過程更有效地進行，從而獲得更強大的肌肉塊。

參考資料來源：

人民網-練肌肉間隔別超過三天

人民網-吃什麼能擁有完美肌肉？男人長肌肉的飲食原則

㈣ 肌肉多久不鍛煉會萎縮，健身一日不能停嗎

1到2個月就會。。
健身最好每周2－3次
，不以宜太多

㈤ 健身是不是一停就廢了， 停止健身後肌肉尺寸還能保持多久

然而如果你長時間沒有鍛煉的話，你的身體開始沒有一定的訓練強度來保持，就會產生惰性，人就會變得懶惰，從而導致皮脂大量堆積，而肌肉對開始萎縮，再加上飲食不規范的話，人就很容易變胖，久而久之，肌肉就會漸漸消失，肌質網就會萎縮，並且身體的肌肉會變得鬆弛，那樣就會導致更容易發胖。

如果你要重新開始健身的話，要注意自身的身體狀況，因為長期不訓練的話，體能已經減弱了，我們已經和普通人沒什麼區別了，重新健身的話你的身體就會感覺到吃力和肌肉的酸痛，如果沒有做好防護措施和熱身運動，我們會更容易受傷。

防止肌肉退化最好的方法就是堅持鍛煉，不要中途而廢。

㈥ 如果健身了幾年後就停止健身身材會反彈嚴重嗎

如果堅持了幾年健身，練就了一副好身材，但是突然停止再也不練的話，還是會反彈的，因為如果是一直保持健身的話，我們身體的各項機能已經習慣一個模式，如果突然停止了，存在我們身體里的卡路里無處消耗，慢慢的就會反彈的。

就連減肥這種事情都可以輕易的反彈，更別提健身了。只是健身練就的好身材，反彈的周期會長一些，畢竟肌肉與我們的脂肪的密度是不一樣的，想要肌肉回歸於脂肪還是需要一個過程的。但是辛辛苦苦練就的好身材，為什麼要因為我們的懶惰而讓它回歸原型呢，豈不是太可惜了。

任何美好的事物都需要我們嚴格的自律，才能讓它保持的更久。

㈦ 健身能不能停止一段時間再練習謝謝

當然可以，不過最好能堅持

㈧ 為什麼長期運動的人停止運動/健身一段時間之後特別容易發胖

健身者消耗得更多，吃下去也得更多，其身體需要將熱量同時「開源」和「開流」。那麼，一旦停止健身訓練，身體會出現以下變化：

首先，熱量消耗會大幅減少。肌肉在保持定期訓練的時候，所需的基礎熱量會增加，不訓練了，原先訓練所消耗熱量直接為零。也就是說，如果保持每周數次訓練，那麼在訓練間期肌肉休息的時候，它也會消耗掉大量熱量。

但是連續數周不訓練，肌肉就會「冷」下來，同樣體積能夠發揮的力量也會減小，基礎代謝率隨之降低，一大塊熱量消耗被「節約」了。如果訓練繼續停下去，身體為了節省能量，會讓肌肉萎縮、流失，熱量的消耗就會進一步減小。

反之，熱量攝入還可能增加。要知道，飯量可不像熱量，說減少就減少的。健身者在停止健身後，消化系統還是一如既往地高效率工作，那麼就要吃下同樣多的食物，否則會飢餓難當。同時，由於停止了健身，食譜也許不再那麼嚴格，以往不太碰的高糖飲料、油乎乎的菜餚可能又回到了食譜上。也就是說，攝入的熱量可能比健身期間還要高。一邊「節流」，一邊再「開源」，怎麼會不胖呢？

其次，從外表來看，健身者發胖的視覺沖擊力遠高於普通人。一個人開始健身時，肌肉會增加、脂肪會減少。也就是說，就算外表不變，內在的脂肪和肌肉比例已經變了。停止訓練，原先減去的脂肪又回來了，即使沒有進一步變胖，也會比原先顯得胖。

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健身的好處有：

一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鍾跑3000米或25分鍾跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

發胖絕對與午餐選擇有關。

外賣、快餐、零食熱量大得驚人；

選擇西式快餐：一餐飯吃下熱量比一天所需熱量還要多；

一百克油能提供900千卡熱量，以油炸和油煎肉食為主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含熱量最高的食物。

另外，炸油在幾網路的高溫下，一炸再炸，原來是身體養分的脂肪酸，氧化成對身體有害的毒油，不但如此，肉類、蔬果和五穀表面的養分，被炸焦後，也成了有致癌作用的毒素，會增加年老時得大腸直腸癌或乳癌的機會。

看到了吧，西式速食有這么多壞處，為了苗條健康我們減肥者可無論如何也不能貪吃。

選擇中式快餐：絕非健康。

西式快餐熱量嚇人，中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店為了增加菜的口味和風味，吸引顧客，都會在炒菜時放比較多的油(不排除有些還是劣質油)。一份普通的排骨飯熱量就大約七八百千卡了。而一碗較油的排骨麵熱量能達到一千卡。

㈨ 健身卡能否辦理延期或停卡

一般沒有約定過的，是不能辦理停卡的。
有的健身房有假期制度，可以使用。
如果你需要休息至少2個月的話，就轉讓掉吧。身體好了，再辦張就是了。