A. 健身需要注意什麼
鍛煉前
1.健身前60分鍾內不要吃不易消化的食品,油脂類、肉類、酒類.可以吃適當的碳水化合物,這樣可以提升運動表現
2.運動前要充分熱身,使身體和心理得到適應反應,防止運動損傷的發生
3.鍛煉時心率最好不要超過最大心率（220-年齡）的80%
3.如果運動超過30分鍾,需要補充運動飲料加礦泉水,可以防止因為出汗過多而造成的電解質流失
4.增肌的人健身後可補充,蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升運動效率,降低遲發性肌肉酸痛
5.減脂的人需要適當降低能量的攝入,在訓練中要注意水量的攝入,絕對不能不喝水，遵循少量多次原則
6.健身時一定要穿著運動服和運動鞋,不僅可以提升運動表現,而且可以降低運動風險
7.酒後不要到健身房訓練,酒精本身加速血液循環,容易誘發高血壓等心腦血管疾病
8.器械訓練時不要憋氣,動作節奏控制要慢
9.訓練時建議攜帶毛巾,可以使你的運動更加安全、舒適、衛生
鍛煉後
1.初次運動後第二天出現肌肉酸痛感均為正常反應
2.訓練後一小時內盡量不要抽煙,這時活躍的血液循環會促進尼古丁的吸收
3.訓練後休息半小時再進行淋浴,淋浴時水溫不能過高,以免身體免疫力下降
4.運動強度的大小因人而已,不要與人盲目攀比
5.器械鍛煉結束後,請將器械放回原處
6.對於自己來講,沒有所謂最好的運動項目,只有適合自己的運動項目
7.有氧訓練時要從緩慢進行,結束時速度也要慢慢降低
8.在運動後要及時補充蛋白質,半小時後補充碳水化合物
9.體重嚴重超標的人在運動時,要特別注意保護自己的關節
10.運動後要注意睡眠，保證身體的恢復
B. 健身房注意事項
對於最近幾年而來的一股健身熱潮，可以說是在自己的朋友圈經常可以看到各種健身大神的身影，對此很多人也想去健身房健身，下面就來為大家講解一下新手去健身房健身需要注意的一些事項。
1、求教要看時機
在健身房裡的人都是面冷心熱的，很多都是樂於分享自己的經驗的，但是有一個禁忌就是在別人正在鍛煉的時候千萬不要跟人說話聊天。
你如果有問題想要請教別人一定要看好時機，通常在鍛煉的組間休息的時間，大概有30s-60s的時間是有空的，或者是在換衣服洗澡的時候都可以。
2、不要在器械上休息
鍛煉就要專心，健身房的器械有限，不能長時間坐在器械上休息，玩手機，這樣很容易引起別人的反感。
3、注重衛生
健身的時候很多人都會帶著一條毛巾，這樣可以方便擦汗，但是有時候又會覺得毛巾礙事，隨意就放在旁邊的器械上，這樣是絕對禁止的，因為你的汗水會弄臟器械，以己度人，你會喜歡在別人的臭汗上健身么？
4、不要脫上衣
這個僅限男生，如果是美女的話隨意，這個無關你身材好啊，這完全就是素質問題，公眾場合赤裸上身真的好么，連舒瓦辛格鍛煉的時候都是穿著上衣的，你這樣好意思么。
5、不要經常自拍
健身的首要目的是為了美，其次才是健康，自拍一下看看自己的勞動成果是情有可原的，但是你練兩下就自拍一個就是你不對了，當心別人看傻子這樣看著你。
6、多干少說
健身的目的並不是為了炫耀，所以在自己還沒有做到之前，千萬不要輕易去教導別人怎麼做，半吊子是最招人煩的，剛學了點東西就現學現賣，這種鍛煉的態度不好。
7、要矜持
健身房帥哥美女特多，而且身材都特好，但是你要矜持啊，該健身就健身，不要隨便勾搭別人，別人去健身房可都是很認真的。
8、注意保潔
在鍛煉的同時，喝點蛋白質粉，是很多健身愛好者的習慣，但是記得喝完蛋白質粉的杯子，一定要馬上，迅速洗干凈。
9、保持安靜
其實健身房也跟圖書館差不多，也是一個需要安靜的地方，別人都在專心鍛煉，所以在放下器械的時候一定要輕一點，而且就算在做力量鍛煉的時候需要喊出來，也是可以的，就是注意不要叫得太銷魂就好。
10、不要帶妝鍛煉
在健身的時候絕對不要化妝，因為在鍛煉的時候會出汗，你的毛孔就會得到充分的打開，化妝品很容易就會堵塞在毛孔里，容易起痘痘，皮膚越來越差。
C. 在健身房健身時應注意什麼
當前，健身來娛樂已經成為源人們現代生活中的一個重要內容，為了防止健身房內環境污染對人體的傷害，專家提醒健身俱樂部的經營者和參加健身的消費者們注意以下幾個方面：
俱樂部要合理選定健身房的位置，用綠色材料進行裝飾，杜絕和減少室內環境污染；同時，要加強健身房的通風系統，有條件的最好安裝獨立的通風設施。
健身房內注意控制活動人員的數量，保證每個人都有一定的活動空間。
注意室內有害氣體的檢測和凈化。特別是新建的和新裝修的健身房，一定要嚴格控制室內甲醛、苯、二氧化碳、可吸入顆粒物等有害氣體的含量，如果發現有污染問題，可找室內環境監測部門解決。
參加健身的人們，要注意選擇健身房，健身過程中出現空氣污染造成的不適症狀，要立即退出健身房。
D. 怎麼健身注意什麼
加點鹽：去健身房前，在隨身攜帶的水壺里加一小勺鹽，能有效防止因流汗過多引版起的脫水*減點量：少做跑步、權動感單車等高強度有氧運動，多做舒緩瑜伽、深呼吸伸展等「無汗」或「少汗」運動*變時間：運動時間盡量安排在下午6點以後。最好在晚上8點左右開始，1小時即可*帶濕毛巾：要保證手邊隨時都有一塊濕毛巾，不是為了擦汗用，而是在運動間隙蓋在口鼻上呼吸，這樣可以保證身體水分不過快流失。
E. 健身該注意什麼
健身應注意訓抄練的密度,不能過度疲襲勞,也不能少量,靠自己的感覺.注意補充水分的蛋白質,飲食注意營養的搭配,休息時注意放鬆肌肉```````````
快速練出肌肉的方法就是少量多次,其中特別注意蛋白的補充,蛋白可以修復損傷的細胞``````````