健身與體息

A. 健身可以天天練嗎 不休息行嗎

很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛煉該不該請健身教練呢?

所以，健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!

B. 健身增肌三大法寶，如何合理休息

肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關系。《素問·平人氣象論》：「臟真濡於脾，脾藏肌肉之氣也。」《素問·痿論》：「脾主身之肌肉。」
增肌一般總結為三個字：吃練睡，睡也就是說休息的部分，那健身到底怎樣休息才是科學的方式？如果你想繼續了解，請繼續閱讀。
人體肌肉共639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉有2000克重，小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉占體重的35-45%。
人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。骨骼肌分布於頭、頸、軀乾和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。
骨骼肌是運動系統的動力部分，在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。人體骨骼肌共有600餘塊，分布廣，約占體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態、結構、位置和輔助裝置，並有豐富的血管和淋巴管分布，受一定的神經支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個器官。
頭肌可分為面肌（表情肌）和咀嚼肌兩部分。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關。
頸肌||肩肌||臂肌||前臂肌||手肌。
我們知道增肌實際上是由於肌肉組織內部的肌纖維撕裂，再次修復的結果。當你安排充足的訓練（指對同一目標肌群練到力竭），肌纖維被撕裂，這需要身體提供必要的營養去修復撕裂的纖維，但這中間就包含一個修復的環節，這是需要時間的，因此健身必須要合理的休息才可以。如果沒有充分休息還沒有等身體修復破損的肌纖維再次訓練，那自然不能起到良好的增肌效果。
肌肉經過大運動量和超負荷的訓練後，必須在兩次訓練安排之間，有一個充分的休息和恢復，才能促使它不斷地粗壯。每次訓練安排之間至少休息48個小時，如果要達到完全恢復需要72~100小時，也就是使肌肉獲得完全恢復後，才能進入下一次訓練。我相信看過大部分健身資料的你，一定有閱讀到大肌群訓練後休息48小時這個說法，實際上就是上面提到的意思。
事實上，鍛煉過後的肌肉群比沒有活動過的肌肉群的恢復要快得多。也就是說當你很長時間沒有訓練，開始訓練後第一次要休息更長的時間才能恢復，如果你有運動經驗，那一定有體會到肌肉酸痛的感覺，並且會持續較長的時間。另外不同的肌肉群和不同的身體素質的恢復時間也不一樣。如：肱二頭肌恢復較快些，下背肌群的恢復就慢得多。體現在健身計劃中，你可能將肱二頭肌安排休息48小時，那麼將背部安排休息72小時也是合理的。
下面是關於休息恢復的一些指導性說法：
一、調整好每次訓練安排之間的休息時間，使肌肉和關節獲得充分的恢復，如果運動量太大，必須延長一天休息，再進入循環訓練。
二、合理調整好組與組之間的休息時間，一般為30~60秒鍾，最多不能超過3分鍾。
三、合理調整生活節奏，每天要有7~9小時的充足睡眠。實踐證明，入睡後的第一、二小時，是引起肌肉增生的最好時刻，這時體內的機能重新獲得修補和補充。
四、安排合理頻率的有氧訓練，它既能調節體內有機體的功能，又能提高肌肉素質，縮減多餘的皮下脂肪，每周安排3~5次的有氧訓練，每次30~45分鍾。有氧訓練一般安排到肌肉力量訓練之後。
五、合理的食譜和營養成分的配比，也是良好的恢復手段之一。因為充足的營養可以加快恢復。
將這些要點加入到你的健身計劃，相信你會認識到休息的重要性，並從中受益的。

C. 關於健身的鍛煉和休息安排 請高人指點

強度大一點 做一天高強度無氧 然後做一天底強度的有氧 最好是游泳 100米自由泳就行了 這樣更容易練出好看的版線條 不過你要是想練塊頭的話呢 就連續做兩天高強度的無氧然權後休息兩天 這兩天什麼都不要看 就是吃和睡

D. 健身和健康的關系

相輔相成的關系。