健身離心運動

❶ 為達到更好的增肌效果，要加強離心訓練嗎 在健身房如何加強離心訓練

普通健身房裡一般沒有專業的離心訓練設備（某些專業運動員訓練基地可專能會有）。離心屬訓練的原理是肌肉在進行離心收縮時可比向心收縮提供更大的力量，離心訓練器材也是利用這個原理在離心收縮狀態施加更大的力量。在健身房裡如果想加強離心訓練只能靠放慢收回的動作來完成（比如卧推2秒舉起4秒放下）增肌還是要慢動作的。

❷ 什麼是向心運動和離心運動

1、向心運動是指物體做圓周運動時，提供的向心力大於所需要的向心力時物內體所做的靠近圓容心的運動。

2、離心運動是指做勻速圓周運動的物體，在合外力突然消失或者合外力不足以提供所需的向心力時，將做逐漸遠離圓心的運動，此種運動叫「離心運動」。

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離心運動的應用：

奶油的提取，啤酒、果汁和清漆的澄清，植物油、抗菌素和酵母的分離，三廢治理中污水的凈化，就屬於離心沉降；而煤、礦石和海鹽的脫水以及某些化學肥料的分離則屬於離心過濾。

汽車在水平公路轉彎； 汽車在內低外高的斜面轉彎。火車軌道轉彎處，軌道也設計成內低外高的傾斜面防止事故。火車轉彎時，若速度太大會因傾斜的路面和鐵軌提供給它的向心力不足以維持它作圓周運動，就會因離心運動而造成出軌事故。

❸ 肌肉向心收縮和離心收縮哪個好

向心抄收縮是指肌肉對襲抗阻力時肌纖維長度變短，
離心收縮是指肌肉對抗阻力時肌纖維長度變長。
這是肌肉的兩種收縮類型，無論紅白肌都具有這樣的收縮功能。
在健身過程中針對於同一塊肌肉這兩種收縮形式通常是交替出現的。
舉個例子：
做啞鈴二頭肌彎舉動作，用力時，肱二頭肌向心收縮使肘關節屈曲，放鬆時，肱二頭肌離心收縮肘關節伸展。
因此在實際鍛煉中沒有這種根據收縮形式而不同的鍛煉方法。
多做有氧運動與耐力性運動會增加紅肌比重和素質，多做力量型和爆發力練習會增加白肌比重和素質。

❹ 健身鍛煉中，如何定義向心收縮

其實這個也好理復解，向心收縮制就理解成是肌肉纖維由長變短的收縮，比如說杠鈴彎舉，將杠鈴抬起，就是肱二頭肌（主動肌）的向心收縮，而將杠鈴放下，就是離心收縮。離心收縮也非常重要，所以平時鍛煉的時候，離心收縮過程也要慢、緩。所以不能單單從運動方向來判斷，再比如說鍛煉肱三頭肌，站姿反握位拉力器下拉，向下拉的時候，肱三頭肌收縮，而手臂抬起的時候，肱三頭肌拉伸。你好好體會一下。

❺ 向心收縮，離心收縮，頂峰收縮健身這些東西是什麼

健身運動中肌肉運動的一種方式，肌肉有舒張和收縮兩種狀態，這兩種狀態的變化就有了三種健身運動的區別。

1、向心收縮就是在舉重訓練過程中向上舉起重物,肌纖維長度變短時肌肉所處的收縮狀態.一個典型的例子就是卧推,當你舉起重物將其從胸部向鎖骨方向上推,這就稱為向心收縮或者稱作運動的陽性期。

2、離心收縮指肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的收縮稱。肌肉在阻力下逐漸被拉長，使運動環節向肌肉拉力相反的方向運動的收縮方式。是動力性收縮的一種，又稱作退讓性收縮，其產生的最大肌肉力量比向心收縮要大。

3、頂峰收縮是指在肌肉做功（肌肉向心收縮）到最緊張時，保持正確的姿勢停頓1－23秒甚至更多，以獲得高強度刺激，然後再放鬆肌肉的練習方法。

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健身鍛煉誤區

一、初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。

突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

二、初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既佔用你很多時間，又由於突然運動量過大、過強，會出現全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。

三、只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

四、空腹運動，有損健康。

研究證明，飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。

五、只有出汗才算運動有效。

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

❻ 健身怎麼練腿每天6分鍾可以做哪些有效的運動

現在有很多男生在健身時都會忽略鍛煉我們腿部的肌肉，覺得腿部的肌肉訓練效果慢，而且也不容易產生因為鍛煉而引起的肌肉酸痛感。

堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。持之以恆的奮斗，才是實現夢想的必由之路。

❼ 什麼是離心運動

離心運動：
做勻速圓周運動的物體，在合外力突然消失或者合外力不足以提供所需的專向屬心力時，將做逐漸遠離圓心的運動，此種運動叫「離心運動」。物體做離心運動在的軌跡可能為直線或曲線。半徑不變時物體作圓周運動所需的向心力，是與角速度的平方（或線速度的平方）成正比的，與其圓周運動的半徑成正比。公式為向心力=物體質量×角速度×角速度×半徑=物體質量×線速度×線速度/半徑