健身忌咸

1. 健身時期要忌口，高效健身究竟不能吃什麼

健身本是增強體質健美體型的好機會，所以在健身的過程中我們不能吃一些油炸類食品，還有一些高熱量的食物！

2. 健身脫脂為何要控鹽

高鹽不利於好身材。

首先，含鹽調味品的鹹味會促進食慾。所謂「好廚師一把鹽」，食物口味重了，你不知不覺就想多吃，讓減肥大業難以成功。

其次，鹽會增加體內水分瀦留，使體重上升。那些所謂的純果蔬減肥法，都建立在少鹽基礎上。鹽少了，水分排出體外，一兩天內就會看到體重有所下降。

第三，鹽吃多了會促進尿鈣排出。成年累月之後體內的鈣過多流失，就會帶來早早彎腰駝背、肌肉僵硬的結果，好身材就會被毀。

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健身順序

第一步：熱身（10~15分鍾）：很多新手一進健身房，急不可耐，馬上開始劇烈運動，忽視了一個重要環節——熱身。王安利說，熱身活動不僅可以減少運動損傷，還能提高運動能力、提高關節靈活性、調動內臟器官等。

第二步：訓練（一小時左右即可）。很多人一進健身房，先在跑步機上跑1小時，導致後續很難進行力量訓練，因為能量已消耗殆盡。正確順序是：先無氧後有氧，如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動後，再做有氧運動，鍛煉效果更佳，但注意兩者時間加起來不宜超過1小時。

第三步：整理或放鬆（5~10分鍾）。訓練結束後，進行5~10分鍾小運動量的整理活動，可以讓肌肉恢復更快，防止肌肉痙攣、損傷和酸痛。比如可以快走或跑300米，進行拉伸活動等。另外，放鬆活動也有針對性，即運動時哪部分肌肉用得多，就放鬆哪裡。

3. 健身為何不能吃油鹽.

健身不是不能吃油鹽，而且要盡量減少攝入。如果攝入油鹽過多的食物，不僅嚴重刺激腸胃，還影響塑形的過程。多鹽多油的食物，是運動健身人的大忌。

過量鹽分的食物，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢，代謝速度減慢。而且運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

竹筍一年四季都有，但春筍味道尤其好，是南方人特別喜歡的蔬菜之一。超大塊頭的春筍不僅美味爽口，還有超高飽腹感。

和蘆筍一樣同屬」負能食物」，百克可食用部分只有25大卡，可食用部分水分較多，植物纖維含量較高，熱量卻很低。

同時體積量大更容易獲得飽腹感，而可溶性纖維可以減緩消化的過程和血糖釋放的過程並減緩胃排空的過程，這樣可以維持著飽腹感。也就是說不必忍受飢餓感，還能減肥健身！

4. 我朋友說：健身不能吃鹹的，最好每天吃4個水煮蛋，請問有沒有這么回事

我們平時的飲食是要注意不要太咸，這樣不利於身體，特別是健身人士不要吃得太咸適中就內可以了容。
健身的方法和飲食要因人而異，有些人每天吃白米飯都能長肌肉，有些人吃大魚大肉也不長，但健身的話蛋白質，碳水化合物，和脂肪的搭配一定要均衡，不能只補其中的一種，營養一定要全面，對於初級健身者來說，每天的飲食只要營養均衡，不挑食，做到少食多餐（一般五餐），基本上可以滿足我們所需要的營養成分了。

5. 為什麼說健身或者減肥期間要盡量少吃鹹的東西

食鹽來的主要成分是氯化鈉，攝入自的食鹽量太多，會導致食鹽的主要成分鈉的量攝入太多，超過腎的清除能力時就會使鈉在體內瀦留。鈉的瀦留伴隨著水的瀦留，使血容量增加，結果使血壓便增高，使人患高血壓，並加重心臟負擔，促發心力衰蠍。肥胖患者大多伴發有高血壓，所以多吃鹽對於肥胖患者來講，影響更顯著，也因此在減肥過程中要少吃鹽，不僅能避免血壓進一步升高，還能通過減少體內水的瀦留而減輕體重。所以減肥的時候一定要少吃鹽。

6. 練健美的不可以吃鹽嗎

健美運動員在比賽前一個月可以吃油、吃鹽，但是油只吃葵花油。比賽前三天才開始專控水，控油和不吃屬鹽，這是為了保持肌肉良好的分離度。
油分動物油和植物油，成分含飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸.不飽和脂肪酸容易被吸收分解。
油是我們細胞膜的構成成分，但過多的攝入油，會增加肝和膽負擔，無法分解就集結在體內血管壁上，造成行為反映遲緩，肥胖，心臟病;鹽內含有大量的Na+，Na+過多身體內的醛固酮含量會降低，結果是保Na+，排K+，過多的鹽勢必會引起K+的過多排出，K+過少會引起心臟不適，鹹味入腎，過多吃鹽傷害腎臟，每天吃鹽的量最好維持在4-6克。
高油高鹽是造成肥胖，高血壓，心臟病的原因之一，而高油高鹽是目前國人的通病，對健康十分不利的。健美運動員的體型和健康狀況直接影響到訓練效果和比賽成績，因此他們的飲食都由專家給予建議

7. 健身禁忌什麼

酒後忌諱鍛煉
酒進入體內後很快被腸壁吸收兩小時左右全部進入血液中其中少量由尿汗等途徑排出體外而大部分是由肝臟給予解毒處理。由於大腦皮層對酒精極為敏感。酒後大腦皮層出現短時間的興奮狀態激動與坐立不安。當轉入較長時間的抑制後有反應遲鈍和昏昏入睡的感覺。這時大腦功能處於不穩定狀態身體控制能力下降。如果在這種情況下鍛煉大腦皮層強作努力就會有損大腦功能。還有酒精可以促使肌肉疲勞。肌肉工作時需要大量的血液氧氣供應往往因氧氣供應不足肌肉產生的乳酸增多引起疲勞。此外酒精會加速乳酸在肌肉里的產生和積累減慢乳酸的消除不利於身體恢復影響肌肉生長。可見不論健身前還是健身後都忌諱喝酒。

感冒時暫停鍛煉
過去經常聽到一些傳言:感冒了沒關繫到健身房鍛煉出出汗就好其實這種說法是一種誤導有些人覺得參加健身鍛出汗後感冒症狀會得到減輕。這是因為人體在鍛煉過程中交感神經興奮心跳加快呼吸加速體內的白細胞和其他抗體所組成的防禦系統的機能提高再加上出汗時體內的毒素排出體外較快使感冒症狀得到一些緩解。這種情況只發生在感冒初期症狀較輕時或少部分免疫力較強的年輕人身上而對於多數人來說，感冒時參加健身鍛煉是害多益少。

飯後一小時內忌諱健身鍛煉
飯後立即到健身房鍛煉會容易引起消化不良。進食後的一段時間內胃腸道中食物充盈橫膈上頂影響呼吸不利鍛煉。且進食後血液集中在消化系統如果這時進行健身鍛煉會使血液分散到運動器官中供給肌肉工作以致影響事物的消化和吸收。此外運動器官也因血液供應不足工作能力下降容易出現頭暈臉色蒼白嘔吐等不適應反映。

忌諱空腹鍛煉
空腹血糖低在低血糖時腦部供氧不足注意力分散會出現頭暈四肢無力。重者出現休克等不適症狀，很難完成健身計劃。如果身體沒有貯存碳水化合物(糖)為運動提供燃料在與動過程中會更多的消耗肌肉。

健身後忌諱立刻洗澡
若在體表的毛孔未收縮的情況下洗澡會阻礙毒素廢氣的排出污染體內內臟器官的生態環境造成免疫力下降而發生疾病。此外因運動過程中由於肌肉不斷收縮運動量逐漸加大為適應運動的需要，心率加快如果立刻洗澡會導致肌肉和皮膚的血管擴張會使流向肌肉和皮膚的血液持續增加使剩餘的血液不足以供應其他器官。輕者頭暈眼花重者休克。

鍛煉後忌諱大量飲水
鍛煉後大量飲水對身體健康有不良影響。以為這時體內血液集中在四肢和體表而消化道的血管處於收縮狀態吸收能力較弱如果大量水分再進入消化道會增加胃腸蠕動甚至引起胃痙攣。在炎熱的夏天和出汗多的情況下應少量多次喝些淡鹽水及時補充體內所失去的水分和鹽分或補充運動飲料。

狀態不好忌諱鍛煉
狀態低迷的情況下鍛煉，會引起身體過度疲勞或運動損傷既影響鍛煉質量也不利於身體恢復和肌肉生長達不到鍛煉的目的。物極必反事與願違。

8. 平時愛好健身，用一周禁油禁鹽對身體有害嗎

你好，我收到了你的求助。
首先，你愛好健身，那麼在是否需要禁油禁鹽的問題前你需要明確你的健身目標是什麼，是減脂還是增肌，抑或是別的什麼。無論是什麼目標的運動，都會產生一系列的能量消耗，這個時候對身體進行營養的補充就顯得極為重要。在營養學里，有三種物質被作為宏量營養元素為人體供能，並使人體正常生長與發育：蛋白質，碳水化合物、脂肪。拋開前兩者不論，單說這個脂肪，其實脂肪就是油的固態形勢，攝入油脂其實就是在攝入脂肪，但是脂肪作為宏量營養元素之一，有其必然意義。脂肪是個儲熱層，為人體維持體溫，也是潤滑劑，在運動過程中為關節的活動提供緩沖潤滑的作用，同時也能有效地保護內臟，隔開外界的沖力。而從健身的角度來看它，它能為人體的運動提供能量，人體有兩個主要的運動能量來源，一個是碳水化合物，一個就是脂肪。所以為人體提供一定程度的油脂也是有必要的。只是需要注意的是提供高質量的油脂。脂肪的攝入源應多選擇不飽和脂肪酸，如大豆油，橄欖油，魚肉等，都是高質量的油脂來源。避免選擇不好的脂肪，尤其是飽和脂肪酸。
至於食鹽不僅是人們膳食中不可缺少的調味品，而且是人體中不可缺少的物質成分。它的主要成分是氯化鈉，是一種中性的無機鹽顯示的味道。其味咸，性寒，入胃、腎、大小腸經，具有清熱解毒、涼血潤燥、滋腎通便、殺蟲消炎、催吐止瀉的功能。所以必要的鹽分攝入也是要有的，但是無論是油還是鹽，都需要控制好他們的日常攝入量，過量攝入油的危害大家都知道，而過量地攝入鹽不僅可能導致血壓的不穩定，白內障，感冒，心臟疾病，消化系統疾病等，還可以引起肌肉水腫，大大降低肌肉的清晰度，並引起腎臟負擔等。
綜上所述，你如果不是專業的並即將參賽的健美運動員，在日常的生活健身中不需要完全的禁油禁鹽，油和鹽都是人體的正常必需營養元素，所以食用它們是沒有關系的。只是它們在攝入過量的情況下會導致一系列的問題，所以要將你的「禁止」油鹽攝入改為「控制」油鹽攝入。而有些運動員會在參賽前幾周左右開始嚴格地禁油鹽主要是為了提高參賽時的肌肉清晰度，而普通健身愛好者並不需要如此。

9. 健身時不吃鹹的是淡的渾身沒勁怎麼辦

不能太淡，你健身出了那麼多汗，汗把鹽分都帶走了，你身體缺鹽，你再吃太淡的話就容易沒勁。

10. 大量運動後能不能吃咸一點的東西

因為你出汗後，不僅流失了鹽分，還流失了水分，及時補充淡鹽水既可以補水又可以補鹽，吃飯的時候吃咸點還是缺水，到時候還是需要喝湯或者喝水的