健身房力竭

1. 健身偷懶不做到力竭的人多嗎

當然多

2. 什麼是力竭訓練

健美界非常盛行練到力竭的做法，其實這沒有科學依據，實際上力竭並不是刺激內肌肉增長的必容要條件。
力竭即在一組訓練中練到無法再多做一次，也就是在最後一次傾盡全力。而在健身房外沒有人的活動會達到力竭。一個以挖土為生的人從未挖到不能挪動鐵鍬為止，一個搬運工也從未搬到再搬不動為止。然而，這些於粗活的人卻都有一身過人的肌肉。

3. 健身房訓練 要見到什麼程度才有效增肌 動作做完組數好還是做到力竭做不動效果好

想要通過健來身房的訓練，自達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

4. 我每天去健身房，都聽到說力竭，我想問一下，是每組力竭還是一個動作力竭

每一個動作 每組留兩成力到最後一組力竭。開始練習下一個動作。 給個分謝謝

5. 健身都要力竭才有效果嗎

我們在很多健身動作的介紹中都推薦我們訓練到力竭，而且在力量訓練中看到的尤為多。
所以很多人就形成了一種思維定式，就是健身動作一定要做到力竭才是最好的效果。但是這樣真的對我們的健身很好嗎？

力竭是指我們在我們做一些動作一直做到我們沒有力氣再完成下一次動作，每個人在健身中肯定也都體會過這種感覺。
但是不訓練到力竭不會讓我們的訓練效果變差，甚至有時候過多的訓練力竭會讓我們的訓練效果變差。

健身其實就是一個對我們身體施加負荷，然後再通過休息恢復，讓我們的肌肉達到增長的一個過程，而如果我們能夠全部恢復，我們施加的負荷越多，我們肌肉的增長也就越多。
但是我們的身體並不能恢復所有的負荷，反而如果我們的負荷太多，無法恢復，身體的增長可能效果很差。

力竭可以說是身體能恢復所有符合的情況下，每次訓練最理想的狀況，不過這也只是理想的狀況，過多的力竭也會給我們帶來一些壞處。

第一點會降低我們的訓練效率，我們力量訓練中訓練都是要分很多組來訓練的，如果我們每一組的訓練都做到力竭，那麼我們每組能夠完成的次數會越來越少，並且我們需要的休息時間也就更多。
但是我們把每組的次數換成比力竭次數稍微低一點，這樣我們每組都可以完成相同並且不少的數量，而且我們的訓練的休息時間也會減少很多。
這樣能過花更少的時間做更多的力量訓練。

第二個原因就是頻繁的力竭訓練會給我們的身體造成過大的壓力，也會讓我們每次去健身房訓練之後都要花更多的時間來休息。
其實如果只是單個孤立動作的力竭訓練也不會對我們的身體造成很大的影響，但是當我們做一些復合訓練的時候每組都做到力竭，那麼會給我們造成非常大的壓力。

而且這種壓力的影響不僅僅只是存在一兩天，它會存在很久，甚至對我們這一周的訓練都會有影響。這導致我們的訓練永遠無法提升到更高的重量，我們的力量也就無法得到提升。

不過雖然頻繁的力竭對我們的身體不好，但是在訓練中選擇一到兩組做到力竭還是會對我們的訓練質量有提升的。

所以我們每個人健身都要學會對自己的訓練的掌控，知道什麼時候該正常，什麼時候該力竭。

6. 每次去健身房都做到力竭，但是很少有最後兩組盡全力完成時肌肉的那種撕裂感，而且也很少有酸痛感，為什麼

每周不要求多，貴在堅持，至少堅持一年才有效。

7. 健身是練到力竭最好嗎

「力竭」，意思就是指你進行某一組訓練時舉到舉不起來為止！這是在健身中常常會被提起的一個詞。

在追求肌肥大的健美愛好者或運動員中，他們推崇力竭概念，他們認為力竭可以給肌肉帶來深度刺激，也有研究顯示力竭可以累計更多的代謝壓力以及肌肉損耗（肌肥大的三大機制之二），同時提升你的體內合成激素！

對於力竭訓練應適當使用就好，保留次數，不要經常做到力竭！最後一組有力竭感就好，讓身體有個緩和的空間！

肌肥大訓練主要是看訓練量，8下*5組力竭跟6下*7組沒力竭比較起來訓練量是差不多的，但是因為沒有力竭的關系，每一組都能保持良好的動作控制，比較不容易受傷，也因為沒有力竭所以不會累積那麼多的疲勞。同時還能減少你的恢復時間，增加訓練頻率！

適度的強度保留可以減少受傷風險、維持動作品質、肌肉正確的出力，藉以取得長期的訓練進步。

8. 在健身房一個人總是練不到力竭，有什麼辦法么

大重量的來唄，還能練不到力竭！除非你不再狀態沒感覺！還有不是每次健身都需要練到力竭 的！

9. 為什麼去健身房很容易力竭，不能完成足夠的訓練量

因為你的教練為你的課加「力量」鍛煉的內容太多
個人獨自練習就是你自己鍛煉的速度和力度有錯

10. 正確解讀什麼是健身力竭訓練法

健美界非常盛行練到力竭的做法，其實這沒有科學依據，實際上力竭並不是刺專激肌肉增長的必要條屬件。
力竭即在一組訓練中練到無法再多做一次，也就是在最後一次傾盡全力。而在健身房外沒有人的活動會達到力竭。一個以挖土為生的人從未挖到不能挪動鐵鍬為止，一個搬運工也從未搬到再搬不動為止。然而，這些於粗活的人卻都有一身過人的肌肉。促使肌肉增長的是不斷提高的訓練強度，如果已經提高了強度而尚未達到力竭，那麼最後一次做不做都無關緊要。次數是不相關的力竭是不相關的，惟一起作用的因素是強度的提高。