健身全身肌肉

① 有沒有什麼健身的動作對於全身肌肉都能刺激到

每天進行運動減肥並且遊走在運動減肥周圍的人數非常多，而真正的明白應該怎樣進行鍛煉的人卻非常少，所以剩下的那一部分人不是每天只是喊喊口號，就是在採取著，的方式進行減肥和身體塑造。對於這部分人來說，他們首選的方式應該就是從飲食下手，並且會沒有根據，不做考慮的進行，有的甚至會直接採取斷食來讓自己在最短的時間之內將身體瘦下來。

而且，如果我們不是想對局部進行塑形，而是針對全身進行鍛煉，我們就可以在這種方法里加入多個動作，就能夠對全身起到鍛煉效果。可以讓我們的選擇動作也非常多，如果你不是很了解，或者不想花時間去組合動作，那麼接下來我們推薦的動作，就可以為你們省去這些煩惱，直接拿過來進行訓練，就可以對全身進行鍛煉。

動作一：支撐開合跳

俯身趴下，讓兩條手臂分別在肩膀下方伸直，並且兩條手臂互相平行，垂直於地面。雙腿向後蹬直，並且將雙腳並攏，沒有空隙。背部始終保持挺直，腹部要收緊。然後跳躍起來，僅用雙手撐住地面，雙腳分開盡可能大的距離踩向兩邊，之後再跳躍一下，將雙腿收回，重新並攏，進行20次。

動作二：登山跑

俯下身體，把雙臂在肩膀下面伸直，並且用手掌貼在地面上，支撐住身體。兩條腿都要向身體後面伸直，背部要挺直，不能含胸駝背。然後抬起一條腿，向前做提膝，然後把腿收回支撐地面，抬起另一條腿上前提膝，雙腿要快速的交替進行，進行20次。

動作三：側支撐肘觸膝

將整個側面身體朝向地面，伸出偏下方位置的手臂撐在瑜伽墊上，讓大臂與地面呈垂直的狀態。把上側的手臂屈肘，手掌置於耳朵後方，兩條腿相錯並且伸直。外側腿伸直，用腳撐住身體，內側腿也要伸直，但是抬離地面，然後用上側手肘向內轉體，同時內側腿向上提膝，用手肘位置去觸碰膝蓋位置，觸碰之後再分開，要換側進行，每側進行15次。

動作四：俯卧兩頭起

把雙臂越過頭頂，伸直，貼在地面，俯卧在瑜伽墊上。兩條腿要向後伸直，腳尖也要綳直，面部也要貼於瑜伽墊，整個身體在一個平面上。然後將雙臂和頭部帶著肩膀向上做挺身，到達最高點，做停頓，然後再慢慢地還原，重新貼近地面。

以上動作每次可以進行2-3組，如果能力足夠也可以多做幾組，動作之間的休息一般在25秒，如果體力足夠，也可以不做休息。每一個動作不僅能夠鍛煉到一個部位，可以鍛煉的多個部位，所以把全部動作做下來，幾乎可以練遍全身。動作組合的好，讓你的全身都被練到，瘦的均勻令人羨慕。

② 能夠全面鍛煉全身肌肉的健身器材有那些

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

③ 哪些健身動作能輕松練遍全身肌肉

俯卧撐這項運動絕對能夠全面的鍛煉全身的肌肉，無論是腿部肌肉還是胸部肌肉以及手臂肌肉等，都能夠得到充分的鍛煉。

④ 健身訓練中，怎樣才能練遍全身肌肉

要想練遍全身肌肉，那麼俯卧撐這項運動絕對是不能錯過的，因為這項運動能夠讓全身70%的肌肉得到更好的鍛煉。

⑤ 身上的哪塊肌肉在健身增肌的時候是最難練的

胸肌——期望最高，但不容易長

胸肌屬於門面肌肉，這塊肌肉，一直是被大家用來判斷是否具有訓練痕跡的憑證。

我們很多人對胸肌的期望是最高的，最次也得練成拉扎爾那樣的胸肌吧？

但現實很打臉，胸肌不容易漲。

它是大肌群，按理來說，它的變化應該是最快的。

但事實是，胸肌的變化，還沒有手臂來的明顯。

所以什麼肌肉最難練？其實都很難練，只是每一個人遇到的問題不盡相同而已。

⑥ 如何鍛煉全身肌肉鍛煉

我之前比你更瘦，但是現在變化了很多，你可以參考我的做法：
瘦人增肌六大原則：

一 、消化系統

如果一直都沒有胖過，建議去醫院檢查看看，買點中葯調理調理。

二 、飲食

建議少食多餐。在飯後適當的給自己添加一些零食。比如說一個紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點對瘦人來說似乎更重要。

此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之後也要補充適量的糖類和蛋白質。

三、 運動

A.合理的運動

排骨男應以中等運動量為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的60%至80%）為佳。

時間安排可每周練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鍾。

一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，「超量恢復」明顯，鍛煉效果極佳。

B.鍛煉要有重點和針對性

經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。

另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。

此外，鍛煉時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。

C.少練耐力性運動

排骨男進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、以及很多球類運動（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網球等）等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。

四、壓力

「心寬體胖」現在社會，存在多種多樣的壓力，選擇適當的方式釋放釋放。

五、休息

充足的休息時間有利於提高機體的功能；休息時間建議保證在8~9小時。

六、健身貴在堅持。

一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...

只要堅持自己的目標，不輕言放棄，健身不是一天兩天的事，貴在堅持！

⑦ 健身時（練肌肉）一天練一個部位還是一天綜合練全身比較有效果

周一練胸和三頭和腹肌 周三 二頭和背 周五 腿和肩膀和腹肌。周二周三周六 有氧45分鍾。力量沒天2個動作共8-10 組 每組8-12RM（如用30斤進行卧推練習，當竭盡全力最多隻能連續推舉8次時，那麼這30斤就是該動作8RM的重量。）吃的平時補充蛋白質 1.5-2乘以體重 力量訓練後30分鍾內同時補充快速吸收碳水（比如葡萄糖）和快速吸收蛋白質（比如乳清蛋白）效果最佳 不是訓練日 也要補充蛋白質 。

⑧ 健身，誰有全身肌肉分布圖

http://www.jirou.com/jirou/這個網頁有。專屬

⑨ 如何鍛煉全身的肌肉（健身高手進）

初二是長身體的抄階段，你可以以鍛煉全身肌肉配合有氧運動。
1：引體向上（上肢和背部）
2：仰卧起坐（腹部）
3：俯卧撐（胸部）
4：慢跑（下肢）
每天鍛煉，貴在堅持，相信對你有幫助。
真正的肌肉大強度訓練可以等高中畢業（大概20歲）以後，20-25是練肌肉的黃金時間

⑩ 剛開始健身時全身肌肉特別疼。特別是腹部。。需要休息幾天在鍛煉么

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!