自由泳游泳

A. 自由泳二級運動員標准

男子運動員等級標准

國際級健將 運動健將 一 級
50米池 25米池 50米池 25米池 50米池 25米池
50米自由泳 22.54 21.54 23.50 22.50 24.50 23.50
100米自由泳 49.66 48.16 52.31 50.81 55.50 54.00
200米自由泳 1:49.36 1:45.86 1:53.41 1:49.91 2:03.00 1:59.50
400米自由泳 3:52.79 3:45.79 4:05.24 3:58.24 4:21.00 4:14.00
800米自由泳 8:06.55 7:52.55 8:30.00 8:16.00 9:02.00 8:48.00
1500米自由泳 15:19.22 14:54.22 16:10.00 15:45.00 17:20.00 16:54.00
50米仰泳 26.29 25.29 28.03 27.03 30.50 29.50

二 級 三 級 少年級
50米池 25米池 50米池 25米池 50米池 25米池
50米自由泳 27.50 26.50 34.50 33.50 45.50 44.50
100米自由泳 1:05.00 1:03.50 1:22.00 1:20.50 1:43.00 1:42.00
200米自由泳 2:23.00 2:19.50 2:56.00 2:52.50 3:44.00 3:40.50
400米自由泳 5:06.00 4:59.00 6:16.00 6:11.50 7:52.50 7:46.00
800米自由泳 10:32.00 10:18.00 13:12.00 12:58.00
1500米自由泳 20:15.00 19:50.00 24:45.00 24:20.00
50米仰泳 35.50 34.50 43.00 42.00 51.00 50.00
100米仰泳 1:14.00 1:13.00 1:30.00 1:29.00 1:52.00 1:51.00
200米仰泳 2:41.00 2:39.00 3:16.00 3:13.00 4:04.00 4:02.00
50米蛙泳 37.00 36.00 44.00 43.00 52.00 51.00
100米蛙泳 1:20.00 1:18.00 1:34.00 1:32.00 1:55.00 1:53.00
200米蛙泳 2:54.00 2:50.00 3:23.00 3:19.00 4:02.00 3:58.00
50米蝶泳 32.50 31.50 41.50 40.50 52.00 51.00
100米蝶泳 1:11.00 1:09.50 1:29.00 1:27.50 1:55.00 1:54.00
200米蝶泳 2:38.00 2:35.00 3:18.00 3:15.00 4:02.00 4:00.00
200米混合泳 2:40.00 2:37.00 3:15.00 3:12.00 4:04.00 4:01.00
400米混合泳 5:31.00 5:25.00 6:56.00 6:50.00

B. 自由泳的好處有哪些

在自由泳的時候，手臂在水中抱水和劃水，使手臂劃水的更有效，由於臀部隨身體輕度的轉動，腿打水時，產生部分側向打水動作，有利於維持身體平衡。

自由泳的好處：
1，改善心血管系統
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液循環系統卻能得到改善，靜止狀態下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。根據有關專家統計，一般人在安靜狀態下每分鍾心臟跳動約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達到90—120毫升。
2，提高肺活量
呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差）僅為4—8厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時大10倍；而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
3，加強皮膚血液循環
在游泳過程中，由於水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。
4，增強抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
5，健美形體
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優美。
6，增強對溫度的適應力

C. 自由泳比賽的規定

自由泳是官方游泳競賽的項目，其規則是由國際泳聯總會制定的。自由泳嚴格的來說不是一種游泳姿勢，自由泳競賽的規則幾乎沒有任何的限制。大多游泳員在自由泳比賽時選擇使用爬泳，因乃是通常最開的游泳姿勢。外界人士經常把「自由泳」與「爬泳」混淆，自由泳的意思是參賽者可以使用「任何姿勢」。
技術
自由泳競賽選手可以用任何未受管制的姿勢，如爬泳、狗爬式游泳或側泳。單項自由泳競賽選手可以選擇官方管制的姿勢（蛙泳、蝶泳、仰泳)。混合泳競賽的自由泳部分，選手不可以使用蛙泳、蝶泳、或仰泳。幾乎所有自由泳選手選用爬泳，因為其速度。低級自由泳競賽常見游泳員使用非爬泳姿勢。奧運會里，爬泳幾乎是唯一的自由泳姿勢。
規則與法規
單項自由泳指「任何姿勢」，混合泳的自由泳指「蛙泳、蝶泳和仰泳之外的任何姿勢」。轉身時，游泳員必須碰游泳池的牆壁。出發和轉身15米後，游泳員身體的一部分必須超過水面。這規定是為了參賽員的健康而提出的。（參見：游泳歷史）。

國際游泳聯合會規則：
在自由泳比賽中，可採用任何泳式。
在自由泳比賽中的轉身和到達終點時，必須用身體任何部分觸池壁。
在出發和每次轉身後，運動員潛泳距離不得超過15米，在15米前運動員的頭必須露出水面。
競賽
常見的自由泳競賽由八種，使用50米游泳池或25米游泳池。美國也有英制的25碼游泳池。特別比賽也有其它距離的競賽。
50米自由泳
100米自由泳
200米自由泳
400米自由泳
800米自由泳
1500米自由泳
4×100米自由泳接力
4×200米自由泳接力
少年游泳比賽（8歲以下）還常有25米的自由泳。這個距離比較適合耐力低的少年選手。

包括自由泳部分的混合泳項目：
100米個人混合泳
200米個人混合泳
400米個人混合泳
4×100米混合泳接力
國際游泳聯合會舉辦的800米競賽只有女子，1500米競賽只有男子。但是，聯合會記錄其它比賽的女子1500米和男子800米。

D. 如何輕松的自由泳

這里不求游的要多快，只求游得輕松、長久。我認為需要解決如下幾個問題： 1. 解決一個心理問題，我們身體的浮力是相當大的，大到足以在一點外力的作用下就可以漂浮在水面上。正常人體內水分約占體重的70％，在加上人體的胸腔，那浮力會更大。人體重心在腰部，而浮心在胸部，當練習蹬壁水平漂移時，盡可能的把手臂前伸，這樣可以使重心靠前，重心與浮心越接近，身體的漂移平衡性就越好、漂的就越遠。 2. 充分呼吸。這點非常重要，是能否輕松游的第一關鍵因素。游泳池可以看到太多自由泳呼吸的錯誤姿勢，最常見的就是抬頭呼吸，可是在抬頭的瞬間，身體必然會失去水平狀態，阻力增大。最好的呼吸應該是很自然的過程，沒有任何向上的掙扎。仔細體會轉髖轉肩過程中，身體會受到一個很大的升力作用，想下沉都不容易，在上浮的過程中要下意識的去吐氣，一是為了吹開嘴邊的水，二是為充分吸氣做准備。吸氣越充分游的就越遠。人體在水中胸腔會受到水的壓力作用，呼吸會比陸地困難，所以一定要有意識的增加吸氣強度，才夠我們的身體去使用。論壇上經常講的「歪嘴獨眼」換氣，應該是換氣的最高境界了。 3. 解決平衡問題。解決平衡的第一要點是打水，腿部是人體最容易下沉的部位，通過打水可以讓腿部獲得足夠升力，第二要點是上身要保持伸展，手臂盡量向前夠，第三要點是有意識的向下游，第四要點是腰部要略微用點勁，不能軟綿綿的，用力的時候自然會收腹。第三點細說就是這樣，不換氣劃手的時候，有意識的低頭，讓上身往水下鑽，效果就是頭比腳的水位深。因為人體的胸部浮力大，當你不控制向下游的時候，上身會自然浮起，換氣的時候就可以借力。平衡問題解決好，呼吸也會輕松多了。 4. 發力問題。腿部打水發力，一定要從腰部、大腿發出，然後傳遞到小腿和腳，鞭子抽出的感覺，末端的速度是最快的。對於劃水，仔細體會用肩部發力的感覺，過分依賴手臂肌肉，很容易疲勞的。論壇上經常看到一句話，「劃水不要搶」，說的很好。直白點意思就是，手伸出去不要急著回來。先抱水，再劃水，當然我覺得這兩個動作也沒有太嚴格的分解線。 5. 節奏問題！這是能否輕松游的第二關鍵因素。兩次劃水-兩次打水配合應該是輕松游的最好配合方式。左側打水，左側劃水，右側打水，右側劃水。盡可能練習兩側都可以熟練呼吸。長距離游時，累得時候放慢節奏，增加呼吸次數，狀態好的時候，不妨練習一下四次劃水一次呼吸。還要仔細體會換氣與不換氣的時候腿部發力問題，看視頻，確實存在一次重打水的過程。 子非魚，安知魚之樂？呵呵，不用想，魚一定很快樂，我就是知道。

E. 自由泳如何省力

自由泳省力技巧
1、幽靈般的滑行
要掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂劃水結束與另一臂開始劃水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中「行駛」的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。
在劃水時只有當身體兩側圍繞縱軸保持平衡時，兩臂的配合才能恰如其分。在身體平衡，兩臂配合精確無誤時，運動員就能保持游進總的動量平衡。其結果就是剛才提到的『幽靈』般的滑行。
記住這句話：「眼睛看得見的用力是徒勞的用力，這種用力是用來跟自己作對的」。
2、頭、肩的位置、身體的轉動和流線型
頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀乾和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。現代的爬泳運動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髖關節升高，整個身體與水平面行，使平緩而細致的水充在身體下方和周圍自由地通過。
肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處於更有利的力學位置，使劃水更有力。
但是不能過分強調聳肩動作，否則會造成劃水力量減小以及腰背和髖部降低，從而破壞流線型。
3、打腿
在打腿的某個階段將兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止髖關節在移臂時搖擺，並能使雙腿貼近，始終處於身體截面內。長距離運動員有時候根本不打腿，只輕輕拖動，這樣可以節省能量，使腿僅起維持平衡的作用。
優秀的長距離運動員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認為不論採用2次腿還是6次腿，如果比較放鬆，用有氧強度進行，都能有助於分解乳酸。
輕松而高效打腿的關鍵是使踝關節放鬆柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關節是放鬆的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時，這個運作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，並在身體截面內快速抽打。
只要節奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇。現代的優秀游泳運動員的技術不再像過去那麼單一，而呈現出各有千秋的特點。
4、高肘姿勢
肘部的姿勢在水下劃水階段起著重要的作用。入水時肘不能低於手和肩；劃水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力，並使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
5、加速劃水
劃水時手臂必須加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產生真正的推進力。當一臂向後加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，並調整手型准備下一次劃水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂劃水產生的動量。

F. 如何才能學會自由泳

在自由泳活動中可以採用任何姿式，這種姿勢所受到的迎面阻力最小，劃水效果好，動作配合自如，既省力又能發揮最大速度，是速度最快的一種游泳姿勢。

自由泳擺臂式轉身技術

(1)到邊：游近池邊時，左臂推水至大腿旁，右手前伸觸池壁，利用前進的慣性力，右臂肘關節放鬆自然彎屈，使頭部接近池壁，同時身體繞身體縱軸向左轉體90°成右側卧姿勢。兩腿彎曲向前收近腹部。

(2)轉身：右手稍推池邊，抬頭深吸一口氣，同時左手向上撥水幫助身體繞身體矢狀軸往游來的方向回轉，並以腰力帶動雙腿轉向池壁，使兩腳側貼住池壁。右臂在空中向回擺臂，同頭一齊入水。

(3)蹬壁：上體向前伸直，兩腳用力蹬壁，上體成左側卧姿勢蹬離池壁。

(4)滑行：蹬壁後，頭放平，臂、腿、身體伸直，並使身體迅速轉為俯卧姿勢，滑行一會。

(5)出水：動作與自由泳出發的出水動作相同。

自由泳前滾翻轉身技術

自由泳前滾翻轉身技術主要分滾翻、蹬壁、滑行、出水4個連貫部分。

(1)滾翻：游進將到池邊，左臂向後推水至大腿旁，右臂空中向前移臂時，深吸一口氣，然後右臂在頭的前方向下插入水，頭從左下方繞身體橫軸急速回轉，同時收腹提臀，使臀和腿部露出水面，接著屈膝收腿，利用游進的慣性力和滾翻的慣性，腿經空中向池壁方向翻滾過來，同時身體繞縱軸轉，雙腳貼壁成右側卧勢。

(2)蹬壁：兩臂和上身伸直，兩腿用力蹬壁，這時臀部不要離池壁太遠，否則蹬腿無力。

(3)滑行：蹬壁後，全身伸直，滑行一會並迅速繞身體縱軸轉成俯卧姿勢。

(4)出水：當滑行的速度降至接近游速時做出水動作。出水動作與自由泳出發的出水動作相同。

G. 自由泳怎樣游得快

一手扒池邊或跳台，一手浮在水中，兩腳蹬池邊待出發。當准備好，憋足氣，兩腳使勁蹬邊，隨即打腿，6次打腿後開始劃水。爭取一口氣游10幾米，20來米再換氣，隨著慣性出發不換氣速度更快一些。如果剛出發就換氣，容易減速。

自由泳（freestyle）是競技游泳比賽項目之一。嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規則幾乎沒有任何的限制，大多數游泳運動員在自由泳比賽時選擇使用這種泳姿，這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。對技術沒有規則限制，比賽時，運動員多採用最快的爬泳技術，致使人們把爬泳亦稱為自由泳。1896年第一屆奧運會自由泳被列為正式的比賽項目。20世紀50年代以前，游泳運動員都非常重視兩腿打水的作用，一般都是兩臂輪流劃水1次就打腿6次。後來科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多，而推動身體前進的動力主要來自臂部的劃水動作。因此以臂為主的現代自由泳技術重視臂的劃水動作和兩臂的配合，打腿動作在長距離游泳中已減少為2次或4次。但在短距離游泳中多數運動員仍然是打腿6次。

(7)自由泳游泳擴展閱讀

動作要領

自由泳時身體俯卧保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合 劃水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力來源，手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀干反復轉動配合下沿身體下面成S形曲線向後劃水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速劃水是現代技術特徵之一。換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速沖剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多採用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。

速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合；中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由於自由泳游速快，出發要求起動快、前沖有力、滑行短並盡快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技術。而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多採用前滾翻轉身技術。

自由泳項目在比賽中佔比重最大，因而成為實力的標志。自由泳技術正朝向實效發展，要求高體位、高肘加速後劃為主，減少換氣次數，動作連貫，節奏穩定合理。

H. 游泳（自由泳泳姿）

您體會一下下面的心得，希望能幫到您。
自由泳
游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產生推進力，實際上，軀乾的作用也不能忽視。首先，軀干 應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。 '

1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。
2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身後劃水直到大腿側，提肘出水。
4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。 '

1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，手相對於身體的劃水軌跡為「S」形。
2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。
'
單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂劃水，那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數以及練習方法，我們會在教學中詳細介紹。
腿部鞭狀打水：
1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。
2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要綳腳(芭蕾腳)，不要勾腳。

I. 全浸式自由泳和普通自由泳的區別

全浸式自由泳和普通自由泳的區別如下：

1、兩者的規則不同

全浸式自由泳強調劃水版效率。由於前交叉比較權利於長體滑行（滑行時始終有一個手臂前伸），因此每次動作的效率比較高，比較適合長游。當然，要多練習慢慢適應這種游泳方式才行。

自由泳是競技游泳比賽項目之一。嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規則幾乎沒有任何的限制。

2、兩者的技巧不同

全浸式自由泳需要掌握的是身體與手臂的平衡、使身體流線型化減少阻力及旋轉。

自由泳的基本技術特點是，人體俯卧水中，頭肩稍高於水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。

3、兩者的入門等級不同

如果是新手的話，需要先把自由泳的基本技術練好，自由泳練熟以後。才可以進行全浸式自由泳的訓練。