⑴ 如何正確使用健身房的跑步機來鍛煉
在跑步機上時間一定要掌控好，根據個人的身體條件和體能來規定時間。建議四十分鍾。心肺的鍛煉是要靠變速跑來提高和鍛煉的。您可以先慢速跑10分鍾，然後調高速度持續跑10到15分鍾，注意一定要堅持跑，注意呼吸，累就加大擺臂，步子要倒得頻率快一些，不要大步子跑，那樣反而更累。這樣跑了二十多分鍾後可以慢下來了，調整呼吸，當然慢也是要在跑步機上快走的慢，您可以走一首歌的時間後，調節坡度，坡度調到10度以上，但速度保持不變甚至要慢一些，保持行走八分鍾後提一些速度慢慢爬坡跑起來，跑到體能稍微達到極限為止，然後聽好，不要停，繼續跑，不能走，把坡度減到零，繼續原速度平地跑，八分鍾左右可以慢慢停下了，慢走五分鍾調整呼吸，恭喜您，您做到了，就可以從跑步機上下來了。可能會很累，記得做拉伸尤其是腿部，加油。沒什麼不可能，貴在堅持。現社會節奏快對於城市裡上班族來說沒有多時間和空間去戶外運動， 所越來越多人都選擇去去健身房進行鍛煉。對於健身房多人選擇健身器材要屬跑步機了，而對於初次健身房人來說都會提問題健身房跑步機用般對於問題都通過詢問健身房跑步機怎麼使用？健身房跑步機用法 ：1、跑鞋、服飾與音樂 ，有些人會選擇光腳跑步，這樣會給腳關節帶來必要傷害。而且當腳底出汗也容易滑倒，所以做好選擇有彈性鞋子比較柔軟透氣適合跑步機上用跑步鞋，鞋底定能太硬和厚都對跑步利服裝也要合適方便身體伸展除了跑鞋，還選些運動服飾及節奏感好音樂。 2、跑前熱身運動 ，學生時代上體育課體育老師都會讓學生們先做做准備運動先熱身避免運動會造成肌肉拉傷抽經等問題。所以，跑步機前也要先壓壓腿彎彎腰做好了，在以快走運動充分熱身運動了，再開始運動避免運動會造成肌肉拉傷抽經等問題 。3、啟動電源准備 ，先打開電源手扶握著側扶手上機台雙腳站立於機身兩側保護條，再按 "START"啟動待馬達低速運轉，雙腳才站於跑台間開始運動，記得要安全開關夾別於腰際防止因慎跌倒或身體適時瞬間停止跑步機運轉 。4、速度由慢快， 要開始設定身體極限速度。這樣避免沒有好鍛煉了身體還容易摔倒等危險，想讓身體慢慢適應設定較慢速度，隨再逐漸增加。同理，當准備停下來時候也不能馬上立刻停止，設定速度慢慢減緩前行五六分鍾後再停止。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
⑵ 一去健身房就跑步，跑步機到底該怎麼用呢
運用跑步機跑步的時候，一定要根據自己的體質循序漸進的去練習，去加快速度達到暴汗的情況，只有這樣才能真正的起到健身的效果。