健身次數

Ⅰ 健身每周幾次好

1. 力量訓練的基本原則：

1. 除腹部以外，同一部位的訓練最好是間隔48小時，腹部訓練兩次間也要間隔24小時，因此不要每天訓練！

2. 在自由負重（舉啞鈴、杠鈴）訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓練重量。

3. 通常情況下一個動作要4組，自由負重（舉啞鈴、杠鈴等）每組個數8~12個；組間隔根據訓練的目標不同在30秒~3分鍾之間。

4. 在負擔自身體重時每組的個數是你一次性能完成該動作的最大次數的60%

5. 每次力量訓練的時間不超過1小時。

2. 每個部位的肌肉每周推薦是兩次訓練。理由見第5點。

3. 初級的力量訓練計劃。該計劃每三天為一個循環周期。

1. 星期一

1. 胸部、背部（仰卧推舉、上斜推舉、仰卧上拉、附身劃船）

2. 腹部(卷腹）

2. 星期二

1. 肩部、上臂、前臂（啞鈴側平舉、啞鈴臂彎舉、杠鈴彎舉、坐姿反握腕彎舉）

2. 腹部(卷腹）

3. 星期三

1. 大腿、小腿、下背部（深蹲、啞鈴負重體踵、）

2. 腹部。(卷腹）

4. 增肌要靠力量訓練和適當的補充蛋白質才能做到。

5. 肌肉生長原則：肌肉並不是在鍛煉時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。

6. 飲食上的建議是：要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。

Ⅱ 健身一天幾次

對於大部分上班族來說，一天去一次健身房就可以了，健身的時間控制在一個小時就可以。內在這一個容小時之內，鍛煉兩個肌肉群這個是不錯的。也就是保證全身的肌肉在一個星期之內鍛煉兩次，這樣對於一般人是不錯的。無論是對於體能還是自身的身體素質都可以保持在一個較高的水平。因為正常人的更多的是為了健康和身材，而不是像專業健美一樣的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之後，肌肉的恢復時間是在24到48小時。所以一個星期在健身房訓練同一個肌肉循環兩次這個是最佳的。
比如：周一鍛煉胸背，周二鍛煉腿手臂，周三鍛煉肩腹，周四循環周一，周五循環周二，周六循環周三，周日可以休息一天。在休息的時候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做點自己喜歡的事情。每次訓練的時間控制在一個小時就好，不用太長為了健康，而且還避免出現訓練過度的情況。每個部位就採用這三個動作，每個動作去做四組，一共下來就是大概做24組左右。如果組間休息時間比較短，那麼這個是可以完成的，如果組間休息時間比較長，那這個時間可能會相對應的延長。這樣的訓練非常適合業余的健身愛好者，強度和頻率都比較適中。而且不容易出現訓練過度和受傷，有利於長期堅持下去。

Ⅲ 健身，組數和次數多少比較好

連續減重法
開始用較重的重量做到極限（8-10次）；緊接著由同伴減低重量後再做到極限（4-6次人再由同伴將重量再減小，再重復做到極限（4次左右），如此連續做3組左右，一使肌肉極度緊張，得到最大的刺激。
例如：仰卧推舉（卧推）（80千克+70千克+60千克）/（8次+4次+4次）為一大組。
又如；立姿彎舉（35千克+30千克+25千克）/（12次+6次+4次）為一大組
先衰竭法
這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發展那塊肥肉，先選擇只發展這塊肌肉的局部肌肉練習來訓練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然後在3-5秒之內跑向另器械，做一個以發展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習，用79％的重量做到極限，這樣交替訓練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激。據研究，這樣能有效地刺激肌肉生長，促進其發育。舉例如下。
用先衰竭原理發達胸大肌的方法；
發達胸大肌的局部有效練習是仰卧飛鳥，而發達胸大肌等綜合肌群的練習是寬握卧推，它除了發展胸大肌外，還能發展肱三頭肌、三角肌前部和前鋸肌。如將仰卧飛鳥和卧推結合起來舉行訓練，則效果會比單純練一樣要好。其方法是：運動員先用只能舉6-10次的重量做仰卧飛鳥練習，直到起不來，緊接著跑到卧推架前用事先准備好的60-70％重量做卧推，盡力舉次數，直到起不來算一組，共做4組左右，累計總運動量為8組約50次左右。
當然休息也是很重要的
每次訓練完成之後都要讓肌肉有充分的時間休息
和調整
最少48小時

Ⅳ 健身次數問題求教高手

很高興為你解答抄~~
首先，你襲要確定你健身的目的是想練肌肉線條和耐力還是練習肌肉的圍度。
你練的是耐力，那麼基本天天做是沒有問題的，但是量上面要有控制，就是和你的體能是相關聯的。
你練的是肌肉的圍度的話，就是肌肉的塊頭，那麼你的鍛煉方式就要改了，一般這種每周練習4次最佳，胸加三頭一天，背加二頭一天，肩，斜方肌一天，腿部一天。增加肌肉維度的健身採用的是極限重量健身，大重量，少次數，多組數來刺激肌肉的，而肌肉的恢復要48-72小時，因此每周鍛煉為4次最佳。
還有你的這種健身方式，現在是屬於練線條的方式。
希望我的回答對你有幫助~~請及時採納~~不懂的話可以再問我~~呵呵

Ⅳ 一天健身幾次

一天健身，如果你不考慮身體的極限，確實多少次都可以，但為了自己的健康的話專，建議一天一次了，一星屬期可以劃一兩天休息！
健身的時間一般是早上9~11點，下午3.5~6，晚上7~9點。
如果要減脂瘦身的話運動前先熱身，然後先進行力量訓練20~30分鍾，然後再慢跑健走40分鍾左右！
如果是要長肌肉的話，熱身後直接練器材了，同時要注意飲食就可以長肌肉了！

Ⅵ 健身需要有頻率，那一周健身幾次才是最合適的

健身是需要頻率，但是你一周健身幾次的話，要根據自己的自身情況來判斷。如果你的身體適應，個人推薦你每天進行一點健身訓練，如果你在進行一天的健身之後，第2天覺得很疼，很不舒服的話，那你就休息兩天再進行訓練。

簡單來說就是，你身體不是很好的時候，你鍛煉一天休息兩三天，一周鍛煉兩三次就足夠了。當你身體已經足夠強壯的時候，夠適應你的訓練，這時候你就可以選擇，一天的強度比較高，一天的強度比較低，屬於休閑型運動的那種，而每天都訓練，這樣才最適合。

對於那種低強度的訓練，跑跑步什麼的就可以，高強度的訓練就要一定要高，不然達不到訓練效果。

Ⅶ 關於健身，多少次一組的問題

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續內舉起5次，則該重量就容是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。每個部位鍛煉3到8組左右。
注意事項：
鍛煉前需要小跑10分鍾熱身；
運動後不宜立馬蹲下或者躺下。

Ⅷ 關於健身的次數3-4次是怎麼界定的

肯定是一周加起來3-4次啦！你的健身知識有點缺乏了，不過很正常的，我一開始也是菜專鳥，什麼都不懂。屬如果剛開始練可以每周三次，偶爾跑步。建議你手機下載個健身寶典，裡面有很多健身的知識，還有健身計劃，非常好用。記住，健身最重要的：1、堅持。2、運動。3、休息。4、營養。加油，如果想看看人家效果可以上啞鈴8，這個網非常好。有點啰嗦，不過都是自己這么長時間健身的體會，可以的話採納吧謝謝！

Ⅸ 去健身房鍛煉的頻率

建議一周保持4-5次的頻率即可。每周都應該規劃好自己的鍛煉時間，不要每天都去鍛煉，專這樣不僅達不到增肌屬的效果還會讓肌肉產生一定的損害，建議大家把每周的鍛煉頻率控制在4次即可。

(9)健身次數擴展閱讀

要是感到自己鍛煉過度了，要立刻停止鍛煉回家休息，時間至少要1周以上，期間不要進行任何鍛煉，同時要注意飲食搭配，這一周的時間會讓身體重新儲備能量，身體各項機能會慢慢恢復，在這個過程神經系統也會慢慢放鬆，讓身體慢慢的恢復到正常水平，如果剛好處於瓶頸期的話，在恢復鍛煉之後，瓶頸期很容易就能突破，當然在恢復鍛煉之後，也不要馬上就採用大重量的鍛煉，用以前二分之一的重量來恢復一下自身的身體強度。

參考資料

網路-健身