很瘦想健身

Ⅰ 人很瘦可以去健身嗎

如果你正在為減肥所困擾，不如考慮通過找私人健身教練來幫助你解決這個問題。很多人認為減肥真的很難，但是帶著30～50斤多餘的脂肪過日子更可怕。你可能根本沒認識到，多餘的脂肪會疊加，到了一定程度，熬壞了臟腑、器官，別說美不美了。你連健康都沒有了，更別去提什麼反彈不反彈的糾結了!健身能夠使你減肥後的皮膚依舊緊致迷人。那麼如何選擇一個好的健身教練，我們來探討一下。

想要減肥和正在努力減肥的朋友，趕緊行動起來吧!人生就是這樣，要得到必須要付出，要付出你要學會堅持，而且你要懂得一定來得及，因為此刻的你，就是你比較年輕的樣子。

Ⅱ 我很瘦，想練健身，如何練成

可以的話
你每天午飯後1小時跑五公里
/
晚飯前1小時五公里
切記；
跑完後注意喝水內量.
跑完後要適當的放鬆肌肉
最重要容不要吃宵夜
多吃蔬菜水果.
什麼時候你覺得很輕輕鬆鬆可以跑完，
你就負重跑.
平時睡覺前1小時
可以做些無氧運動鍛煉肌肉
（這個可做可不做
）
不過最後一句話你要堅信
並且把它當成信仰
成功者永遠把毅力踩在腳下，失敗者其實是輸給了毅力！！！

Ⅲ 本人很瘦，想去健身房鍛煉，需要請私教嗎

1. 我個人建議你買書，人體解剖學，營養學，運動學，網上有很多微博大V會定期上傳視頻專。

2. 我建議請私屬教，或者身邊有練得好的，（至少訓練痕跡有把，最好拿過獎或者比賽過）花些小錢帶你。很多動作看似簡單，但設計很多運動解剖知識，前期做不好很容易受傷。

總結：1.自己一定要把解剖學，（肌肉，骨骼）好好看看。

2.要是請私教一定專業的，別自己瘦的不行或者胖的不行，小肚子大還擅長說增肌減脂。可以嘗試請一個月，你要在這一個月達一個目標，姿勢，動作標准。私教他們很少一個月會教你全部知識，你要問。

Ⅳ 我很瘦，想健身增肌！

185-60kg？？？不是別人說你瘦，是你真瘦，增肌不要什麼標准體重，但專肥一點的人比瘦人更容易練屬出來，因為胖人身體中儲藏的脂肪多，肌肉合成主要是蛋白質，鍛煉時需要消耗身體內的能量，胖人因為有儲存直接就轉化了，爾瘦人需要補充營養才能吸收轉化，所以大部分教練都建議瘦人先吃胖點的。而瘦人也有好處，就是只要練出一點來就會非常明顯，不像胖人，非的練到一定程度才能看出來。總之健身增肌是七分吃三分練，營養供的上，鍛煉強度到了，那麼你很快就會有一身漂亮的肌肉的，一天四頓加蛋白粉或蛋清是必不可少的，否則效果不明顯，我說的還不是專業的吃量，希望你了解了

Ⅳ 我很瘦 想健身 怎麼辦

瘦的人出效來果應該很快的 一兩自個月吧
就是練完要補充蛋白質 雞蛋 牛肉 魚之類的
10分鍾跑步熱身 休息幾分鍾
胸，肱三頭肌 三組 每組至少8個 重量看你的具體情況
肩，腿 三組 每組至少8個 重量看你的具體情況
背，肱二頭肌 三組 每組至少8個 重量看你的具體情況
一周練三到四次 每次練兩個部位 剛練肌肉會酸痛（正常現象） 休息幾天不痛了再練 練完半小時內不能吃東西 半小時之後多吃些高蛋白的東西
具體練的動作網上有 我也叫不出做名堂

Ⅵ 我太瘦了，想健身，行不行求解

如果你不是想參加專業健美比賽，變成那種肌肉大的惡心的大型肌肉男，絕對別吃蛋白粉這類東西。
一般人健身知識為了鍛煉身體，練的稍微壯些，
這是以健康為主，還是以正常飲食作息，再多加點肉和牛奶雞蛋便可。
蛋白粉的目的是快速見效，舉個例子，你跟你同學體型差不多，一起去健身
他吃蛋白粉可以在一個月就練大，
你不吃的話
要2-5個月，但效果就是，練出同樣大的肌肉後，你同學必須不停的吃蛋白粉才能維持那肌肉，
你則不需要，只需正常的鍛煉
肌肉便可維持，因為你的肌肉是穩定逐漸增長，你身體其他機能會隨著肌肉逐漸增長去適應你新體型，比如供血，內循環等等。
而你同學那快速吃出來的肌肉，由於增長過快，表面看著大肌肉，但身體其他機能跟不上調節，就形成了「表面強壯，內里虛弱」。
而且蛋白粉有一定副作用，短時間看不出來，如果狂吃會導致一系列，像血管硬化，膽結石，還有肌肉增長過快會導致心臟承受不了，血液流通受阻。
吃蛋白粉以及各種激素吃出來的肌肉
比如
施瓦辛格，他們是健美運動員，那大塊肌肉是用來觀賞的，比賽後2星期內不吃激素，會迅速萎縮，下次比賽前再狂吃。
這種肌肉沒有韌性，是死肉，除了比賽，以亞洲人審美
這種肌肉十分惡心，而且那肌肉實際是沒有爆發力的，別以為健美肌肉男打架就會厲害。
亞洲人
想練壯點，穿衣服好看些，吸引女孩子，需要甄子丹那類的
韌性肌肉，肌肉隨著伸展很有張力，而且大的恰到好處，這才美觀。自然地去鍛煉，補充
增長。
狂吃蛋白粉，激素就好比隆胸一個道理，注射硅膠胸迅速變大，年輕時看著很性感，但一過35歲就等著痛苦吧

Ⅶ 很瘦 想變的很強壯 應該怎麼健身

①增重飲食
分為兩個階段
第一個階段是增肥階段。如果你一天總共攝入2000卡路里，回消耗1000卡路里，剩下的答1000卡路里就會轉化為你的脂肪，這就是增肥。如果你一天攝入2000卡路里，卻消耗了3000卡路里，這是減肥。這個階段不要忌口，什麼熱量高吃什麼，吃高蛋白高碳水。
第二階段是增肌階段。體重正常後，飲食就要有所改變了 ，不過還是以高碳水高蛋白為主。
②健身鍛煉
健身分為有氧運動和無氧運動。有氧運動有游泳、跑步、打籃球、單車等。可以鍛煉心肺功能，增強體質，特別適合胖子減肥。
無氧運動以力量訓練為主。無氧運動最主要的功效是能增加肌肉圍度和增強肌肉力量，適合我們瘦人增肌。不建議大家做太多的有氧運動，有氧運動只是訓練前用來熱身。建議到健身房鍛煉，器械更多，訓練更專注，而且可以認識一群志同道合的人，可以培養出健身的興趣。

Ⅷ 很瘦 想變的很強壯 應該怎麼健身

LZ
本人跟你一樣
之前身高186
59kg
現在健身半年
70kg
還在堅持中
雖說不上很強壯
但是可以與你分享一點經驗回
首先答
三分練七分吃
沒有吃不胖只有吃不夠
少食多餐
一天5-6餐
多攝入蛋白質(每天兩杯牛奶
三個以上雞蛋
其中一個全蛋
剩下的只吃蛋白
多吃肉
雞胸肉為佳)和碳水化合物(米
面
土豆)
瘦子有個好處
可以隨意吃
每天多吃一些你喜歡的東西
肯德基麥當勞巧克力披薩都沒關系
只要不影響我上面說的那些
能吃多少吃多少
關於增肌粉
本人不建議一開始就吃
當你體重增長到了平台期時再吃
不然會有依賴性
其次
練
建議去辦張健身房的會員卡
健身房的好處在於器材比較全面
你只有一對啞鈴的話有些部位比較難練到
而且健身房可以學習別人是怎麼練
多和別人交流
學習一些經驗
如果真的沒有條件去健身房
可以追問
我再跟你簡單說說在家怎麼練
最後休息
很多人以為鍛煉的時候肌肉變大了就是在長肌肉
其實這是錯誤的
鍛煉時是不長肌肉的
變大隻是充血
我們在鍛煉時做的是把肌肉撕裂
休息時肌肉恢復
會變的比越來更大
這叫做超量恢復原理
是健身的最基本知識
所以休息是非常重要的
保證每天至少8小時的睡眠
純手打
望採納
祝LZ練到自己想要的身材
謝謝