健身球怎麼做

A. 太極健身球怎麼玩

健身球怎麼用?
健身球是我們都知道的一種健身減肥器材，熟悉以後方便易操作，而且效果不錯。不過只有掌握健身球的使用方法，才能讓自己的減肥運動安全有效的進行下去。
健身球的用法有哪些?
針對不同的部位，健身球的用法也各自不同。
1、手臂。
將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯卧撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重復。另可以變形做俯卧撐練習。這個練習可以鍛煉你手臂及肩部力量。
2、 腿部
身體仰卧於健身球上，上背部緊貼健身球，保持身體平衡。將雙手分放身體兩側或抱在胸前。慢慢抬左腿，再慢慢放下.然後再抬右腿.反復練習。
3、腿外側
主要鍛煉部位：大腿外側、臀大肌、側腰。
身體側卧環抱健身球，肩膀打開，讓側腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30度左右，勾腳尖微抬起另一條腿。保持身體穩定，將微抬起的那條腿抬至與地面平行，然後返回至初始位置。
4、：腰部
球操動作多樣，完成全套動作需要45分鍾左右，每周進行2～3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。
5、腹部
有兩種方法。
第一，球上收腹。身體平躺於球上，一手扶頭，一手放於腹部，呼氣時收緊腹部，借腹力抬起上身。每天2組，每組，2次。
第二，球上側卧起。側身將腰部命近干球上.兩腿交叉抵於牆上。使腹外斜肌發力.慢慢將身體傾向健身球，再慢慢回到原位，然後深深呼氣。每天2組.每組12次。
6、腹部
雙膝跪地，雙腳交疊，雙手相握與兩肘成三角形，支撐在健身球上，讓身體保持穩定。背部保持平板，大腿與地面成40?~45?，感覺腹部的核心肌群收緊。保持身體穩定，將小腿交替抬起。20次為一組，每回做5~10組。
使用健身球的注意事項
1.根據身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。選購球的時候，試著坐在上面，大腿應平行於地面，尤其是臀部不要低於膝關節。
2.初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩定性。
3.如果鍛煉場地有限，或是僅僅用於辦公室、卧室床邊等較狹窄的范圍，可以不考慮球體的軟硬程度。
4.健身球練習要循序漸進。可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著牆，或放在床邊，以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步升級到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作。隨著平衡能力的增強，再到寬敞的訓練場地練習。動作也逐步升級，如從雙腳支撐改為單腳支撐，加上各種體操動作，甚至結合四肢的啞鈴操等運動。隨著難度的增加，身體的力量和平衡能力也就得到了充分的鍛煉。
專家觀點：
利用健身球減肥的過程中，一定要注意動作姿態的正確性，寧可次數做少些，也要保證正確姿勢。動作的質量永遠比數量更重要。

B. 健身球可以怎麼玩著做減脂運動

健身球適合做瑜伽或者無氧的輔助運動，不太適合減脂。一般減脂的都是有氧的劇烈運動，你想想抱著個大球劇烈運動，這畫面...

C. 怎樣手工製作保健球

將酸棗木在立抄冬與立春之間砍下，用鋸將砍的斧口鋸掉，根據木料情況將計劃製作健身球的用料鋸好，放入水池或水槽中泡兩個月（在熱水中一個月）取出晾乾，不能太陽曬。在木料晾到半干時最容易進行加工，加工好陰干就行

D. 健身球怎麼用

（1）健身球：增加指、腕關節功能，養心益智，陶冶情操。適合大多數人。常言道：「十指連心」，健身球就有這個功效。人體12條經絡，有6條經過手部，有三陰三陽，而手太陰、手少陰、手厥陰三經貫於手掌，在練習健身球時可把經絡與神經、五臟六腑緊密聯系起來，起到通經活絡、舒利關節的作用。

健身球操練方法：①單手托雙球摩擦在掌心中行順轉與逆轉運動。左右手交替進行，每3～5分鍾交換一次。可讓左手多活動些時間，開發大腦右半球功能。②單手托雙球於掌中，在摩擦旋轉的基礎上逐步達到互相交替旋轉，至雙球互相離開旋轉。旋轉方向及動作與摩擦旋轉相同。③帶音節的旋轉。④里外跳躍轉動。⑤雙手四球運動。

每個人的手掌不同，選球進應注意選擇適合自己手掌的。而以空心球為佳。空心球不耗體力，運動量相對於其它的球類較小。

E. 如何用健身球進行健身訓練

提到健身，很多人第一反應都是杠鈴，啞鈴，器械這樣的鐵質用品，其實健身中並不都是鐵塊的運動，我們今天要給大家介紹另一種東西，讓你體驗到不一樣的運動感受，它的名字叫做瑜伽球，是我們運動健身中常見的一種健身藉助品，因為它有很多的訓練方法，所以今天我們就來聊一聊它到底有哪些值得我們去運動的訓練方法。

這個動作我們做的時候，首先需要將身體放鬆後，俯躺在瑜伽球上，將球體置於腹部、胸部下方，使得整個身體充分伸展，然後如圖所示，將手臂抬起，另外一隻可以作為支撐固定平衡的作用。給自己規定一組做幾次，不可做太快，做完規定的次數後，又換一邊再做。每天可多做幾組，堅持下來很快就能看見效果。

瑜伽球在我們的健身房中也是經常可以看見的，但是用它的人卻不是很多，解鎖瑜伽球這么多新“姿勢”後，趕緊去健身房動起來吧！

F. 手部健身球怎麼玩

根據中醫理論，人體是由經絡系統從里到外、互相聯系著的一個整體。每隻手上都有六條經絡連著頭部和胸部，並從那裡通向全身。而且，在手指末端、掌心以及手背等處的經絡上，布滿了許許多多敏感的穴位點。對這些穴位進行刺激，可以改善和提高人體的生理功能，而健身球就是通過手和球的活動，對有關穴位和經絡產生不同程度的、有節奏的刺激作用。

中醫研究還證明，長期運用健身球鍛煉，不僅能夠調節中樞神經、增強記憶力、開發智力、提高思維能力、消除大腦疲勞，還能調和氣血、舒筋健骨和強健內臟。經常運用健身球鍛煉，對於高血壓、神經衰弱、手部神經炎、肌肉痙攣、中風後上肢（特別是手）功能障礙、指尖麻痹、手臂乏力、上肢關節炎、手部血液循環不暢等病症，有良好的治療和保健作用。

G. 怎麼用健身球健身方法

每種動作只要做12次即可，動作的質量永遠比數量更重要。
骨盆傾斜
對身體的好處：強壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一項非常好的熱身練習，為腹部開始進行強度較大的練習做好充分准備。
准備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。
鍛煉動作：呼氣，向後蜷曲尾骨，腹肌綳緊，將肚臍向脊柱的方向靠近；吸氣的同時讓骨盆得到放鬆，回到初始位置。重復做這個動作12次。
收腹練習
對身體的好處：強壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進行鍛煉的最佳初始動作。在健身球上進行收腹練習與在地板上做收腹練習相比，前者需要克服更多的阻力，動作移動的范圍更大。
對側起身
對身體的好處：讓腹部兩側的肌肉更加堅實，收縮腰圍。像擱腿起身動作一樣，對於腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說，它能更好地幫助完成側式仰卧起坐動作。
准備姿勢：身體仰卧，雙膝彎曲，兩腳腳後跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦後，肘關節朝向外側打開。
鍛煉動作：呼氣的同時將左肩抬起，左肘向右膝靠攏，也就是做側式仰卧起坐動作。這時健身球會不由自主地產生移動，你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個方向做同樣的動作，直至12次為止。
擱腿起身
對身體的好處：強壯整個腹部肌肉。對於完成傳統收腹動作有困難的初級健身愛好者來說，這個動作相對更容易完成。
准備姿勢：身體仰卧，雙膝彎曲，兩腳腳後跟放在健身球上。雙臂伸展，雙手靠在膝蓋處。
鍛煉動作：呼氣，雙肩抬離地面。這時健身球會不由自主地產生移動，你要用腿部肌肉的力量來控制健身球，保證它不發生移動。吸氣，放低雙肩。重復做這個動作12次。
腰腿緊致
對身體的好處：這個鍛煉動作能讓下腹部更加堅實和平坦，背部和腿部強壯有力。
准備姿勢：身體仰卧，雙臂放在身體兩側，掌心朝下。用雙腳夾住健身球，舉向空中，大腿與身體垂直呈直角。這時你會覺得大腿內側肌肉處於緊綳狀態。
鍛煉動作：呼氣，下腹部向上捲起，臀部抬離地面，將健身球的位置稍微舉高。吸氣，回到初始位置。重復做這個動作12次。
准備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀干向後貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。
鍛煉動作：呼氣，軀幹上半部向上抬起，向內縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴抬起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。重復做這個動作12次。

H. 健身球怎麼用於夫妻生活

你好 健身球,夫妻球,屬於情趣用品,夫妻娛樂時的用品。沒費送貨,貨到付款。本公司主要從事夫妻用品批發業務,上萬個..

I. 健身球怎麼玩

如何使來用健身球

風靡源全球的健身球（學名叫瑞士球），在各大健身房、瑜伽和普拉提健身會所里都可以見到它的身影。通過實踐，人們認識到，結合健身球的訓練，能有效治療腰背痛，腰肌勞損，膝、踝、肩、肘等關節的疼痛。健身球鍛煉看似簡單，其實變化很多，以達到不同的效果。挑選和使用健身球須注意以下問題：1.根據身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。選購球的時候，試著坐在上面，大腿應平行於地面，尤其是臀部不要低於膝關節。2.初學者、體重較大及平衡能力不好的人，應該選擇柔軟的球。3.如果鍛煉場地有限，或是僅僅用於辦公室、卧室床邊等較狹窄的范圍，可以不考慮球體的軟硬程度。4.健身球練習要循序漸進。可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著牆，或放在床邊，以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步升級到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作。隨著平衡能力的增強，再到寬敞的訓練場地練習。動作也逐步升級，如從雙腳支撐改為單腳支撐，加上各種體操動作，甚至結合四肢的啞鈴操等運動。隨著難度的增加，身體的力量和平衡能力也就得到了充分的鍛煉。（黃 鵬）