健身喝燕麥片

㈠ 健身晚上喝燕麥可以嗎

可以，但是要適量。

燕麥的熱量是非常低的，當中含有的熱量很低，但是卻含有非常多的粗纖維，吃了以後可以產生很強的飽腹感，能夠控制其他攝入的攝入，因此在減肥期間吃點麥片做代餐，想必是極好的。

雖然吃燕麥減肥的效果非常好，但是想要減肥的效果更加顯著，在減肥的過程中一定要搭配積極的運動鍛煉，每天進行至少30分鍾以上的有氧運動，能夠讓減肥的效果大大增強。

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注意事項：

1、必要的熱身活動：當肌肉越鬆弛時，也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將減少受傷機會，因此花上5-10分鍾的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

2、在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當鍛煉一處肌肉的時候，會變得緊綳而縮短，伸展運動就是幫助放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。

3、如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復動作15～20次。

4、如果希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成練習，才會達到好的效果。

㈡ 健身吃麥片哪種麥片

麥片可以在健身期間吃。麥片是一種以小麥為原料加工而成的食品。是用普通的麥子和一些東西加工而成的。麥片的「片」字是指，它是一種來自被煮過，輾碎，和加以烘乾的穀物，通常被放在牛奶和果汁里，或做成麥片粥加以食用。

麥片一般分為普通麥片和燕麥片，一般現在都是指燕麥片。燕麥片是由燕麥做成的，由於麥片食品的製作過程簡單，而且省時，有的種類的麥片，只要經過水泡，就可以食用，所以受到了很多人的歡迎。

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燕麥片是燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，直徑約相當於黃豆粒，形狀完整的一種食品。燕麥煮出來高度粘稠，其中beta葡聚糖健康成分所帶來的，具有降血脂、降血糖、高飽腹的效果。

燕麥去殼磨成粗細不同的燕麥片，或是弄軟碾平做成燕麥卷。經過速食處理的速食燕麥片有些散碎感，但仍能看出其原有形狀。總的來說，同量的燕麥煮出來越粘稠，則保健效果越好。

燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的保健食品。其中的膳食纖維具有許多有益於健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白。

可通便導泄，對於習慣性便秘患者有很好的幫助；燕麥片屬低熱食品，食後易引起飽感，長期食用具有減肥功效。

此外，燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，可以改善血液循環、緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質也有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效。

網路-燕麥片

㈢ 健身前半個小時吃燕麥片對增肌好不好

可以的，挺好的。抄
1，健身前半個小時吃燕麥片，可以給身體補充足夠多的糖
2，因為在訓練當中，運動的能量來源主要就是糖的無氧分解。
3，補充糖充足時，能夠提高訓練強度，
4，訓練前度提高之後，就會對肌肉造成更大破壞
5，肌肉破壞更大之後，加上營養補充和休息，就會形成肌肉超量恢復。
綜合以上因素，訓練前吃燕麥片是很好的，

㈣ 健身吃燕麥片是濃點好還是稀點

從增肌的角度，燕麥片沒有什麼效果。要增肌，最好在運動的半小時之內補充蛋白質，比如蛋清，牛肉，魚肉。

下列食物有助於增肌：
黑芝麻
黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。黑芝麻含有的多種人體必需氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻-含有的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分；黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，有延年益壽的作用；中醫中葯理論認為，黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用，可用於治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發早白、脫發、腰膝酸軟、四肢乏力、步履艱難、五臟虛損、皮燥發枯、腸燥便秘等病症，在烏發養顏方面的功效，更是有口皆碑。一般素食者應多吃黑芝麻，而腦力工作者更應多吃黑芝麻。黑芝麻所含有的卵磷脂是膽汁中的成分之一，如果膽汁中的膽固醇過高及與膽汁中的膽酸、卵磷脂的比例失調，均會沉積而形成膽結石，卵磷脂可以分解、降低膽固醇，所以卵磷脂可以防止膽結石的形成。現代醫學研究結果證實，凡膽結石患者，其膽汁中的卵磷脂含量一定不足，常吃黑芝麻可以幫助人們預防和治療膽結石，同時還有健腦益智、延年益壽的作用。確實是中老年人常用的保健佳品。
雞蛋
一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經反應的物質。建議男性每周至少吃3個雞蛋。

牛奶
劇烈的運動需要骨頭堅硬來支持才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。

雞胸肉
雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的蛋白質。
魚
劇烈運動之後吃魚可以幫助人體盡快恢復體能，因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質可以令肌肉消除疲憊。

蔬菜

運動之後人體流失大量水分，除了喝水補充之外，一個重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。

米飯和麵食

全麥穀物做成的麵食和米飯是運動員的重要飲食組成，因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補充運動者的身體能量。

運動飲料

運動飲料添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運動時身體會大量出汗，不僅會丟失水分，而且會損失一些電解質，假如在這時只補充水，因為滲透壓的原因會使細胞里的電解質外滲，使其進一步丟失，於是越喝越渴越出汗，造成身體內環境紊亂，而適時補充運動飲料，有助於調節身體機能。

含鈉食物

含鈉食物可以幫助男性維持體內水分，避免虛脫。因此，適量補充些腌漬品、鹹味堅果、鹹味餅乾等含鈉食物是必要的。另外用餐的時候也可以吃一些鹹味湯，比如西紅柿、黃瓜、洋蔥、胡椒做成的湯。

㈤ 晚上做增肌健身後，喝燕麥好不

可以喝，燕麥對增肌沒有影響。
從增肌的角度，燕麥片沒有什麼效果。
不過想更好地增肌，最好在運動的半小時之內補充蛋白質，比如蛋清，牛肉，魚肉。

㈥ 健身吃燕麥好還是無糖麥片

燕麥中的碳水為復合型碳水，能夠有效地控制餐後血糖，減少胰島素分泌，減少脂內肪囤積。而容且燕麥的膳食纖維含量高，能夠吸水膨脹，延長食物在胃裡滯留時間，有很強的飽腹感，所以更不會餓了去吃其他食物。燕麥中含有豐富的 β-葡聚糖，β-葡聚糖是燕麥中最受推薦的保健成分，可以吸附膽汁酸、膽固醇等有機分子，能明顯降低人體血漿和肝臟膽固醇水平 ，並進一步控制餐後血糖。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

㈦ 健身吃什麼燕麥片好

男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行版家，以下的權7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。

2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。

3.攝入適量的蛋白質。

4.不要進行過低脂肪的飲食節食。

5.保證攝入足夠的奶製品。

6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。

7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鍾，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝

㈧ 健身期間吃麥片是否管用啊會不會長胖呢

麥片也有很多坑哦，健身的話建議吃純燕麥或者是類似王飽飽那種非膨化的，不會專長胖，而速屬溶燕麥片和膨化麥片因為在加工過程中加入了大量的油和鹽，還有其他調味劑，對身體很不好，還會越吃越胖，所以不建議在健身期間吃。

㈨ 燕麥片可以健身完喝嗎。

這是完全可以的。
但是不建議泡得太濃。
健身完之後主要是補水為主。