健身pm

① 去健身房鍛煉是晚上去好還是下午去好還是說有更好的時段

近些年來隨著人們生活水平的日益提高，健康成為了熱點話題，而健身鍛煉這一保持健康的重要環節也越來越火爆。但去哪裡健身又是一個大問題。

不管是在戶外運動還是在健身房內鍛煉，堅持才是最重要的!

② 想感受在PM2.5等於0的空氣中健身嗎

PM 2.5是指空氣動力學當來量直徑小於2.5微米自的懸浮顆粒物，PM2.5體積小，表面積大，很容易吸附各種有害氣體、重金屬和微生物等，對人體的健康又很大的危害。此外，大量的PM2.5會折射大部分的可見光，造成視覺障礙，也就是我們所說的霧霾。
因為PM2.5顆粒直徑小，所以比較難以凈化。一般能有效過濾PM2.5的新風系統至少需要3層以上的濾網，我家裝的就是五度五恆新風，德國的技術和標准，效果很不錯。

③ 健身需要注意什麼尤其是飲食方面的！

1、戶外跑步要注意天氣條件，建議在空氣質量良好的情況下跑。

2、不能在馬路邊跑步。有研究顯示馬路邊健身相當於不健身，不能讓人更健康，也不能預防疾病。

3、不能超過1小時，經常訓練超過1小時，會增加心律失常的風險，建議跑步在半小時以上、1小時以內。馬拉松往往超過1小時，不建議人人參加。

4、空調房中PM2.5會顯著下降，因此健身房是很不錯的選擇。

5、使用跑步機和穿一雙保護型的運動鞋，有助於降低膝關節沖擊，對保護關節很有作用。

6、適當的力量訓練，比如爬樓梯（不是下樓梯）和蹲下起立等，可以增強肌肉，保護關節。

運動不能吃的食物

1、生冷蔬菜。在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐。炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

3、過咸小吃。薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

4、培根烤肉。適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過後不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動後的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。

5、披薩。披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動後食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃麵食，可選擇全麥麵包、乳酪等。

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健身後可以吃的食物

1、學跳舞常吃米飯。對於想保持體形的人來說，體操、舞蹈應該是首選的運動項目，但這種運動並不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。

2、練力量多補蛋白質。為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓練。這類鍛煉運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。

3、愛打球多喝湯。乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛煉人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛煉。由於這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時可以服用適量魚肝油。

④ PM2.5來襲 健身房內運動安全嗎

准確的說，也不安全，但相對室外運動，更健康。

⑤ 時間am和pm的區別

區別：

1. AM 指午前，相當於 morning；PM 指午後，相當於 afternoon；

2. AM 與 PM 的分界點正是 noon 即正午。

3. AM 是拉丁文專 ante meridiem 的縮寫，PM 是 post meridiem 的縮寫。屬

國人常說的上、下午時間只是這里AM和PM的一段時間：國人說的上午常指起床到12.00之間的時間；國人說的下午指2:30以後晚上以前的時間。

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AM：(0:00-12:00)ante meridiem or ante meridian，上午。

PM：(12:00-24:00)post meridiem or post meridian，下午。

AM（拉丁ante meridiem的縮寫）指的是從零晨到上午時段，PM（拉丁ante meridiem）意為「中午之前」，是指下午13到0點之間。

例如：7am是上午7點，7pm是下午7點，也就是晚上7點。

⑥ Pm 是早上還是晚上Am

1、PM指的是下午，post meridiem的縮寫，指一天中的午後（即12：：00～23：59：59）。

例如：4：50 post meridiem，表示下午4：50。

11：00 post meridiem，表示深夜11：00。

12：00 p.m，表示正午12點（midday）。

2、AM，上午，ante meridiem的縮寫，指一天中的午前（即0：00：00～11：59：59）。

例如：9：00 ante meridiem，表示早上9：00。

3：00 ante meridiem，表示凌晨3：00。

12：00 ante meridiem，指子夜12點（midnight）。

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例句：

1、Thespaclosesat9:00pm. 休閑健身中心晚上9點關門。

2、Itis10o'clockpm.,Ihavetogohomenow. 十點了，我必須立刻回家了。

3、Ihaveadentalappointmentat3pm. 我下午3點有個牙科的預約。

4、6:. 下午6：30和提姆在完美比薩餅店吃晚飯。

⑦ AM和PM有什麼區別

AM是上午時間，復PM是下午時間。制

1、AM（ante meridiem的縮寫）通常出現在12小時制式時間中，指一天中的午前（12點之前，即0：00：00～11：59：59）。

2、PM，拉丁語post meridiem的縮寫，意為午後，用於十二小時制。所謂「午後」，即每天的12：00：00～23：59：59時段。

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AM與PM在英文和拉丁文中都可以使用，經常出現在數字時間的後面。英文中用數字表示時間有兩種格式。譬如8點30分英文中既可表示為8：30，也可以表示為8：30。前者是通用的，後者是英國的傳統表示法。