晚上8點健身

⑴ 晚上八點以後適合到健身房鍛煉嗎

基本上4-6點是最好的時間，8點過了就有些晚了，而且你鍛煉後需要補充食物，吃版完了就權該休息了，長此以往對身體也不太好。如果平時時間緊迫，只有8點過才行的話，以我個人經驗，建議你的鍛煉量不要太多，補充食物也盡量以高纖維高蛋白食物為主，少吃點，別發胖了~~

⑵ 晚上8點左右健身合適嗎

時間還好啦！大家都忙，只能這時間了。最好是健身前一小時不要吃東東了回，健身時准備一些飲答料補充水分，健身完等漢水幹了或休息一下，再洗澡。時間嗎？最好是一到倆小時，看您的情況嘍！健身完也不要大吃大喝的，適當的補充一些就好。怪了！您的健身教練不教您嗎？找他或她根據您的情況制定一套適合自己的方案啦！

⑶ 晚上7 8點健身效果好不好

重點是你自我感覺什麼時候的狀態最飽滿
那就什麼時候鍛煉
鍛煉完休息會兒
然後沖個溫水澡版，1小時以後並且權1個半小時以內及時補充蛋白質很多專業人士喜歡把健身時間安排在下午3點到5點之間，施瓦辛格自稱是喜歡早上五六點就開始鍛煉，或者晚上7點到9點之間，對你的健身非常有效。所以什麼時候鍛煉不是重點前提是以上我說的三個時間段里！如果你是減脂的話可以考慮鍛煉後喝點糖水蜂蜜之類或者運動型飲料補充下體力就可以了

⑷ 晚上8點以後運動有什麼壞處

從“你是我天邊最美的雲彩，讓我用心把你留下來，悠悠的唱著最炫的民族風...”到現在熱火火的“你是我的小呀小蘋果...”每天晚上，在城市的廣場上或是小區的空地中，你總能看到伴隨著這一首首歌曲揮汗起舞的大媽們，廣場舞成為大媽們業余鍛煉生活的重要組成部分，最熱衷的健身方式。

無論是他人的白眼，還是網路的吐槽，大媽們依然舞動得熱火朝天，然而近期一篇名為《晚上鍛煉等於找病》的文章給了人們重重的一擊，不僅擾亂了大媽們的規律，還讓結束了一天的辛苦晚上去健身房的上班族疑惑不已。

傍晚是大媽們最鍾愛的廣場舞時間

真的是這樣嗎？那麼，什麼時候鍛煉才合適呢？

文章引經據典，套用《黃帝內經》中“陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。”告誡人們晚上不宜運動，白天鍛煉可以養陽氣，而晚上卻是傷陽氣，會導致肝腑虧虛，越鍛煉越沒勁，還給出一個案例，言之鑿鑿。

然而，細細推敲卻出現了漏洞，首先，陰陽這兩個概念並沒有好壞之分，陽氣不足的人自然要多多養陽氣，而若是陽氣過剩呢？是不是就得傍晚時分多去條條廣場舞？對我們人體來說，陰陽均衡才最有益，更何況，運動的目標並不是養陽氣，而是鍛煉身體，提高抵抗力。有人又說了：“有案例作證啊。”其實，即使有案例也說明不了什麼，現在很多人因為種種原因都是晚上或下午鍛煉，但絕大多數人都沒有產生不適或是狀態變差，反而，廣場上聚集的大媽們的隊伍在日益壯大，如此看來，文章中所說的就是個別現象，看來“晚上鍛煉就是找病”並不科學。

鍛煉有著葯物不可替代的作用：除去保持體重，緩解壓力、調節情緒這些眾所周知的功效外，還能維持、改善血管彈性，改善心肺功能，提高耐力，改善睡眠等等。選擇合理科學的鍛煉時間，自然會有錦上添花的效果，那麼，什麼時候合適呢？

下面我們來一一分析：

一、晨起鍛煉，這曾是很多人喜歡的鍛煉時間段。“一天之計在於晨”，早上起來，呼吸著新鮮的空氣慢跑，的確讓人心曠神怡，不僅有助於體內的二氧化碳排出,氧氣的吸入和體內的新陳代謝, 提高鍛煉效果；而且，在經過鍛煉後，大腦從抑制狀態逐漸興奮起來，利於一天的學習、工作；再者，早上的冷空氣會刺激呼吸道粘膜，助於機體抵抗力的增強，減少感冒的發病率。但是, 餓著肚子的你需要注意運動量，若是時間過長可能導致血糖偏低，影響身體健康。

二、下午鍛煉，經過了上午的緊張工作、學習，下午來一小段運動時間，既可增強體質，還能釋放壓力，可謂好處多多，尤其是對於心血管病人來說下午運動最安全，很好的迴避了心血管的發病率、心肌勞損的發生率的最高點——上午6 ～ 1 2 時,然而並不是所有人都有空閑時間，局限性比較大，若你是在校學生一定要珍惜，抓緊時間在體育課時運動運動，或是課間休息外出蹦蹦。

三、傍晚鍛煉，這個上文提到過，晚飯後鍛煉是現今體育愛好者的上上選擇, 其實，這一時間段最合適的運動方式是散步，我國自古就有“ 飯後百步走, 能活九十九” 的說法。傍晚適當散散步, 既可以健身強體, 又可以幫助機體消化吸收，更加適合中老年人。但是需要注意的是，晚飯後半小時才能進行鍛煉，鍛煉結束的時間和睡眠時間要間隔一小時以上，而且，傍晚不宜進行過長時間的體育活動，最好不要超過一個小時，運動強度也要加以控制，心率應該在120次/ 分鍾以內。否則，會影響腸胃的消化吸收。

其實，運動時間只是鍛煉的一個因素，我們大可不必非得板板正正、清清朗朗地照書宣科，聽從你身體的召喚，它什麼時候想活動活動，時間又允許，你就可以外出舒展筋骨了。

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參考文獻：

《幫你選擇鍛煉時間》，牛映雪，《中國醫葯報》，2001-07-29。

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作者：張連敏

⑸ 晚上8點鍛煉好嗎

晚上如果一定要運來動，最好是17:00-19:00，根自據生物鍾，這個時間是運動的最佳時間，而且也可以促進睡眠安穩。
這個時候是人體力最好的時候。如果是為了減肥早上空腹訓練最好（不宜長期如此，特別是有胃病的），這個時候減肥效果增倍。晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛煉容易興奮影響睡眠。

⑹ 晚上8點到9點之間鍛煉好嗎

「從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛煉的好時段。」專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。 不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，咨詢一下醫生。 其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。 運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鍾跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鍾跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。 此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。 被動鍛煉更易運動受傷 專家提醒，授人以魚不如授人以漁，從某種程度上來說，在運動中培養運動興趣和自我鍛煉的能力，這對於中學生們更為重要。研究發現，主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時，人們心情愉快，內分泌系統運轉更好，運動時注意力集中，不容易受傷。而在被動鍛煉時，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對著干，肌肉的協調能力不好，更易導致運動損傷。 早上6～8時適宜鍛煉 男生和女生身體狀況有差別，運動項目也切忌雷同。在早上集體鍛煉之後，傍晚的安排就應該體現特色和差異性。男生力量比較強，可進行舉重、啞鈴、籃球、足球等。而女生身體柔韌性好，可安排體操、健身操、單車、游泳等。 一般來說，早上適宜鍛煉的時間在6時到8時之間，傍晚適宜鍛煉的時間為五六時，鍛煉半小時後方可吃晚飯。早晚各鍛煉半小時並不是絕對的，最好根據季節來調整。夏天早上是一天中最涼爽的時候，運動時間可長一些，傍晚天氣太熱，運動時間可短一些;冬季則相反，早上可適當縮短運動時間，不足的在傍晚補齊。此外，夏天天氣太熱，可適當多安排一些室內運動如游泳等。 需要提醒的是，運動並非一定就會健康。對於中小學生來說，每天應保持9～10個小時睡眠。如果為了追求運動效果，一味早起，反而對身體有損。充足的睡眠、均衡的營養再加上適當的運動，只有三者密切結合，才能給人帶來健康。此外，早上鍛煉之前，一定要吃點流質食物如牛奶、飲料等，切忌空腹上陣。中午要吃好一些，別動不動就吃快餐。

⑺ 晚上8點半去健身房鍛煉好么

每個人的生活工作情況都不一樣，健身可以利用的時間段也不同，不用太糾結於什麼時間段去，這畢竟要結合現實情況。只要去了，就是對身體有幫助的，記住這點就夠了。

⑻ 晚上8點之後怎麼 鍛煉 健身 運動 可以做哪些

如果這段時間剛好是你睡前的運動，容易導致興奮影響睡眠，而且造成起床後回很疲倦。所以，最好定在睡答覺2個小時之前比較可靠。
跳舞、做操、散步、快走、慢跑等等，在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球等。 晚間鍛煉也要因人而異，特別是在開始的時候活動不要太劇烈，以後循序漸進增加運動量，並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動項目和鍛煉強度，概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。

⑼ 晚上8點-9點可以鍛煉嗎

晚上8、9點鍛煉也可以，只是因為晚上通常是人體力最差的時候，所以不建議體專弱多病者晚上鍛屬煉。另外睡前不宜鍛煉，因為容易影響睡眠。
如果有空閑的話，建議鍛煉早上9點到10點左右鍛煉，下午4點6點鍛煉也很不錯，這個時候人的體力也最好。另外，要注意運動和進食的時間間隔30分鍾到1個小時左右。