游泳食普

1. 游泳 後多久進食

游泳運動能量付出多、消耗大，若運動速度相同，完成同樣一組動作。要比版陸地上多付權出6倍的力量。同時水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，在相同溫度下，人在水裡的熱能消耗是陸地上的20多倍。中等強度的游泳，能量消耗大約在300～500千卡/小時。所以即使補充體力是很重要的，所以游泳後就可以吃東西的。

游泳之後人體對食物的吸收是普通時候的2-3倍，要選擇易消化的食物，如蔬菜，米飯等，但是一定不能過量。
由於游泳後有強烈的飢餓感，因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發胖。如果正在減肥，那麼攝入的熱量一定要小於消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充飢。

2. 中國游泳隊減肥食譜有沒有科學依據

中國游泳隊減肥食譜曝光
在正在進行的第30屆倫敦奧運會上，中國游泳隊的健兒們表現不俗，已收獲兩金一銀，讓我們更加其他他們接下來的表現。游泳隊披金斬銀的同時，有網友在披露游泳隊減肥食譜，稱是國家游泳隊的「不傳之秘」，3天能減10斤。

孫楊獲得男子400米1500米自由泳兩枚金牌和200米自由泳銀牌。

葉詩文獲得女子400米混合泳金牌，並打破世界紀錄。
網友傳國家游泳隊減肥食譜
購物單：花生醬一瓶，咖啡一瓶，金槍魚一瓶，烤麵包一帶，菜花，西蘭花，扁豆，香草冰淇淋一杯，雞蛋四個，香蕉兩個，蘋果兩個，乳酪一片，蘇打餅干一袋(咸)，紅葡萄三十粒，肉兩片，熱狗腸一袋，西柚或橙子一個，酸奶一杯。
第一天
早餐：西柚或橙子半個、花生醬兩小勺、烤麵包兩片、咖啡或茶一杯。
午餐：金槍魚半罐、烤麵包兩片、咖啡或茶一杯。
晚餐：菜花半棵、肉兩片、扁豆十顆(扁豆角，豆角)、紅葡萄十顆、蘋果一個、咖啡或茶一杯。
第二天
早餐：香蕉半根、煮雞蛋兩個、烤麵包一兩片、咖啡或茶一杯。
午餐：酸奶一杯、蘇打餅干四片、咖啡或茶一杯。
晚餐：熱狗腸兩根、西蘭花半棵、紅葡萄十粒、香蕉半個、咖啡或茶一杯。
第三天
早餐：蘋果一個、乳酪一片、烤麵包兩片、咖啡或茶一杯。蘇打餅干四片。
午餐：煮雞蛋兩個、烤麵包兩片、咖啡或茶一杯。
晚餐：金槍魚半罐、菜花半棵、紅葡萄十粒、香草冰淇淋一杯、咖啡或茶一杯。
第四天
正常進食，注意不要過量，正常進食後再吃本方，連續一個月效果最好。
注意事項：
1、每天飲清水五大杯(早、午、晚各一杯，早午晚之間各一杯)，不可喝其他飲料。
2、生吃食物只能用水煮，只能用少量食鹽和調味品。
3、必須按次序連續使用，不可顛倒次序或用其他代替品。
4、飲用咖啡不加奶和糖。
5、此方有化學作用，切記不可更改。
該網友稱，這個游泳隊的減肥食譜是轉載來的，而減肥論壇的一些網友則對食譜的真實性表示懷疑，他們覺得游泳隊每天的訓練強度非常大，這樣吃不能滿足身體需要的熱量。還有網友覺得游泳隊的運動員由於從小訓練，身體脂肪在正常標准，不需要3天減掉10斤這樣的減肥食譜。

3. 游泳後應該在多少個小時後進食

建議飯後抄的話要休息半個小時到一個小時，再游泳、游泳後吃飯也半個小時後再吃...

吃平時的飯就可以，吃少了營養不夠，吃太多又會長胖....

忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

、忌游泳後馬上進食：游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

游泳活動也不宜過分的疲勞，一般游泳後吃點蔬果喝點牛奶，吃點蛋糕等都可以。最好休息一下，睡一覺便能快速的恢復體力;我本人的體會是：晚上吃過飯後的一到兩個小時後便去游泳，回來後就適當的吃點東西，這樣既有利於健身減肥又有利於保持良好的精神狀態，和晚上高質量的睡眠。
另外特別提出的是:游泳不要給自己制定什麼目標(什麼距離了、時間了)，要根據自己的身體狀況，只要鍛煉得恰到好處，大可不必過渡的疲勞。制定目標會給自己精神上產生壓力，起步到休閑放鬆的結果，其效果就會大打折扣。

4. 游泳前後吃什麼好

游泳前最好能吃一來點香蕉,這樣能源夠最大程度地避免抽筋的產生!這個很合適早晨游泳.
然而,香蕉一般情況下別空腹吃,所以你可以先吃一些普通食品,然後再中間過程中吃一些香蕉,這樣比較好一些.

如果有可能,盡量控制一下飲食,因為游泳後人很容易出現飢餓感,很多時候出現食量大增,這樣對於體重的控制是很不利的!

5. 請問我訓練游泳，每天食譜該怎麼安排

我覺得，你問個游泳訓練計劃更靠譜，游泳速度不是靠吃出來的，而是靠練出來的，飲食上不需要太講究，除非你的水平達到了健將級運動員，（他們的食物不能含激素）

6. 游泳運動員怎麼定食譜

每天都得喝兩袋牛奶,每天吃牛肉增強體力,海鮮蝦仁什麼的,魚肉,沙拉生菜玉米什麼的,還要吃點麻將,曬太陽半小時以上...吃一個vc片.

7. 游泳減肥法

1、 嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鍾運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

2、 堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。

3、 最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化

4、 進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持！關鍵在於養成生活習慣！不用刻意去節食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做並且把它變成了我的生活習慣，效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！

8. 游泳後吃什麼好游泳的各種好處

20分鍾後吃最好。
游泳後沒有急促的喘氣，或者大量流汗就能吃東西了，一般休息20分鍾就行了。如果一停止游泳就吃，身體還沒有平復容易噎到，而且也會吞下很多空氣而肚子痛
吃果蔬
蔬菜含有豐富的維生素及礦物質，水果也含豐富維生素及糖分，可以幫助修復游泳過程中受損的肌肉組織，水果中的葡萄糖還能直接被身體利用供能。而且水果和蔬菜熱量低，多吃也不長胖。
吃高蛋白食物
蛋白質是肌肉生長最基本的原理，游泳後要適當敢不從高蛋白食物，幫助肌肉快速復原。但是為了避免長胖，肉類蛋白質要少吃，可以多吃牛奶、雞蛋，或者直接吃蛋白粉。
喝溫熱的淡鹽水
游泳是中等強度的運動，運動時會大量流汗，丟失鈉、鉀、鈣等微量元素，微量避免由於礦物質丟失嚴重而引起抽筋，游泳後要補充200毫升淡鹽水，及適量的白開水。
注意一定要喝溫熱的水，這樣能更快的幫助身體散熱，喝冰凍的冷水當下會感覺涼快，但其實散熱效果不好，而且游泳後喝還容易拉肚子。
吃香蕉補充能量
香蕉富含大量水溶性維生素及鉀，高飽腹感強，又能潤腸通便。游泳後吃不僅能補充流失的鉀離子，還能快速緩解飢餓感。
由於香蕉熱量不算太高，而且能促進腸胃蠕動，因此，運動後吃也不容易長胖，還能幫助清理宿便減肥。
注意：游泳後一般的水果都可以吃，只是吃香蕉能更快幫助恢復能量。
吃雜糧麵包減肥
雜糧麵包使用燕麥粉、小麥粉、亞麻籽、贛花籽、核桃、榛子等原料製成，相對於普通麵包含有的礦物質和維生素更加豐富。游泳後就應該吃熱量低，維生素、纖維素含量豐富的食物，這樣才不會長胖。
吃蛋白粉修復肌肉
蛋白質是肌肉生長最基本的原料，研究表明，游泳後1小時以內是蛋白合成酶活性最旺盛的時期，此時吃高蛋白食物最有利於肌肉恢復，防止游泳後肌肉酸痛。
但是很多高蛋白食物，比如牛肉、羊肉、豬蹄等都是高熱量、高油脂的食物，吃了容易發胖，因此建議直接吃蛋白粉。

9. 游泳搭配食譜能瘦身嗎

游泳的體能消耗很大，值得一試

10. 游泳時消耗的熱量

游泳一小時大約消耗熱量800卡路里。

游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時人體的新陳代謝速度也會隨著加快。而且在離開水後還能保持一段時間。

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游泳前注意事項和准備：

一、食物准備不能少：

游泳前首先要給自己增加熱量，這樣才能適應游泳時水溫過低給身體帶來的刺激。

游泳前可以適當吃些雞蛋、肉類、蛋白質含量高的食物，也可以適當地吃些甜食。其次應當補充一些鈉、鈣、磷含量高的食物。另外，游泳時間不宜太長，避免疲勞或飢餓時游泳。

二、准備活動應當充分：

游泳前事先用冷水沖個涼，或者用冷水拍打四肢及整個身體，對腿部及容易發生抽筋的部位進行適當的按摩。如果平時能夠適應冷水浴，就能提高身體對冷水刺激的適應能力，就會有效地避免游泳時發生腿部抽筋的現象。

三、發生抽筋不要慌張：

游泳時如果發生小腿抽筋現象時，一定要保持鎮靜及清醒的頭腦，千萬不要慌張，因為，越驚恐慌亂越會出現嗆水現象，並使小腿抽筋症狀加劇。