先跑步還是先游泳

1. 去健身房是先跑步好還是先游泳好吶

近些年來隨著人們生活水平的日益提高，健康成為了熱點話題，而健身鍛煉這一保持健康的重要環節也越來越火爆。但去哪裡健身又是一個大問題。

不管是在戶外運動還是在健身房內鍛煉，堅持才是最重要的!

2. 游泳和跑步同時鍛煉哪個先好

是的，應該先游泳，在跑步。

因為跑步是劇烈運動，劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。因此不能先跑步在游泳。

游泳前後注意事項：

1、忌飯前飯後游泳

空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

2、忌月經期游泳

月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

3、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

4、忌不做准備活動即游泳

水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做准備活動，否則易導致身體不適感。

5、忌游泳後馬上進食

游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

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游泳的好處：

1、塑體美型

游泳是最佳的減肥方式，水中游泳時身體所受到的阻力較大，當游泳超過一定時間後，人體內的脂肪開始燃燒。即使泡在游泳池中，由於游泳池中的水溫一般低於人體溫度，為了維持體溫，人體也會自動消耗熱量。

所以在水中運動比在空氣中運動更有減肥的功效，具有事半功倍的效果，還可以鍛煉內臟周圍的肌肉。

2、增強心肺功能

這是由於心臟血液迴流速度會因水流對人體的摩擦而大大提高，這種全身性的運動增加了身體對心腦的輸血量，這對於心血管系統疾病的預防和治療也有好處。

3、增強抗寒能力

人體毛細血管遇冷水後會收縮，運動時毛細血管會因缺氧而擴張，這樣使神經系統支配毛細血管收縮與擴張的能力增強，在一定程度上增強了人體的抗寒能力。

4、游泳可以提高人的協調性

因為游泳是一項四肢同步進行的運動，長期游泳會使四肢更加靈活。游泳還有一定的護膚功效，在游泳的過程中，水對皮膚有沖刷的作用，能夠促進人體血液循環，使皮膚更加水潤。

3. 去健身房應該先游泳還是先跑步

先熱身再力量訓練，最後有氧運動，游泳和跑步交替練，不用內一次兩樣，每天運容動時間控制在兩小時內，全部做完以後拉伸。
熱身和拉伸都需要15分鍾左右，力量訓練要半小時到一小時，有氧運動看你是塑形還是減脂，塑形就半小時一周3,4次，減脂就40分鍾-60分鍾，一周5次。

4. 游泳和跑步同時鍛煉哪個先好

做任何運動之前都要先熱身，這對做動作有很大好處，可以避免身體拉傷或內者扭傷的發生，而容跑步就是事前熱身最好的運動。但是要注意，跑步之後不能直接游泳，柔則對身體非常大傷害，因為此時皮膚毛孔多張開，馬上接觸冷水對身體有很大傷害。當跑步之後，全身的各個器官都運作起來了，可以在身上的汗消失之後再去游泳，會有很好的效果。

跑步和游泳都是非常健康而且有效的健身方式(此處不討論健美)，其主要的優勢是在提高心肺功能並且鍛煉到了全身大多數的肌肉。跑步，尤其是慢跑或中速跑，對場地沒有要求，對天氣也沒有太大要求，易於實踐，事故概率較之游泳要小。不過，對於上肢的鍛煉偏少，長期堅持的話，可能會使人看起來精瘦而不強壯(除非配合其他的力量練習並注意食補)，肌肉耐力增強迅速但爆發力增長較少。容易受傷(腳踝，膝蓋，腰，以及小概率對大腦的震盪)。

游泳，時間拉得比較長，從出發到游泳池(江河湖海)到離開後洗澡換衣，沒有一定空閑時間很難參與，戶外游泳對天氣要求比較嚴，不易長時間連續進行(關乎水性)，事故概率高。優點是全身協調發展，長期堅持，倒三角形狀很容易形成(對女性可能造成困擾)，肌肉的耐力和爆發力平衡發展，關節不易受傷。

5. 先跑步好還是先游泳好

抄一：先游泳好。
二：跑步後有時會出現肌肉酸痛、腿部抽筋的現象，若跑步後再去游泳則有可能會發生溺水等意外；游泳時游泳者在水的浮力下，不需要消耗太多的能量，一般不會出現腿酸痛、抽筋的現象，因此，先游泳比較好。
三：跑步時，肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內發生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強度過大，血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激了神經系統，引起了疼痛。

6. 同一天先游泳好還是先跑步好

一：先游泳好。
二：跑步後有時會出現肌肉酸痛、腿部抽筋的現象，若跑步後再去游泳則有可能會發生溺水等意外；游泳時游泳者在水的浮力下，不需要消耗太多的能量，一般不會出現腿酸痛、抽筋的現象，因此，先游泳比較好。
三：跑步時，肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內發生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強度過大，血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激了神經系統，引起了疼痛。

7. 先跑步還是先游泳

並不建議同時跑步和游泳。如果一定要去一次兩樣都來，還是建議先游泳，再跑步。跑步之後毛孔會張開，又大汗淋漓，這個時候入水游泳很容易抽筋和身體不適，並且跑步之後心率會比較高，在游泳的時候換氣都不順暢。

而游泳之後，一般不會心率太高，即便是呼吸略有加快，沖一邊水之後休息幾分鍾也就平穩了，這個時候跑步問題也不大。

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游泳的禁忌事項：

一、忌飯前飯後游泳:空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

二、忌劇烈運動後游泳:劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

三、忌月經期游泳:月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

四、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

8. 每天去健身鍛煉，是先跑步好呢還是先游泳呢

近些年來隨著人們生活水平的日益提高，健康成為了熱點話題，而健身鍛煉這一保持健康的重要環節也越來越火爆。但去哪裡健身又是一個大問題。

不管是在戶外運動還是在健身房內鍛煉，堅持才是最重要的!

9. 每天都堅持慢跑和游泳，是先游泳還是先跑步呢

隨著生活質量的提高，很多人對於自己的健康，也是越來越重視。在這樣的情況下，紛紛加入了日常健身的行列中，通過參加運動，讓自己的身體變得健康有活力。

在所有的健身運動中，跑步和健身對於身體的鍛煉最好。在我們日常鍛煉過程中，我個人更加傾向於跑步這項運動。相比游泳運動，跑步有著下面這些好處：

在跑步的過程中，我們可以合理的安排自己的時間；在自己有時間的時候，去參加體育鍛煉，即便是在晚上也不會受到阻礙。而游泳都是在光照條件好的情況下進行，所以二者相比，我個人更推薦跑步運動。

10. 運動跑步和游泳的先後順序水是恆溫的

運動跑步和游泳的先後順序是先游泳，再跑步。原因如下：

1、首先跑步會讓所專有的毛孔張開出汗。需屬要有足夠的時間的恢復期才能讓身體回到正常狀態下。不然會出現運動員常出現的運動病。跑步後有時會出現肌肉酸痛、腿部抽筋的現象，若跑步後再去游泳則有可能會發生溺水等意外。

2、游泳時游泳者在水的浮力下，不需要消耗太多的能量，一般不會出現腿酸痛、抽筋的現象，因此，先游泳比較好。

3、游泳和跑步這兩種運動都是有氧運動，但身體的反應卻完全不同。

4、因此先游泳後跑步是很科學的，也是出於對身體的保護。

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游泳時身體會產生天然的保護機能，遇冷後所有的毛孔自然關閉。有利於保護體內的熱量不流失或少流失。心跳也會變慢。這是身體自我保護的本能反應。

游泳一般有實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳是側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護、武裝泅渡；競技游泳主要是蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。

跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。

跑步過後會很累，不要立刻喝水，也不可以馬上蹲下或躺下。