健身減脂套餐

『壹』 健身房鍛煉+減肥餐推薦

時間：安排在早上和抄晚上。 准備襲的器材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG） 訓練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。 有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 1.跑台慢跑熱身10分鍾。 2.伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展）。 3.少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美

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『貳』 關於健身房減脂飲食計劃

早上6點半起床，空腹跑40來分鍾。
早上7點半：6個蛋清+一個蘋果+一包麥片，2小時後專加餐：香蕉屬+蘋果。
中午(11點半)：一碗飯+肉類(雞肉、牛肉、魚肉)+青菜，鍛煉前40--60分鍾加餐(大概是下午3點左右)：3個蛋清+香蕉。
晚餐：7個蛋清+麥片+蘋果，鍛煉簽喝40--60克蛋白粉。
健身完之後：8個蛋清+脫脂牛奶或蛋白粉或麥片。
鍛煉時間：下午或晚上。

『叄』 健身減肥中的人一日三餐怎麼搭配

非常簡單，不論你健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大宏觀營養元素都缺一不可，蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。

先給你一份總結性的飲食規劃：

蛋白質：去皮雞胸肉（雞肉的皮含有大量脂肪，去皮後幾乎沒有脂肪，但是蛋白質含量和牛肉相差無幾），牛肉（相比去皮雞胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素），各種蝦，各種魚（最高含量的蛋白質，幾乎無脂肪，三文魚雖然含有大量脂肪，但那是不飽和脂肪，反而有利於身體）。

碳水化合物（說到碳水就不得不提到升糖指數GI值，這個值講的是碳水化合物中有多少比率會轉換成糖分，而因為糖分最終又會轉換成脂肪，所以不論減脂還是增肌人群都應避免高GI值的食物，一般食品包裝反面會寫在碳水化合物含量下方，我在法國食品包裝上都有寫，但不知道中國包裝上會不會有）：意麵（粗糧，高碳水，高纖維，卻擁有超低GI值），土豆（健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸，所謂吃土豆會胖是因為大部分土豆都被做成了薯條，是薯條吸收的油使人變胖而不是土豆本身），全麥麵包，粗糧，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙米等。你想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐一點碳水都不能攝入；想增肌的話，那就加大碳水的攝入量，因為碳水是增肌的必要保障。

脂肪（請不用害怕脂肪，當然，我說的是不用害怕健康脂肪，也就是不飽和脂肪）：牛油果，橄欖油，三文魚等。

蔬菜，這就不用多說了，各種蔬菜基本都是好的，尤其是西蘭花，蘆筍還有羽衣甘藍，所謂蔬菜之王嘛。

水果，糖分很高很高。。。一般能上午吃就上午吃吧，晚上吃消化不了就變脂肪了。。。一般量的話一天相當於一到兩個蘋果的量就差不多了，我只吃藍莓覆盆子之類的漿果和獼猴桃的說。。。

其他小玲小碎的食品，可以吃，垃圾食品也不是不可以，但要注意量，一般人體基礎代謝消耗的熱量都要有1200多千卡路里，再加上運動運動，所以其實人一天消耗的熱量還是挺高的，只要你粗略計算一下自己每天消耗的千卡是多少，再對比下一天攝入的食品的熱量是多少千卡，只要前者高於後者就可以了，打個比方，我身高近兩米，體重125kg左右，而且幾乎每天健身，每天所消耗的熱量基本在3200千卡以上，而我每天攝入的熱量在2500左右，那我多消耗的700即使用垃圾食品來代替其中的500千卡也沒問題，因為攝入還是小於消耗。即使是增肌也要注意熱量缺口哦。

最後，怎麼吃，蛋白質（主要靠肉類，當然一些蔬菜如蘆筍西蘭花也含有蛋白質）三餐都要，但一次不需要攝入太多，因為人體一次只能吸收大約35克的蛋白質，差不多就是150克去皮雞胸肉或150克牛肉所提供的量；碳水化合物，如果你要減脂，那麼少吃，一般可以安排只有早餐一頓攝入碳水；想增肌，那麼就多吃，最好是鍛煉完畢馬上吃高碳水食物。其餘的東西平均分配到每一頓就行啦。還有，最健康的烹飪方式是蒸，其次是煮，當然肉類烤一下也是可以的，油少放點勤於翻面就是了。

『肆』 健身減脂營養餐怎麼吃效果才更好

健身減肥餐這么吃，會讓你事半功倍！

對於每天健身的小夥伴來說，身體會消耗很多的能量，到了吃飯的時候大家肯定就會想今天又吃什麼呀，我吃的東西會不會讓我今天健身的成果又付之東流呀等等，這一系列讓人煩惱的問題。那麼今天就讓小編來為大家解決，讓大家可以通過'吃'，使自己的健身效果達到事半功倍的效果，成為健身房裡的'吃貨'小達人。

下面我們正式開始。

正所謂三分靠訓練，七分靠飲食，對於很瘦的的人來說，這更加顯得尤為重要，沒有合理的飲食，就算練得再多也只是竹籃打水一場空。而'吃'的核心可以大概歸納為四個字--多餐少食。

擁有了合理的飲食方法，相信大家都不會再為如何吃苦惱了。對於這套方法不限於男生，女生也同樣受用喲，熱愛健身的小夥伴都可以採納。最後希望大家都能練就完美的身材，回頭率咻咻咻的高。

好了！今天的文章就到這里！

『伍』 介紹幾種健身減脂營養餐搭配

下面就為大家分享一些簡單實用的減脂餐，想瘦下來的趕緊學著做起來吧（至於早餐，你也可從中選一些菜樣，全麥麵包、牛奶和煮雞蛋是不錯的選擇）

NO.1

午餐：炒花菜、煎蘆筍、玉米飯

晚餐：蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜