健身要喝水嗎

❶ 健身要多喝水嗎

健身時出汗多，身體中的電介質會隨著汗液排出。如果喝水過頻會導致排汗量增加專，電介質流失量屬多，從而導致體力下降快，影響訓練效果。

合理的補水方法是：夏季訓練時每次組間休息喝25毫升左右（一兩口），相當於每小時一升，冬季酌減。另外為及時補充電介質和糖分，建議用運動飲料或自製葡萄糖水代替白開水。

❷ 健身，的時候，應該多喝水嗎

不需要太多。我幾乎不喝。

❸ 健身完幾分鍾喝水為什麼不能馬上喝

健身完先坐下來休息10分鍾後再喝水。同時，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。

健身後馬上喝水會導致體內血容量突然增加，加重心臟負擔。大量的水貯留在胃中，還會影響膈肌升降，使人出現胸悶、氣喘等不適。而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激，發生「肚子疼痛」等，這些都是對健康不利的。

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健身完後也不要立即洗澡

因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病。

❹ 健身時每天需要喝多少水

在健身的時候，出汗量特別大，不論是生理還是心理上都感覺需要補充大量的水，有的人因為口渴大量的喝水，為了「喝個痛快「」，一飲而盡，結果引起各種不舒服，；而有的人，卻因為健身，一口水都不敢喝，到底哪種正確呢？

一，健身前不喝水，有人認為健身前喝水會引起胃疼胃不適，，其實健身前補水是提前給身體預留水分，這些水分會在運動時隨汗液排除，，此時應該喝水也事是重要的喝水方式之一。
二。健身前大量喝水。健身前喝水太多，容易沖淡胃液，造成身體不適，使電解質紊亂，造成心臟負擔、
所以健身前喝300-500毫升的水量為宜。
三。健身前喝大量的飲料，不同飲料功能不同，但是很多飲料含糖量偏高，然後喝了之後，使身體流失了更多的水分，造成身體更加處於「乾渴」狀態，所以不建議喝各種飲料。
四，有的時候很多健身人士都喜歡大量喝白開水，這個一開始喝是可以的，當運動一個小時，或者一個半小時的時候，身體不僅流失水分，也流失這個身體的鹽和微量元素，所以這時候喝點補充能量的飲料比較好。
五，運動中因為口渴，一次性喝掉大量的水，容易造成身體電解質紊亂，影響身體正常發揮。最好的方法是，少量的喝，次數多一點。讓身體慢慢恢復保持電解質的平衡狀態，讓身體煥發活力。
六，有的朋友運動中因為出汗太多，開始吃冷飲迅速降溫，這種方式是不科學的，容易使運動中的腸胃遇冷收縮，造成腸痙攣，引起腹痛腹瀉。所以建議健身的時候不要吃冷飲。
總是健身的時候就是喝的次數要多，喝的量要小，當鍛煉到一個小時左右，最好喝點功能性飲料補充體力，保持身體電解質平衡。

❺ 健身中喝水好不好

應注意以下問題： 1。健身中可以喝水，但每次喝都應一小口地喝，忌一次大量喝，但訓練外可以並應該多喝水，因水會有助參與新陳代謝和食物的消化，每天喝水0.03升/公斤體重。 2。要達到減肥效果應每日熱量聶入小於消耗，但要保證減下來的是脂肪而不是肌肉，否則體質會下降。 3。要進行力量練習，因肌肉消耗的熱量大，必須長起來，同時可改善體形，防止體重反彈。 4。進行有氧訓練，如跑步等，每周不小於3次，但不多於6次，每次20-60分鍾左右，新率在最大心率的65-85%。可消耗脂肪。 5。生活要有規律，定餐，定量，定時。每天睡眠8小時。 6。一定要吃早餐，不要暴飲暴食，不吃零食，可以的話應小食多餐，以穩定一天的血糖，為健身提供支持。

❻ 健身時喝水好嗎

水，健身的時候最好是喝水
訓練的時候（一組訓練結束後）
如果感覺內自己有點虛的話容，可以喝一小口水，
但是不要頻繁了，這樣對身體不好。
訓練完以後，不要馬上喝水，等身體冷靜下來以後，再喝一點，不要喝太多，會影響食慾。
如果在訓練的時候出了很多汗的話，建議你可以喝點鹽水
補充一下身體里的鹽份
訓練過度了，就是訓練休息以後。感覺身體有些酸痛，可以在飯後喝點可樂等碳酸飲料（不要喝太多了。）

❼ 健身鍛煉的時候必須要喝水嗎有好處嗎

是的，復健身鍛煉的時候制必須要喝水，健身鍛煉時大量出汗，要及時喝水來補充，第一不至於脫水，第二健身時喝水可以加快人體血液循環，促進訓練的肌肉部位充血，達到增肌的效果。不過要注意的是不要喝冰水，要喝溫水，冰水會影響消化系統的。

❽ 健身時多喝水到底有哪些好處

健身時候多喝水的好處有很多，可以補充健身時所流失的水分，也可以促進身體的陳新代謝，還能夠緩解身體的疲勞，還有利於運動。

❾ 健身前可以喝水嗎

可以喝水的。
運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動後。運動前15～30分鍾，補充500毫升左右，運動中每10～15分鍾補充100毫升～150毫升，運動之後則盡量補充。不過，如果運動前補充過多的水分，可能會使胃部的重量增加，使得運動時腹部不舒服。
因此如果喝不下500毫升，則可以稍微減少水量。運動過程中，人體大量缺水，需要補充水分，每10-15分鍾補充一次，補充的水分以淡糖水、淡鹽水、運動型飲料為佳，他們當中含有人體所需的糖和鹽分及微量元素，能夠快速補充水分，但是飲用的糖或鹽水濃度不能大於7%，否則會導致人體電解質不平衡，運動中補充礦泉水或白開水也是可以的，只是細胞吸收水分的速度較前者慢一些。運動後補充水分的重點，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。
如果是一小時之內的運動，電解質流失的情形可能尚未多到需要補充的程度，此時飲用一般的開水就可以達到解渴與補充的目的；但是當運動持續一小時以上，且強度較高時，最好能飲用適量的運動飲料或是添加了食鹽的水作為補充，藉由攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態。
需要注意的是，運動中要小口補水，採用少量多次的飲水方法。

❿ 健身的時候可以喝水嗎

健身過程中，排汗量明顯加大，尤其炎熱的夏天，稍微一動滿身冒汗，有人以為出越多汗減越多脂肪，其實汗液重點是幫助你調節身體問題，所以大量的出汗一定要有充足的水分補充才行，記住很重要的一點，當你感覺到口渴的時候，就代表身體已經缺水了，所以不論渴不渴無論是健身前還是健身的時候都要注意補水。建議不必每天都健身，給身體一個休息恢復的時間。

拓展資料：

1.忌健身前不喝水

不少人常忽視健身前的水分補充，甚至錯誤地認為，健身前喝水會引起胃痙攣。事實上，健身前補充的水分是人體內「預留」的水分，這些水分會在健身過程中，伴隨著身體出汗後被轉化到血液中，是重要的科學補水時機。

2.忌健身前過量飲水

健身前過量補充水分，不但會稀釋人體內的體液，破壞電解質平衡，還會使血容量上升加重心臟負擔。此外，胃中留有大量的水分，健身時水來回震盪，會造成身體不適。補水最好在健身開始前30分鍾左右開始，逐漸補充，控制在300mL左右。

3.忌喝太多純凈水

汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長時間健身時，流出的汗水中鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的大量流失會導致人體無法適時地調節體液和溫度等生理變化，這時光補充水分已不足以應付電解質的流失。

如果健身時間在1小時以上，而且又是高強度運動，則可以適當飲用電解質運動飲料，補充糖分的同時也補充消耗的電解質。

4.忌一次性大量補水

健身過程中，補水應遵循少量多次的原則。如果一次性補水量過大，會把過量的水分驟然帶入血液中，血液的容量隨之迅速增加，從而加重了心臟負擔，破壞了電解質平衡，進而影響肌肉的力量及耐力。科學補水方法為每半小時補水100-200ml，或者每跑2-3公里補水200-300ml，以800ml/h為限(人體吸收水分的速度是每小時最多800ml)。

參考資料：網路-健身