健身交誼舞教學

① 交誼舞的基本步法

交誼舞的基本步法：慢三，快三，慢四。

1、慢三：慢三，是屬於三步。三步，顧名思義，就是每一小節有三拍，重音在第一拍，後兩拍是弱音，節奏是" 強，弱，弱"。慢三最簡單的舞步是直步，慢三舞步和走路差不多，只不過是加上了對音樂的理解。對於慢三，第一拍即重拍，步子要大一些，二三拍為弱拍，步子作為調整。

2、快三：快三屬於三步，自然是三拍一個小節，重音在第一拍。常用的只有內側旋轉，雖然跳法與慢三一樣，但是，由於快三的節奏比慢三要快，因此，在跳快三的時候，三步並作兩步，其中最主要的，是重心的移動。

3、慢四：慢四的節奏是四拍一個小節，重音是一、三拍，或者就是第一拍。是偶數拍，重音始終在左。當然，這是對男孩而言，女孩的重音就始終在右腳了。慢四的跳法最基本的有兩種：一種是等間隔地跳法；另一種是兩慢兩快的跳法。

(1)健身交誼舞教學擴展閱讀：

最早起源於歐洲，在古老民間舞蹈的基礎上發展演變而成。自16、17 世紀起，交誼舞已在歐洲各國成為一種普遍的社交活動，故有「世界語言」之稱。到20世紀20年代以後，交誼舞在世界各地風行起來，所以又稱它為「國際舞」。

交誼舞早在1924年的時候，便傳入了中國當時的幾大城市和通商口岸。到了解放初期，五六十年代，交誼舞在中國還是很流行的，文化大革命中止後，進入八十年代，交誼舞又重新為廣大人民群眾所接受，但與世界國標舞水平已經有了很大的差距。

交誼舞，由於受到宮廷舞的影響，其風格為：舞姿莊重典雅，舞步嚴謹規范，頗具有紳士風度，因而被稱為歐洲學派的社交舞。

跳好交誼舞的十大要訣：

1、高雅的風度來自挺拔的體態。

2、風格的展現顯示出美的追求。

3、默契配合的前提是自我平衡。

4、領舞的最高技巧是運用整個身體。

5、提高音樂修養是使舞步產生迷人魅力的必由之路。

6、「躍動感」是擺脫「走舞」形態的根本途徑。

7、側身技巧是通向完美流動的橋梁。

8、理想的升降必須消滅階梯型過渡。

9、傾斜是一種多功能的技巧手段。

10、重心轉移技術是「不露痕跡」。

② 誰的交誼舞教學視頻最好

沒有最好，只有最適合！

③ 談健身交誼舞的健身功效。(7條)

交誼舞是一項融體育與藝術、健身與娛樂於一體的具有推廣性的體育運動項目,是大學生走向社會後參加社交活動的有效手段之一。交誼舞的健身功效已經被越來越多的科學研究所證實。
第一：跳交誼舞的過程中，優美的舞姿不僅使人的身體得到極大的放鬆，優雅的音樂曲調也使人的精神得到極大的滿足，更能起到鍛煉身體，放鬆精神的作用。
第二：提升自身的儀態和氣質。長期跳交誼舞的人走路姿勢特別端正、風雅，因為在舞蹈中就包含了挺胸收腹的姿勢，走起路來當然與眾不同。現代人對美有進一步的追求，追求形體美，內在美，氣質美，那學跳交誼舞不得不說是一種最佳的選擇。
第三：提高社交能力。當今時代，樣樣都要懂，聚會和朋友的PARTY是經常會遇到的，公司經常也會有活動、聯歡會，如果你不會跳舞是很難和眾人溝通的，更顯得不合時宜。
總之交誼舞是一項頤養身心的活動，年輕人可從中獲得展示青春美感的歡樂，中老年者可從中得到適當的活動和充分的愉悅;是一項既能使身體得到鍛煉，又能使精神得到放鬆，心理得到正確調整的「輕體育」。
第四：可延緩隨年齡增長而帶來的生理機能衰退，對防止機體早衰頗為有益。
第五：可加速體內新陳代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環的阻力，有效地預防心腦血管疾病。
第六：可刺激機體免疫系統，使免疫系統中的天然殺傷細胞、T細胞、淋巴細胞、巨噬細胞活性明顯增強，從而起到抵抗病毒、細菌的感染和抑制體內突變癌病細胞的作用。
第七：可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，消除不良的心理，緩解心理上的壓力，增添生活情趣。跳交誼舞是健身的好方式。它融於「俏」「跳」「放」「笑」「嘮」健身五字訣於一體，是治病康復的良葯。有利於延年益壽。

④ 大學體育課初級交誼舞教學視頻

這個視頻在網上可以找到，你去網上找找看

⑤ 談談學習健身交誼舞的建議

學習時間過少，應增加學習時間

⑥ 交誼舞初學者教學視頻

交誼舞初抄學者可以看看這襲些國標舞的視頻教程。
先學拉丁倫巴和恰恰，請看以下教學片，並詳見視頻的播放列表；
http://www.56.com/w65/play_album-aid-598757_vid-NDIzNzA0Mw.html

⑦ 談談你對健身交誼舞選項課的感受和建議

交誼舞是起源於西方的國際性的社交舞蹈，又稱舞廳舞(ballroom dancing)，舞會舞(party dancing)，社交舞(social dancing)國標舞。最早起源於歐洲，在古老民間舞蹈的基礎上發展演變而成。自16、17 世紀起，交誼舞已在歐洲各國成為一種普遍的社交活動，故有「世界語言」之稱。到20世紀20年代以後，交誼舞在世界各地風行起來，所以又稱它為「國際舞」。

⑧ 交誼舞怎麼練基本功

學跳舞廳交誼舞是不難的，但要跳得好，是要下一番功夫的。本人不是專業搞舞蹈的，但接觸得多，與數以千計不同水平的女士一起跳過，有些心得體會。 初學者最好進初級交誼舞培訓班去學，老師會象教體操似地一二三四的教步法身法，你學到的是正確的姿勢。不會跳的，是一張白紙，可畫上最美的圖畫，完全可以三個月趕上舞廳里的平均水平，一年後可以跳得比一般人好。我們說的一般人，是指這些人去舞廳大都只是為娛樂消遣，只求混過不求完美，尤其是跳慢三慢四都是在走步，沒有跳起來，嚴格地說，不算跳舞。追求完美的初學者，記住，要學就先學正確的，學好後再別人跳，就是再馬虎，你有內在的骨子，散不了。 男士是主動出步的，最好去舞訓班學，女士在交誼舞中被動出步，是伴舞角色，相對來說可以請跳得好的男士來帶舞。就象教小學得高中畢業的程度教中學得大學畢業的程度一樣，帶舞一定要是在舞廳只佔百分之五不到的高手裡去找，不然必走彎路。事實上很多女士在走彎路，其中多數人跳了多年卻一直保持著錯誤的動作，她的「紙」上早已畫成那個樣子了，要改大概比初學還難。 學舞的基礎是音樂和體操，基礎好的希望就大。是否出色要看你的聰穎程度了。時下一些年輕人在學校里做廣播操的姿勢馬虎不到位，到學舞的時候很受影響。但他們掌握音樂節奏沒問題。學習的舞種，以次是慢三慢、倫巴恰恰、中三吉得巴，快四快三，循序漸進。節奏越快越難，快三雖比快四慢，難在身體的連續旋轉，我初學時暈在地板上，堅持多轉，現在只要體力允許可轉一刻鍾以上，一般人都可以練出來。學舞時的竅門在於掌握好身體的重心。不能低頭看腳，弓腰吸胸都是不對的，為了怕碰腳故意拉開與舞伴的距離而繞著走步，是學不好的。雙方保持貼近的問隙，挺胸吸腹伸脖，手臂自由地相攜相扶，用勁在腿上，日久小腿必練出肌肉。一隻腳練到能穩穩地支撐全身，身到腳到重心到，才能合著節奏跳出舒展的舞步，光是腳到而重心遲後是易犯的通病。 人生七彩，包含音樂舞蹈。有七彩的人生是完美的人生。 大眾廣場舞曲網交誼舞基本動作教學。

⑨ 怎樣才能學跳交誼舞

1、找個舞伴：在朋友中找個會跳交誼舞的當舞伴，讓他教你，帶著你跳，幾個來回就可以學習了，這是比較快的方法。

2、買套交誼舞光碟，在家跟著學。

(9)健身交誼舞教學擴展閱讀：

交誼舞是起源於西方的國際性的社交舞蹈，又稱舞廳舞（ballroom dancing），舞會舞（party dancing），社交舞（social dancing）國標舞。

最早起源於歐洲，在古老民間舞蹈的基礎上發展演變而成。自16、17 世紀起，交誼舞已在歐洲各國成為一種普遍的社交活動，故有「世界語言」之稱。到20世紀20年代以後，交誼舞在世界各地風行起來，所以又稱它為「國際舞」。

交誼舞早在二四（1924年）年的時候，便傳入了中國當時的幾大城市和通商口岸.到了解放初期，五六十年代，交誼舞在中國還是很流行的，文化大革命中止後，進入八十年代，交誼舞又重新為廣大人民群眾所接受，但與世界國標舞水平已經有了很大的差距.交誼舞，由於受到宮廷舞的影響，其風格為：舞姿莊重典雅，舞步嚴謹規范，頗具有紳士風度，因而被稱為歐洲學派的社交舞。

隨著健身舞蹈在大眾中的普及，能夠修身養性的交誼舞亦在大眾中普及開來。交誼舞不僅可以使你在舞中獲得快樂，還可以增長交際，建立友誼。然而，要學好交誼舞，初入舞蹈間，必須要注意以下「八忌」。

1、忌急於求成。初學的學員容易犯的毛病是只求數量與進度，而不注重動作質量及規范，容易在短時間內學完很多動作及套路，這些不規范的動作及套路無疑如同「虛設」，久而久知習以為常之後，要想改正，十分困難。因此在學習動作時，應循序漸進、反復精雕細刻。

2、忌一味求「花」。學員在開始學時，容易陷入以「花步多少」衡量舞技高低的誤區，一味追求花步數量，認為「花步越多越好」。這樣的「花拳綉腿」在真正的比賽中勢必經不起裁判觀察與觀眾的欣賞。學員若能打下堅實的基本功，然後針對自己的特點有選擇地學習一些花步及套路，才能揚長避短做到「錦上添花」。

3、忌忽視姿態。學員在學習標准舞或拉丁舞時都應該注意姿態美。形態美，舒展挺拔、優雅大方，才會吸引裁判和觀眾，令人賞心悅目。因此在跳舞時始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放鬆、大腿和臀夾緊上提的姿態。

4、忌只學其「形」。學員在學習舞蹈時，如果只滿足於花步，組合套路，而忽略各舞種的舞蹈神韻、編舞的風格及基本技術的運用，這樣學來的體育舞蹈必然毫無生氣，缺乏表現，很難感動別人。

5、忌忽視音樂。學員在開始學時，往往只重視技術動作的學習，缺乏對音樂韻律的表現和認識，學習中常常出現動作與音樂脫節。因此在學體育舞蹈時，要加強音樂修養，深刻體會到舞種特徵的詮釋，才會把音樂溶入到自己的套路中，把音樂和舞蹈發揮的淋漓盡致。

6、忌頻換舞伴。體育舞蹈要求兩人節奏同步和諧，共舞默契配合。倘能在年齡、身高、形體、容貌、氣質、風度、樂感、舞感、表現力以及相互配合能力等方面協調一致，當是最佳搭檔。因此應全面客觀，謹慎准確地選擇適合自己的舞伴，並在學習和實踐過程中逐步適應。

7、忌換老師。學員在學舞蹈時，總感覺自己的悟性比別人好，學了幾次不會就換老師。甚至覺的這個老師花步太少也換老師。這個老師是什麼什麼的成績，也換老師，這都是錯誤的想法。一個老師的好與不好要看他對舞蹈的認識和他對舞蹈的敬業精神，還有看日常組織工作，教學能力，學員各方面的表現，比賽成績等等。這才是最主要的。

8、忌貪圖輕松。有的學員在開始學習體育舞蹈時，看到優秀選手們節奏同步和諧，動作輕快流暢，旋轉優美飄逸的場景後，一時興起，投入其中，以為學舞蹈是輕松愉快之事，豈不知「輕松愉快」完全來自於「勤學苦練」，才能逐步達到瀟灑自如的境界。

參考資料：交誼舞-網路

⑩ 如何學跳交誼舞慢四步基本步

學跳交誼舞慢四步基本步：

一、基本姿勢 男子的左手應輕握女子的右手，右手輕靠女方的腰部左側正中，不能超過中部。 女方的左手應輕搭在男士的右肩上，右手輕輕地放在男子的左手掌上。 雙方的臉部不可以貼在一起，不應把頭擱在對方的肩上，身體也不應靠得太緊。 雙方在共舞時應神態自然，輕松自如，雙方通過協調一臻的配合達到舞姿美與音樂美的和諧統一。

二、基本舞步

慢四步特點：男士總是左腳開始起舞，在一小節當中，它通常跳四步。基本節奏為慢、慢、快、快，為4/4拍。在慢四步中我們要練習幾個基本舞步。

1.長步前進（慢慢快快共4拍）

舞步要領：男士第一步左腳向前，從腳跟到腳掌是漫步；右腳向前，同樣的是腳跟到腳掌漫步；快步是左腳的腳掌快，右腳的腳掌快，雙腳放平。 女士第一步右腳後退，左腳後退，右腳繼續後退，並步。

2.長步後退（慢慢快快共4拍）

舞步要領：男士第一步由左腳開始起舞，左腳後退慢；右腳後退慢；左腳繼續後退；右腳並向左腳快快。在這一節當中，身體沒有轉度。 女士第一步右腳向前，右腳跟到腳掌；左腳跟到腳掌；右腳掌；左腳掌。

3.前進旁步（慢慢快快共4拍）

舞步要領：男士第一步左腳向前慢；右腳向前慢；左腳經過右腳向旁快；右腳並向左腳快。 女士第一步右腳後退慢；左腳後退慢；右腳經過左向旁快；左腳並向右腳快。

4.後退旁步（慢慢快快共4拍）

舞步要領：男士第一步左腳後退慢；右腳後退慢；左腳踏旁邊快；右腳並向左腳快。 女士第一步右腳向前慢；左腳向前慢；右腳踏向旁快；左腳並向右腳快。

5.前進左轉步（慢慢快快共4拍）

舞步要領：男士第一步左腳向前慢，身體開始向左轉動慢；身體繼續轉動，右腳向前慢；左腳向前快；右腳並向左腳快。 女士第一步右腳弧線後退慢；左腳繼續弧線後退慢；右腳向後快；左腳並向右腳快。

6.後退左轉步（慢慢快快共4拍）

舞步要領：男士第一步左腳直線後退慢；右腳弧線地踏旁邊，身體向左轉動慢；左腳踏旁邊；右腳並向左腳快。 女士第一步右腳向前慢；身體向左轉，左腳弧線向前慢；右腳向旁邊快；左腳並向右腳快。

7.前進右轉步（慢慢快快共4拍）

舞步要領：男士第一步左腳向前慢；身體向右轉，右腳弧線地向前慢；左腳踏旁邊快，右腳並向左腳快。 女士第一步右腳直線後退慢；身體向右轉，左腳弧線後退慢；右腳向旁邊快；左腳並向右腳快。

8.後退右轉步（慢慢快快共4拍）

舞步要領：男士第一步左腳弧線後退慢；右腳踏旁邊慢；左腳經過右腳向前快；右腳並向左腳快。 女士第一步右腳弧線向前慢；重心移至右腳上，左腳向旁慢；右腳收起向後快；左腳並向右腳快。

拓展資料

交誼舞是起源於西方的國際性的社交舞蹈，又稱舞廳舞（ballroom dancing），舞會舞（party dancing），社交舞（social dancing）國標舞。

最早起源於歐洲，在古老民間舞蹈的基礎上發展演變而成。自16、17 世紀起，交誼舞已在歐洲各國成為一種普遍的社交活動，故有「世界語言」之稱。到20世紀20年代以後，交誼舞在世界各地風行起來，所以又稱它為「國際舞」。

交誼舞早在二四（1924年）年的時候，便傳入了中國當時的幾大城市和通商口岸.到了解放初期，五六十年代，交誼舞在中國還是很流行的，文化大革命中止後，進入八十年代，交誼舞又重新為廣大人民群眾所接受，但與世界國標舞水平已經有了很大的差距.交誼舞，由於受到宮廷舞的影響，其風格為：舞姿莊重典雅，舞步嚴謹規范，頗具有紳士風度，因而被稱為歐洲學派的社交舞。