健身成功後

❶ 剛健身完後如何飲食

5克。為了最大限度地利用訓練後合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量專的25％安排在訓練後立即屬食用.5至3，因為身體為了防止胰島素水平的快速下落，將分泌另一種激素健身後的飲食要訣
訓練後的一餐對健身是至關重要的。攝入適當的碳水化合物（燃燒肌肉供給能量）轉變為合成代謝狀態（增大肌肉體積），成敗與否取決於你如何攝人碳水化合物。訓練後攝入碳水化合物能促進胰島素（一種合成代謝激素）的分泌，胰島素在肌肉恢復過程中起到十分重要作用。
碳水化合物的攝入量一般為女性每天每磅體重2至2.5克。
不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化得很快，並使胰島素的分泌很快達到高峰並回落，其副作用是刺激可怕的分解代謝，破壞肌肉組織。
訓練後的蛋白質補充。訓練後的一餐應避免攝人較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉。訓練後按3比1的比例攝入復合碳水化合物和簡單碳水化合物有利於胰島素快速和持久地釋放，並可避免低血糖，而應選擇牛奶、雞蛋，這種激素可導致分解代謝、牛排等，男性2

❷ 健身成功後肌肉是原來的幾倍

幾倍是不大可能的。
健身後肌肉酸痛應該繼續堅持健身，這個是正常現象。
健身後肌肉酸痛解決方法：
1、健身安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛煉下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
3、做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
4、局部溫熱和塗擦葯物。健美操鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、動作可反復進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於酸痛點，按壓1分鍾。

❸ 健身完以後需要注意些什麼呢

呃.健身的間隔拉開一點不要太近，不然會使肌肉受傷。健身之前就多吃點雞蛋啊什麼的，補充蛋白質，這樣肌肉會漲得比較快。健身的時候，分開一組一組地做，做完要注意休息一下，緩一緩。健身之後就要多喝水。就這樣囖！祝你早日塑造好體型～

❹ 每當健身完成之後，需要注意哪些問題

健身的功能有很多，對於人體的正面影響也有很多，正因為如此我們才會因此而積極地進行健身。我們都知道，健身很重要、很關鍵，不過健身後的後續工作也是非常重要的，如果健身後的後續工作做不好，那麼就會影響到健身的功效。但是你知道健身後需要做什麼嗎？這五點須做到，切記！

第五點：給身體恢復的時間

我們需要給身體足夠的恢復的時間，如果恢復的時間不足，就會讓你的身體感到疲勞不堪，最後引發問題。所以我們需要給身體休息的時間。如果身體沒有充分又到位的休息，則會導致身體疲勞不堪，還會影響健身體驗。如果身體有充分的恢復的時間，我們就會因此而得到良好的運動體驗，身體也會隨之變得健康。

健身後需要做什麼呢？這五點須做到，切記。這些事情都需要做好了，否則就會影響到健身功效。

❺ 健身完了之後，肌肉恢復需要很長時間，怎麼辦

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

❻ 鍛煉完後應該做些什麼呢

運動後身體真正平靜下來，通常需要一小時左右，最好通過舒緩的冷身運動，逐漸調整身體狀態。

最常見的冷身運動，包括劇烈運動後的慢跑、跑跳運動後的快走、力量練習後的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積極性，促進血液的迴流。

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運動後注意事項:

1、運動後不要馬上坐下休息

無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛。對於不常運動的人來說，運動後出現的酸痛感會較為明顯，此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。

劇烈運動後應慢走10分鍾，多做深呼吸，有助於肌肉盡快地消除疲勞。

3、運動後不要馬上洗澡運動健身後，很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。其實這並不科學。

運動時，體內的血液迴流速度和心跳也會配合運動而加快，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。

3、運動後不要馬上對身體降溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

正確做法應為運動結束半小時，等身體自然冷卻後再進入空調房。同時，在進入室內溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦乾凈，以防止出現不適症狀。

4、運動後不要馬上飲用涼水

如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會口渴難耐。如果此時喝下大量涼水，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。

5、運動後不要馬上吃飯

運動後體力消耗過多，很多人會產生飢餓感，但是運動後不宜馬上進食。否則會加劇消化器官的負擔。

❼ 在健身完成之後，應當做些什麼或注意些什麼問題

第1點應該做身體的這種拉伸動作，把肌肉打開之後，身體會變得很輕松，非常有柔韌度，第2點應該注意的問題就是健身完之後，這種拉伸的動作不要太過用力，盡量保持放鬆的狀態就可以以免拉傷。

❽ 健身鍛煉結束之後有哪些注意事項

健身之後需要特別注意的幾點！！！

1、不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。

2、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

9、不能飲酒解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。

運動雖然對身體健康的好處數不勝數，但是，健身之後的禁忌也是不容忽視的。因此提醒大家，健身要有度，不要貪圖痛快，不要圖一時享樂而給健康埋下隱患。

❾ 健身成功後 肌肉多久不練會消失

我只能說呵呵，哥們是一點點消退，用消息來衡量，不鍛煉也是有一點肌肉的。健身是一輩子的是，不是短暫的享受，希望你有一個好的身材，

❿ 健身成功後，肌肉多久不練會消失

看是不是葯物支撐的，天然的也會減少，但是很慢。葯物的很快，肱二頭肌一月一厘米