晚上健身喝

『壹』 每天晚上健身，一天應該怎麼吃

蛋清熟的更易吸收蛋白質，牛奶請用脫脂的，可以適當加點高gi碳水版補充糖原，以便肌肉權更快恢復。
不是以訓練時長判斷效果，增肌要使用8-12rm的負荷進行3～4組，相同肌群不要次日也練習。
鍛煉前後盡量遠離脂肪，鍛煉後補充蛋白質和高gi碳水。
硬拉 深蹲 卧推堪稱力量訓練王者，沒有足夠的負重增肌很難。
無器械就要想辦法增加負荷，比如使用彈力繩。
健身計劃就是一周4練左右，胸 背 臀腿三個大肌群一次一天作為主要，剩餘安排肩 手臂等穿插。
飲食計劃自行查找地中海飲食，多攝入蛋白質，保證至少1g/kg體重/天的攝入。
增肌採用8-12rm的負荷，沒個動作3-4組。
大肌群休息48-72小時，小肌群24～48小時。
地中海飲食，保證每日熱量盈餘500大卡。
鍛煉前熱身，鍛煉後拉伸。

『貳』 晚上健身後吃要吃什麼

晚上8點你才去健身房 鍛煉完都9點多了 肯定不能吃 如果你不胖 是增肌的 可以吃 但是你是減肥的 肯定不能吃 你可以比如7點的時候稍微吃點蘋果 黃瓜的補充下 到8點去健身房練練回家就不要在吃了

『叄』 晚上健身後，可以喝牛奶嗎

晚上健身後可以喝牛奶。

健身後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。

大負荷訓練會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備。隨著訓練的進行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源—用更多的蛋白質作為燃料。

由於牛奶能夠長時間的使體內保持水分，所以建議運動後喝些牛奶。人出汗時體內的鈉、鉀等鹽離子會大量流失，而牛奶中也含有這些營養，所以運動飲料並不是唯一選擇。人出汗時體內的鈉、鉀等鹽離子會大量流失，而牛奶中也含有這些營養，所以運動飲料並不是唯一選擇。

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牛奶能使身體保持水分的時間，比大家熟悉的運動飲料佳得樂要長4倍。運動生理學家蘇珊·謝瑞夫博士說，人出汗時體內的鈉、鉀等鹽離子會大量流失，而牛奶中也含有這些營養，所以運動飲料並不是唯一選擇。

除此之外，牛奶中還含有一定的糖、蛋白質和脂肪，這些物質代謝較慢，因此，可以使水分在體內停留更長時間。謝瑞夫博士讓一組受試者在一間高溫的屋子裡騎自行車，而後選擇純凈水、運動飲料和牛奶為他們補充水分。

結果驚奇地發現，水和運動飲料維持體液平衡的功效在1小時左右，而牛奶可以持續4個小時。這項研究結果發表在最新一期的《英國營養學雜志》上。

『肆』 一般健身人群晚上健身後吃什麼

這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身減肥人群一樣，盡量減少高熱量的食物攝入。在這里建議一般健身人群晚上健身後，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。

『伍』 晚上健身之後吃什麼好

晚上健身之後最好就喝一點牛奶，吃一點燕麥片吧。適當地加一點全麥麵包也是可以的。

『陸』 晚上健身之後吃什麼好

建議：抄香蕉，雞蛋，乳清蛋白。襲

1、運動過程中消耗肝糖，營養補充時當然以碳水化合物為主，但如果光是補充糖類，可能沒有辦法達到最佳的效果，建議以糖類：蛋白質3:1的比例進行補充。

2、建議在訓練過後的2個小時內食用正餐，運動後的補給雖然能有效提升糖類合成和肌肉修復，但身體還是需要正常且全面的營養。

3、運動時會消耗大量的肝糖，同時在激烈的訓練過後，肌纖維也會產生受損，如果不積極協助身體恢復，可能會讓下一次訓練或比賽時，做不出應有的表現，而最佳補充的時機，就是在運動結束後的20分鍾內，這時候身體合成肝糖的效率最高。

4、上喝一杯蛋白粉和一兩根香蕉,也可以吃一些白肉,例如魚和雞肉,這個時候不用擔心長胖,因為想要增肌就一定要吃的好,並且建議吃一些堅果,比較推薦杏仁,非常有好處的。