『壹』 在健身房一直做有氧運動,真的可以一直減重嗎
可以,但是不全面,因為要想達到持久減重的效果必須要堅持有氧運動和無氧運動相結合。
所以要堅持有氧運動和無氧運動相結合來達到最完美的減重效果,就是在有氧運動前,先做二十分鍾的無氧運動來分解一些糖分,從而增強肌肉的彈性,再藉助有氧運動來消耗脂肪。這樣,無氧運動和有氧運動兩者有機結合,既減了重量又塑造了曲線。
最後溫馨提示一下:要想達到最好的減重效果,單單的依靠運動也是不夠的,還要控制飲食。三者結合,你就是最美的。
『貳』 健身俱樂部裡面有氧無氧是什麼
所謂的有氧健身器材,通俗的解釋是呼吸順暢類型的運動,強度低持續性久,通過連續不斷或是反復多次的活動,並在一定的時間內完成一定的運動量。在整個健身器材運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程,只是呼吸的緩慢與急促之分。
例如:長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等,與其相符合的健身器材為:跑步機、健身車、橢圓機,動感單車,登山機和劃船器等這些健身設備都屬於有氧設備。
所謂的無氧健身設備,可以解釋為高強度、高頻率、持續性段的運動,健身器材不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動項目。
比如專業的力量訓練、啞鈴、杠鈴、卧推舉重等,健身房設備中一般都會配有專業的力量健身器材:卧推床、大飛鳥,史密斯機,綜合訓練器,龍門架、推胸機等專業的力量訓練器。
練胸的器械:飛鳥機、蝴蝶機、史密斯架、拉力器等。
練肩的器械:啞鈴、杠鈴、龍門架等。
練腿的器械:腿屈伸訓練器械、杠鈴、上斜腿舉器、哈克深蹲器、機械伸腿器、俯卧腿彎舉訓練器、坐姿小腿提踵器等。
健身教練的作用:
1、帶你入門。當你第一次站到那些高高低低的器材面前,或者第一次站在節奏強勁的舞曲中准備跳操時,絕大部分人會感到手足無措。特別是那些身材原本就比較臃腫的「胖哥胖妹」們,甚至會產生很大的恐懼感,近而還會影響自己的自信心而使自己的健身計劃泡湯。
這時,如果有個溫和耐心的教練在你身旁,可以很快穩定健身者的情緒,使初學者能夠很快進入狀態,入門其實並不難,但是有一個好的開頭已經成功了一半,因此教練的作用不能忽視。
2、不斷提高。眾所周知,訓練計劃需要不斷地調整,才能讓身體更好地發展,更快地進步。然而有些制約你自己改變的因素是自身所看不到的,旁觀者清嘛。連國際上著名的健身、健美運動員都有自己的私人教練,你當然更需要了。
3、你需要一個交流平台並不斷地攝取新的知識。健身行業的知識更新得非常快,私教由於站在行業的最前端,可以及時地把這些更新的東西告訴你,協助你更快地達到目標。
4、協助你達到極限。器械練習是需要達到一定的極限程度,才能使你的身體最大限度地收到效果,因此,教練正確的協助是非常必要的。
5、訓練及飲食建議。針對你個人的訓練及飲食制定的計劃,是收到成效的關鍵。
6、體形修正,體態調整。不同的體形,需要不同的訓練指導。
7、大型俱樂部的教練培訓體系,是你得到安全、先進健身的有效保障。
『叄』 在健身的時候,先做有氧運動有什麼好處呢
在健身的時候,先做一下有氧性的小運動,從而提高自己的心肺這類的功能,有助在健身時候更好地會進行訓練,最初的 20-30 分鍾會消耗了我們的肌糖 ( 當然,再之後都是會消耗脂肪 )當你在做力量訓練時,通常情況下你都是在用糖原作為燃料。
很多人沒有注意到熱身的重要性,就隨便敷衍熱身,但是對於身體很多基礎技能都還沒開啟,心率也沒有被調動起來,熱身不充分可能會使你在健身的過程中出現各種各樣的問題。所以,健身前先做有氧運動能夠充分開啟你的運動機能,以及促使你快速進入到健身的狀態,使你訓練的效果更加的好。
『肆』 健身房裡哪些是有氧運動
健身房中有氧運動主要包括跑步,自行車,登山器,劃船器,有氧團體操等等。
有氧訓練就是利用氧氣作為訓練的主要能量來源的訓練,簡單的說就是耐力訓練,比如跑步,有氧操,自行車,登山機等等。
因為這些運動所需的能量來自於氧氣,氧氣進入身體後和身體內的糖分發生反應,產生提供運動的能量。
(4)健身有氧擴展閱讀
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。
簡單來說,有氧運動是指強度低且富韻律性的運動,其運動時間較長(約30分鍾或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是「有氧運動」,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;
因此,它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾,每周堅持3到5次。
這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。
『伍』 健身,有氧運動都有哪些
任何運動開始都是需要熱身的,可以買彈力帶做做熱身動作,或者是學生時版代體育課上的高抬腿、擴胸運動權等等。然後在家做有氧的話,有場地可以買橢圓機或者室內單車等,要麼在地上鋪一些墊子,做HIIT訓練,都能消耗很多熱量,對健身很有效果。
『陸』 健身中的有氧是什麼
有氧運動是指強度低且富韻律性的運動,其運動時間較長(約30分鍾或以上),運動版強度在中等或中上的程度權(最大心率值的60%至80%)。
是不是「有氧運動」,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動,此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾,每周堅持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
『柒』 有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動定義為「人體在氧氣供應充足的條件下,全身肌肉群參與的節律性周期運動,如健版步走、慢跑權、騎功率自行車、登山爬樓梯、游泳等」。
無氧運動是相對有氧運動而言的。它是肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。很多人會簡單粗暴地以時間長短區分有氧運動和無氧運動。
有氧運動和無氧運動不能說哪種運動更好,不過太多人更適合有氧運動。
(7)健身有氧擴展閱讀:
無氧運動不能減肥的原因
1、無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
2、無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉酸痛,呼吸急促。
『捌』 有氧運動和無氧運動哪個更適合健身
現在越來越多人會注重身體健康,會選擇以健身的方式,強壯體魄,但是健身也是分兩種,有氧運動和無氧運動,究竟哪一種更適合健身?首先我們要了解有氧運動和無氧運動的區別。
健身重在堅持,長期的堅持才能把效果最大華,但是也要注意身體,注意飲食規律,把兩項運動結合在一塊,達到健身的最好效果。
『玖』 健身房裡最燃脂五種有氧運動是什麼
1、第1名:熱瑜伽。熱瑜伽比起游泳、慢跑等傳統有氧運動,熱瑜伽能帶動從未用過的肌肉,達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的「山立式姿勢」,看似簡單,卻能拉長身體兩側肌肉,加速體側血液循環,把脂肪燃燒速度提高20%。在40℃的室內練習瑜伽,通過流汗就能排出體內毒素,帶走脂肪。
2、第2名:動感單車。動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪,但整體固定在地面上,固定的底盤可以讓人在蹬車時把重力集中在一點,由此產生的強大反向壓力讓人不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
3、第3名:肚皮舞。韓國醫學專家對3000多位練習肚皮舞的女人做了追蹤調查,結果發現,跳肚皮舞4個月後,她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年後,荷爾蒙水平上升了8%。
不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運動一樣,能幫人直接減重,卻能優化身體脂肪分配,讓人的腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。專家覺得,肚皮舞是對女性荷爾蒙影響最大的運動,如果練習時配合高蛋白飲食,多吃木瓜、芒果,前凸後翹的美體效果會更明顯。
4、第4名:有氧搏擊操。有氧搏擊操雖是有氧運動,練習時瞬間發力所消耗的能量卻接近無氧運動。研究發現,有氧搏擊操最大的好處是,它能讓人的身體時刻都在動,只要每周練習1次,堅持3個月,內臟代謝水平會大大提高,基礎代謝率還能上升9%。
有氧搏擊操被美國運動專家稱為「一勞永逸」的瘦身法,因為不需要長時間的規律練習,就能顯著提高新陳代謝速度,讓身體在不知不覺中瘦下來。
5、第5名:普拉提。單從消耗卡路里上看,普拉提不是最好的瘦身法,它比瑜伽更平和,是一種靜力狀態運動。練普拉提時,肌肉不斷在收縮-延展-再收縮,速度很緩慢,雖然無法消耗卡路里,但研究發現,成年後的肌肉長度很難改變,但只要堅持練習普拉提3個月以上,肌肉延展度會增加10%,韌帶也會增長3%。
日本運動醫學專家說,想鞏固這種「延伸」效果,可以在練完普拉提後步行回家。舒緩的有氧運動,不但可以讓疲勞的韌帶保持長度,還能得到適度休息。千萬不要在普拉提後做大強度無氧運動,這只會讓肌肉酸痛、抽搐,好不容易得來的「延伸」效果也會付諸東流。