① 囚徒健身 可以喝啤酒嗎
可能一提到健身減肥，人們想到的總是無盡的跑步，各式各樣的訓練，各種的控制飲食，做出的這些犧牲總是讓人覺得疲憊不堪。那我告訴你，這些觀念其實反而減緩健身減肥進度時，你又是什麼想法？以下有四個你認為健康的健身習慣，大家一起來看看你犯了沒有！
1. 強迫自己去跑步
沒錯，跑步，特別是維持最少1小時的長跑，每次都可以消耗很多熱量，但是，並不是所有人都是天生跑手，總有些朋友是不喜歡跑步，也許是身體構造，也許是個人喜好，都會影響人對跑步的感覺。
要知道跑步不是世界上唯一的有氧運動，我們還有很多選擇呢，例如游泳、踏單車、劃艇機，亦有很多朋友喜歡籃球、足球、打拳，只要選擇自己喜歡的運動就可以！
從人體生物學角度來說，長跑無助增加肌肉，反而可能令肌肉流失，況且，當身體習慣了跑步後，除非你每次練習均加快步速或延長時間，否則跑步練習的熱量消耗會隨著訓練次數增加而慢慢減低。
2. 將負重訓練及有氧訓練徹底分開
對於願意放大量時間及精神到健身房的朋友，其實無論做什麼訓練都總會見到成效，因為時間及決心才是健身運動最重要的因素。
但是，對於不能有充足時間的朋友，你們就一定要摒棄負重訓練及有氧訓練分開做的想法，因為很多研究顯示，合並重訓及有氧訓練可以增加減脂增肌的效率，並且可以減少每次訓練的總時間。
大家可以試試現時非常流行的力量循環訓練及高強度間歇訓練（HIIT），亦可在每組運動的休息時間進行一些有氧成份高的動作，例如波比跳、跳繩、自重深蹲。
3. 戒掉所有你最愛的食物
人世間最愉快的事，莫過於跟三五知己開懷大吃大喝一番，但是很多朋友為了減肥健身，不惜謝絕出席朋友的聚會，亦同時罷吃所有心愛的食物。其實，這對身心並不健康，因為過度戒口會使你情緒低落，而且當你的意志力薄弱時，反而會破戒狂吃狂喝。
因此，有些營養師建議我們可以為自己喜愛的食物定下限額，例如每星期可以喝2大杯啤酒及吃一次炸雞。又或者可以安排欺騙餐，每星期有一餐晚飯跟朋友聚餐，稍為放開懷抱地吃。這可以成為減肥、健身時所面對的壓力的排泄口。
當然，欺騙餐也不代表你可以瘋狂地吃，假設你每天的凈攝取熱量是-500卡路里，一個星期就可以去掉3500卡路里，但是，如果你在一個晚上瘋狂大吃大喝，你隨時可以攝取4000卡路里，所以欺騙餐也要小心控制。
4. 所有動作都是3組12次
尤其是剛剛接觸健身的朋友，也許對健身運動感到陌生，所以就認為3組12次就是訓練的黃金比例！其實大家在訓練時，不妨多點感受自己的身體狀態，當我們遇到狀態好的時候，不妨多做2組，同時將負重提升一點，發揮肌肉的潛能；遇著狀態不佳時，做少1組，減低負重，動作次數提高一點，務求讓肌肉在狀態差的時候都可以訓練。
健身是一項很「靈活」的運動，沒有單一的訓練方法，每個人也有不同的喜好、節奏、強弱，最重要是懂得感受身體，去定期改變訓練方法，不要死跟住同一套法則。
囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。
② 囚徒健身這本書真的有用嗎裡面說啞鈴杠鈴等健身器材對人體傷害真的那麼大嗎未成年人按照上面的方法鍛
他沒說錯，古代哪有什麼啞鈴，但斯巴達一樣剛剛的。而且囚徒健身不是追求肌肉而是個人控制的爆發力。未成年人滿12歲都可以練習肌肉，但別過量。
③ 有看過《囚徒健身》的嗎
徒手鍛煉肌肉的方法：
鍛煉的胸肌動作：上斜俯卧撐、普通式俯卧撐、窄距俯卧撐、杠桿俯卧撐、單手俯卧撐。
鍛煉腹肌的動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。
鍛煉背部的動作：引體向上、窄距引體向上、偏重引體向上、單手引體向上。
鍛煉腿部的動作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、單腿深蹲。
鍛煉肩部的動作：烏鴉式、靠牆頂立、靠牆倒立撐、半倒立撐、倒立撐。
鍛煉肱三頭肌的鍛煉：俯卧撐系列、倒立撐系列。
鍛煉肱二頭肌的動作：引體向上系列。
小腿：單腿提踵。
每天鍛煉部位：第一天鍛煉胸肌、肱三頭肌，腹肌，第二天鍛煉腿部、肱二頭肌、背部，第三天鍛煉肩部、小腿。然後循環。
鍛煉數量：每天鍛煉兩個動作（如第一天做俯卧撐、仰卧起坐）就夠了，每個動作鍛煉4組，每組做8到12個左右，每組間休息1分鍾。單腿提踵每條腿連續做4組，中間不休息。
動作難度升級原則：
胸部：上斜俯卧撐能做15個以上就做普通式俯卧撐，窄距俯卧撐能做15個就做偏重俯卧撐，直到能做單手俯卧撐。腹部、腿部、背部的動作升級原則與胸部同理。
肩部：靠牆頂立能做2分鍾就做烏鴉式，烏鴉式能做1分鍾就做靠牆倒立，靠牆倒立能做1分鍾就做半倒立撐。半倒立撐能做15個以上就做標准倒立撐。
如果身上脂肪較多，還可以在練完肌肉後慢跑40分鍾以上，一周跑3到5次左右。
具體詳細參考《囚徒健身》。
④ 我今年十六歲 正在囚徒健身 每天做各種俯卧撐 腹肌撕裂 還有深蹲 不會影響發育吧
不會。每天養成打籃球或者經常跳繩、游泳亦可。肌肉訓練中，引體向上還是有助於增高的。
適合15歲以上青少年徒手鍛煉肌肉的方法：
鍛煉的胸肌動作：上斜俯卧撐、普通式俯卧撐、窄距俯卧撐、杠桿俯卧撐。
鍛煉腹肌的動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、反向卷腹。
鍛煉背部的動作：引體向上、窄距引體向上。
鍛煉腿部的動作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。
鍛煉肩部的動作：烏鴉式、靠牆頂立、靠牆倒立；或者提水桶做側平舉、前平舉兩個動作，每個動作做3組，每組做10個。
鍛煉肱三頭肌的鍛煉：俯卧撐系列、倒立撐系列。
鍛煉肱二頭肌的動作：引體向上系列。
小腿：單腿提踵。
每天鍛煉部位：第一天鍛煉胸肌、肱三頭肌，腹肌，第二天鍛煉腿部、肱二頭肌、背部，第三天鍛煉肩部、小腿。然後循環。
鍛煉數量：每天鍛煉兩個動作（如第一天做俯卧撐、仰卧起坐）就夠了，每個動作鍛煉4組，每組做8到12個左右，每組間休息1分鍾。單腿提踵每條腿連續做4組，中間不休息。
動作難度升級原則：
胸部：上斜俯卧撐能做15個以上就做普通式俯卧撐，窄距俯卧撐能做15個就做偏重俯卧撐，以此類推。腹部、腿部、背部的動作升級原則與胸部同理。
肩部：靠牆頂立能做2分鍾就做烏鴉式，烏鴉式能做1分鍾就做靠牆倒立，靠牆倒立。
具體看《囚徒健身》。
⑤ 求囚徒健身2完整版
去網站男神女神吧 看，囚徒健身1、2、3都可以在線觀看！
⑥ 男生不去健身房，如何鍛煉出來性感的身材囚徒健身可以嗎
我們不一定要去健身房才能練出線條 其實在家就可以了 當然如果你練出阿諾那種健美身材 那不去正規健身房是不可能的了
在家中健身的幾個步驟:
第一:有一對啞鈴,開始的時候每天晚上練24個 分兩組(啞鈴每個重量10斤左右,一組12個 你感到手酸為誼) 主要是練二頭肌(如果沒有啞鈴,拉力器也可以達到效果,而且拉力器還可以做許多動作)
第二:伏地挺身,開始的時候一般人一次也就只能做10多20個不錯了,自己斟酌,做兩組
第三:仰卧起坐,每次30個 也做兩組(這個比較好做 所以可以多做)
以上三點是剛開始的量 大家可以每星期或者沒兩星期適當加量
人人以為練肌肉要做很多很多東西 其實做足這三樣就可以了
我就是練這三樣就練出圖片那樣的肌肉了 我個人和我身邊的朋友認為已經很足夠了
健身的要領就是堅持 如果大家按我的方法能確實堅持一個月 我保證你有效果 也許你自己不覺得 但是你周圍的人可以看得出來 兩個月後 你自己就完全可以看得出來了
以前我也是一個瘦拉吧唧的人 1米65 才100斤 就是興趣才練的 同樣可以練出這樣的小成績 我跟朋友哪怕是去健身房我的肌肉可以說並不自卑 完全可以有自信
附帶還提一下 基本上練了兩個月後我每晚做啞鈴動作60個
伏地挺身120個
仰卧起坐120個 都是分兩組做
仰卧起坐最煩~ 但是我因為怕以後長啤酒肚子 所以還是堅持了下來, 男人容易長啤酒肚 女人容易長小腹
有拉力器的話還能做做闊胸運動
堅持才是根本 堅持3個月 你可以很自信的光著膀子走在沙灘上
女人會很欣賞男人有肌肉，不過根據資料顯示 男人的肌肉在SEX生活中是會提高女方的性趣的。
陽光男生的漂亮身軀同時還取決於其他的要素：合理的飲食、有氧的訓練、經常的跑步等等。
LZ要加油哦！我在心理上支持你！
⑦ 求掌閱《囚徒健身》精品書，誰有給我個百度雲提取碼唄
希望能幫到你
⑧ 求囚徒健身全文
囚徒健身（中文完整版）（保羅·威德）.pdf 文件大小:13.28 M
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囚徒健身2（英文原版）.pdf 文件大小:12.87 M
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囚徒健身（中文全本）.pdf 文件大小:2.72 M
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滿意請採納
O(∩_∩)O謝謝
⑨ 現在我按照《囚徒健身》初級階段的訓練計劃訓練，不過改了下，我是每天訓練四藝，而且沒一藝都訓練到了至
肌酸不要吃，蛋白粉不適合你，你偏瘦了
蛋白粉熱量很低，適合增肌，但不內增重
你可以吃增容肌粉，每次你力量訓練前半個小時一勺，訓練後一勺
休息日可以不吃，吃的話早上10點一勺，下午3點一勺
基本一個月3斤左右，而且配合運動長得不是肥肉，是肌肉