吃素健身

㈠ 健身吃素也有很好的效果，長期吃素會不會營養不均衡呢

最近幾年掀起了素食主義的熱潮，說起素食，它到底是健康的呢，還是不健康的呢？

有人說素食讓她停經了，原先他看起來他是一個自信健康的素食博主，但在現實生活中，他卻因為素食身體有了大大小小的毛病，因此不少人對素食有了極端的見解，但事實並非如此，這個要看個人的體質與飲食搭配。

我們應該保持膳食均衡，保持健康應該使用多種多樣的食品，這樣才不會缺乏營養素，才能保證身體健康。素食運動員也是可以保持健壯體態的，他們可以通過食用堅果，豆子，豆製品、全穀物之類的食品，通過不同的渠道獲取足夠的蛋白質。

如果你想要成為一個素食主義者，這應該是遵從自己內心的想法，而不是隨大流因為大家都這么做，我也想這么做，這樣是不對的，我們不能出於彰顯時尚和滿足虛榮心去做這件事情，要想成為一個真正的素食主義，是從內心開始從行動落實的。

㈡ 吃素會不會影響健身

吃素也想健身，你算了吧，健身是七分靠吃，三分靠練，要想有明顯的身段，就專必須要攝入大屬量動物性蛋白，和高熱量的食物，所以沒有一個健美先生是素食主義者，我認識的就有個吃素的，他一直想練成我這樣的身形，天天練，還是瘦的要死，我就告訴他，光靠練想成為我這樣的，你就別想了，還是吃齋念佛吧。

㈢ 只吃素的人要怎麼增肌

一、首先我們假定，素食主義者都是嚴格的不吃雞蛋、牛奶的；
和我們相比，素食主義者最缺乏的主要營養素是動物蛋白，因為和動物蛋白相比，部分植物蛋白的氨基酸組成不全面（蛋白質由氨基酸組成）、吸收率比較低，在這樣的情況下，我們推薦大家使用「氨基酸補全」。
為什麼說「氨基酸補全」？
蛋白質由氨基酸組成，但是有8種氨基酸是人體不能合成的，包括甲硫氨酸、色氨酸、賴氨酸、頡氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、苯丙氨酸和蘇氨酸，它們被稱為人體必需氨基酸，這些氨基酸只有在肉類、禽類等的含量相對較高，因此說來，我們需要從氨基酸的角度去組合可以得到的蛋白質，保證身體在素食的情況下一樣健康生長。
二、如何疊合常見的素食蛋白質？
在這兒我不可能和付費訂制一樣列舉食譜，畢竟每個人身體狀況不同，無法做出大眾化的食譜，但我可以給大家列舉大部分氨基酸對應的飲食，給大家一個簡單的指導：
1、將豆類食物和谷類食物搭配，每頓飯都必須組合2-3種雜糧作為主食，每天至少攝入兩次豆類食物，平時可以食用豆漿作為飲品。（PS：食用豆類食物並不會增加雌性激素，臨床醫學有研究顯示，黃豆及豆製品可以平衡雌性激素而非單一增加，簡而言之，體內雌激素太低，黃豆或豆製品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆製品也會使它減少）
2、可以使用乳製品和雞蛋的話，保證一天2次乳製品，2-3顆雞蛋，如果是增肌人群，還可以食用去黃的蛋白（一天3-10個）；

3、著重推薦：藜麥(罕見的全營養成分食物，最適宜人類的完美的全營養食品)
4、其次推薦：燕麥（高蛋白高纖維素）、堅果（優質脂肪+大量蛋白質）等。
三、如果你會組合，以下的表格我就推薦給你啦，你可以用疊合的辦法進行組合：
首先是賴氨酸，這是一種在穀物中含量極少、也極其容易損失的氨基酸，主要來源：發酵食品（穀物製品）、雞蛋、茼蒿、奶、花生、米、胡蘿卜等、我推薦可以使用賴氨酸補劑（單一成分補劑）；
苯丙氨酸主要食物來源：麵包、豆類製品、牛奶、杏仁、花生、瓜子和芝麻等；
異亮氨酸主要食物來源：雞蛋、大豆、杏仁、黑米；
纈氨酸主要食物來源：大豆、黑米、蛋類、花生等；
賴氨酸主要食物來源：發酵食品（穀物製品）、雞蛋、茼蒿、奶、花生、米、胡蘿卜等；
蛋氨酸主要食物來源：大豆、其他豆類、雞蛋、大蒜、洋蔥和酸奶等；
色氨酸主要食物來源：糙米、牛奶、香蕉等；
亮氨酸主要食物來源：牛奶，香蕉，花生等。

四、說說我對素食主義的看法
素食主義一樣可以增肌、一樣可以增力、一樣可以健康！
身體不會欺騙你，需要的營養你不能充分提供，那身體自然會逐漸反饋出來，尤其是對於健身愛好者，但你用科學的方法組合所需營養，自然就可以保證身體的健康生長。
因此，理智對待網上傳言，用自己的腦子去思考、去科學安排，健康——是一切生活的起始點。

㈣ 吃素的人健身該怎麼補充優質蛋白

大豆，蛋黃，藜麥，牛奶裡面就有優質蛋白
很多外國品牌的保健品都提供素食優質蛋白，我長期在吃

為什麼要吃素

「吃全素的人不但對事業好，還會對他財運也好。有些話我也不能講，你去看，現在有很多大的老闆都是吃素的，很多理念都吃素了。所以有些時候給你財運，因為你不殺生，不殺生的人他不會有漏啊，不會有漏的話他容易聚財。他不跟動物結冤，他不跟人結冤，所以這種人財運會很好。」

——精彩開示專題吃素對生命的巨大利益

為什麼吃活的東西生癌症？我講給你聽，你去告訴所有的人。因為，你看一條蛇，你把它頭砍了，它身體還能動一天，為什麼呢？因為它身上的細胞沒死。所以人也是，頭砍了，他身體照樣會動，他的細胞源有的動物要一個月，有的動物三個月才能完全死光。所以一條活魚你把它頭砍了，以為燒了之後你吃在肚子里，這種動物的細胞、動物的脂肪在你的腸胃裡面蠕動，跟你的腸子接在一起，然後把你的腸子腐爛，最後就是叫結腸癌；你殺一隻烏龜，把它頭砍了，它照樣可以生存一個月，它的細胞不會死的，不是頭沒了就死掉了；還有你魚籽放生，為什麼魚籽？魚籽就是挖出來它沒有什麼東西，你放在冰櫃裡面只要放三個月，它照樣放到水裡可以存活。這就說明你吃一條活魚，到了你肚子里，它所有動物的那種細胞源全部在你肚子里轉啊轉啊，你想想看對你的腸子腐爛多大？！所以腸胃一出毛病生癌症的話，就是把你的腸子割掉2/3。你要把這些事情全部告訴他們，骯臟得不得了。你說說看，連吃屎的動物長出來的肉你也敢吃，連豬吃最骯臟的、臭得走都不能走近的地方，你居然吃它的肉來長你身上的肉，你是不是腦子有愚痴啊？現在明白了嗎？

——玄藝問答

150、關於吃素的問題

問150：您好！我現在已經基本上吃全素了，但是又擔心會不會營養不良，怎麼辦？

答150：

· 吃素，也可以吃得很有營養很健康的。

· 我們應該要保證飲食調配均衡，因為我們要保護好我們的肉體，菩薩也讓我們有好的肉身，這樣才能更好的在人間修行。

· 吃素是能夠吃雞蛋的，裡面營養成分很多。這個是菩薩同意的，因為雞蛋很多都是孵不出小雞的。但是不要吃鵪鶉蛋。

· 可以吃牛奶、奶製品，可以為身體補充鈣質等一些必要的營養成分。

· 要多吃豆製品，豆製品裡面含有豐富的蛋白質，比如黃豆、豆乾、豆皮、豆漿等。

· 可以選擇買些素食，譬如素火腿、素腸、素肉、素鴨等等，它們是大豆卵磷脂提煉出來的，蛋白質特別高，而且味道也好。

· 吃素的人要不斷的想出花樣來吃，蒸的、煮的、炒的等等，如果味道太單一的話，時間長了，會導致某種元素不足。

· 也要多吃水果蔬菜，補充各種維生素。

· 菌菇的營養很豐富，而且味道鮮美。

· 還有要多吃些五穀雜糧堅果類，花生米、核桃、栗子等等、這種都很有營養的。

· 可以適當吃些保健品，譬如大豆卵磷脂、鈣片等。其中卵磷脂是補腦子的。因為人的腦細胞每天都要大量損耗，但是補充生長出來的很少。所以如果每天吃點大豆卵磷脂，會增加腦細胞，增強記憶。

還有螺旋藻，是一種很好的蛋白，很適合吃素的人
西洋參也很好
吃素的人還適合和雜豆湯，就是各種豆類煮成的湯粥，營養特別豐富

——玄學問答

㈤ 一名素食主義健身者是怎樣的體驗

也有一些經常健身的人完全素食主義,這個我雖然不推薦,但是也並不代表素食主義者不回能練出像樣的肌答肉,上一段話我提到一個關鍵詞叫做 "吸收能力".沒錯素食的熱量以及蛋白質相對來說會少一些,但是如果個人的吸收能力足夠強的話,比方說非素食你最多能吸收15%,如果素食你能達到吸收30%,那麼也是OK的,而且素質也有蛋白質的,比如韭菜就是高蛋白,豆製品也是蛋白質,至於熱量,那麼米飯土豆熱量也不低.健身是需要高熱量高蛋白作為肌肉的補充,多吃肉能夠給人補充大量的蛋白和熱量,所以說有一句話叫做三分練七分吃,肌肉是吃出來的不是光靠練出來的.
默認同等訓練強度情況下有一些人多吃肉也長不了多少體重,這個就牽扯到自身的吸收能力了,所以說,要怎麼吃這個問題上要根據個人適度原則.

㈥ 健身後吃素可以長肌肉么

只要運動適量，完全可以達到健身目的！當然可以長肌肉了，2008年奧運會，素食者運動員佔了20%！可以說明吃素可以長肌肉！

㈦ 素食者如何健身

以我多年健身教練的經驗來說的話，既然是素食者，那麼在健身的時候，自己可專以選擇跑步屬，游泳或者是一些的球類的運動都是還不錯的選擇，對於自己的身體其實還是需要保持營養均衡。當然了，在鍛煉的時候，自己所需要知道的技巧就是一些的簡單的多吃一些植物所能含有比較多的植物蛋白的食物就是能滿足自己的營養的需求。

㈧ 素食者健身能長肌肉嗎

是否長肌肉與是否素食無關。如果想要更有效增肌，又不想放棄素食，可以內選擇植物蛋白容含量高的食物進補。你可以去搜索素食運動員。以下為參考：

四次獲得「健美先生」頭銜的比爾·匹爾（Bill Pearl）。他甚至在1974年時被封為是「20世紀最偉大的健美運動員」！光是聽到他得的獎項，應該就可以證明人是不需要肉食來長肌肉的。

2009年的「自然健美先生」冠軍比利·西蒙斯（Billy Simmonds）了——他從年輕時就已吃素為榮，近期還成為了純素食者。他說「純素食健美，不但可行，還是最理想的狀態！」

卡爾·劉易斯（Carl Lewis）也是名常勝軍，曾得過十面奧運獎牌（其中包含九面金牌）和十面田徑冠軍賽獎牌。他被封為是「20世紀最偉大的運動員」和「20世紀最偉大奧運選手」。當談到他的純素食選擇和是否影響到他的表現時，他說：「我表現最好是在30歲那年，我就是吃純素」。

美國綜合武術鬥士馬克·丹奇格（Mac Danzig）自從2004年便吃純素。「當我吃純素食後，155磅級別的比賽對我來說容易多了。我一點肌肉也沒少。我比以前纖瘦，也比以往更有活力。」（來源：知乎。著作權歸作者所有。）

㈨ 有素食者健身的嗎吃素會長肌肉嗎

魯智深有，不過他吃狗肉風聲 恩這兩天問過一些教練，說動物蛋白比植物蛋白要好的版多，說權我肌肉不容易長估計就是不吃動物蛋白——話說蛋和奶也不算大葷吧，吃吃無妨啊。 聽者 全素食主義者？不影響和牛奶吃雞蛋吧。 山海 可以的，如果你能保證蛋白的供給，但是效率要比動物蛋白低些。 沒譜大哥 吃花生行不行[已注銷] 我也減脂時候吃素~~山海 要素食提供完全蛋白，只能從豆類考慮，其他的植物很少提供完全蛋白。 easyzmc 吃素瘦的快啊，可是我離不開肉啊~小明 我之前一直吃素，不長肉， 春節吃了半個月的肉，長了幾斤，一定要吃肉，這是我的經驗，我現在每天都吃肉， 強者的馬甲 國外半職業選手中,有不少人是素食者,然而他們可能吃大量的豆製品,和蛋白質補充劑.打職業賽的,好像還沒聽說過有素食的. 微笑感恩贊美 風輕輕吹起 風輕輕吹起 風輕輕吹起 如果有吃素也可以長肉的方法就好啦。 豬老三 吃啥都會長肌肉 不然少林寺人家還練功呢吃蛋白粉很費錢的，還不如肉好吃