健身一定要跑步嗎

A. 健身前要先跑步嗎

跑步是最普遍的熱身准備,許多健身愛好者都存在這樣的疑問:熱身/力量訓練/伸展/放鬆專~應該按照什麼屬樣的順序,做到什麼程度合適.你是將跑步作為熱身的話,先以6公里上下的速度走5-15分鍾,待剛剛感覺身體發熱但還沒有達到出汗的程度時,開始用較輕的重量進行目標肌肉的訓練(如練胸:啞鈴飛鳥20次,不用達到力竭,同上做2-3組)然後伸展目標肌肉(胸肌)及對抗肌(背)和頡頏肌(肱三頭肌).充分活動開後,緊接著力量訓練~然後是放鬆,重復前面的伸展過程,直到心跳趨於正常次數為宜.

B. 健身前到底要不要跑步

先從跑步跟你討論起吧。跑步是一項全身運動，正確的跑步姿式能帶動全身肌肉和大部內分體內器管，就這裡面的容學問還很多呢，想了解更多私聊。針對你的情況給你如下建議：健身前堅持跑五分鍾，這屬熱身，當然跑的側重點是帶動各肌內各韌帶，在實踐中慢慢體會其方法。健身結束後堅持跑十分鍾，側重點同上，方法同上。為什麼要這樣呢？前五分鍾的跑是為了在健身過程中減少壓力感與疲勞感，讓健身的各項能輕松順利的完成。後十分鍾是為了消除疲勞，讓第二天一整天精力充沛，各肌肉沒有酸痛感。再針對你的減肥，那要看你是哪裡脂多了，如果是全身肉鬆松中垮垮，沒有肚子，只要支持你現在的煅煉就可以了，注意要堅持！不建議9點後去跑步，除非你12點後睡覺……

C. 健身每天跑步好嗎

要看了，不過建議鍛煉前跑一會兒，當熱身的效果特別好！
要是想練肌肉就少跑一會，跑到自己熱了，有點冒汗後再做一些拉伸運動就ok
減肥的話就多做有氧運動，跑步的時間要在40分鍾以上

D. 健身增肌還需要跑步嗎

如果想增肌 可以將跑步時間縮短 來做深蹲等大重量練腿的運動 然後做練胸腹的運動 練腿可以增加睾酮素分泌 促進肌肉生長

E. 健身房裡有的教練為什麼說不建議通過跑步健身

為什麼你去健身房跑步除了熱身之後教練一般都不建議你跑步呢？很多人覺得是為了賣自己的私教課才不讓你跑的，當然這也是一個方面，是人都要吃飯，畢竟教練也是拿工資吃飯的人，所以這個也是人之常情，但這僅僅只是一個很小的方面，更多的是因為以下幾種：

在這里我的建議是，對於健身小白來說可以買幾節私教課學習一下，畢竟有些專業的知識你不懂，鍛煉出錯了容易受傷，但是自己懂的話也可以慢慢的摸索...

F. 初學健身房鍛煉順序，需要先跑步嗎

他們上面說得太難懂了...我就是健身4個月的...雖說我沒什麼專業語言和技專巧但是只要堅持3個月身屬上沒肌肉把我殺了在說...前提必須每天練1小時一個月至少練24天吧！而且別天天練最輕的器材...剛開始去什麼都練別放過一個器材..每樣練2-3組..慢慢的加重量..必須加重量..這樣才能做到真正的效果...別怕累一定要堅持哦..速度的練法.速度就是敏捷..多跳繩練全身協調還有找兩個點..用全速來回跑去觸摸..要是沒練肌肉以前剛開始練肌肉的第一個月和第二個月是長得最快的..真的很快就見效了..沒必要去先練什麼後練什麼...有的都練

G. 我最近在健身中心鍛煉，主要是減肥，但是必須要跑步嗎

不用啊,瑜伽挺好的

H. 健身需要跑步嗎

一定不要忽抄視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。

一、健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做准備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8-10分鍾的熱身運動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數的啞鈴動作。

熱身運動的作用主要3個：
1、預熱身體加快血液循環，使身體逐漸適應高強度健身訓練。
2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。
3、熱身運動提升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。

二、健身後的拉伸動作對肌肉的恢復意義重大，同時防止肌肉練「僵」、練「死」，很大程度上提高了健身效果。肌肉經過大強度的訓練刺激後處於緊張狀態，這時做拉伸運動有助於放鬆肌肉，使血液迴流到目標肌肉，為其補充營養，緩解肌肉酸痛，加快其恢復過程。1個小時的力量訓練可以做8-10分鍾的拉伸運動
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