健身愛好者

『壹』 你認為健身愛好者是什麼樣的

長期堅持健身的人，後來大都過得比同齡人更健康，更有活力。

『貳』 普通健身愛好者如何選擇健身房

如果是當初的想健身的那種，你就不要選擇一些價格特別昂貴或者器材特別多的，因為太多，你也沒時間去一個一個用，你只需要選擇價格適合，並且距離家近就可以了。

『叄』 健身愛好者如何成為一名職業的健身教練

一：興趣
首先就是要有興趣，興趣是最好的老師，沒有興趣愛好，而是看著內健身教練行業掙容錢來做這個行業，那麼還是要考慮清楚，健身教練是一個需要吃苦訓練和積極的行業，而並非大家說的銷售行業。如果你喜歡運動，喜歡爬山，喜歡戶外，喜歡像吳京那種硬漢形象，你可以加入。
二：健身教練證書
其實健身教練證書跟駕照不一樣，並不是國家統一規定的必須持證書上崗，目前還沒有。那證書有什麼作用?健身教練資格證是證明自己有過學習的經歷和考核證書的實力，是進入健身行業的敲門磚，是自己勢力的一個體現，給自己在健身房的收入不帶來任何影響。
三：專業知識
我只是一個新手健身愛好者，我不懂做教練的專業知識，我該怎麼辦?我去哪裡學?很多人問過我，自學能做健身教練嗎?我可以告訴你，基本不可能。哪怕你的體院畢業啥的，學過關於體育方面專業，也需要系統的學習下健身教練的課程體系。那麼去哪裡學?現在行業內比較普遍的就是健身教練培訓學校了，培訓時間1-3個月不等，價格也有高有低，具體要自己去考察才行。
四：身高長相
五：體型

『肆』 健身愛好者們，有哪些瘋狂的健身行為

網路上瘋轉一組健身照和小視頻，在社交網路上簡直炸開了鍋！照片的主人翁是來自俄羅斯的納塔克拉，一位痴迷的健身愛好者以及野外生存挑戰家，施瓦辛格、貝爾都是他的偶像

經過一番努力之後，納塔克拉完成了自己的挑戰！這組照片這兩天一直在社交網路上瘋轉，有的人說他是個瘋子，這么冷的天如此折磨自己的身體，真是讓人心寒；不過更多的健身愛好者都為之佩服，紛紛留言到你一定會成為肌肉型男，對於這件事情，你怎麼看？

『伍』 我是一個健身愛好者，目前我每3天鍛煉一次，每次鍛煉都是全身

還是改成分化訓練法吧，一次練全身要麼是初學者適應期，要麼是高水平鍛煉。至於你的腿會比較痛，那麼就要調整好重量，不知道你是不是用RM的概念去練，還是隨便一個重量做多少次，應該用6-12RM去練，也不排除你的腿部肌肉力量比較弱。腹肌下部用仰卧舉腿，反向卷腹，當然練腹肌必須減脂，雖然你挺瘦的，但如果下腹部贅肉多，還是要減脂的，不減脂練不出腹肌。

看你的安排，胸部的動作還是不少，這就是腿部的一樣，要調整一下重量。和瘦沒有關系，只和肌肉力量大小，鍛煉強度，動作姿勢標准，恢復情況等等有關。

附件是健身房全身具體計劃和徒手無器械計劃，還有一些圖文和視頻教程資料方便學習動作。

鍛煉天數和效果：

隔天練還是每天練要具體分析，肌肉是在休息中生長的，但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣，訓練量足也每天練那隻能影響肌肉生長。

最主要看強度，強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯為標准，第二天酸脹感持續但是只有一點點，並且不影響日常生活，這樣最好。

器械重量：

適合用6-12RM，剛開始用12-20RM，RM是指一次連續能做的最大次數的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數范圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據你的力量提升而加大，這樣鍛煉才是科學的。

加次數問題：

不能是只加次數，那是練耐力不是練肌肉，正確的做法是加組數加動作，加大動作難度。

飲食方面：

除了飯多吃，可以加餐，其他營養也要全面，肉蛋奶製品水果蔬菜，每餐搭配好。鍛煉完以後半小時內補充簡單碳水化合物和易消化的蛋白質，如香蕉加雞蛋。一小時後進食正餐。

蛋白質的補充在不鍛煉的休息日需要每公斤體重1克，包含飲食的，只算動物蛋白。鍛煉日需要每公斤體重1.5-2克。碳水化合物休息日需要每公斤體重4克，鍛煉日需要4-6克。

思想方面：

這個是很重要的，就是要念動一致-出自韋德健美32法則，即鍛煉時注意力集中在要練的肌肉上，這和動作做標准一樣重要。

鍛煉速度方面：

這個也有講究，一般的剛開始適合慢速練，一個動作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上頂點收縮幾秒或十幾秒-這個是加大強度的練法，不用經常用。

休息方面：這個也是鍛煉計劃的一方面，鍛煉和休息要結合好，睡眠充足。