健身一周安排

㈠ 健身需要天天練嗎一周幾次最好 最合理的一周健身計劃

生命在於運動。運動可以讓肌肉保持活力，緩解衰老，放鬆心情，塑造形體，提高身體素質等等諸多好處，而要想得到相應的健身目的，就要堅持運動下去。但是鍛煉也時間也不要太頻繁，而是要根據個人的實際情況，合理制定訓練時間，那麼健身一周幾次比較好？
從運動生理學的角度來看，運動效果與運動頻率是有很大關系的。大家經過一次適量的運動之後，對肌肉和全身各器官系統的健身效果，可以保持一定的時間。基本上在運動結束後的24小時會達到最高點，然後慢慢減退。第二次運動時要在第一次運動效果消失之前進行，這樣隨著每次鍛煉效果的累積，就可以達到健身的目的。由此可見，健身是有科學依據的，大家只有把握好這個度，鍛煉效果就會事半功倍。不過在制定健身計劃的時候，也要因人而異。
像初出茅廬者，一周的訓練頻次少一些，一周3次左右就好，15到30分鍾為宜。大家可以隨著體質的提升，增加訓練的頻率和強度。但是頻率和強度也一定要適量，一般在3到4次，每次30到50分鍾。
像體質比較差的，一周保持2到3次就好，進行低強度的訓練，比如：慢跑，時間保持在15到30分鍾就好。而像長年堅持運動鍛煉的人來說，一周的訓練頻次可以達到5次。健身不能盲目，不同的人群，應該針對自身的實際情況，合理科學的制定訓練計劃。

㈡ 健身一般一周幾次好 健身休息怎麼安排

健身一般一周安排4-5次差不多了，每次30分鍾-一個小時，強度根據自己的身體承受內情況來定，有些做不了容的動作不要死扛；
每周要有休息的時間，讓肌肉恢復；
每天安排訓練的部位不一樣最好，比如周二練腹。周三練臀...
一天訓練的時間自己安排，睡前不要劇烈運動就好；
如果是以減脂為目的的，要注意飲食（不是少吃！）

㈢ 如何安排一周的健身計劃

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。

胸部：啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、俯卧撐（各4組，俯卧撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；

肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯卧撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（盡量做10個以上），啞鈴劃船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰卧舉腿4組。

上面是具體鍛煉動作，下面是一周安排：
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。第一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。

㈣ 一周健身計劃安排

先去買一組六角啞鈴，浸塑的，重量以可以拿起不感到吃力為宜。
然後我版給你10組動作，每組一分鍾，權盡可能做最多下。兩組動作之間間隔以15秒為宜，不得超過45秒。動作具體怎麼做，你可以根據名字網上搜。
1、高腳杯深蹲。
2、爬山式。
3、單手啞鈴揮舉。
4、T字伏地挺身。
5、啞鈴分腿交互跳。
6、啞鈴劃船。
7、啞鈴側弓步碰地。
8、伏地挺身和劃船。
9、啞鈴弓步旋轉。
10、啞鈴推舉。

每周進行3天，1、3、5進行該訓練，2、4、6進行心肺訓練，如跑步、跳繩、游泳等，7休息或進行一些對抗項目。心肺訓練中，跑步以極限速度50%-65%的速度進行，第一次10分鍾，之後每次增加5分鍾，最長不超過30分鍾，然後可以增加速度。跳繩跳至極限個數，然後每次爭取打破記錄。

當然，每次動作之前需做准備活動至見汗為宜。
飲食上，你的體型沒有什麼要求，應有適量脂肪和蛋白攝入，如牛羊肉、奶等。

㈤ 一周健身計劃

1、173CM，標准體重應該在68KG左右，你瘦了。但年齡還小，在長身體的時期，注意飲食，這很重要。
2、一副啞鈴可以讓你得到適當的量的鍛煉，有利於增強你的胃吸收能力，從而營養吸收率得到提升，利於肌肉的成長。
3、增肌要把握在最短的時間里，達到鍛煉的效果，然後進行合理的補充。飲食方面生活習慣方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。
另外，因為你的資料不全，我無法為你制訂一個健身計劃，也許我有點答非所問，但我做的是給你一個科學的指導方向，是一個大范圍的指引。
一個有效的健身計劃,應該包括
1/健身前的准備活動
2/健身動作的合理安排,比如說煉幾天休息一下,哪一天主要煉哪些動作等.
3/每個動作應該注意的事項,適當的圖片展示及視頻展示,及多少組數,個數,組間休息,及強度的控制等.
4/健身後的放鬆
5/健身後的飲食方面的配合,三分煉,七分吃.
6/生活習慣方面的配合,
良好的生活習慣,從而養成一個良好的健身習慣.
你自己看看你現在所用的鍛煉計劃,是不是包含這幾個方面呢.一個有效的健身計劃不是網上復制一下就成的,一個有思想的健身回答者不會那麼容易
就寫出一個健身計劃,健身計劃是要適合自己的才是最有效果的.從自己的各方面的詳細資料出發,然後針對性的制訂出適合健身計劃,才能達到事半功
倍的效果.
針對以上的，對自己的計劃進行調整一下吧，希望對你有所幫助。我也不是為了分，你不給我都行，只是想利用自己的知識，做點實事。

㈥ 健身新手如何合理安排一周訓練

第1點想要安排一周的訓練，就應該從拉伸舉重這2點開始入手，然後每天內訓練什麼樣的動作容都應該自己有一個規劃，這樣就可以了，第2點就是一周的這種訓練應該通過飲食的控制達到非常理想的效果，三者結合才能非常完美。

㈦ 健身房一周訓練計劃

既然你在健身館鍛煉，我給你一套基本方案，如果你不懂，你可以問一下教練，請她演示一下動作。我相信他會示範給你看的，
第一天，胸部，肱三頭，
胸部；平板杠鈴推舉，4-6組，每組8-12個，組間休息90秒。
上斜板45*啞鈴推舉，4組，每組8-10.組間休息1分鍾。
平板啞鈴仰卧飛鳥，4組，每組10-15個。組間休息1分鍾。
肱三頭；平板仰卧杠鈴曲臂伸，4-6組，每組8-10個，組間休息1分鍾
站姿雙手啞鈴頸後曲臂伸，4組，每組8-12個，組間休息1分鍾，《雙手托住一個啞鈴》
高位繩索下壓。4組。每組10-15個，組間休息1分鍾，《鍛煉是在龍門架，也叫大飛鳥機》
第二天，背部，肱二頭，
背部； 高位坐姿繩索頸後下拉，4-6組，每組8-12個，組間休息1分鍾，
硬拉，4組，每組4-8個，組間休息2-3分鍾，
坐姿繩索劃船，4-6組，每組15-20個，組間休息90秒，
肱二頭， 站姿杠鈴彎舉，4組，每組8-12個，組間休息40秒，《可用直杠和曲剛2種，自己選擇》
站姿啞鈴雙手交替彎舉，4組，每組8-12個，組間休息1分鍾，
站姿啞鈴雙手交替垂式彎舉，4組，每組10-15個，組間休息1分鍾
第三天，肩部，腿部，
肩部，站姿杠鈴胸前推舉，4組。每組8-10個，組間休息1分鍾，
坐姿靠背啞鈴雙手頭上推舉，4組，每組8-12個，組間休息1分鍾，
站姿雙手啞鈴飛鳥，4組，每組竭力，組間休息1分鍾，
腿部，杠鈴頸婚後深蹲。4組，每組6-10個，組間休息2-3分鍾，
坐姿腿屈伸，4組，每組10-15個，組間休息1分鍾，《鍛煉股四頭》
俯卧腿屈伸，4組，每組10-15個，組間休息1分鍾，《鍛煉股二頭》
以上鍛煉的第二天安排一次30分鍾慢跑有氧，提高耐力，減掉脂肪，《我說的很仔細，每個動作寫的很仔細了，要是教練在看不懂··那他就不配在做著個職業》
平時多吃高蛋白，豆製品，水果蔬菜，牛奶，睡眠保證8小時，那你3個月下來，就有完美，令人羨慕的體型了！

㈧ 一周健身計劃怎麼安排

可以按照個人的作息習慣，或者是鍛煉習慣以及結合飲食習慣進行調整。
如按照訓練安排來說，如果只是健身新人，並沒有什麼健身運動的經驗，那可以選擇安排一周運動四天到五天為一個周期。運動的具體內容就挑選適合你自己的，每次運動時長不低於半個小時，或者是一天運動時長不能低於一個小時左右。再結合飲食習慣進行調整就比較安排全面了。
當然，制定健身計劃主要看目的是為了什麼，有些人是為了增肌，有些人是為了塑形，有些人是為了減肥，最好就是按照自己的目標來進行運動安排，這樣才會比較合理明確的進行運動最後達到效果。
如果自己還是實在沒有什麼頭緒，那建議下個軟體keep，裡面有針對個人定的運動計劃安排，訓練時間及內容都有方案可以進行選擇，而且比較靈活，會比較適合自定健身機會的人群。

㈨ 怎樣科學安排健身計劃健身一周去幾次效果比較好

我們需要根據自己的身體素質來科學的安排健身計劃，每個人的身體素質不同可能答案不一樣，但是一般健身一周去三到四次就好了。可能有些人覺得健身的時間越久越好，自己要很累很累的時候才能夠達到那種效果，其實不是的。健身也需要合理的安排，鍛煉加休息才能擁有愉悅的心情，有了愉悅的心情這件事情才能夠長久下去，這樣一來慢慢的就能達到自己想要的效果啦，慢慢的你就會愛上健身，覺得健身是一件非常快樂的事情。

做任何事情都有一個循序漸進的過程，健身也是同樣的道理，堅持下去就可以成功。

㈩ 男士一周健身計劃表

健身計劃可以參考以下圖片，也可以通過安裝更好設置周健身計劃