健身房羅馬椅使用方法

⑴ 在健身房練什麼器械，什麼順序，什麼計劃

一、適度的熱身方式、科學的健身計劃是安全健身的保證

二、發達健碩的胸肌，厚實寬厚的背肌

訓練凳舉杠鈴

斜上啞鈴推舉

仰卧啞鈴飛鳥

啞鈴劃船

俯卧啞鈴飛鳥

坐地拉繩

坐姿舉杠鈴

坐姿拉力器夾胸

坐姿啞鈴飛鳥

正握引體向上

拉力器頸前下拉

站姿拉力器夾胸

啞鈴聳肩 坐姿推胸

三、強壯有力的臂膀

EZ杠鈴彎舉

坐姿啞鈴彎舉

背後曲伸

舉啞鈴三頭肌後彎

卧姿三頭屈伸

拉力器下壓

俯身臂屈伸

手腕彎舉杠鈴

斜板臂彎舉

拉力器肱二頭肌彎舉

平板臂屈伸

俯卧位啞鈴臂屈伸

四、打造傲人的六塊腹肌

仰卧踢腿

仰卧膝蓋蓋胸

完全仰卧起坐

羅馬椅挺身

對象卷腹

健身球仰卧支撐

杠鈴伏地挺身

羅馬椅側傾

垂懸舉腿

五、結實有型的臀、剛勁有力的腿

杠玲屈蹲

史密斯機杠鈴深蹲

拉力器直腿內收拉

俯立挺身

臀腿抬舉

靠臂蹲

單腳蹲坐

坐姿腿屈伸

馬步啞鈴蹲

仰卧小腿屈伸

史密斯機負重提踵

立姿單腿啞鈴提踵

俯卧小腿屈伸

(1)健身房羅馬椅使用方法擴展閱讀：

器械健身——用最適合的器械，進行最強效、最專業、最科學的訓練，實現肌肉健美沖刺，雕刻完美肌肉線條，練就充滿陽則的健美身軀。

針對你最想雕塑的部位，制定最完美最實用的動作組合——臂肌/胸肌/背肌/臀肌/腹肌/腿肌！ 針對你所要達到的鍛煉目標，提供最科學最功效卓著的訓練方案！ 肌耐力訓練方案/肌張力訓練方案/肌肉質量訓練方案/爆發力訓練方案/心肺耐力訓練方案/減重訓練方。

找對最適合自己的健身器械—— 有氧器械：跑步機/台階機/健身單車/劃船機； 重量器械：杠鈴/啞鈴/拉力器/拉繩/拉力器/羅馬椅/健身球/史密斯機。

掌握數十種健身器械的用途和科學操作方法—— 運動的要領/頻率/次數/組數/時間/強度/功效。

健美先生的私人配餐秘笈—— 科學合理營養搭配，10周快速減脂、增肌飲食方案。必須准備的運動行頭—— 舒適的運動服/運動鞋、襪/小配件。

⑵ 健身房健身器材的使用教學

http://v.youku.com/v_show/id_XMzExNjE2NjYw.html羅尼的安排，很好用，大眾健身都在使用這套方法，但是自學要靠悟性，有的動作自己很難體會，比如沉肩，膝蓋不過腳尖，收緊背部，等等，最好找人指點規范

⑶ 健身房裡的羅馬椅是鍛煉什麼的看見過倒是沒有用過

通過羅馬椅，可以鍛煉肉有三個目標肌肉：即豎棘肌臀大肌和腘繩肌(大腿後側)，雖然專它可以鍛煉到三個屬目標肌肉，但我對大眾健身人群只提暢用羅馬椅鍛煉豎棘肌，建議大家不要使用羅馬椅鍛煉臀和腘繩肌(大腿後側)。為什麼呢，先為大家簡單的剖析這個運動的結構原理。羅馬椅鍛煉，臀部和腘繩肌(大腿後側)---不建議使用
通常做這個練習的人都是把羅馬椅乘托的高度調整到與恥骨平行(90%以上的人都是這樣做的)，之後都是以髖關節為軸心採用直背的姿勢來做這個動作，在動作的過程當中，參與主動肌肉是臀和大腿後部，並不能有效安全的鍛煉到背部。
不建議使用理由：
雖然通過此種方法可以使大腿和臀部得到很好的鍛煉，但是此種方法，需要腰椎受難很大的壓力。如果你想鍛煉臀部和大腿後邊，會有更好的更適合的動作來完成，不需要以增加腰椎為代價來完成大腿和臀部的鍛煉。

⑷ 健身房 羅馬椅

大概在肚臍下5厘米處。

⑸ 系統健身房健身方案

去健身房鍛煉的人主要可以分為以下兩類：

第一類是：增肌、增重

第二類是：瘦身、減脂

這兩類人群的健身目標不同，因此訓練的方法也有所不同。

一、增肌、增重健身人群健身房鍛煉方法

①熱身

用有氧健身器械進行5到10分鍾的熱身，比如用跑步機慢跑10分鍾，或者徒手進行熱身等。

②力量練習

用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鍾左右的力量訓練。比如，當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內容：

胸部：可以從這些動作中挑選3-5個動作練起來。

• 動作1：杠鈴卧推 3-4組*6-12次

• 動作2：啞鈴上斜卧推 3-4組*6-12次

• 動作3：啞鈴平板飛鳥 3-4組*8-12次

• 動作4：雙杠臂屈伸 3-4組*最大次數

• 動作5：俯卧撐 3-4組最大次數

手臂：同樣從以下動作中選3-5個動作進行練習。

• 動作1：直立啞鈴錘式彎舉 3-4組*8-12次

• 動作2：俯卧斜板曲杠彎舉 3-4組*8-12次

• 動作3：托臂彎舉 3-4組*8-12次

• 動作4：直立負重彎舉 3-4組*8-12次

• 動作5：俯卧斜板杠鈴片彎舉 3-4組*8-12次

• 動作6：坐姿啞鈴彎舉 3-4組*8-12次

腹肌：可以從以下9個虐腹動作中選取3-5個動作對腹部進行練起來。

• 動作1：仰卧卷腹起 10-20次

• 動作2：懸垂收膝 10-20次

• 動作3：坐姿左右轉體 10-20次

• 動作4：仰卧卷腹 10-20次

• 動作5：仰卧反向卷腹 10-20次

• 動作6：繩索下壓 10-20次

• 動作7：懸垂舉腿 10-20次

• 動作8：繩索轉體 10-20次

• 動作9：TRX收膝 10-20次

每次的訓練計劃請根據自身實際情況來安排。對於剛開始健身的初學者，建議每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。採用逐漸遞增的重量進行練習，也就是慢慢增肌重量的形式。

③放鬆

可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鍾的有氧運動，或者對身體各部位肌肉進行拉伸。

二、瘦身、減肥健身人群健身房鍛煉方法

①熱身

熱身運動都相同，用有氧健身器械進行5到10分鍾的熱身，比如用跑步機慢跑10分鍾或徒手運動熱身。利用有氧健身器械熱身這里不多說，徒手熱身可以參考以下4分鍾熱身視頻：

②力量練習

用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進行30分鍾左右的力量訓練。下面分享一份女生健身房訓練計劃，有7個動作組成：

• 動作1：器械負重深蹲 3-5組*8-15次

• 動作2：啞鈴負重深蹲+推肩 3-5組*8-15次

• 動作3：直立繩索後拉 3-5組*8-15次

• 動作4：繩索直臂下壓 3-5組*8-15次

• 動作5：直立啞鈴交替彎舉 3-5組*8-15次

• 動作6：側身體屈 3-5組*8-15次

• 動作7：俯撐擱球收腹 3-5組*練到力竭

⑹ 健身房裡面的羅馬椅是鍛煉背部肌肉還是腹肌的側身是不是鍛煉腰部斜肌的還有我目前83到84公斤，5

練腰背肌肉的，角度要適合，羅馬椅側屈練腰背豎棘肌大腿後側多點，不過不建議這么內練，容易傷腰椎。
那是容無氧運動消耗了體能。減肥應該無氧先，但是40分鍾太長，20-30分鍾。跑步40分鍾以上。飲食要科學，不是不吃。飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

⑺ 如何使用RISING銳思健身房商用收腹機羅馬椅山羊挺身架

方法都是一樣的，沒區別

⑻ 怎麼調節健身館內的羅馬椅

羅馬椅上有一個拉頭…拉起來可以調節羅馬椅高度…

⑼ 健身房都有什麼器材

健身房的器材有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機，杠鈴，啞鈴等。內

1、劃船器。是容一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。

2、健步機。腳蹬踏板，手扶把柄，在等動量設計的液壓阻力器控制下，可以模擬登山路或是爬樓梯，調速自動，上下自如。

3、跑步機。是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。

4、美腰機。主體系完全配合人體自然的姿勢設計，藉由自然擺動的方式，讓胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能達到運動的效果。

5、杠鈴。是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。