動力鏈健身

❶ 健身中的「功能性訓練」是什麼

功能性訓練其實就是在我們正式鍛煉前，進行的比較簡單初步、基礎的訓練，也是生活中最基本的動作，鍛煉身體的基本身體機能，如跑、跳、弓步。

❷ 如何設計自己的健身計劃

檢測一個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計劃，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的干凈衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計劃非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步!

在為健身會員設置的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關系，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計劃，告訴會員成功完成健身計劃的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計劃作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛煉的一個好的提升。

一個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計劃，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。了解會員他們內心的世界，真正的了解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每周安排的計劃，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛煉是便利可行的，而不是一件煩心事。

❸ 健身車和壺鈴鍾擺哪個減肚子好

壺鈴搖擺（kettlebell swing），是作為壺鈴訓練的最基礎的一個動作。總的來說專有易掌握和運動效屬果大的好處。

強化臀部以及身體後側動力鏈的功能

作為下背痛患者的康復訓練

提升爆發力

強化體能水平

強化臀部以及身體後側動力鏈的功能

❹ 為什麼有些人健身時是赤腳的

以骨骼來說，從腳、腳踝、膝蓋、
髖部
、腰椎、胸椎、肩胛胸骨關節、盂專肱（肩膀屬）關節，之間呈現環環相扣的關節動力鏈，當你的腳底長期處於內翻外翻姿態，連帶所有關節都不可能維持在中線位置，包覆於骨骼的肌肉開始失衡，身體的穩定與活動功能都會愈來愈差。

❺ 健身訓練沒有效果，該如何改善呢

每個健身鍛煉者在在剛開始踏入健身這條道路上時都會遇到各種各樣的訓練難題。比如在練習時動作沒有做准確、鍛煉前沒有做好拉伸、肌肉的刺激強度不夠等等。這一切的問題都是每個初入門的健身者要遇到的。而且很多人沒有很好的認識到解決這些這些問題方法，沒有去做到正確的改變。導致練習的停滯，甚至失去了鍛煉肌肉的信心。

所以小編在這篇文章中給廣大健身愛好者整理了四大健身中要注意到的健身體驗方式。如果正確運用了這四大體驗方式，對於你的健身效果會有大大的提高，並會讓你的健身理論知識庫又增加了一些必備的知識。

好了，這就小編今天給大家介紹的四個肌肉練習體驗，你在鍛煉中要正確的去運用或者尋找鍛煉的體驗感覺，這樣子對於肌肉的刺激才是極為有效的。

❻ 為什麼說實用的肌肉往往並不好看

生活中很多人去健身房健身就是為了讓身材好看一點，會根據一些健美模特的身材去訓練，並不會考慮其他方面的因素。所謂能力越大，責任就越大，生活中需要肌肉男的場合多著呢。由於每種肌肉男發揮的水平參差不齊，自然就會被人們分為好看的肌肉和實用的肌肉。那麼，這種分類是否合理呢？

當然，好看的肌肉指的是身材看上去出眾，實用的肌肉指的是那些看上去很普通，但實戰能力驚人的身材。什麼樣的身材才是大家公認的好看的身材呢？請看下邊這張奧賽健體組運動員的身材：

男性的倒三角，稜角分明的腹直肌，強壯有型的胸肌，威猛的三角肌，每塊肌肉都能用肉眼清晰分辨。除此之外，這些肌肉不只是簡單的發達，而是帶著一定的比例和構造，整體看上去甚是賞心悅目。這種肌肉男不只是妹子喜歡，就算是男生也難以將自己的目光從他們身上移開。這就是好看的身材最直接的表現。

只要是練出來的肌肉都是有用的，沒有死活之分。好看的身材也具有很強的實戰能力，只不過在運動中並不能充分發揮出肌肉應有的水平罷了。就拿李小龍來說，大家請看李小龍和某位肌肉男的對比照：

李小龍的體脂很低，自然肌肉線條都比較清晰，但身材看上去並不出眾，甚至入不了一些健身愛好者的眼。反而右圖中的肌肉帥哥占盡了風頭，各種擺弄肌肉。要知道，憑李小龍的實力，打幾個像右圖中的肌肉男還是很輕松的。為何實力與外表會不匹配呢？原因很簡單，好看的身材往往都有發達的三角肌中束和胸肌，而李小龍以搏擊為主，這些肌肉相對於其他肌肉來說不太實用，自然不會刻意訓練。

協調配合才能讓肌肉發揮最大的力量。好看的肌肉無論是否有用，首要的任務就是先練大了再說，而訓練方法也更傾向於孤立訓練。這就造成了動力鏈中的某些肌肉過於發達，實際只能用到部分力量，形成了資源浪費，甚至變成某種負擔。實用型肌肉主要以功能性訓練為主，器械訓練為輔，各個部位的肌肉都會按照所需承擔的力量大小進行生長，使得整體看上去都比較均衡。

值得一提的是，好看的身材維護成本實在太高了。身材好不好看，體脂率就決定了絕大部分，所以要想長期保持10%體脂率，還有很多苦頭要吃。反而對於實用型的肌肉來說，一定的體脂肪更有利於提高運動的表現，這主要體現在能量供應上。

最後，或許你可以不認同好看的身材，但是千萬不要說好看的身材只是一個花瓶，因為練出和保持那樣的身材需要付出的努力實在難以想像。如果換做是你，根據自己對肌肉用途的認識，你會選擇好看的還是實用的？