健身補鎂

⑴ 鋅鎂肌酸對於健身有啥用

簡單的說就是提高力量，爆發力
半公斤肉只能提供1克肌酸。要達到對人回體有幫助的每日攝取量5克，答必須每天吃下2．5公斤肉，這是不太可能的，所以需額外補充。
鋅-促進體內睾酮激素分泌，促進肌肉生長，提高肌肉力量；增加體內血紅蛋白、紅細胞數量，提高攜氧能力，提升耐力，同時清除自由基，緩解疲勞；
鎂-多種酶的激活劑，維持肌肉興奮度，防止抽筋；促進多種合成激素分泌；有助於肌酸吸收、利用。
鋅鎂肌酸是菠蘿口味的，口味上有很大的突破，

⑵ 健身吃香蕉富含鎂,能增加肌肉

香蕉含有多種微量元素和維生素，能幫助肌肉鬆弛，使人身心愉悅 ，並具有一定內的減肥功容效。
建議運動前吃香蕉，通過攝入碳水化合物來增強能量(實際很多NBA球員在訓練間隙)，運動後喝牛奶增加蛋白質攝入。

香蕉含有豐富鉀離子,鉀離子可強化肌力及肌耐力，運動後的碳水化合物是幫助快速恢復體力.會對增肌有幫助,但能否增肌是看你蛋白質,碳水化合物,脂肪總的攝入值.

增肌的人群都比較喜歡吃香蕉，香蕉中含有很豐富的碳水化合物，可以給運動中補充能量。同時香蕉中還含有比較豐富的礦物質，這些對增肌有一定的幫助，但肌肉的增長是需要很多條件的，除了訓練，飲食中的蛋白質、碳水化合物等都是肌肉增長的重要部分。
而香蕉成分主要是碳水化合物，熟透的香蕉實際含糖量也不低。

⑶ 吃什麼食物可以補鎂

如下： 1.深色綠葉蔬菜 幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源，因為每一個葉綠素分子當中都含有一個鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多，如菠菜、小白菜等。 2.堅果和植物種子 各種堅果的鉀、鈣、鎂含量都比較高，特別是對於補充鎂元素比較有幫助，如杏仁、葵花籽、腰果等。 3.大豆 半杯大豆(91克)所含的...鎂可滿足一天需求量的50%。 4.香蕉 除了維生素和膳食纖維外，一根中等大小的香蕉還含有32毫克鎂。草莓、黑莓、葡萄和無花果等水果也含有一定量的鎂。

⑷ 健身還要補充什麼維生素

維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

如果你平時經常自覺腿部肌肉抽筋，這表明可能缺乏鉀、鈣、鎂等礦物質。若你同時是運動愛好者，大運動量會通過出汗令人體流失更多這些礦物質，從而加重症狀。需要從柑橘、香蕉、花生、豆類來補充鉀。從堅果、大豆以及深綠色葉類蔬菜來補充鎂。從無花果、胡蘿卜、葡萄乾、糙米、腰果、杏仁、乳製品等來補充鈣。

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體力勞動或大運動量後，身體會覺得很疲憊，這是因為身體產生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運動後吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內產生的大量乳酸，會加重疲勞的程度。

為了盡快解除疲勞，他們就會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺、也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。

酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。

⑸ 肌肉訓練，想變強壯，我每天吃很多牛肉和雞蛋，因為做健身的原因，但是我的身體里鎂含量偏低!

答：高蛋白飲食可影響腸對鎂的吸收，並促進腎對鎂的排泄。蛋白質為酸性食品，專鎂為弱鹼性屬，蛋白質在體內分解成氨基酸及代謝廢物都為酸性，需要消耗鹼性的營養素來中和其毒性，以保持體內正常鹼性環境。所以吃肉越多，鎂元素越應注意補充。成人鎂的參考攝入量（DRIs）為350-400mg/d為宜，最多每日達700mg作為可耐受最高攝入量。你應該長期在保證蛋白質高攝入量的同時，選擇鋅鎂威力素來直接補充缺乏的微量元素。

⑹ 健身之後如何補充營養

①碳水化合物：碳水化合物是人體為體力活動准備的優先的燃料來源，麵包、米飯、谷類食品、麵食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉後加快肌肉燃料的重新儲備。每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。
②補充水分：鍛煉之前、期間及之後要補充水分，並把這作為鍛煉計劃的一部分，要養成多喝水的習慣，水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。
③合理飲食：食品選擇因個人而已，這取決於你鍛煉的時間、從事的運動以及運動強度。選擇適合自己的食物。
④補充糖原：鍛煉之後，補充肌肉中的糖原很重要。
⑤補充流失的鈉和鉀：鍛煉期間流失的這兩種元素可以通過食品來補充。應當吃些富含鉀元素的水果和蔬菜，比如香蕉、橙子、甜瓜和西紅柿。鍛煉後往飲食中稍稍添加一些鹽，即可補充因出汗而流失的鈉。
⑥維生素和礦物質：體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需要。
總結：科學的飲食是運動取得最佳健身效果的保障，所以，大家在運動的時候也要注意安排好自己的飲食
參考資料：網路經驗

⑺ 健身完要補充哪些營養

運動後的恢復對於鍛煉效果的產生至關重要，在這一時期應注意全面均衡的營養補充，尤其是碳水化合物、蛋白質，維生素和礦物質的補充。此外，提高免疫力和抗氧化的營養物質也應充分補充。

運動需要補充的共性營養：

1、水:運動時肌肉產生大量熱量，為了維持體溫保持肌肉的功能，需要靠出汗降低體溫，流汗會損失大量的水分，故要及時補充充足的水分。

2、蛋白質:肌肉主要干物質成分就是蛋白質，運動時肌肉會有一定的受損，需要蛋白質來修復，同時大量運動可能會動用蛋白質作為能量來源。因此對於運動愛好者來說，大量補充優質的蛋白質是必須的。

3、糖類：葡萄糖是體內直接的供能物質，運動時人體需要大量的糖提供能量，因此要攝入足夠的能量物質，主要是碳水化合物，如澱粉和糖等，當然運動時可以喝含糖的運動飲料。

4、礦物質：運動需要強健的骨骼去支持，所以在運動營養中應加強鈣和鎂的補充。同時，對鋅，鐵，銅，硒等微量元素也需要全面補充。

5、維生素：運動過程中消耗了大量維生素，需要及時補充各類維生素，如B族維生素，Vc、Ve、類胡蘿卜素等。

(7)健身補鎂擴展閱讀：

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

⑻ 我練健美兩年了，對營養比較關注，能否講解一下鎂對健身者的作用

答：鎂是健身者尤其是男性健身非常需要的一種微量元素，它的主要作用有：
對心腦血管有保護作用；
對神經系統有保護作用；
能調節機體免疫機能；
預防骨質疏鬆；

⑼ 健身健美為什麼要補充鋅鎂（ZMA/鋅鎂力/鋅鎂

理論上（宣傳）：可以增加體內睾酮濃度，從而促進肌肉增長與恢復，專提高性能力，精力屬充沛。。。。。。
個人經驗：以前我光在bb網買補劑就買了大幾千，蛋白粉，肌酸，氮泵，bcaa，ZMA，復合維生素，oxygen enhancer，減脂補給等等都有
可是除了蛋白粉，肌酸，氮泵，其他基本屁用沒有，買其他亂七bazao的還不如去做個c實在。而其中，只有蛋白粉是相對必須的。因為日常飲食很難吃夠蛋白質，而且靠日常飲食攝入蛋白質很難受(一斤雞胸肉僅有100g蛋白質，然而你連一斤肉都很難吃下），所以從此以後我只買蛋白粉。而你說的zma，只有在身體嚴重缺鋅，鎂導致睾酮不足時吃了才稍微有點宣傳的功效，其他時候，p用沒有。

⑽ 健身健美為什麼要補充zma/鋅鎂力

ZMA是一種以鋅.鎂.維生素B6組成的一類促睾酮激素補劑.目的就是為了通過鋅鎂以及維生素B6的攝入來促進人體自身睾酮激素的分泌水平,以盡快達到增強絕對力量.速度和爆發力.