健身不健腿

㈠ 為什麼健身不健身都要練腿經常鍛煉腿部會給身體帶來哪些好處

經常練腿的人，能夠讓腿部肌肉更加發達，因為腿是我們身體重要組成部分，無論我們從事何種工作，腿是首要條件，所以腿必須健壯。正所謂練功不練腿，到頭一場空，說的就是這個道理，所以在平時生活中，我們應該注重腿部的鍛煉。

同時在鍛煉小腿的時候能夠加快血液流動，促進血液循環，這些對我們的健康都是非常有幫助的，只是許多人忽略這個問題，所以在現實生活中我們一定要注意鍛煉小腿。這能讓我們更加有活力，所以在這個時候，喜歡遠離疾病，讓自己更加健康，那麼就從鍛煉小腿開始吧，不僅能讓我們身體更加健康，同時擁有更加完美的身材。

㈡ 長久健身突然不健身大腿會變粗

瘦腿：

1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
美腿的標准

美腿就是，有5處並攏，4處空隙的腿。具體來說，就如以下圖片所示，標有○的5處(大腿，膝，腓，腳脖子內側，腳尖)左右緊貼在一起，標有×符號的4處(大腿和根兒之間，大腿和膝之間，膝和腓之間，腓和腳脖子之間)是處於分開的狀態。除此之外，如果膝朝向著正面且腿形筆直的話，可以說是非常美麗的腿了。

大腿篇

通過以下的練習可以消耗掉你大腿多餘的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同時，也可以鍛煉大腿肌肉的張力。

去掉腿部多餘的贅肉（每天各10秒）

1、身體側躺在地板上，將兩腳綳直

2、膝蓋保持綳直的狀態。大腿內側的肌肉施力，將下側的腿抬起。這個姿勢保持10秒，換另一邊。

Point

在練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。

鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒)

1 眼看前方，直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放鬆。

2 單腿曲起，同側的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒，後換另一邊進行。

Point

練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒。

小腿篇

收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條。（每天5秒）

1 找一本4~5cm厚度的書，腳尖立於書上，腳後跟處於懸空狀態。

2 雙腳並攏，身體重心放於兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時，將這個姿勢堅持5秒。

Point

如果沒有那麼厚的書的話，也可以將雜志疊在一起使用。在踮腳站立時，要注意用到腓部肌肉。

放鬆腓部肌肉 （每天各10秒）

1背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上，面向前方。

2雙腿伸直，兩手握住其中一隻腳掌，將腿緩緩抬起，這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習時，要注意兩腿間保持並攏狀態，且膝蓋處不彎曲。

Point

在雙手握住腳掌的時，身體容易前傾，這個時候要注意背部需保持伸直不彎曲。

o型腿和x型腿篇

通過以下的練習，可以充分鍛煉腿外側或腿內側的肌肉，使腿部線條勻稱，矯正腿部形狀。

a：o型腿 (每天 3秒×5次)

1 挺胸收腹直立於地板。

2 雙腿曲起，從外向里做圓周運動。

3 膝蓋並攏時，保持膝部彎曲狀態3秒。

b：x型腿

1挺胸收腹直立於地板。

2 雙腿曲起，自內向外做圓周運動。

3 膝蓋並攏時，保持膝部彎曲狀態3秒。

Point

在雙腿做大幅度的圓周運動時，易使臀部翹起。因此此動作的關鍵在於下腹部施力。

矯正腿部形狀（每天各靜止5秒×3次）

1蹲在地板上，手掌與地板充分接觸

2 保持手掌和地板的接觸狀態，慢慢站起，這個過程以5秒為宜。

3 至腿部完全綳直，這個姿勢堅持5秒。若在直起時，膝蓋不能完全伸直，可以將手的位置稍作調整。

Point

在做這組練習時，需注意保持手掌和地板之間，兩個膝蓋之間不分開。

美腿之路五大禁忌

禁忌一：雙腳在同一邊的側坐，叉開腿坐，盤腿坐。

禁忌二：單腿站立，雙腿交叉站立。

禁忌三：側身睡，趴著睡。

禁忌四：穿太高跟的鞋子。

禁忌五：一直將包挎在同一邊

㈢ 健身不練腿下一句

健身不練腿的話，你的身體就會沒有特別好的力量，也就對於那方面的生活沒有特別好的質疑。

㈣ 為什麼有如此多的人健身不願意練腿

練腿實在太累了。

無論是全身下蹲，用力拉，還是部分抬腿，都比上身要困難得多，而且是更直接的壓力。偏見:怕腿粗，認為人應該適應衣服，而不是衣服適應人。即使你不想讓你的腿變粗，也有一些不增加肌肉的訓練方法。基礎很差，沒有得到正常的知識和指導。

最後，加強腿部肌肉，提高腿部肌肉力量，減緩身體衰老速度。增強身體各方面的能力，尤其是男生還可以促進激素，提高生活幸福感。

㈤ 為什麼健身不練腿早晚練陽瘺

健身應該系統全面的鍛煉身體。腿部、臀部身體軀干包含豐富的肌群，練腿能促進專身體睾酮素的分泌屬，睾酮素能刺激肌肉生長，也能刺激性慾，提升性能力。男人就得深蹲，就得練腿，練就大炮般的雙腿！俗話說的好，男人練深蹲女人受不了，女人練深蹲男人受不了，男人女人都練深蹲床受不了！
練腿，真的很重要！

㈥ 健身不練腿有什麼壞處，什麼人會健身不練腿

在我們的身體訓練中，腿部肌肉的力量尤其重要，因為腿部的肌肉基本上佔了我們身體肌肉的70%左右，但是有些人由於沒有專業教練的指導，和自己了解的知識不足，或者是在家訓練的時候，具體的使用的器械不足。
所以在訓練的時候就沒有充分達到練腿的目的，那麼就會導致腿部老化是非常快的，因為腿承受了我們身體全部的重量，並且每天都在進行運動，所以如果練就會導致腿部率先老化。

所以建議還是練腿不練腿就後果比較嚴重。

㈦ 為什麼說"健身不練腿，遲早得陽痿"

健身不練腿，遲早要陽痿，其實這是一種對健身的一種比喻。就是說，我們在健身的時候，不要只注意上半身的健身而忽視下半身。這樣健身出來的身體特別的不協調，上半身雖然成了一個金剛芭比娃娃，但是下半肢卻是一個弱不禁風的瘦小子。別人看了都覺得你這個人不怎樣，下肢不穩定，那開車的時候就會有人覺得你是個弱雞。

明明知道自己的腿瘦成桿子了，還不知道，做腿部的練習。夏天穿著短褲，光著膀子在游泳池游泳。美女看到上半身的肱二頭肌和腹肌都會心動，可是他轉眼看到你短褲下面的那兩條竹竿肯定會相當失望的。定當會覺得你不就只是一個外強中乾的人嗎？兄弟，健身不練腿遲早要陽痿，奉勸你一句，還是合理安排自己的健身方法。

㈧ 健身不練腿的人身材會是什麼樣

健身不抄練腿，遲早會後悔。有襲很多人認為只練上身肌肉，包括胸肌，腰腹，後背，手臂就可以了，這樣能撐起衣服，但是不練腿容易造成上下不協調，其次人每天用的最多的就是腿來走路，所以腿部肌肉相對發達還是有一定好處的，最後就是練腿可以大幅度提高身體內睾酮素含量，在愛愛時更持久，更有力。有句話心的，健身不練腿，早晚會陽痿。這不是沒根據的，很多健身愛好者追求的是上身體型的好看，拚命練胸，手臂，穿衣效果明顯。而臀部腿部肌肉訓練比較難受，見效慢，就逃避練腿部。這樣會形成上身壯下身細長的「圓規體」，不但不美觀，還會增加腿部肌肉的承載力，腰部容易受損傷，你懂的。肌肉能夠達到怎樣的一個形態很大程度取決於睾酮素，所以女孩子比起男的肌肉更難練，練腿正是可以增加這個的含量

㈨ 健身，為什麼不能不練腿，練腿有什麼益處

現在健身已經成為了許多人都在堅持的一項體育鍛煉，可是我們在健身的過程身體上的有一個部位是我們不能避開訓練的，那就是我們的腿部，因為在我們健身的過程中需要用腿部來發力，所以練腿是非常重要的，並且他對我們的身體也有很大的好處。

其次，對於那些想擁有腹肌的人來說，練腿是必不可少的一個項目，因為我們在練腿的同時我們渾身上下的肌肉都會進行協調的工作，並且在我們練完腿之後，我們身體會分泌出一種物質，而這種物質對於我們增肌有著非常顯著的效果。

所以說在健身的時候是必須要練腿的，而練腿會對我們全身上下的肌肉都有好處，但是當我們打算在真正運動之前，我們一定要事先做好充分的熱身運動，如果不做熱身運動的話，就會拉傷我們的腿部肌肉。