A. 河東中老年人健身舞第十二套第一節
2009年，嶗山區茶葉種植面積約1.3萬畝，年產量在600噸左右，產值1億元
話說嶗山茶 作者:段孝先
嶗山原生茶
現在一提起說「嶗山茶」，人們普遍就會認為是指從南方引種來的、落戶在嶗山的「茶」，恐怕絕對不會想到原生於嶗山地區的土生土長的真正的土著「茶」。那麼嶗山地區究竟有沒有自己的原生茶呢？筆者所聽到的外界一些說法是嶗山沒有原生茶。理由似乎是，到目前為止，未有記載，未見實物，嶗山原生茶的說法有些空穴來風；另外，好象從平常見到的一些書籍上來講，茶是原生於南方的一種喜溫暖濕潤自然條件下的植物，北方引種茶樹是當代的事情；另不少辭書如《辭海》載，茶樹「產我國中部、東南部、西南部」，甚至一些書中載我國江北地區沒有茶；唐朝茶聖陸羽在我國歷史上的第一部茶葉專著《茶經》中也寫道「茶者，南方之嘉木也，一尺二尺，乃至數十尺」，在「茶之出」一節中歷數了我國除雲南以外的全部產茶區，惟獨沒有提及北方有茶的問題。筆者是嶗山人，自小聽到過的是嶗山裡邊有茶樹，而且圍繞嶗山茶在民間還流傳著許多的小故事。最近閑暇時，翻閱了一些文獻資料，果見其中有如北方高緯度地區有原生茶生長等如下記載：世界上在北半球發現茶樹緯度最高的地區是北緯49度，一百年前在俄羅斯遠東地區靠近我國黑龍江一帶，有植物學家發現過一片灌木狀茶樹，並且有經營管理過的痕跡；在我國北方緯度高於我嶗山地區北緯36度的地方，僅目前已經見到的資料就有二十世紀三十年代初，在山西浮山縣和河北晉縣就發現有喬木狀茶樹，只不過已經毀於四十年代前後日本侵略時期、現在絕跡了而已；另有一資料中載，上世紀四十年代有一日本人發表過的一篇文章中稱，他於1940年在山東膠濟鐵路北緯36度附近曾發現一株大茶樹，樹圍可致二人環抱。上述如俄羅斯遠東、山西浮山、河北晉縣等地區，所處緯度高於嶗山、冬季氣溫低於嶗山、全年降雨少於嶗山、生長環境惡於嶗山，都有言之鑿鑿的野生茶樹生長記載，那麼嶗山地區有野生茶也就不足為奇了。另，那個日本人所說的「山東膠濟鐵路北緯36度附近」，查地圖可知，只能是西起膠州灣東岸的青島市區、東到嶗山灣西岸的嶗山地區這一片地方。如果他在書中所說的看到大茶樹這件事是真的，那麼這株茶樹長在這個地區，則是不言而喻的了。
即墨現代有一位周至元先生，對嶗山十分鍾情，往游不計其數，除盡賞山海情景外，每到一處，均仔細進行調查研究，終傾其一生之心血，著成《嶗山志》一書。他確認，嶗山地區有原生茶，「茶，深山時有之，味淡以清。惜山民不知採摘、烘焙之法，故不能與龍井等品齊名。」您看，不但有茶樹，不但為山民所認識，而且山民已經知道採摘、加工而成飲料，只不過由於加工不得法,因而所產成品質量還比不上龍井而已。還有一位即墨的藍水先生，是周至元先生的至交，也非常喜歡嶗山，自年青時即每年幾游嶗山，留下了一本游嶗山的詩文集《嶗山古今談》。他沒有肯定說嶗山有茶樹，但他卻提到，上世紀五十年代初時往游嶗山，借宿太清宮。當家老道給他沏上一壺自製的茶，藍老先生品後，感覺非常好，當即賦詩贊曰：「入口似龍井，味清色卻青。誰為添一品？新制續《茶經》。」現在推想，當家老道自製的茶應該采自太清宮周圍的地方，至於是什麼葉子，這個問題就不得而知了。不過，這已經足以說明嶗山有「茶」，嶗山出「茶」，而且是類似龍井的「綠茶」。這就夠了。
嶗山地區有原生茶，那麼究竟哪裡有呢？
嶗山最高峰巨峰頂海拔1133米，巨峰南不遠處有一兀立於其前懷中的巨大石崮名「比高崮」。當地流傳一繞口令說「比高崮比嶗頂高，嶗頂比比高崮高」，從中也可以看出比高崮的高與險來。據說，就是這既高且險、危不可攀的比高崮上生長著嶗山的原生茶。筆者有一次聽一位當地人說起過，他也是多年來聽說比高崮上有嶗山茶，為了親眼看一看究竟是真是假，約上了幾位朋友，帶上了一架高倍望遠鏡，從大河東沿山路爬到巨峰前面，找了一處適當的地方，架上望遠鏡對比高崮頂上岩縫中的綠色植物進行了仔細的觀察。他的結論是，不是一株，是數珠，灌木狀，枝、干、葉形似現在的茶樹，對比參照物可推算樹冠及蓬徑均約在兩米左右，因為無法近距離拿在手上，所以不能下定論說就是茶樹，但是在嶗山當地再找不出比它更形似茶樹的植物來了。
比高崮上有嶗山茶，這一說法在嶗山地區民間流傳既遠且廣。有這么一個真實的故事。上世紀初德國佔領青島期間，一天，兩個德國人一
B. 腳步靈活多變的健身操共十二節有哪些
直接去搜視頻吧，比較直觀方便。運動鍛煉的強度大，要確保身體需要的營養充足。可以選擇適量吃一些蛋白粉之類的補充。像.PQFITNESS，線上網店和實體店都有，比較有保障是正品。
C. 共十節的老年健身操有那些
一、坐式聳肩，有效緩解肩膀僵硬
動作1：一邊吸氣，一邊聳肩
坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動作2：放低手肘，同時把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放鬆身體。重復該動作三次。
二、90度深鞠躬方式伸展背部，有效緩解背部酸痛
動作：固定身體姿勢，拉伸背部
站在離牆壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著牆壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
三、坐式前後運動腰部，有效緩解腰痛
動作1：骨盆前傾，背部往後仰
挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往後仰。要有意識地活動骨盆和脊樑骨。
動作2：呼氣，骨盆後傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向後移。同時，一邊活動骨盆，一邊放鬆背部，向前彎腰，盡量慢地做該動作，重復這套動作三次。
四、躺式活動胳膊，解決不眠問題
動作：放鬆舉在半空的手
仰面向上躺著，向身體兩側橫著伸直手臂，然後彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然後手腕不要用力，手掌心轉向下，與地面平行，全身放鬆。
五、擴張胸部，起床後感覺舒適
動作：挺起上半身，擴張胸部
臉朝下趴在地板上，然後彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴張胸部。保持這個姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話，會更加容易保持身體的平衡。
六、活動下半身
動作：利用軟墊挺起臀部
仰面向上躺著，立起膝蓋，腳掌心緊貼地板，在臀部下面墊一個軟墊，稍稍把臀部向上抬起，保持這個姿勢，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話，可以擴張胸部，這樣能使心情舒暢，動作效果更佳。
七、擠壓骨盆，促進血液流動，緩解月經疼痛
動作1：握拳在鼠蹊部上
雙腿屈膝，跪在地板上，雙手握拳，放在大腿腿根附近，即連接腹部和腿部的鼠蹊部位上。
動作2：通過擠壓和放鬆，促進血液流動
手繼續放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部盡量貼著膝蓋。利用下半身的重量，用握拳的手擠壓鼠蹊部位，做三次呼吸。
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有一個健骨操，是預防骨質疏鬆的，中老年人可以學一下
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哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、內強壯、干練、勻稱、容瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）
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您好，請問您是在找中老年集體健身操14節的做法嗎，建議您在網上可以找相關視頻進行學習。