健身瘦體

❶ 健身一個月，別人說我瘦了，為什麼我稱體重還是那麼重

肌肉的成長是平衡的打破。
部分纖維被撕裂，然後就是酸痛，然後構建新的平衡版，肌纖維很增粗，所以需要繼續權打破平衡，那麼你現在的健身不適合你，試試綜合格鬥吧，各種拳法，各種步伐，因為既有速度也有力量，周期為4天。
第一天全力，第二天會酸痛（為第一天的1/2~2/3的力度），第三天為4/5，第四天為全力，第五天開始新的周期，但是需要提高量到新全身無力，什麼叫無力，走路站一會兒感覺力量湧出來，放心你會感覺到的，然後走幾步就沒力了。
介於你已經健身了一個月了，使用交叉直拳，直拳上鉤，肘擊，膝撞等，比健身快多了

❷ 為什麼健身一段時間，體重沒減人卻瘦了

有氧代謝運動又叫做有抄氧運動，指健身時人體內糖、脂肪在氧供應充足的條件下，釋放能量，供ATP（三磷酸腺苷）、CP（磷酸肌酸）再合成，並放出能量供給肌肉需要的過程。故通過有氧運動消耗體內糖和脂肪達到減肥的目的，一般負荷強度小、次數多、速度慢的動作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運動有步行、跑步、騎自行車或負荷小、次數多的啞鈴健身動作等，整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當。有氧代謝運動能有效改善人體心血管系統的機能。

❸ 健身半年多了，體重沒有什麼變化，為什麼人感覺偏瘦了

這主要是運動和營養導致身體成分發生改變所致，因為相同重量的脂肪是肌肉體積的4倍，所以體重雖然沒變，但身體內的脂肪減少了、肌肉增加了，身體就變得更加結實。體重不是檢測胖瘦的最佳標准。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少，及人肥胖的程度。體脂率下降了，也就說明身體中的脂肪含量減少，那才是真瘦了。

健身人士不僅要講究科學的運動方法，更要重視合理的營養。肌肉的構成、生長和修復都離不開蛋白質，在運動後補充乳清蛋白粉，更有助於肌肉的恢復和生長。保證肌肉組織的蛋白質供應，並在運動後保證肌肉組織的充分恢復，才能有效提升身體的整體健康狀況。

❹ 體型很瘦的人 怎麼健身

每周鍛煉三次，或每隔一天鍛煉一次，每次約60-90分鍾，以後逐步延長。

每次鍛煉應包括：

准備(暖身)活動(約10分鍾)
鍛煉性活動(45-70分鍾)
整理(放鬆)活動(5-10分鍾)
鍛煉性運動應包括約10個動作，並能練到全身各部位。每個動作可練1-4組，一次鍛煉課不宜超過30組。
可編排2-3個全身性鍛煉的初級課程。具體鍛煉動作要各不相同。每練1-2月換練一個課程，使鍛煉有所變化以增進效果。
每一課程包含鍛煉身體的不同部位的動作。安排順序有四種，可任選其一。
練上半身的排在前，練下半身的排在後
練下半身的排在前，練上半身的排在後
練大肌肉群的排在前，練小肌肉群的排在後

合理安排運動量

運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鍾心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛煉效果極佳。

注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前後要做好准備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。

打好基礎

消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。

要有重點和針對性

消瘦者經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。

少練其它項目

消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。

合理的膳食

只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛煉，就能在較短時間內變得豐腴起來。

堅定信心持之以恆

消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事,憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行， 只有堅定勝利的信心做好吃苦的准備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最後成功。

練小肌肉群的排在前，練大肌肉群的排在後。

❺ 體型瘦弱的人長期健身能變壯嗎

可以啊，體型瘦弱的人就是因為缺乏鍛煉，不怎麼喜歡運動，所以看起來很瘦弱很虛，只要堅持長期健身的話就可以增加肌肉，變得強壯了。

❻ 偏瘦體形練健身應該吃什麼樣的食譜

牛肉是最重要的。。還有一些高蛋白的食物。。。
不過不管吃什麼東西最主要的是吸收哦。。。

❼ 健身為什麼反而越來越瘦

1、通過健身來鍛煉，多餘的脂自肪轉化成能量被消耗了，脂肪體積變小體重變輕。

2、健身會使身體肌肉體積增加，脂肪減少。同等質量的肌肉和脂肪的體積比為1:4，因此就算體重不變甚至上升，但是由於肌肉增加脂肪減少也會讓人看起來越來越瘦。

(7)健身瘦體擴展閱讀：

安排運動量是科學鍛煉的關鍵環節之一。事實證明，消瘦者要以中等運動量(每分鍾心率在130-160次)的有氧鍛煉為好，以中等負荷(最大肌力的50%至80%)的器械重量為好。

在時間安排上，不妨每星期練3次(隔天1次)，每次1到1個半小時。每次練8-10個動作，每個動作進行3到4組。做法：快收縮、稍停頓、慢伸展。連續進行一組動作時間大概是60秒，組間間歇20到60秒，每種動作間歇1到2分鍾。

通常情況下，每組應可以連續完成8-15次，假如每組次數達不到8次，重量可適當減輕；以最後2次務必用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，「超量恢復」顯著，鍛煉效果極好。

❽ 體格偏瘦的人如何健身

健康最好。。如果想專業一點，建議找當地專業健身教練，。就是花費內可能大一點。。

但勝在容鍛煉工具多一點，飲食更加合理。身材更好。
如果不想花費這么多的話。，可以鍛煉力量和爆發力的的項目。每天堅持。每天逐漸增量。、
以上兩種都都要吃的苦，看你決心有多大了、、。項目可以自己網路一下。
嗯，純手打，。望採納，。

❾ 體型消瘦的人怎麼健身

體型消瘦的人要多吃多喝多睡，主張力量訓練，及時喝蛋白粉補充蛋白質，制定內好健身計劃：

第一步容：自我評估。確定自己的健身目的，有腹肌？穿衣服好看？了解自己的傷病史，避免健身時對身體造成二次損害。弄清楚自己的喜好，健身是一件長久的事情，要把計劃執行起來。
第二步：良好的飲食習慣和生活規律。多吃多喝多睡。健身訓練強度大，吃喝要跟上，確保超量恢復，這很重要。我們的飲食體系不像西方，食物中包含的蛋白質少，蛋白質的補充還需要靠吃蛋白粉來補充。蛋白粉一般選擇國外的，比如肌肉科技、歐普特蒙等，購買的話，線上線下，可以考慮網上的.PQFITNESS。
第三步：選擇合適的訓練計劃。1、上下肢訓練。2、區域化訓練。3、全身訓練。第四步：訓練動作的數量安排。1、發展絕對力量。1、發展絕對力量。2、發展肌肉維度。3、弱項糾正。

❿ 體形比較瘦的人會不會越鍛煉越瘦啊 有什麼根據么

體型瘦的人用正確的方法鍛煉，不僅不會越練越瘦，反而會增肌、同時更健康。
體型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陳代謝較快，屬於吃不胖的這類人。這種人增肌效果相對較慢，需要長時間的健身訓練和營養調整才能改變消瘦體質，生活中要注意飲食結構，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，養成一個規律的作息時間。
1、健身訓練：

每次訓練2-3個部位，隔天訓練，一周3-4次，以大肌群的訓練為主，如胸部、背部、腹部、腿部等；准確的完成動作感受肌肉的「泵感」，每周訓練嘗試增加訓練強度，如多組數、適當增加重量等，切忌訓練過度。

2、肌肉恢復：

保持自己的最佳狀態去健身，不要產生疲勞感，每天保證8小時的睡眠時間，白天感覺疲勞就適當休息，訓練後保證訓練肌肉2-3天的恢復時間，一般小肌群2天大肌群3天。

3、有氧訓練：

體型消瘦的人不宜過多進行有氧訓練，一周可以安排1-2次有氧訓練，跑步是最好的選擇，可以增強心肺功能

4、營養指導：

安排好一個好的食譜和准確的補充營養品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小時一次。蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白質和碳水化合物為主，飲食不挑食一般都能滿足。健身2個月後可以考慮食用增肌粉，增肌粉含有身體肌肉生長的所有營養成分，同時碳水化合物含量高，有助於瘦人增肌增肥。

5、生活方式：

生活要規律，樂觀向上學會釋放壓力，所謂「心寬體胖」是有道理的。