健身肌肉不長

『壹』 在健身房練了幾個月了，怎麼肌肉不見長

1. 有很多初學健身的人都會對於增肌有很大的疑問, 原因是大部分的人都唔能夠在健身時得到理想的效果, 所以對於健身運動愈來愈沒有信心, 甚至在數星期內放棄了, 這當然是十分可惜啦!有個初學者今年20歲，進健身室練已有3個多月，希望可以練的健美結實點，練得很辛苦，每天1個半小時，可是肌肉仍不見增長。

2. 其實健身鍛煉效果的好壞，除了科學訓練外，練後恢復和合理營養至關重要。初練者應循序漸進加大運動強度和運動量。你是一個初級鍛煉者，每天一個半小時的訓練， 顯然是屬於運動量過大，通常初練者在頭三四個月內一次訓練時間不易超過45分鍾，建議一星期作不多過三次的重量訓練。每次訓練可安排一組大肌肉同細肌肉，組數合共不可超過16組，相距在30-90秒之內，待體力增強以後，可在加入更高強度的訓練。

3. 肌肉的增長是在練習後的過程中進行的，因此保證良好的休息和睡眠，加上合理的營養是肌肉生長的良好保證。在訓練前多吃一點碳水化合物如麵包面條等，可以增加體內的能量積蓄，確保訓練時能量供應。訓練完後要多吃些蛋白質食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆積，幫助恢復。平時還應少食多餐。只要堅持不懈，持之以恆，相信不久以後你的肌肉會有一個明顯的變化。
   

『貳』 怎樣鍛煉不長肌肉

無基礎如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。

我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。

比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀干固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，

那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。

一、仰卧卷腹：

這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!

『叄』 健身為什麼不長肌肉

可能是你做的量不夠大。輕量多做有利於脂肪減少。重量少做有利於肌肉的撕裂。生長肌肉。不過也有可能蛋白質補充不夠。肌肉主要組成畢竟是蛋白質嘛。可能需要攝入一些吧

『肆』 堅持健身卻一直不長肌肉咋辦

第一、還抄要清楚，肌肉大小除了你的鍛煉跟飲食之外，最重要的一個因素是我們身體分泌的一種激素-----睾酮，而睾酮分泌的多少則大部分由基因決定。
第三、飲食方面一定要注意，你吃的熱量太多會讓囤積脂肪，然後將你的肌肉掩蓋住。

而如果你吃的太少則供不住你肌肉的增長消耗。

第二、訓練的時候，一定要將肌肉徹底激活，肌肉的生長本來就是靠撕裂、然後恢復，再撕裂、再恢復這個過程的。

如果你沒有將肌肉撕裂，那肌肉則不會變化，最多就是緊實一點而已。

第三，注意休息，肌肉一般是需要48小時才能恢復得，如果不能給肌肉時間來恢復，那可能就會適得其反。

肌肉得不到休息很危險，會有一種叫肌勞損的病在等著你，到時候你連一桶水都提不起。

第四、休息時間不能過長，如果你一個星期去健身房一次，那種用處也只是讓你背了一個健身者的名號而已。

一般健身休息時間不要超過三天，否則前一次訓練的效果會減弱。

『伍』 健身後，體重一直在60公斤左右，怎麼練都不長，是不是代表肌肉沒長

健身後體重一直都在60公斤左右，怎麼練都不長？體重其實健身還是回需要很科學的進行管理的，答很多人健身一般都需要補充一些蛋白質，或者說專門健身用的蛋白粉，而且不吃一些油性高的，食物，也不吃一些鹽分高的食物，還有不吃那些碳水化合物的食品主要都是吃一些白水煮的雞肉和一些花葉菜等蔬菜，另外，大量的補充，雞蛋的蛋白，你如果肌肉不增長的話，可以加大一些訓練量，另外多補充一些蛋白粉應該還是能夠有所改善的，希望我的回答對你有所幫助！

『陸』 為什麼我鍛煉了很長時間肌肉，肌肉卻不長了怎麼回事

1.皮下脂肪過多，掩蓋了肌肉。

2.你的運動量小，增長肌肉需要用大重量來刺激肌肉

3.運動後沒版有及時補權充蛋白質，這點很重要，不補充蛋白質肌肉就不會增長。

成為健身達人的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

『柒』 為什麼經常去健身房鍛煉，還是不長肌肉是不是用的辦法不對

我們健身的時候做了很多的健身，但是感覺就沒有長肌肉。看著就是沒有什麼效果的那種感覺。那麼我們做了健身，但是沒有長肌肉，這個是怎麼回事呢？

有的就是鍛煉之後動作沒有到位，也會導致我們練不出一身的肌肉。我們都知道做健身的都是三分靠練，七分靠吃我們對此事非常講究的。不能夠過量攝入蛋白質，也不能夠熬夜。

『捌』 健身，為什麼肌肉不長

你健身多久了抄，1星期？2星期？一襲個月？兩個月？健身沒有半年是看不出效果的，要想一練肌肉像氣球打氣一樣鼓起來，那你只能去打激素固醇類針了。肌肉自然增長本來就很慢，你看到壯的人他們沒練也不瘦，或者人家練了好幾年了。
你有堅持按照要求練習嗎？每天都做，不同肌肉部位輪流進行？肌肉需要休息，同一部位隔天做效果最好。
你的生活是不是規律？抽煙飲酒，熬夜都會導致肌肉流失。
你吃飯有沒有偏食？三分練七分吃，吃的全面平衡才能有足夠的營養，不要單戀蛋白質。

----不專業的營養學專業畢業生

『玖』 一直在健身為什麼肌肉不增長 肌肉不增加的

人有兩種肌肉纖維（其實是三種，太麻煩，分兩種就夠說明情況的了），白肌纖版維權，和紅肌纖維；一種是爆發力，一種是持久力；一種體積大，一種體積小。可以自行比較下短跑用動員和長跑運動員的體型。那麼是不是我們單單練習持久力就百分百不會肌肉大塊了呢？然而並不是，肌纖維的比例在我們一歲之前就已經確定，所以因人而異啊。（當然著重鍛煉白肌纖維更容易增肌「大小」）
但素亞洲人爆發力強的很少，因此我們大部分人鍛煉很難會很明顯的增大肌肉。放心好啦！
當然世事無絕對，某些人的爆發力也是非常強的，說不定題主也是哪。 高中時某小個子女同學跳遠一跳就兩米三，好多男生（我能說大部分嗎）都跳不了那麼遠，跳遠測試從來不跳第二次，給人高馬大的男生留面子?6?8?6?8 她的肌肉體型就很明顯接近短跑運動員的體型，比較大塊。那些運動會上輕輕送送跑三千五千的娃則相反，個個都是苗條身材，絲毫看不出有肌肉。
所以說，只要你不是那種一跳兩米三，反而是相對擅長長跑的娃，基本不用擔心了。
而且大家都說長肌肉挺難的。

『拾』 關於健身的問題。請問如何只長肌肉不長脂肪

1：只長肌肉不長脂肪，就要做到同樣的體重，但體脂率低，所以看起來更健美，而看起體脂率高看起來有贅肉。

2：健身只長肌肉不長脂肪，其實就是要減脂，本質就是減少存儲。無非兩種方法，一種是減少輸入，一種是增加輸出，這兩種肯定都要做，但前提是要保持健康。所以要管住嘴，邁開腿。

3：人的脂肪是先消耗碳水化合物，和身體里的糖元，最後才消耗脂肪，同時也消耗一些肌肉，正確的方式應該是先做十分鍾的慢跑有氧，再去訓練一個小時左右的力量訓練器械練肌肉等等，等到沒勁的時候，也是你身體糖原和碳水殆盡的時候，就是消耗脂肪的大好時機了。

4：不能節食然後不吃晚飯，因為如果你是下午運動完的話，訓練之後要及時補充蛋白質，牛奶，雞蛋，牛肉等等，都是優質的蛋白質來源，這樣才能讓肌肉快速生長，肌肉長了，脂肪就更容易被消耗了，晚上八點之後不要進食，這樣才能更快瘦。

5：最後一點，健身千萬不能急功近利，那麼多人運動，好身材好體格的都是在掌握正確方法後持之以恆的，身材好的，大部分都是一年上運動年齡的，你要看中自己地體型體脂率的變化 ，而不是體重！

(10)健身肌肉不長擴展閱讀：

（1）健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

（2）誤區六：運動強度越大、減肥效果越好。

事實並非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

（3）誤區三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

（4）誤區十一：停止鍛煉會使人發胖。

在現實生活中，確有一些人在停止鍛煉後發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。如果停止鍛煉後隨著熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。