健身完做有氧

㈠ 關於健身，有氧和無氧如何搭配

先做力量訓練，再打羽毛球。30-60分種的力量訓練，心率控制在(220-你的年齡)x80%范圍之內。良好的健身習慣和正確的健身方法會改變一個人的身材和容貌，甚至是氣質。

一、工具

自重訓練（無器械訓練）

器械訓練（啞鈴杠鈴等）

二、步驟

1、為了避免肌肉拉傷，還是需要做動作之前做一些簡單的拉伸動作，其實為了達到減脂的效果，你的身體應該把儲存的脂肪作為鍛煉所需要的能量。

2、在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲備。在進行負重運動時是在用儲存在肌肉的肌糖。如果你一開始便做有氧運動，最初的 20-30 分鍾會消耗了我們的肌糖 然後再消耗脂肪，所以當你跑完步然後再進行力量訓練時你會感到力不從心，甚至是煎熬，而當先做無氧力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪。

3、先做有氧運動會影響力量訓練的力度和效果。有氧容易使你疲憊,對減脂效果也會差一些、反而先做重訓合理的安排了這一切，既滿足了重訓的目的，又可以提神有氧的效果。可以更快，更好的達成健身塑形的效果。

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健身的重要事項：

1、健身訓練最忌諱的就是想起來就練幾下、三天打魚兩天曬網很難有提高。只有通過有目標有計劃的訓練才會獲得良好的效果，很訓練需要有足夠的強度和持續性！

健身界只有一句至理名言：保證規律訓練每周3-5次，就一定有效果！

2、意念是非常重要的！由於訓練比較枯燥，有的人會一邊看電視或者一邊聊天一邊練習，覺得好象是可以緩解疲勞練得更多，其實是練習效果沒有達到。

3、人體肌肉的運動都是受神經支配的（這里指的是骨骼肌，心肌和平滑肌是另外一回事），練習時全神貫注神經系統的興奮性就會更高，才能動員更多肌纖維參與收縮完成動作，達到充分練習肌肉的作用。

所以在練習某一個動作的時，要有意識地使意念和動作一致起來，控制動作，感覺肌肉的收縮，注意力密度集中動作和肌肉上，像性幻想一樣！這樣除了能提高練習的效果，還能保證安全，免得疲勞之後分心的時候讓自己受傷。

4、即使是再著急，也要保證動作的正確姿勢的標准，寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作勉強舉起更重的重量。無知的人盲目地增加練習的重量，也不管姿勢是什麼樣，只要多加點兒重量就覺得有成就感有效果，不但是無效的而且是非常危險的！

訓練效果不光是取決於負重的重量和動作次數，更決定於所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。動作變形或者不到位，要練的肌肉沒有練到，要不因為出現了代償動作只是部分受力，練習的效果很小，甚至還會造成組織的損傷，實在是得不償失。

參考資料來源：網路-健身

㈡ 在健身的時候，為何要先做有氧運動

在健身的時候不要把有氧運動和負重運動安排在同一次進行。不過，每次正式進行運動前先做 5-10 分鍾的有氧運動熱身是必須的，提高安全性及功效。

有氧運動能夠提高你的體能，刺激到你的心臟，讓心臟的承受能力更強，這樣當你做完有氧運動再去做無氧運動的時候，能更好的提高自身的力量訓練，而且體能以及活力會更加被提升。健身老手先做有氧運動再做無氧運動的這幾種好處，足以讓健身老手重新對有氧運動有興趣了，同時，這個訓練的先後順序其實沒有任何固定，只要還是根據當時的個人體質來判定哪種更好。

㈢ 健身力量運動後可以最多隔多長時間做有氧運動

一般來說，力量前進行10分鍾的有氧，有利於減少受傷的概率；
力量後休息10分鍾左右進行有氧，可有效消耗脂肪，可在有氧前吃點防肌肉分解的補劑

㈣ 在健身房一直做有氧運動，真的可以一直減重嗎

可以，但是不全面，因為要想達到持久減重的效果必須要堅持有氧運動和無氧運動相結合。

所以要堅持有氧運動和無氧運動相結合來達到最完美的減重效果，就是在有氧運動前，先做二十分鍾的無氧運動來分解一些糖分，從而增強肌肉的彈性，再藉助有氧運動來消耗脂肪。這樣，無氧運動和有氧運動兩者有機結合，既減了重量又塑造了曲線。

最後溫馨提示一下：要想達到最好的減重效果，單單的依靠運動也是不夠的，還要控制飲食。三者結合，你就是最美的。

㈤ 在健身的時候，先做有氧運動有什麼好處呢

在健身的時候，先做一下有氧性的小運動，從而提高自己的心肺這類的功能，有助在健身時候更好地會進行訓練，最初的 20-30 分鍾會消耗了我們的肌糖 ( 當然，再之後都是會消耗脂肪 )當你在做力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作為燃料。

很多人沒有注意到熱身的重要性，就隨便敷衍熱身，但是對於身體很多基礎技能都還沒開啟，心率也沒有被調動起來，熱身不充分可能會使你在健身的過程中出現各種各樣的問題。所以，健身前先做有氧運動能夠充分開啟你的運動機能，以及促使你快速進入到健身的狀態，使你訓練的效果更加的好。

㈥ 請問健身時是先做無氧運動好呢還是先做有氧運動好

1、正確順序是：先無氧運動後有氧運動，如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動後，再做有氧運動，鍛煉效果更佳，但注意兩者時間加起來不宜超過1小時。

2、健身房鍛煉的步驟：

（1）熱身（10~15分鍾）：很多新手一進健身房，急不可耐，馬上開始劇烈運動，忽視了一個重要環節——熱身。王安利說，熱身活動不僅可以減少運動損傷，還能提高運動能力、提高關節靈活性、調動內臟器官等。

（2）訓練（一小時左右即可）。進行器械訓練時，應先練大器械再練小器械，如果反過來，可能出現沒有後勁；還要遵守循序漸進的原則，從輕磅數開始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；練習組數從2組開始，然後逐漸增加，一組12~15次。

（3）整理或放鬆（5~10分鍾）。訓練結束後，進行5~10分鍾小運動量的整理活動，可以讓肌肉恢復更快，防止肌肉痙攣、損傷和酸痛。比如可以快走或跑300米，進行拉伸活動等。

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一般健身俱樂部的身體測試包括靜態測試、動態動作測試和動作機能測試。靜態測試主要包括身高、體重、血壓、脈搏、體脂含量、腰臀比等等指標。

動態動作測試包括機體活動時所表現出來的各種運動能力，如力量、耐力、速度、柔韌性、靈敏性等等。動作機能測試包括機體各器官系統的功能，如心肺功能、肌肉耐力等等。

㈦ 健身力量訓練之後做多久的有氧運動

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。