健身餓了吃啥

『壹』 現在健身後，如果晚上餓了，要吃什麼好

其實關於晚上健身後吃什麼，應該根據健身者的目標來訂。比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身後，補充的食物也不同。以下就來分享不同健身人群，晚上健身後吃什麼。

1、健身減肥人群

這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身後建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。

『貳』 健身的人晚上餓了能吃些什麼

每天都吃一些牛、蛋、奶含蛋白質多的食物，每頓不要吃得太飽。把以前的一天三餐改成一天多餐，感覺餓了就吃一點
不要吃蛋黃，只吃蛋清，牛肉最好白水煮的，稍微加點鹽。
晚上吃完不要馬上睡覺

『叄』 增肌健身後餓了應吃什麼不應吃什麼

練完之後建議你先補充些碳水化合物給身體提供能量，因為在身體飢餓的時候會把回蛋白答質轉化為糖原吸收的~~~
所以建議你健身完後吃些紅薯、饅頭、粥等提供能量，健身完後半小時內吃蛋白粉是效果最好的。。
還有蛋白質吸收需要維生素的參與，所以平時多吃些含維生素豐富的食物。。
有條件的話還可以配合著蛋白粉，補充些肌酸能夠增強你的爆發力提高訓練強度，增肌效果較好~
希望能夠幫助到你~~~~
望採納~~~~

『肆』 健身前後吃什麼 餓著肚子運動是件非常愚蠢的事兒

在運動前進食過少或錯誤的食物種類，可導致糖原耗竭。但是某些含氨基酸的食物可以幫助身體產生這些激素。例如L-酪氨酸是一種非必需氨基酸，發揮在製造神經遞質多巴胺和腎上腺素的重要作用。一些接受高強度訓練的運動員或健美運動員可能會受益於與L-酪氨酸補充，因為它可以幫助減緩疲勞和緊張，幫助應付繁重的鍛煉。

以下是四種運動健身前該吃的食物：

香蕉是天然的能量棒。香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助於維持肌肉和神經功能。人的身體無法長期自行儲存鉀，所以運動時香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養水平。

燕麥充滿了滿滿的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的澱粉，會在一瞬間就大量地沖高血糖。而這源源不斷的能量補充，有助於保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。燕麥還含有維生素B群，有助於將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鍾，吃一杯燕麥片，是非常有益的。

燕麥
一般來說，如果是加了牛奶的思慕昔，我們就稱為奶昔。但這里的水果思慕昔不一定要加牛奶，看個人喜好決定。水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優質的蛋白質。更重要的是，它們很容易被人體吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因為其中的蛋白質無法馬上轉換成身體的能量來源，所以在過去談到健身食物時，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收，之後他所含的蛋白質能夠幫助防止肌肉傷害。

奶昔
全麥麵包對於減重的人來說，聽到麵包就拒絕。但其實全麥麵包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在麵包上塗一點高品質的花生醬，或是放一些低脂的雞肉片，幫助補充蛋白質，這就會成為非常理想的健身前點心，能為人體提供優質的能量與蛋白質。
運動後怎麼吃?
運動後等心跳、血壓、呼吸速率皆穩定下來後，即可開始進食，建議在30分鍾到1小時內，以碳水化合物和蛋白質的搭配，熱量控制在300卡左右，不用擔心!這些熱量並不會被當成脂肪儲存，補充碳水化合物可恢復維持體力的肝糖及肌肉所消耗的肝糖，蛋白質則可修補因運動受到破壞的肌肉組織，甚至能提升基礎代謝率，加速脂肪的消耗。如：蛋白質：蛋、豆腐、魚、雞肉、海鮮、毛豆、低脂牛奶、低/無糖豆漿等;碳水化合物：地瓜、馬鈴薯、水果、蔬菜、全麥麵包、谷類、面類等。

『伍』 健身中下午餓了去超市買點什麼零食吃

健身，從記復錄每日飲制食開始
少食多餐，不只是說說而已
而零食，就是最好的代餐物
（在兩餐之間食用，算作一餐，如早上10點、下午3點）
低卡低脂或營養充分
可不要把零食和薯片、可樂劃等號

快速補充優質能量：
選擇1-2把葡萄乾，運動前、運動後及時補充

補充膳食纖維和礦物質：
選擇無花果、獼猴桃等

減脂、增強飽腹感：
來點香蕉、全麥麵包等

增肌，補充蛋白：
堅果類如杏仁、腰果、花生等
或蛋白能量棒等便捷食物

說到蛋白能量棒
就不得不提
FIT Crunch Bars 健康酥脆蛋白能量棒

頂級大廚搭配製作
唯一採用六層烘焙技術的蛋白棒
高蛋白巧克力外層搭配酥脆餅干
多層次口感帶給你不一樣的體驗

每根更是含30克蛋白質
增肌必備，入口即補充迴流失能量
適合剛健身完後補充能量
平時帶上兩根放包里當日常補充用

健身要懂得吃才能有好身材

『陸』 晚上去健身房健身，完了之後感覺特別餓，該吃些什麼

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

『柒』 健身完了之後已經8點了，肚子餓了吃什麼

現在隨著人們生活水平的提高，健身越來越成為人們喜愛的保持健康，塑造體型的方式。健身以後如果肚子餓了，該吃些什麼呢？還是說不應該吃東西，不然消耗的卡路里又被吃回去了。其實健身完後，確實應該補充下能量，那麼到底吃什麼才是合適的呢？

香蕉
香蕉是很多人推薦的在健身過程中，還有健身後適合吃的食物。我之前在電視節目里都看過，測試香蕉對於體力保持的功效。結果真的非常有用。因為人在運動過程中會出大量的汗，汗液會帶走人體中很多的微量元素，人就會疲勞，但是香蕉就含有很多微量元素，尤其是鉀，可以補充這些微量元素，並且香蕉具有較強的飽腹感，含糖量和脂肪都不高。

總而言之，健身之後就是要吃一些健康的食品，還有全麥麵包什麼的。健身之後不可以吃過油過膩的食品。只要掌握這兩條法則，就可以找到適合自己的食物了。