健身一

㈠ 男人運動健身吃什麼 健身一日飲食安排

對於健身的人來說，要想得到好的健身效果，不僅需要有堅持不懈的意志，還要有合理的健身計劃，以及一個均衡的飲食搭配原則。相信大家對於三分練，七分吃這個說法並不陌生，當我們下定決心堅持運動的時候，良好的飲食計劃就顯得特別重要，下面我就給大家分享幾個健身與飲食的知識點，希望大家盡早收獲好身材!
1、訓練前攝入糖有影響嗎?
在我們健身之前一個小時攝入糖是不會影響健身的效果的，所以大多數人都是可以在開始訓練之前補充糖分來增強體力效果。不過，有一部分人對糖會比較敏感，他們在健身前補充糖分，就容易發生反彈性的低血糖反應。所以不要在運動前15-45分鍾時攝入糖，在訓練結束後立即補充，就不會出現反彈性的低血糖反應。還有訓練前不要吃消化吸收快的簡單碳水化合物食物，而應該吃燕麥、全麥面製品等消化吸收比較慢的碳水化合物食物。
2、怎樣在增大肌肉塊的同時減少體脂?
對身體來說，要想同時增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的。因為，增肌是需要熱量的，如果你限制熱量補充來減少體內脂肪，那就很難保證肌肉增長需要供應的熱量。而且，在限制熱量補充的情況下，身體會分解肌肉組織來提供能量。
(1)、減脂速度減慢，不能突然大幅度地減少熱量補充，要通過力量訓練來阻止肌肉體積減小。
(2)、少吃多餐，提高進餐次數，而且每一餐都要攝入蛋白質，保證給身體提供持續穩定的氨基酸和能源物質供應。
3、健身結束後比較適合喝什麼飲料?
應該喝含有少量鈉鹽的飲料，促進身體的水分儲存，也可以在訓練之前就攝入含有鈉鹽的食物。具體應該喝多少，可以看我們在訓練期間流了多少汗，在訓練前後分別稱量一下體重就知道啦。
4、練後吃什麼能促進身體恢復?
在進行一次中等強度的訓練後，不用擔心是否要迅速給身體補充營養，因為這時候肌肉中的營養儲備還沒有耗盡。但是如果在進行了高強度訓練的之後，在訓練過程中就會已經耗盡了肌肉中的營養物質儲備，那麼這個時候就應該盡快補充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質，尤其是在6小時以內，還要進行一次訓練的時候。
所以一般建議在訓練之後給我們的身體攝入大量的流食，比較好是攝入一些含有豐富碳水化合物等營養素的食物。像水、果汁、運動飲料包括水分較多的水果和蔬菜，碳水化合物含量豐富的食物如面條、米飯、麵包、酸奶;一些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾;身體熱量消耗過大也會感到疲勞，所以也要多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等食物;維生素B和C有助於人體內促進新陳代謝，也要多食用富含維生素B和C的食物消除疲勞;水中含有大量的氧氣，這樣就可以很快緩解身體帶來的疲勞感;

㈡ 健身房健身步驟

1、熱身：用有氧健身器械進行5到10分鍾的熱身，比如用跑步機慢跑10分鍾，或者用功率自行車騎車10分鍾等。

健身的副作用

聽力減退：高強度的健美操加上大音量的音樂，可能損害內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹滿以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。

女性常做負重運動，對骨盆產生巨大壓力，可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等後遺症。

為此健美專家建議女性健美者：多做平衡操面牆站立，雙腳並攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼牆壁，彎曲兩肘，全身做一前一後的動作，每天做8-10次。

選好鍛煉項目女性健美重點應放在練體形上，故平衡操、健美操、仰卧起坐等項目當為首選。還可選擇游泳、跳水、跳繩等。掌握好運動強度和時間 要根據自身體質和特點鍛煉，不要盲目效仿別人。

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有氧健身器：經常進行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖症和糖尿病的風險，強化心血管系統，還有可能避免老年痴呆症的發生。而問題在於，很多人在日常運動時，要麼是器械操作方法有誤，要麼是鍛煉的節奏不對，並沒有獲得運動的最大好處。

比如在使用橢圓機的時候把阻力設的太高，那除非倚在機器上借力，否則你會感到很不舒服。「因阻力設定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體，此時你的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。」

努力挑戰自我固然能達到足夠的運動強度，但並不是說用自然一些的踏步節奏、輕點兒握住把手就沒這樣的效果，其實任何器械都是如此。邁阿密普里蒂金（Pritikin）療養中心健身指導斯考特·丹博格（Scott Danberg）建議，想要增加使用橢圓機時的運動難度。

你可以用一隻手輕輕扶著，另一隻手呈放開的狀態，時不時交替一下就行了。至於那些書或視頻，還是留到運動完了再看吧，這樣你才能全神貫注於自己的動作。而在有氧運動器械上耗時良久也只說明了你不夠賣力。

一家運動品牌的培訓專家兼獨立健身顧問莎拉·海利（Sara Haley）建議說：「增大強度、縮短時間，能砍掉你平常花在鍛煉上的一半工夫。」 嘗試把不同的運動混合起來做，如果你是跑步機的死忠黨，那就加點兒高強度器械運動，比如劃船機或者爬梯訓練器（Jacob』s Ladder）。

這些器械能讓有氧運動的效果更棒，因為你鍛煉到了更多的肌肉群，燃燒了更多卡路里。「在用側滑練習板（Ulatraslide）和踏步機一類的水平運動器械時，各個運動平面都用到，也能防止對同一肌肉群練個沒完沒了。」海利說。讓你的鍛煉方式多樣化，能保證訓練到所有肌肉。

參考資料來源：網路：健身房

㈢ 新手第一次健身步驟

一、熱身

為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：能提高身體主要部位的體溫；能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好准備輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活。

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注意事項：

(1)冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。

(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。

(3)環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

(4)鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

(5)應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。

㈣ 一個人不好意思去健身房~~

想像一下自己通過健身鍛煉後，獲得的好身材，好氣質的樣子，就會充滿信心，充滿鬥志了。而且，健身房裡面的人你一個都不認識，也沒有人認識你，沒有什麼不好意思的，多去幾次就好了。
當你通過健身獲得了收獲，這就會感謝當初那個勇敢的自己的。

㈤ 健身一塊肌肉要練多少組

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

㈥ 健身一年現在屬於什麼狀態

健身房後，我們可以看到各種形形色色的人。很多人都會想當然的認為，健身屬於年輕人的運動項目。而健身房自然是年輕人的天下，可是你卻不知道，堅持到最後的不僅大都不是年輕人，反而是一群超過35歲的大叔。

如果你覺得35歲進入健身是為時已晚，那麼你可以看看比你堅持健身的人，35歲這個年紀至少剛剛開始，選擇健身鍛煉並不會會太晚！
，依舊每天堅持健身房的健身訓練，只要不拍戲，他就回去運動跑步或者是進入健身房，一練起來就是2個多小時。所以，至今他除了身材健美，6塊腹肌依舊顯現。

還有一位演員，叫吳剛，他的年紀也是55歲了，每天有空就一定會去健身房鍛煉，或者游泳等等進行健身訓練。

所以，健身訓練不會因為年齡的高低而有歧視，決定開始健身的關鍵在你，而能否堅持下去，才是成敗的關鍵。

前段時間，看到新聞報道某個公園早上6:00-9:00，在鍛煉的大都是退休後的老年人，一位年紀最大的人已經達到了83歲。那麼35歲的你，還有什麼理由不健身呢？

當步入了35歲之後，大部分的人的生活以及工作都有一定程度上的穩定發展了，所以對於阻礙你健身的借口，可以說已經基本是沒有了，如果真的有，那就是你不夠自律罷了。

如果你還想和那些剛踏入30歲，或者35歲出頭的人一樣，大腹便便挺著啤酒肚，逐漸患上三高等疾病的話，那麼你可以放縱現在的生活狀態。

如果你想改變，那麼健身對你來說，無論是35歲還是45歲，都不會太晚，一切的決定權都在於你自己而已。

但是，筆者可以很負責任的告訴你，35歲開始健身，一切都是剛剛好，而不是為時已晚。

超過35歲的人開始決定健身，堅持健身一年後，個人的身體會發生什麼樣的變化呢？從這5各方面來看，你會馬上想要去健身訓練！

1、個人的體態而言

如果超過35歲的你，生活作息比較基本健康的話，身材屬於普通的身材，那麼健身訓練能夠讓你很快地就擁有結實的肌肉身材。

如果屬於肥胖身材的話，那健身訓練才是真正能夠拯救你的體態的唯一辦法，讓你瘦下來的同時，還能擁有強壯的身軀。

2、個人的精神狀態而言

步入35歲的你，人體會開始走向衰老，肌肉開始流失加速。而堅持一年的健身，你的精神面貌會發生大變化，就像是打了雞血一樣，充滿活力和朝氣。

健身能夠促進個人的新陳代謝，提高身體肌肉量，讓你排汗排毒，保持美容養顏狀態。和同齡不健身的人比較，健身的你明顯要年輕得多。

3、個人的肌肉變化

如果從來沒有健過身的人，堅持一年的健身訓練之後，你會發現前3個月的肌肉生長速度很快，而身上的肌肉線條也越來越明顯。隨著訓練的增加，你會發現自肌肉維度越來越大，肌肉看起來飽滿結實，富有靈活性。

4、個人的體質以及體能變化

超過35歲的人堅持健身一年，你會很明顯的發現自己的體質以及體能得到改善，肺活量也提高了。以前走兩步就喘氣，如今一口氣爬5層樓梯都不會覺得累了，這就是長時間健身帶來的效果。和同齡人相比較，你身體充滿力量，健步如飛，這是不健身的人無法達到的。

5、個人的自我感覺變化

超過35歲的人堅持健身一年，自我感覺就是一身輕松，趕走了亞健康，什麼腰椎疾病、肩背酸疼都沒有了，身體沒有了「負擔」。

很多人一到35歲開始就開始衰老，各種健康疾病隨著而來。你在堅持健身一年後，身體健康了，人也自信了。生活狀態變得越來越自律了，自律的人才能活得長壽！

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㈦ 一周健身幾天最佳

運動次數的安排要根據自身機能狀況科學的調整。運動次數過多容易過度消耗，造成疲勞積累，對身體產生不利的影響；而運動次數過少，對身體的作用就過小，運動健身效果則不夠理想。
健身效果是不斷積累的過程。健身鍛煉開始後，一定要按計劃進行，最好不要間斷。有研究發現，如果在連續運動鍛煉過程中，停止運動的連續時間達7～8天，身體的機能和素質就會下降到運動前兩周的水平，也就是有兩周的運動效果丟失掉了。這樣運動效果無法積累，也就不能有效地提高機能水平。
現在最新的理念是天天運動。大家可以在這個基礎上根據自身情況來安排運動次數。如果是剛開始參加運動鍛煉或以前有運動基礎，但已經中斷運動連續2個月以上的，可以每周運動至少3天，每天一次，連續運動3周後可以開始適度增加運動次數。如果有長期運動鍛煉的基礎，而且體質較好，可以每周運動6～7天。