健身館沒瘦

⑴ 健身房一個月下來為什麼一斤都沒瘦

減肥除了運動，節食就是吃葯了，但吃葯不安全而且有副作用，下面介紹個資料給你，供參考……無論你要減何部位，不論你採取什麼減肥方式，總之減肥之道任重而道遠，堅持到底才是勝利……
【簡單版】：
適當運動，合理飲食。
【完全版】：
瘦身不要依賴於減肥葯，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛煉自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果。
針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去。
◆一、如何減去腹部脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
◆二、如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
◆三、平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點「十月懷胎」之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
◆四、瘦身美人的肩背練習：
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
◆五、小腿練習
1．貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3．重復該套動作25次。
◆六、對付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
七、讓你的手臂沒贅肉 ：
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛煉內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆弛
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
◆八、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。
蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。
谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
醫學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。

⑵ 天天去健身房，怎麼還是瘦不下來

運動不僅可以幫我們健康減脂，更會給身體帶來很多益處：增強心肺功能、減少肌肉流失、防治骨質疏鬆、提高免疫力等。

近幾年隨著健身的人越來越多，很多的人在健身房辦了會員，下班後第一時間趕過去打卡，除外個別瘦人為了強身增肌的，大部分去健身的都是以減脂為目的，很多人確實也堅持了不短的時間，可卻並沒有瘦下來......

原因一：

有一部分人去健身房打卡，真的就僅限於打卡了……換好裝備到器械前美美的自拍幾張，然後象徵性的在跑步機上走走，趕上人多再排排隊，一個小時很快過去了，最後幾乎沒練就收攤洗澡回家了……然後這些去健身只是圖個心安的朋友飲食控制的也不到位，這樣能瘦下來才怪啊

要知道「三分練，七分吃」，不論減脂還是增肌，飲食都是更重要的。首先，控制精加工零食、蛋糕、甜飲料等含大量油鹽糖的食物的攝入，它們不僅能量高，在加工製作過程中，比如油炸、腌制，會產生有毒有害物質，營養素也會被不同程度的破壞，還有添加劑的問題。然後，三餐要適當調整，在保證食物多樣的前提下成比例縮減，用粗糧代替部分精米精面做主食，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝白開水，適量增加優質蛋白的攝入。《中國居民膳食指南》推薦我們每天攝入12種以上的食物以保證食物多樣，最大程度地滿足人體正常生長發育及各種生理活動的需要，所以不能單純地砍掉（或只吃）某類食物。

給大家總結一下減脂期提倡吃的、需注意的以及盡量避免的食物都有哪些：

【提倡】

未經加工的天然食品——全穀物（主食多用粗糧代替精米精面）、蔬菜水果（不包括果汁、水果乾、炸蔬菜、鹹菜等加工果蔬）、大豆及其製品（豆腐、豆乾、豆漿等，不包括油豆泡、炸豆皮以及各種加工豆製品零食）、奶及奶製品（推薦無糖低脂奶，酸奶選原味的）、魚類、白開水。

【需注意】

未經加工的畜禽肉類（吃瘦肉，烹調方法避免油炸）、蛋類（水煮最好，避免油炸）、全脂奶（全脂鮮奶、全脂甜奶粉以及各種風味酸奶減脂期盡量少喝）、薯類（紅薯、土豆等，可代替部分主食，做蔬菜食用時注意食用量）、堅果、植物油、果汁（鮮榨果汁也要少喝，避免糖攝入過量以及膳食纖維等營養素損失的問題），還有各種減脂沙拉的醬汁也是容易被大家忽視的。

【盡量避免】

各種含油鹽糖及反式脂肪的加工食品——甜點、含糖飲料、薯片、火腿、漢堡、方便麵、冰淇淋等等。

原因二：

還有很多人確實每次都「認真」鍛煉了，可活動范圍基本僅限於跑步機，跑一會兒快走一會兒，頂多堅持半小時。其實對於沒有太多鍛煉經驗的人以及體重基數比較大的人來說，快走和慢跑是很好的開始，但要想有效減脂還要適當增加鍛煉的強度和時間。

那麼問題來了，減脂期最適合做什麼運動？持續多長時間效果最好？

我們都聽過「運動30分鍾以上才會消耗脂肪」這個結論，其實所有運動都是混合供能的，而且碳水化合物是各種運動的首選供能物質，它來源於血糖、肝臟、肌肉中的糖原儲備。不過運動持續時間越長，消耗脂肪來供能的比例就會越高，因為隨著肝糖原和肌糖原的消耗加大脂肪作為體內能量儲備庫就要來幫忙了，所以，我們可以這樣說「什麼樣的運動最容易利用脂肪來供能？——30分鍾以上的長時間中等強度有氧運動」。但是不論運動多長時間，都不可能達到只消耗脂肪的目的。

運動的目的不只是減脂和增肌，更重要的是可以改善心肺功能、提高基礎代謝、保護骨骼關節，運動還對心腦血管有益，可以減少很多腫瘤的發生風險，提高免疫力等等。

⑶ 為什麼去了這么久的健身房一點也沒瘦 急急急

跑步的前幾天體重是會增加的，要持續一個月左右的鍛煉體重才會有所下降

⑷ 為什麼我基本天天去健身房還是瘦不下來

可能是長肌肉了，也可能是你的方式不對，或是飲食上不對，可以到我們學校看看，我們有專業的老師可以為你量身定製健身方案的。

⑸ 健身房減肥不瘦

呵呵，我在健身房練了3年了，應該有些經驗吧。
根據你介紹的，我覺得是這樣:
1，出汗的多少和減重，也就是脂肪的消耗沒太大關系，這屬於個人體質和喝水多少，有的人可能出汗很少，但是他的脂肪同樣也在燃燒，而且，稍胖的人出汗也會多一些
2，有氧運動才是真正能達到減肥效果的運動，比如跑步、橢圓機(太空漫步機)、動感單車、健身操，而且要在40分鍾以上，因為之前只是代謝你身體中的糖分，40分鍾以後才能是脂肪的消耗。瑜伽、普拉提、和肚皮舞屬於塑形，我是從來不上，因為曾經在瑜伽課上睡著過，而且我喜歡大量出汗那種感覺，很舒服。至於這些授課老師為什麼瘦，那是因為她的課多，像一個教練，每天至少有2-3節課，這樣攝入和消耗成比例，自然也就不會胖，象瑜伽教練好多都吃素
3，適量的器械。在你運動完，不要馬上就去洗澡，這時脂肪並沒有停止燃燒，應該沉熱打鐵，做幾組器械，這時可以加倍燃燒脂肪，而且在你減脂後，皮膚就鬆了，這樣可以緊膚，少量多組，不會出現男生那大塊兒肌肉，比如10各一組，做5組，但每組間隔不要超過30秒。腹部、背部、手臂……其實都不用去器械區，找個墊子、啞鈴就可以，很簡單
4，健身房不用每天去，一周去5次就可以，或者隔一天去一次。每天都去會讓你的機體有疲勞感，反而不利於你的減肥。
5，運動完一定要抻拉，尤其是小腿，誰也不想全身都瘦了，小腿卻粗了吧?呵呵
我在健身房練了3年，也算是多半個教練了，曾經真的差點轉為教練，希望能給你幫助，運動減肥有一定的過程，不要太心急

⑹ 在健身房鍛煉了整整3個月一斤沒都沒瘦是為什麼

飲食不合理，建議按如下方法安排。
早餐：兩片全麥麵包(或兩個奶黃包內) + 一袋豆漿 中餐：正常用餐容即可 (杜絕油膩菜系，蛋類是不錯的選擇) 晚餐：牛奶+蘋果 (來兩勺芝麻杏仁核桃粉也不錯) 另外，正所謂「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」，早餐前20分鍾喝一杯淡鹽水，晚餐後來一杯蜂蜜水。清腸又養胃，潤肺又養顏。如果用蜂蜜代替正餐來減肥的話，簡單有效又安全，一周至少可以減6斤。

運動的0-25分鍾消耗糖原，也就是碳水化合物，26-50分鍾消耗脂肪，50分鍾以後消耗蛋白質，也就是肌肉，而且這個時候肌肉會代替部分脂肪被分解，使脂肪燃燒速度下降。
正確的減脂方法是，晚飯後半小時到一小時再鍛煉，晚飯中加一個煮雞蛋，只吃蛋白。
鍛煉時間50分鍾，前25分鍾進行無氧練單發廁菏丿孤搽酞敞喀習，後25分鍾有氧，變速跑，跳繩，登山機都是首選，爬樓梯的速度要控制在可以連續爬中間不需要休息。
每日攝入熱量應小於2000kj，不吃肥肉，晚餐雞蛋白+蘋果+番茄+2片土司，睡前三小時不進食，其餘時間每2-3小時吃一頓飯，每頓少量，避免油鹽和脂肪。堅持下來1個月減10斤脂肪無壓力。千萬不要節食。

⑺ 去健身房一周了，一斤沒瘦怎麼回事

瘦也沒有那麼快的吧，不知道你去健身房的健身具體方式是什麼？而且體重沒有變化並不代表沒瘦，要看體脂變化，一樣的體重體脂低的看著就明顯瘦啊

⑻ 天天去健身房為什麼還不瘦

小時候學數學，說一個容器100升，有一個管子進水每分鍾5升，一個管子出水每分鍾2升，版問多久權能裝滿。有人笑話說這不是瞎折騰嘛，找個每分鍾進水3升的管子不就得了。
健身也是如此，你雖然吃的很少，但是吸收可能很好。而且人體內占體重最大的不是蛋白質，不是礦物質，不是脂肪，是水分。。脂肪含水量也相當高。而把這部分脂肪消耗掉是非常不容易的。需要長期堅持，相信你堅持半年以後，會有比較好的效果。
另外，找一個對健身稍微懂一點的教練吧。健身的效果不根據時間來衡量，關鍵在因人而異，充分利用時間和器械。
長期堅持，方法得當，有耐心，有毅力，你一定行的。

⑼ 在健身房累成狗，身體卻沒瘦，用科學如何解釋呢

健身運動很長時間但是不瘦是因為掌握的時機不對，換個時間段健身一下試試。也可能是健身的方法不適合自己，或者是沒有堅持運動。

在生活中，不管是男人還是女人，對自己的身體都會有一定的要求。身體是天生的，但是是可以通過後天的改變去改變。高矮胖瘦基本上囊括了所有的形體，而改變方式往往讓人備受青睞的就是健身。

健身已經成為了一項運動，其內的運動項目五花八門，大致分為兩類，一類是藉助器材去運動，一類則不藉助器材，兩者之間並沒有什麼不同，都可以很好的鍛煉身體，促進身體健康。

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許多人去健身都是去抱著減肥的目的去的，但據調查表明，很多的人去健身房之後，辛辛苦苦鍛煉了一段時間後卻發現，自己在在健身房都快累成狗了，身體還是沒瘦下來。少吃多運動，是減肥的不二法則，千萬要管住自己的嘴，遠動和飲食相互配合非常重要，兩者缺一不可。

總的來說，去健身房的目的都會是減肥或者是鍛煉身體，再或者就是練肌肉。這些目的都是需要時機的，還需要一些方法，如果沒有，那麼就是累成狗還沒有任何效果。

⑽ 健身房鍛煉了一個月，沒瘦

你是不是在健身的時候只做無氧訓練了。就是，固定器械，和自由力量啞鈴，杠鈴之類的運動。想要減脂，需要做有氧運動，跑步，跳操，單車之類的。